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Encontrado 22 resultados

  1. antonio_molner

    ¿Son efectivas las rutinas de madbarz?

    Hola buenas, me gustaría empezar a entrenar calistenia. He descubierto recientemente la app de Madbarz. Mi objetivo sería la fuerza y la hipertrofia en un porcentaje igualitario. El tema está en que no sé si los circuitos(aunque hay descanso de 45 sec) son la mejor opción para este objetivo. Dividiría en entrenamiento en 2 días de empuje y dos de tirón. y el miércoles piernas y abdominales(progresiones L sit, dragon flag...). Además me gustaría ir aprendiendo trucos, como russian dips, push up explosivas... ¿Podrían ser efectivos los circuitos de Madbarz para mi objetivo? ¿Como podría combinarlo con el desarrollo de trucos? Un saludo.
  2. Buenas, sólo quería comentar que siguiendo la rutina de nuestro líder espiritual, moral, intelectual y hanibal, el indiscutible y magnánimo @Yerai, durante dos semanas, me ha salido el Pullover al fin. La primera vez que lo intenté sólo lograba sacudirme atravesado en a barra como una lombriz que está siendo enganchada en el anzuelo hasta quedar exhausto y sin saber cómo bajar de esta posición, si por adelante o por atrás: Pensé que era un imposible, que ese ejercicio no tenía cura. Entonces encontré un video revelador donde el gran maestro logró conservar su sabiduría y experiencia para que nos llegue hasta hoy a quienes nos estamos iniciando en este camino e iluminarnos como un faro en la oscuridad de una noche tempestuosa contra las orillas escarpadas del dolor y los callos. Y así como él dijo, así mismo lo hice, dos veces por semana, durante dos semanas que parecieron toda una vida: una vida llena de sudor, dedicación, ganas de tirar todo por la borda de este barco que es la calistenia. Entonces, me animé y el domingo caminé tembloroso a la barra, sin saber con qué me iba a encontrar. Me paré debajo, cerré los ojos para poder recordar el rostro de Hannibal for King, alabado sea, y en un movimiento que tensó cada fibra de mi cuerpo, salté y me extendí para alcanzar la barra y sin pensarlo, sin mirar abajo, antes de arrepentirme. Entonces me balanceé y, al grito de "¡Juira bicho!", logré dar la vuelta alrededor de la barra y ubicarme del lado de arriba, donde una suave ráfaga alegró el triunfo, y donde me quedé hasta el almuerzo para que todos pudieran verlo. Pero el camino de un calisténico no tiene fin. Siempre aparecen nuevos rumbos en nuestras cartas de navegación que nos atraen con sus criaturas fantásticas o legendarios movimientos. Y así como ahora soy un calisténico nivel pullover, en breve espero alcanzar el siguiente paso, el HSPU, en esta senda trazada con tanto ingenio por nuestro maestro. Todavía recuerdo, como si hubiera sido anteayer, cómo se me escapó una lágrima de los ojos al momento de agarrarme los h** con la barra. En ese momento recordé a Yerai-sama y me emocioné al pensar que ÉL había sufrido lo mismo por nosotros, para liberarnos de la oscuridad del sedentarismo. Esta ha sido mi experiencia con:
  3. Calisténicos informarles que ayer lanzamos actualización de Calisteniapp y hemos puesto todas las rutinas individuales (más de 150) activadas para los usuarios gratuitos, así que ya saben, aprovechen. La pueden buscar en Google Play, Apple Store o directamente descargarla de www.calisteniapp.com Además hay otras novedades para los usuarios suscritos; hemos ampliado la mayoría de los planes de entrenamiento con descripciones y objetivos en cada nivel, además de añadir dos rutinas complementarias en cada nivel. También hemos puesto desafíos de 21 días, ¡el primero empieza pronto! SVID_20181012_092528.mp4 Un saludo y esperen pronto más actualizaciones, tanto para usuarios gratuitos como para los suscritos, Yerai
  4. doma19

    aumentar dominadas

    Buenas a todos encantado de conoceos, llevo practicando calistenia ya un par de años, pero acabo de salir de una lesión bastante gorda que me ha tenido apartado de todo el deporte en general bastante tiempo. El caso es que me gustaría volver a coger mi forma física lo antes posible y he perdido muchas dominadas... Conocéis una buena rutina o algún planning efectivo de entrenamiento para volver a aumentar las dominadas en poco tiempo? muchas gracias compañeros, un saludo
  5. Francisc

    Rutina Pierna

    Hola Este año estoy preparándome en atletismo y me vendría bien una rutina de pierna enfocada a ganar fuerza, si alguien conoce alguna, o sepa algún consejo que me pueda venir bien será bienvenido
  6. Para todas las personas amantes de la calistenia, acá les dejo un vídeo informativo acerca de la manera más eficiente para entrenar las piernas, en dado caso de que seas de las personas que tiende a saltarse los días de pierna o que simplemente no les gusta trabajarlas. Activen los subtítulos en español Suscríbanse al canal si están interesados sobre rutinas de entrenamiento con peso corporal y mucha motivación ¡Un saludo y que tengan buenas noches! Atentamente: Vadym Cavalera and Vadym Oleynik TeamVadym Mensajes: 1 Registrado: Mar, 31 Oct 2017, 07:35
  7. El día de hoy les quiero traer este artículo, inspirado en un vídeo reciente del gran Daniel Vadnal de FitnessFaqs. En él explica por qué razón piensa que la calistenia es esencial, por qué razón ha mantenido su interés a lo largo de tantos años y cuáles son las primordiales ventajas de este estilo de adiestramiento. Además de esto, para llenar agrego una pequeña introducción con la definición de Calistenia. Personalmente me he sentido muy identificado y he añadido ciertos puntos de mi cosecha. Espero que les sirva de inspiración y a quienes estén pensando si comenzar a hacer Calistenia / Street Workout les sirva para decidirse. ¿Qué es la Calistenia? La calistenia es un sistema de ejercicio que utiliza solamente ejercicios de peso anatómico. Se puede hacer en el suelo o bien con diferentes género de equipamiento como barras fijas o bien anillas. *¿Y exactamente en qué se distingue del Street Workout o bien de la Gimnasia deportiva? Lo puedes preguntar en el artículo que escribí en esta página. *¿Y los que adiestran calistenia con lastre? Adiestrar con lastre es un complemento al adiestramiento primordial de calistenia, mas verdaderamente la disciplina se identifica por utilizar el peso anatómico. 1. Es un procedimiento de adiestramiento sincero La composición anatómico tiene una muy grande repercusión en tu desempeño en calistenia. Si te desatiendes con la dieta y tu porcentaje de grasa anatómico sube más de la cuenta apreciarás mayor complejidad en el momento de hacer los diferentes ejercicios. Hay que comprender que la calistenia se fundamenta en la fuerza relativa, que es la capacidad que tienes para desplazar tu cuerpo, con relación al peso del mismo. De esta manera si deseas estar a un nivel bueno en esta disciplina deberás tener una composición anatómico inmejorable. Por esta razón vemos vídeos y fotografías de "ya antes y después" tan sorprendentes, puesto que la ganancia de masa muscular es notable y el porcentaje de grasa anatómico debe sostenerse bajo prácticamente por obligación. Chris Barviking con su ya antes y después dos. Trasfiere realmente bien a otros adiestramientos La enorme cantidad de movimientos, rangos y tipos diferentes de ejercicios, unido al enfoque de ganancia de fuerza que se le da a exactamente los mismos, hace que si pruebas otras disciplinas tras dominar la calistenia aprecies que tienes un buen nivel inicial en exactamente las mismas. El ejemplo que nos pone Daniel es el control de movimientos y fuerza de las escápulas que se gana con los ejercicios avanzados de calistenia. Si entonces pruebas a hacer powerlifting, en press de banca vas a tener mayor sencillez para hacer una técnica adecuada utilizando la retracción escapular. Además de esto la fuerza de tus pectorales probablemente va a ser bastante buena, tras años haciendo flexiones y fondos de todo género. Esto califica a la calistenia como un adiestramiento de gran utilidad y adaptabilidad. tres. Supervisar tu peso anatómico es muy gratificante De las mejores sensaciones de hacer calistenia es ir incrementando la complejidad de los ejercicios conforme vas mejorando en tu adiestramiento. Si jamás lo has hecho sencillamente imagina subirte a la barra y también procurar hacer un muscle up (subir una dominada hasta quedar sobre la barra, soportando tu peso en las manos) y no poder hacerla, procurarlo y ver que tu fuerza no te da prácticamente ni para pasar la barbilla sobre la barra, con lo que pasar toda la parte superior del cuerpo hasta la cintura te semeja algo plenamente inaccesible. Ahora imagina como te vas a sentir al rememorar esto cuando hayan pasado seis meses y hagas los muscle up en series de cinco... cuatro. No se precisa equipamiento Puedes adiestrar donde desees, por lo menos lo único que precisas para adiestrar es el suelo. Si a eso agregas un simple barra (o bien algo afín) o bien unas anillas, ya tienes posibilidades prácticamente ilimitadas. Equiparado con otras disciplinas la calistenia tiene una utilidad enorme y puedes estar seguro que vas a poder adiestrar estés donde estés cinco. Ejercicios infinitos Desde ejercicios muy simples que cualquier persona de cualquier edad y condición física podría hacer, pasando por ejercicios de complejidad media, hasta llegar a ejercicios que semejan imposibles, la calistenia plantea una pluralidad de ejercicios tan grande como tu imaginación, la de las personas de tu alrededor y, hoy día merced a internet, la de todo el planeta, sean capaces de concebir y poner en práctica. Solo en las flexiones ya hay una pluralidad prácticamente infinita de ejercicios... si a eso agregamos ejercicios en barra, en paralelas, en anillas, en espaldera, ejercicios de pino, planchas... Como muestra, si hacen clic acá van a ver una lista de cuatrocientos ejercicios que hizo mi compañero Maldini en el foro de discusión. Por lo general esto causa que la calistenia sea vista como una disciplina "entretenida" equiparada con otras disciplinas que tienen un pluralidad más limitada en sus ejercicios. Daniel nos pone el ejemplo de powerlifting donde tiene sentadilla, press de banca y peso fallecido. Y si bien es verdad que se puede dar pluralidad a estos ejercicios, por servirnos de un ejemplo con diferentes sujetes, diferentes géneros de barra etcétera van a coincidir conmigo en que al final no es una pluralidad tan increíble ni atrayente como la que existe en calistenia. seis. Otros beneficios Masa muscular: si bien no sea el procedimiento más veloz para lograrlo, el adiestramiento de calistenia da un incremento de masa muscular gradual. Seguramente jamás logres unos músculos gigantes de culturista mas sí que vas a tener una buena masa muscular que te va a dar un aspecto estético buenísimo y que va a ir acompañada por una enorme fuerza real. Propiacepción: la propiacepción es la habilidad para saber donde está tu cuerpo con relación a si mismo y al ambiente que le circunda. Prosperar en calistenia va a mejorar la capacidad de tu psique para situar tu cuerpo y por tanto para saber qué movimientos puedes hacer y de qué forma puedes interaccionar con el ambiente Flexibilidad, agilidad, equilibrio: cuando llegas a un nivel avanzado en calistenia precisas desarrollar estas cualidades con lo que cuando vayas marcándote objetivos más ambiciosos vas a ver que tus adiestramientos te van a hacer ir mejorando en tales cualidades. Por servirnos de un ejemplo cuando desees sacar el pino vas a mejorar tu equilibrio, cuando desees sacar la plancha straddle vas a mejorar tu flexibilidad, cuando desees hacer el muscle up trescientos sesenta vas a mejorar tu agilidad etcétera Beneficios para la salud: Como cualquier deporte o bien ejercicio, la calistenia genera mejoras en la salud ya por todos conocidas, tanto a nivel cardiovascular como en nuestro bienestar mental, social y físico. Engancha: todos estos aspectos positivos que hemos visto en el artículo hacen que la calistenia sea una disciplina que engancha de manera rápida, que hace que muchas de las personas que la prueban ya no la dejen y que la están transformando en una sensación a nivel del mundo.
  8. He decidido hacer este vídeo para poder responder de forma clara y completa a esta pregunta, que hasta el momento es la que más me han repetido. Es válido tanto para novatos como para los que lleven más tiempo. Espero poquito a poco ir despejando estas dudas comunes y que no queden dudas para quien desee comenzar a entrenar. Debajo del vídeo les dejo un resumen por si acaso no desean verlo entero. Resumen para vagos: 1. ¿Cuáles son tus objetivos? Debes tener claro lo que quieres lograr con tu entrenamiento. Por poner un ejemplo hay quien quiere sacar músculos, bajar de peso, tener más fuerza, conseguir hacer algún truco... dos. ¿Tu rutina está enfocada a esos objetivos? Tu rutina ha de estar diseñada pensando en tus objetivos. 3. ¿Hay cómputo muscular? Debes llevar cuidado de no favorecer demasiado unos músculos respecto a otros, ya que te puede producir inconvenientes posturales o bien de lesiones. 4. ¿Es muy poco? Tu rutina debe tener un nivel adecuado a tu capacidad, no te lo pongas demasiado fácil. 5. ¿Sobreentreno? Tu rutina no ha de ser impresionantemente intensa ni demasiado extenuante seis. ¿Hay suficiente reposo? Debes dejar que tus músculos descansen y se robustezcan en relación a la intensidad de tu rutina siete. ¿Mi dieta es la correcta? En el caso de que sea necesario tu dieta ha de estar acorde con tus objetivos ocho. ¿Me gusta tu rutina? Debes estar a gusto adiestrando para asegurarte la constancia en el tiempo nueve. ¿Estoy consiguiendo los objetivos? Cuando lleves un tiempo (meses) haciendo la rutina examina tus resultados para ver si estás logrando lo que te propusiste. 10 ¿Cada cuánto la cambio? No debes pegarte demasiado tiempo haciendo la misma rutina (más de 6 meses podría ser un caso). Si te empiezas a apreciar atascado o bien aburrido cámbiala.
  9. aleriaca

    Rutina para principiantes

    Buenas, llevo una semana mas o menos desde que empece en esto de la calistenia, por el momento he hecho algunas flexiones y triceps, pero sobre todo he profundizado en las dominadas negativas para poder hacer al menos una dominada. La cosa es que si alguien podria hacerme el favor de recomendarme un plan o una rutina de dominadas negativas para poder hacerme una dominada. Mis expectativas son las de conseguir hacer una dominada de aqui a un mes mas o menos. Y en cuanto al plan me gustaria como maximo descansar un dia entre entrenos. Muchas gracias.
  10. Buenas, me gustaria saber si alguien puede decirme una rutina para los dias alternos, es decir, ahora mismo estoy haciendo un dia si y un dia no una rutina basica de flexiones, dominadas negativas y triceps, hago este circuito tantas veces como pueda en una hora, el caso es que me gustaria ademas de saber que musculos en concreto entrenos con mi rutina actual, que me recomendaseis alguna rutina con la que entrenar los demas musculos que no entrene con mi rutina actual como hombros, espalda, triceps,... para poder entrenar todos los dias de modo que entrene musculos distintos un dia si y otro no para que asi descansen los musculos 48 horas, no se si ne estoy explicando bien, espero que se entienda. Si alguien me recomienda alguna rutina se agradeceria bastante, pero teniendo en cuenta que soy muy principiante ya que con mi rutina actual estoy intentando lograr mi primera dominada. Muchas gracias, todos los comentarios se agradecen.
  11. julian camilo

    duda sobre rutina de yerai

    me decidi a hacer la rutina de intermedio de yerai que subio ya hace 2 años pero quiero saber que tan efectiva es si la han probado.Tambien que si podia combinarla un poco con con la de principiantes como hacer 5 chin ups y 3 pull aps y pike push ups en ves de flexiones en pino. tambien queria saber si la podria cambiar hasta que llegue aun punto como 10 dominadas 20 fondos en barras 20 australian 20 sent pata coja. gracias por su tiempo me ayudaria mucho respondiendo
  12. Paul Luap

    Rutinas madbarz

    Buenas compañeros, os dejo las clásicas rutinas Madbarz. Creo que hace tiempo que deberían estar por aquí y a lo mejor a alguien le interesa el tema. Decir que muchos de nosotros empezamos con ellas ya que no había mucho de donde tirar por entonces y creo que aunque ahora nos parezcan raras les debemos un respeto. https://www.dropbox.com/s/nmotflheynjbtqx/Rutinas Madbarz por grupos musculares.rar?dl=0 Las rutinas están divididas por: Core Cardio Brazos Espalda Hombros Pecho Piernas Torso Trucos Está claro que de todas formas en temas de torso se puede englobar cualquier cosa así que es una clasificación con esos criterios básicos. Es un archivo rar sin contraseña. Un saludo y mucho street workout.
  13. Nicolás Garay

    ¿Me pueden ayudar por favor?

    Hola, me llamo Nicolás soy un chico de 14 años que se quiere introducir en el mundo de la calistenia. Tengo un parque de calistenia abandonado enfrente de mi casa que me puede servir para empezar, pero mi problema es que no tengo fuerza, no puedo hacer un fondo, menos una dominada, y no tengo ni la más mínima idea de cómo empezar. Vengo aquí porque sigo a Yerai de hace un tiempo pero sus rutinas para principiantes se me hacen como una rutina de Frank Medrano, quería saber si los que estuvieron en mi lugar de principiante me pueden decir cuál era su rutina para empezar a ganar fuerza. Se los pido por favor y que tengan un muy buen día calisténicos.
  14. BUENAS CHICOS, ME PARECIO UNA BUENA IDEA CREAR UN GRUPO DE CALISTENIA EN WHATSUP DE TODAS LAS PERSONAS DEL MUNDO, SIN IMPORTAR EL NIVEL NI LA NACIONALIDAD, PARA PODER AYUDARNOS ENTRE TODOS, YA QUE EL CELULAR AHORA SE ESTA USANDO MUCHO Y PUEDE SERVIR PARA PEDIR AYUDA MIENTRAS SE ENTRENA!! AQUI LES DEJO EL LINK DEL GRUPO PARA QUE ENTREN CON SOLO CLICAR: https://chat.whatsapp.com/FPT874IaR8n3LZODo5BFWr
  15. Andres.r0411

    Ayuda para crear una rutina

    Hola, mi duda hoy trata acerca de cómo organizar mi rutina de pecho-triceps ya que por más que intento no logro crear una que me convenza. Tengo dudas entre hacer una minimalista o una muy detallada. Mis objetivos son hipertrofia pero más que nada ganar fuerza en los hombros y los triceps, además de resistencia en el pecho. Los ejercicios normalmente uso son los siguientes: flexiones (sobre todo las inclinadas, con aplauso y normales), fondos (me cuesta hacer 8-10 de tirón pero puedo hacerlos si estoy fresco) y algún que otro isométrico de los ya mencionados. Me serviría un montón si me sugirieran alguna rutina ya que ya no sé que hacer. Muchas gracias y saludos a todos.
  16. Alvaro jImenez

    ¿Cuantas rutinas al dia?

    Hola chicos, me a surgido una duda y es que cuantas rutinas de resistencia del gran zakaveli se pueden realizar al dia ya que la mayoria al ser tan cortas y exigentes al rato de terminarlas ya no sabes que hacer el resto del entreno si seguir realizando este tipo de rutinas con un descanso considerable, meter series, hacer piramides o parar de entrenar, gracias
  17. DarkFlameMaster

    Rutinas para principiantes

    Hola, soy X persona de 14 años de edad que mide 1.72 y pesa 78 kg, tengo un mes de ir al gym pero hace un dos días empece a practicar "calistenia" aunque creo que se puede considerar mas como gimnasia con aros... Como el titulo de este post da a entender lo que quiero es que compartieran conmigo algunas rutinas para empezar, actualmente no puedo realizar ninguna dominada y ningún fondo :c Aunque puedo hacer unas cuantas flexiones con palmada, aproximadamente 4 o 3, la rutina que me interesa es para empezar a ganar soltura con todo tipo de flexiones, y tambien para empezar a hacer dominadas y fondos. Les agradecería demasiado si me pudieran compartir algunas rutinas para empezar en la calistenia c:
  18. Hola a tod@s! Hago entrenamientos con lastre y mi objetivo es levantar el máximo peso posible en casi todos los ejercicios.Aunque me debo a las dominadas. Llevo tres semanas fallando de una forma u otra en Dominadas, pienso que no me queda mucho más recorrido y necesito primero descargar y después ofrecer estímulos diferentes a mi cuerpo para seguir progresando. He pensado en hacer 3 meses con el objetivo de hacer el máximo número de dominadas, para después volver a entrenamientos de fuerza. Pero tengo algunas dudas: - ¿Es óptimo? Pasar de fuerza a resistencia?? Imagino que NO es lo más óptimo, pero si me vale para desestancarme y volver a progresar en 3 meses, pues way. - Puedo realizar entrenamiento de fuerza para un músculo y de resistencia para otro?? Quiero decir, no me queda mucho recorrido en Dominadas, pero pienso que en fondos si. Me da que esto es lo más jodido por qué pienso que la resistencia es lo que más fatiga como para avanzar correctamente por otro lado en ejercicios de fuerza. Por último he pensado en estructurar mi entrenamiento de dominadas de la siguiente forma: Semana 1,2,3, : Máximo número de dominadas libres + Entrenamiento complementario(Australian, otros agarres) Semana 5,6,7 : Máximo número de dominadas con 15Kg de lastre. Semana 8,9: Máximo número de dominadas libres Semana 10, 11: Máximo número de dominadas con 20Kg de lastre. Semana 12: Fallo en dominadas. He elegido 15Kg por qué haré unas 13 repeticiones, y después 20kg para seguir estimulando. En fin a ver qué opináis. Gracias!
  19. 5ilverdeg

    Ayuda!

    Colegas ¿Cómo están? Empecé en enero del 2016 con ésto del street workout, entrenando en distintos lugares de Argentina, ya que por mi trabajo viajo de norte a sur (No, no soy camello o mula) Entrené en parques de juegos rodeado de niños (donde sospechosamente también había curas) y en lugares con estaciones mejor equipadas. Hasta la semana pasada, lo hacía 3 veces a la semana (otras 3, trotaba unos 6 km en promedio) Comencé con la meta de hacer 1 dominada (Sí, así de mal estaba) pesando 103 kg y midiendo 1.96 m y teniendo una edad de 28 años. Hoy peso 94 kg y mido lo mismo ( Kuak! ) pero sigo sin poder hacer una sola dominada. He progresado bastante, sobre todo en fondos (No hacía ni uno, y ahora hago 5 repeticiones x 4 series) pero no paso de hacer unas 3x3 (Con suerte) de dominadas negativas (tanto pronas como supinas) Mi rutina hoy es así: Lunes Trote de 3,6 km (los lunes trato de mejorar mi tiempo) A) 3 repeticiones x 3 series dominadas negativas (Intercalo pronas y supinas) 4x5 de fondos C) 8x3 de Australian push ups D) 3x6 de un ejercicio de hombros que no se como se llama (Me siento entre medio de las paralelas y me levanto, con los pies extendidos ,los talones apoyados y la espalda lo más recta posibe) E) 10x4 de push ups (empiezo con una inclinación muy elevada y la voy bajando hasta llegar al suelo) F) 25 abdominales normales, 10 inferiores. 1´ de tabla 15´´de tabla lateral (de cada lado) G) Elongación y a la casa. Martes Misma rutina salvo que sin trote Miércoles Pasadas de velocidad durante unos 6 km aproximadamente. Jueves Misma rutina que el lunes pero sin trote Viernes A)Trote de resistencia (hago unos 10 k) Misma rutina que el lunes Sábado Caminata prolongada (unas 2 hs) Domingo Descanso Realmente creo que con casi 3 meses de entrenamiento ya debería por lo menos de poder hacer una dominada. Mis objetivos serían: CORTO PLAZO: 1 dominada sin salto MEDIANO PLAZO: Poder realizar una rutina completa de intermedio con buena cantidad de dominadas LARGO PLAZO: Muscle up en cuero para llamar la atención de mis papás que se divorciaron. Creo que si lo hago, van a volver a estar juntos. Estimo que los hará pensar "Si él pudo hacer el muscle up nosotros podremos arreglar nuestro matrimonio" Por favor calistenicos, soy muy constante, pero no creo que esté progresando acorde a mi esfuerzo. Consejos, sugerencias, ayudas? Pensé en hacerme pasar por mujer para que me aconsejen más rápido y mejor, pero preferí apelar a su buen compañerismo y hermandad. Demuestrenme que estaba en lo cierto Gracias!
  20. Erik600

    Bar Brothers Official

    No se si lo sabían pero los Bar brothers an hecho una nueva pagina e.e en la que an puesto ya muchísimas rutinas básico medio y avanzado de abdomen pecho y espalda pierna no he visto a un los que no an visto creo debiera pasarse. https://www.facebook.com/BarBrothersOfficialPage/?fref=ts
  21. Huevo

    Como empezar en la calistenia

    Hola a todos, me podrian ayudar en una gran duda que tengo siempre al entrenar? Bueno, soy nuevo en esto de la calistenia y el streetworkout, me gustaria que me den algumos consejos y me orienten en el entrenamiento que deberia seguir, logro hacer entre 15 y 20 dominadas, 15 fondos y 50 flexiones de brazos, todo seguido. Suelo hacer la rutina de requisitos calistenicos nivel 1 que dio yerai, llevo tiempo haciendo esto y la verdad me siento estancado, nose si debo cambiar mis ejercisios o aprender movimientos nuevos. Mis objetivos son ganar fuerza como asi tambien musculatura, tengo nocion de los ejercisios pero nose que deberia entrenar primero si rutinas o los ejercisios para lograr hacer un truco. Saludos desde Argentina
  22. Hola Yerai Quisiera comenzar ha hacer calistenia y Street work out pero tengo dudas y pienso que son dudas también que otros tienen si son ectomorfos y van a comenzar 1.¿Cuanto debe durar el entrenamiento si soy nuevo? 2.¿Cuantas series y repeticiones si mi propósito es ganar masa muscular o fuerza? 3.¿cuanto tiempo descanso entre cada serie y circuito? 4.¿La rutina de grupos musculares seria la adecuada para ganar masa muscular y por ultimo ¿la alimentacion adecuada para esto cual seria? Gracias por tu Ayuda Saludos desde Mexico
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