Andy Romano

Buenas vero, todo bien? Te recomendaria que hagas dos ejercicios. 1. EJERCICIO PESADO: la idea con este primer ejercicio es que sea pesado. Con pesado nos referimos a que te salgan pocas repeticiones pero que te cuesten mucho. Puede ser hacer negativas de dominadas, aguantes por partes. Si esos ya te salen (mas de 3 reps sólidas sin problema) entonces podrías hacer dominadas completas con banda elástica pero con una banda que te permita hacer COMO MAXIMO 10 repeticiones que te cuesten mucho. Tal vez primero uses la banda de 50 y despues la de 35 (solo digo, quizá ya con la de 35 vas bien para este) 2. EJERCICIO LIVIANO: Acá la idea es que sea un ejercicio que te permita hacer entre 8 y 15 repeticiones. Para esto podrías hacer dominadas completas con la banda mas fuerte (la de 50) y una vez que llegues a 15 reps, pasar a la banda mas livianita. Si incluso con la banda mas fuerte no te sale llegar a esa cantidad de repeticiones, te recomiendo que en lugar de hacer dominadas completas hagas dominadas parciales subiendo solo hasta la mitad. Esta es la dinámica que uso yo con mis clientes. Justo en este momento tengo una clienta que está en la etapa de que le salen 7 dominadas con una banda de tensión media, asi que no sos la unica! Lo que me gusta de esta dinámica es que te permite entrenar en varios grados de esfuerzos: tanto pesados como livianos. Por cierto, si aún no te salen la retracción escapular y las dominadas australianas, estaría bueno que las hagas hasta tenerlas sólidas ya que son ejercicios necesarios para la dominada. Te dejo dos videos de mi canal de youtube que te van a ser de ayuda porque trato estas cosas que te comento: 1. guia para arrancar calistenia: lo importante de este video es mas que nada los consejos. 2. Retracción escapular: este movimiento ayuda a una mejor técnica en la dominada. Personalmente es algo que les enseño a mis clientes apenas arrancan. Es algo muy util a largo plazo.

Que tipo de juguete masoquista es este

Sumando a la respuesta de yerai, la mochila por delante al menos en mi experiencia y la de otros amigos mios, es mas molesta. El peso de la mochila pega contra el abdomen y "molesta para respirar". Tampoco es que te quedas sin aire ajajajj pero es molesto. Respuesta objetiva: yerai Respuesta subjetiva: esta

Buenas! todo bien? Por un lado, adhiero a la recomendacion de yerai de que vayas a un fisio. Como dijo, eliminar los posibles desbalances que comentaste que siempre tuviste deberia ayudarte. Por otro lado, te recomendaría que practiques pino en pared y que intentes estar lo mas quieto posible. Fijate como en el video andas moviendote de lado a lado y nunca hay un punto en que el pino este quieto y solido. Todo movimiento que haya en un ejercicio donde se busca estar quieto va a ser contraproducente. Despues de todo, si pudieramos estar congelados o con los codos trabados con una cerradura, posiblemente podriamos aguantar pino hasta la eternidad jajaja. En fin, labura el pino en pared despegandote de la misma de a poco y buscando aguantar lo mas solido posible sin movimientos ni temblequeos. Para esto concentrate mucho en el uso de las manos (mas que nada los dedos). Saludos!

Que loco. Es decir, tu molestia aparece en el hombro, pecho y al respirar. Me parece útil esta info ya que sacamos al codo y muñecas de la ecuación. Desde lo que se (y con el objetivo de curiosear con algo calisténico y no de jugar al doctor), una posible causa podria ser tener elevadas las escapulas al momento de hacer el ejercicio (un error de tecnica muy común mas que nada si recien estás empezándolo a hacer). Pero acá algo no cuadra. Para mi, ese error de técnica deberia repetirse en las anillas... pero si esa es la causa del dolor y en las anillas no tenes dolor....?????? Claramente hay algo que no estamos logrando ver. Una pregunta: Cuanta separación tenían las paralelas? Estaba escribiendo el renglón anterior y se me vino a la cabeza esa pregunta. El problema de las brazadas - Te duele en las brazadas -> que són las brazadas? -> movimiento en circulos del hombro -> especificamente quiero enfatizar que en ellas se realiza un movimiento llamado "ABDUCCIÓN" (exactamente igual al que se hace en elevaciones laterales de mancuernas). Oh casualidad! cuando las paralelas están muy separadas, el hombro ya esta en cierta posición de abducción la cual se acentúa cuando bajas en los fondos. Si queres entender que tiene que ver esto con el dolor...fijate lo que sigue. El problema del dolor de pecho Dolor de pecho -> dolor en articulaciones o en musculos -> CAUSA? (muchas pero voy a ser "simplista") exceso de carga o mala técnica -> mencionas que el pecho te dolia post fondos lastrados o rir bajo....osea cargas elevadas. La CARGA no es solo el peso, como por ser capos facheros calisténicos ya sabemos. Esta puede ser o mas kilogramos.... O UNA ALTERACIÓN EN LA POSICIÓN DEL CUERPO QUE HAGA QUE CUESTE MAS... sin ir mas lejos, qué cuesta más: ¿una flexión normal con los pies en el piso o una flexion en pino todo el cuerpo encima tuyo? y nunca agregamos un disco de 5kg jejeje. Entonces a donde lleva todo esto? si la separación de las paralelas era demasiada, esto hace que el pectoral reciba mas carga porque estan mas abiertos los brazos (no voy a explicar eso sino se hace un choclo). Imaginate que a esa carga agregada, unicamente por separar las paralelas, le sumaras lastre (como vos hiciste). Masomenos el rompecabezas comienza a ser armado, no? Es que además, mencionas que te costaba mas respirar tras esos fondos pesados. Te referías a tener que hacer mucha fuerza con el pecho para poder meter aire...a sentir un dolor punutal en la clavicula... No lo sabremos. Sin embargo, si era por un dolor....especificamente en los bordes laterales del esternón (ese cacho de hueso que tenes en el medio de tu pecho)... su causa podria estar vinculada a los fondos con paralelas abiertas. ¿Que carajos, de donde saca esas ideas este tipo? 1. Me pasó a mi tambien: es la peor justificación jajajaja pero a mi tambien me paso que al hacer fondos pesados/ muy abiertos me dolia esa parte del esternón (aprovecho para comentarte que ahi se unen las costillas y clavicula con el esternón....fijate lo siguiente para entender que pingos tiene que ver con esto). 2. Pectoral tira demasiado: Esto es una hipotesis que tengo y que puede estar totalmente incorrecta (como lo que mencioné antes), pero esta en particular simplemente es una idea y nose si realmente funcionan asi las cosas. Hecha mi descarga de responsabilidad jajaja: el pectoral se inserta en el esternón y las costillas (etc). Si el pectoral tira mucho de ellas (paralelas abiertas + lastre) entonces TAL VEZ....QUIZÁ... "descoloque", "estrese" o "dañe" estructuras que participan en la unión entre costillas o claviculas con el esternón (estructuras como ligamentos). y pero capo, como se conecta todo esto con la respiración? Cuando respiramos toda nuestra caja torácica (costillas, esternón, etc) se mueve. Probá meter mucho aire y senti como se infla tu pecho. Viste que se te infla el pecho como una paloma? Bueno, a eso vamos. Para que se de "esa inflada de pecho" es necesario que las costillas y esternón se muevan. En este dibujo vemos al pecho de costado: fijate como las costillas estan en un lugar cuando "no respiras" (PUNTO A_linea negra) y como se adelantan cuando metes aire (PUNTO C_linea punteada). ENTOOOOOOOONCES.... si fondos muy pesados y con mucha carga en el pectoral "dañaron" o "estresaron" las uniones (ligamentos x ejemplo) entre costilla y esternón...que va a pasar cuando yo intente mover esas costillas y esternón para respirar? La respuesta ya la debes tener vos. Fin Con todo esto busco mas que nada presentar mis ideas y proponer una conversación para intentar comprender mas qué sucede con el entrenamiento y dolores usando conocimiento de anatomia, fisiologia, etc. NO TENGO LA VERDAD. Por mas que las cosas suenen "lindo" y "complicadas" estas son teorias que nacen desde lo que se actualmente (spoiler: poco). Aviso porque ya veo que me cae una denuncia por desinformación. Watson, espero que esto te haya iluminado un poco las dudas o almenos despertado curiosidad. Lo mas gracioso es que con que me digas que "Las paralelas no estaban muy separadas" ya todo esto se desmorona JAJAJAJAJ. Saludos gente

Buenas Watson, todo bien? Podrias contarnos con mas detalle acerca de esa molestia? Me genera curiosidad. De paso tal vez podemos darte una solución. Saludoss

Jujuuuuuu picante analisis te mandaste, que maquina

Buenas Calistenica! Feliz 2023 No hay un numero para cada ejercicio que sea "oficial" o que este escrito en alguna biblia sagrada. Tambien tendriamos que ponernos de acuerdo sobre a que te referis con buena base: alguien que recien empieza? base requerida para empezar a entrenar Front lever? etc. Ahora te digo los numeros que yo considero buenos para alguien que querria empezar a entrenar elementos como muscle up, pino. Es decir, los numeros que si los tenes es como si ya estuvieras en buenas condiciones de meterte a entrenar cualquier elemento: DOMINADA: 18-25 FLEXIONES COMUNES: 30-40 FONDOS: 18-25 FLEXIONES EN PINO ASISTIDO: 12 (este ejercicio lo agrego porque me parece indispensable para fuerzas de hombros) ->TODO CON TECNICA LIMPIA Y BUENA EXPLOSIVIDAD (reps subiendo rapido) <- Como te dije antes, esos son los numeros que YO considero que tiene que tener alguien para que cumpla los requisitos para entrenar CUALQUIER elemento (front lever, plancha, back lever, etc). Son numeros que baso segun mi experiencia entrenando gente (2 años) y entrenando yo mismo. Pienso que si tenes menos de eso va a ser mas util que no te metas en elementos mas complejos porque tu cuerpo podria no estar preparado para soportar esos ejercicios mas pesados. Es importante como te dije aclarar que los requisitos para empezar a entrenar algun elemento van a variar segun el que quieras aprender. Ejemplo: si queres sacar el pino por patada (no por subida desde ranita o frogstand) entonces NO es necesario tener 12 flexiones a pino asistido o 20 dominadas. Asi que toma estos numeros como unos objetivos a los cuales apuntar para tener una base genial. SI tenes duda de si estas lista para entrenar un elemento en particular preguntanos y te damos una mano Saludos!

Buenas Johanna! como estas? No soy yerai jeje pero te dejo unos consejos SEGUN LO QUE VI EN VIDEOS DE GENTE QUE YA TIENE PINO A UNA MANO, ya que yo no lo tengo aun pero justo voy a empezar a entrenarlo. 1. Tener dominado el pino normal: buena técnica, nada de arqueo, buen tiempo de aguante (nadie determina cuanto pero suponete poder hacer 20 segundos) 2. Ejercicios para pino a una mano: buscalos en youtube pero basicamente son hacer el pino apoyandote en una pared e ir trasladando el peso del cuerpo mas hacia un lado y despues hacia el otro (como una campana). De toda esta lista estos primeros dos serian lo mas importante. 3. Flexibilidad de hombro: el movimiento de flexión de hombro (asi se le dice anatomicamente al movimiento de llevar la mano hacia arriba) es necesario tenerlo relativamente bien para no arquear el pino. 4. Fortalecer hombros: esto por suerte es un requisito que no implica hacer algo nuevo en la rutina porque generalmente uno si entrena calistenia ya tiene ejercicios de hombro en la misma ----------- Bueno eso es lo que yo estuve viendo esta semana. Hoy lunes empieza la pelea contra el pino a una mano. Dale que lo sacamoss! Saludos!

Buenas, yo tambien antes hacia esos mismos pero ultimamente por cuestiones de tiempo dejé de hacerlos. Actualmente mi trabajo de abdominales se resume a hollow body hold en el calentamiento (con 5kg en las manos), toda la estabilización que necesito cuando guardo los discos en el gym jajaja y lo indirecto de peso muerto y sentadilla que no lo considero significativo. Respondiendo a tu pregunta, si no queres elevaciones de piernas podrias probar el hollow body hold. Personalmente lo noto como un ejercicio comodo, entretenido y facil de sobrecargar.

Buenas alex, como estas? Primero que nada buenisima decision empezar calistenia. Imaginate que en un tiempo vas a estar haciendo el pino, tirando LSIT, y mas a futuro seguro vas a estar con la plancha y el front. Asi que decision, 10 puntos. Respecto a tu pregunta, desde mi punto de vista tenes que concentrarte en los basicos: -dominadas -flexiones -fondos -sentadilla -plancha abs y leg raises (busca un video en youtube) ------- De esos ejercicios, dependiendo tu nivel de fuerza inicial, quiza no puedas hacer sus versiones "reales". Por ejemplo, tal vez no tengas la fuerza para hacer una dominada completa tipica entonces ahi vas a quedar como "...y que hago ahora?". La respuesta es progresiones! Cada ejercicio tiene progresiones, las cuales son variantes del mismo que adaptan la dificultad de este a fuerza actual. Por ejemplo, en vez de hacer una dominada normal harias negativas de dominadas. Todos los ejercicios tienen progresiones mas faciles. ------- Mas alla de los ejercicios te dejo este post que se hizo hace poco, el cual te lo recomiendo no mucho, muchisimo: -------- Sin nada mas que agregar te deseo lo mejor en este desafio que te propusiste. Ante cualquier duda que tengas, aca estamos. A darleeee

Buenas Naiara, como estas? Primero que nada te felicito por haber decidido empezar a entrenar. Es un viaje de ida que te va a traer muchos beneficios a tu salud fisica y mental pero tambien una cantidad de trucos facheros que viene tremenda. No es tan facil comenzar por cuenta propia, necesitas esa disciplina para entrenar y aprender, asi que felicitaciones 1- MENTALIDAD Cuando uno comienza a entrenar se ve tentador probar este metodo complejo y llamativo, el otro o aquel con tal de conseguir resultados bien bien rapidos. Lo que uno tiene que entender es que la casa se empieza por los cimientos, por las bases, no por el techo y que se la construye con paciencia. Estas bases son mas simples de lo que uno cree. Esto me parece una mentalidad importantisima para empezar a entrenar. Si logras ponerte en sintonia con esa forma de pensar vas a ahorrarte mucho tiempo de probar entrenamientos sin sentido. 2- BASES Cuando en el entrenamiento hablamos de bases nos referimos a caracteristicas que uno tiene que tener desarrolladas para poder avanzar a ejercicios mas dificiles en condiciones adecuadas (fuerza, masa muscular, flexibilidad, equilibrio, etc). Por ejemplo, si no puedo hacer una dominada normal no va a tener mucho sentido que ponga ejercicios para el muscle up ya que la base necesaria para este ejercicio no la tengo aun. ¿y que base tengo que entrenar cuando recien comienzo? Las siguientes 3 desde MI punto de vista: -Fuerza básica: poder hacer flexiones normales, dominadas, sentadillas, plancha abdominal, fondos en paralelas, todos con buena técnica -Control del cuerpo: aprender a hacer retracción escapular, protracción escapular, retroversion pelvica -Técnica: es la combinacion de "Fuerza Básica" y "Control del cuerpo". Poder realizar los ejercicios con tecnica correcta. Es verdad que podriamos hablar de otras como la flexibilidad pero casi que prefiero sacrificarla para no chocarte con tanta información. 3- RUTINA Ya sabes qué objetivos tenes que ponerte, ahora tenes que armar una rutina para ellos. Rutinas pueden hacerse de muchas formas segun cada caso individual, eso es algo que quiero dejar dicho desde ya. Sin embargo, se que vos queres que te guiemos con una rutina por lo menos de referencia asi que aca te dejo una propuesta general que seguro que te va a servir pero que no es perfecta ni la unica alternativa. Fullbody: 1A: ejercicio de tirón para conseguir las dominadas (negativas, aguantes por parte, dominada con banda, dominada asistida con banco, australian pull up) 2A: ejercicio de empuje para conseguir las flexiones (negativas, aguantes por parte, flexiones inclinadas) 1B: otro ejercicio de tirón 2B: otro ejercicio de empuje 3A: Abdominales, te recomiendo dominar la técnica de la plancha normal de toda la vida (protracción y retroversion pelvica) y si esta ok pasa a Knee Raises en barra 4PIERNA: Sentadillas, bulgaras, skater squat, sumarle peso a estas. Cantidad de series: podria ser 2 por ejercicio las primeras 3 semanas y despues pasar a 3 por ejercicio. Descanso entre series y ejercicios: 2 minutos como norma general, puede ser 1:30 a 2min en ejercicios como abdominales o piernas que tal vez la carga no es tanta. Veces por semana (frecuencia): 2 o 3 4- DINAMICA DE PROGRESO / TIPS Las siguientes cosas son vitales para poder progresar. Si las cumplis vas a mejorar, sino no vas a mejorar, simple. Sobrecarga progresiva: semana a semana intenta aumentar 1-3 reps o los segundos de aguante (si son ejercicios de tiempo) de cada ejercicio. El cuerpo tiene que someterse a desafios mas grandes cada semana porque sino se acostumbra y no mejoras. Técnica: es vital que aprendas a realizar la tecnica correcta para evitar lesiones, tener el estimulo correcto del ejercicio y mejorar ese control corporal que tan importante es. Autocorregite: filmate para ver como estas haciendo los ejercicios, es la unica forma de que puedas detectar si estas haciendo algo mal. Luego mira el video e intenta corregir aqueelo Deja en claro tus objetivos: escribí los objetivos que tengas a corto plazo para mantenerte enfocada en eso y no desviarte ni perder esa concentración en tus entrenamientos. No recomiendo que sea "sacar el truco mas dificil de calistenia" sino mas bien "lograr 5 flexiones normales" porque es algo mas cercano y sobre todo del cual tenes mucho mas control para conseguirlo. Estos objetivos pueden ser de la cantidad de tiempo que quieras pero siempre proporcionales a su dificultad y el punto en que te encuentres. No te propongas tirar 10 dominadas en 2 semanas si no podes hacer ninguna aun, mejor proponete "hacer 5 negativas de dominadas bien lentas" en 2 semanas. Aprender a entrenar duro: Si realmente queres progresar acostumbrate a pelear una rep mas. Las series no tienen que ser de vacaciones y que ni te enteres que entrenaste. Tienen que tener dificultad sino mucho no servirán en tu caso. 5-MENSAJE FINAL Espero que la info te haya servido y me haya logrado explicar. No quiero marearte con mucha info pero tampoco quiero que te quedes incompleta en las cosas que considero que son esenciales para progresar cuando uno recien empieza. Recordá que informacion de entrenamiento HAY MUCHISIMA, pero la mayor parte de esta no es aplicable a tu caso y a veces incluso no es aplicable a ningun caso porque es puro humo (falso, basura, si no sos de Argentina). PD: tengo un canal de youtube donde armé una playlist llamada "Principiantes" que tiene info que te puede parecer interesante pero lo que esta en este post (y que vayan a sumar otros foreros) es lo esencial. Te va a servir para conocer mas de este mundo pero no quiero que te marees de tanta info. Mi canal es Andy Romano. Saludos y cualquier duda nos decis

Buenas Ibra, Cuando uno recien esta sacando un truco es normal perderlo. Esto es porque tu fuerza no supera mucho la necesaria para poder hacer el truco. La fuerza puede variar bastante entre los dias ya sea por haberte recuperado mejor o peor, dormido mal o bien, estar bien alimentado ese dia, estres, concentracion, etc. y el tema es que si tu fuerza era la JUSTA para poder hacer el truco, a la primera que varíe la fuerza de un dia en particular posiblemente "pierdas el truco" (no puedas hacerlo). Conforme pasa el tiempo vas a ir aumentando la fuerza y cada vez estar mas sobrado, por lo cual esas variaciones normales de la misma no van a hacer que NO te salga el truco porque ya no estas tan justo (a lo sumo harán que te salga un poco mas costoso). Todo esto implica que, al principio, es normal perder un truco. Vos seguí entrenando y despreocupate que es normal. Por cierto, NO es necesario hacerlo todos los dias. Eso, dependiendo de cuantas series hagas, podria hacer que te lesiones. Asi qeu vos segui entrenando, no te preocupes-

Quisiera poder poner en palabras la sensacion de "madurez", apertura de mente, adquisicion de pensamiento critico y otros superpoderes mas que senti cuando entendi que el odio hacia el crossfit era irracional. Fui parte de los "haters de crossfit". Hoy en dia entiendo que cada cosa tiene su lugar, su beneficio y sus falencias. De todas formas, no logro entender el kipping. Eso si que nunca logre entenderlo

-Pregunta, le responden pidiendo mas info para darle una mano, nunca mas aparece -"Hago 5 dominadas, puedo empezar con lastre?" -"Esta bien hacer esto?" (insertar rutina ultra detallada de 67 parrafos y 34 superseries) - "Hola foro! sin duda este sitio web me permitió (insertar estafa milagrosa)"

Interesante. Desde mi punto de vista seleccionaria dos opciones: -formato foros esta anticuado -falta promocionarlo La primera no es culpa de nadie, simplemente es el ritmo y vida util de las redes sociales y cada una de ellas tiene un tiempo hasta que otro formato la remplaze. Por otro lado, la segunda, es que tal vez falte promocionarlo pero no puedo elaborar mucho en esta je. Respecto a la variedad de temas, no me parece que haya pocos temas. De hecho las preguntas que veo que la gente hace son muy variadas y pocas veces encuentro un "patron" como por ejemplo tematicas de principiantes. La cantidad de gente aficionada, y lo digo sin ninguna estadistica jeje, va aumentando cada vez mas. La cuarentena le dio un golpe de gloria a la calistenia creo yo y, al menos en argentina, se ve mas gente entrenandola. No creo que ese sea el problema. En conclusion por mi parte mucha gente se veria beneficiada de este foro porque todos tenemos dudas que queremos resolver, pero posiblemente el formato o la falta de promocion del mismo no permite que la circulacion aumente

Podes continuar con flexiones en pike elevadas, flexiones en pino asistido, flexiones a una mano. Tambien podes usar lastre si contas con el mismo. Recordá que tenes que asegurarte de estar haciendo bien la tecnica, asi que ojo con eso.

Buenas Emir, como estas? La respuesta a tu pregunta es SÍ, PODES ENTRENAR CON 15 AÑOS PERO ANTES UNA COSA. Estaría bueno que le preguntes a tus padres si existe la posibilidad de consultar con un médico (si no sabes a cual, un medico deportologo o directamente preguntale al medico que tengas disponible y te va a decir). Él te va chequear y asegurarse de que no hay ningún obstaculo a tener en cuenta. Respecto a los "limites" te puedo decir lo siguiente. 1. Los limites más importantes van a ser los que te diga el medico, solo si piensa que hay algo que pueda ser limitante sino no pasa nada. A veces dos personas pueden hacer el mismo entrenamiento y una de ellas podria tener una complicación porque su cuerpo no podia tolerar ese entrenamiento. Uno quiere directamente ponerse a entrenar, pero Emir, no te conocemos de nada por tanto es importante que seamos responsables y te recomendemos una consulta medica previa a hacer ejercicio. 2.Tenés que avanzar de forma progresiva, poco a poco, para darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse a los cambios. El entrenamiento no es una carrera de quien llega mas rapido, sino de quien aguanta mas sin romperse. Asi que acordate, avanza poco a poco y cuidando la técnica de los ejercicios que hagas. Además, quisiera decirte que estas tomando una decisión muy muy buena. Empezar a entrenar a tu edad va a: fortalecer tus huesos y musculos, algo que de grande vas a agradecer mucho haber empezado; mejorará tu sueño y muchisimas cosas más. Asi que te felicito loco, muy bien, vas a empezar una etapa nueva de tu vida. Cualquier duda que tengas estamos para ayudarte asi que no dudes en consultarnos, no existen preguntas tontas. Saludos y a darleeee

Buenas gente, Este post es solo para agradecerles a todos los que participaron en el foro: los que preguntaban confiando en los que respondian; los que respondian y me mostraron que hay muchas formas de abordar un tema y los que me respondieron alguna vez a una duda mia. Hace una semana llegué a los 1000 subs en mi canal y este foro fue(y es) muy importante ya que me enseñó muchas cosas respecto a la comunicación, redacción y entrenamiento claramente. Conocí otros foreros con mucho conocimiento con quienes daba gusto responder a un post y que ellos aporten su punto de vista (fran, pablo, etc). Además me ayudó mucho a llegar a ayudar a más gente. Es por esa marca que hoy subí un especial 1000 subs a mi canal y me gustaría compartirlo acá. Muchas gracias realmente y saludos (como siempre, si este tipo de post no esta permitido o molesta, borrenlo sin previo aviso, no hay problema )

Hola Eliaaas, como estas? Lo que decidi hacer yo es formarme por mi cuenta desde fuentes CONFIABLES y basadas en EVIDENCIA CIENTIFICA. Eso previo a la universidad, en la misma epoca que vos (anteulimo año de tecnica). Comenzé con el curso de powerexplosive (a dia de hoy lo sigo haciendo jsjsa), youtube (repito hasta morir, FUENTE CIENTIFICA para evitar gymbros), poner en práctica toda la teoría que aprendia, leer algun libro del tema (recomendadisimo el de las primaides del entrenamiento por eric helms). Los cursos que hay en argentina son un campo minado: o elegis bien el curso o terminas comprando una mierda de 30 lucas con "cirtificicion". Te voy a dar una recomendacion de un curso de entrenador personal basado en evidencia cientifica, muchisima gente lo recomienda y yo los sigo en instagram (y por lo que se ve la mentalidad y contenido es muy confiable): Curso Entrenador Personal High Fitness. No lo hice aún, pero la forma que presentan el contenido en instagram me hace querer hacerlo y me transmite confianza. Por cierto, no me paga nadie por decir esto simplemente es una recomendacion a alguien que estuvo igual de confundido como yo lo estuve. Respecto a universidades. No logre encontrar una que de la carrera de ciencias del deporte con seriedad y peso, osea que dure mas de 2 años. Todas duren menos de eso y... no me transmite el mismo peso que una carrera universitaria. Es por ello que despues de pensar en meterme en medicina, decidí comenzar Kinesiologia en la UBA. La UBA tiene mucho reconocimiento en muchas áreas, y las ciencias de la salud (medicina, kinesiologia, nutricion, etc) es una. El programa de esta carrera va bastante alineado a contenido útil para un entrendor bajo mi punto de vista. Si, es verdad, no es exactamente ciencias del deporte pero va lo mas acercado posible. Me parece un combo brutal tener carrera universitaria (para darte peso) y complementar con formacion especifica de entrenamiento como lo es los cursos powerexplosive o el High Fitness que te comente. Ahora, acordate esto: "Toda estrategia sobrevive hasta que se encuentra con el enemigo". Nose si era exactamente asi la frase pero es la puta verdad. Vas a aprender muchas cosas en tu trayecto, muchisimas, pero tenes que llevarlas al campo de batalla. Ver realmente si son practicas o si son un dolor de huevos para ser aplicadas en la realidad y ademas grabate esto tambien: "Tomar acción te va a enseñar lo que no sabes aún". Una frase brutal tambien, porque los cursos y carreras que hagas te van a enseñar mucho pero la práctica te va a dar igual o MAS. No significa que "ah entonces no hago cursos ni carrera", NO. Pero la práctica de tratar con otras personas, ayudarles a entrenar y ver como es entrenar A UNA PERSONA. Pff... tremendo. Espero que eso masomenos te de una idea loco, saludos y cualquier cosa decimee

Que onda Frann, Realmente aprecio mucho tu respuesta porque, desde que decidí empezar a ayudar en el foro, fuiste alguien que siempre vi que respondía con la calidad de respuesta que faltaba (en mi opinión) y por mas que parezca exagerado tus respuestas largas y completas me inspiraron a poner mas trabajo en las mías y a moldear un poco mi perspectiva de profundidad en cada tema. Aprovecho para dar un update al posteo por si alguien viene con la misma duda: actualmente estoy ingresando al 1er año de Kinesiología (fisioterapia en otros paises) en la UBA ya que en argentina no logré encontrar una universidad que de Ciencias del Deporte con la seriedad que lo da INEF o como vos comentaste, CAFD. Vi el programa de esta carrera y realmente es muy aprovechable y tengo muchisimas ganas de empezar. Muchas gracias por traerme de vuelta a este post desaparecido, me alegró mucho ver donde empecé :,)

Buenas Burgos, como estas? La respuesta a tu pregunta va a depender de un par de cosas, pero a mi me parece que NO. Dependerá de: Tu nivel actual (principiante progresa muy rapido, intermedio mas lento, avanzado MAS lento todavia) Tu ritmo de progreso Intensidad de las series actuales (ahora me explico) Tu nivel actual Si recien empezas tu progreso va a ser mas rápido y semana a semana podrias meter una repeticion más en una o dos series por ejercicio. Si llevas tiempo haciendo las cosas bien (porque uno puede llevar tiempo entrenando MAL) entonces es posible que seas un poco más intermedio y tu progreso sea mas lento comparado al de alguien que recién inicia. Lo mismo para la gente avanzada. Tu ritmo de progreso Claramente dependerá de tu cuerpo, como descanses, tu alimentacion, etc. Dos personas haciendo las cosas igual de bien pueden progresar diferente por sus genéticas. Intensidad de las series actuales Este punto trata mas sobre una confusión de la rutina y no "la biología de entrenar". No es lo mismo intentar aumentar una repeticion en una serie de 5 repes cuando mi máximo es 10 que si mi máximo fuera 7. En el primer caso aumentar repeticiones sería fácil y el "progreso" semanal sería claro. Sin embargo, si tu máximo es 7, el progreso no va a ser tan asegurado y rápido ya que estás mas cerca de tu máxima capacidad. Eso es lo que tenés que tener en cuenta si haces series FIJAS (5x5, 3x6, 4x4). Porque ya andaríamos equivocados si, como en el ejemplo anterior, decimos que progresamos por haber pasado de 5 a 6 flexiones cuando nuestro maximo en realidad es 20. Lo que hiciste no fue ganar fuerza, fue simplemente agregar un numerito a lo que tenias que hacer hoy. Me explico? ACLARACIÓN: Aumentar ese numerito no indica que tu máximo de reps aumentó, SIN EMBARGO aumentarlo semana a semana podría ayudarte a progresar A LARGO PLAZO. Asi que si aumentas el numerito sin estar cerca de tu máximo de reps no vas a estar progresando, no significa que tu maximo de reps aumentó. Pero es posible que te ayude a largo plazo ya que estarias acercandote a tu máximo poco a poco. Se comprende la diferencia entre esas dos cosas? -------- Mi punto de vista: Me parece demasiado que EN LAS 5 SERIES AUMENTES 1 REPETICIÓN, SI EL NUMERO DE REPS ESTÁ CERCA DE TU MÁXIMO (distancia de 0-4 reps). Desde mi experiencia podrías aumentar una o dos repeticiones en una o dos series (ejemplo, la 1er y 2da serie). -------- Espero que te sirva esta respuesta, cualquier duda seguinnos preguntando que hay otros foreros que te pueden ayudar Saludos

Buenas termita! Como estas? Ahi los vi y están interesantes jajajaj. Siendo que son burpees, algo orientado a CARDIO, no me convence que haya flexiones en el medio. Me parece algo quiza limitante para alguien que no tolere las flexiones (no se si es tu caso o no). Hay alguna cosita que tampoco entiendo para que la haría (como buscar tocar los pies apenas subis de la flexion) pero bueno tampoco para comerse tanto la cabeza. Si te gustan mandaleee Saludoss

Que onda bestias? como andan? Llegué a un consejo definitivo de pino por fuerza: La silla. Voy a ser corto. El pino por fuerza lo agarran mayormente los principiantes y eso implica que hay muchas cosas que no se saben en ese momento por falta de experiencia. Esto lleva a confusiones, frustraciones, que me caigo para delante o para atras y la re mil. Fin. Analicé durante un total 12-16 horas pinos mios, de mis entrenados y de seguidores de mi instagram. Vi fallas comunes, biomecanica del pino por fuerza y más. Todo eso lo resumí a un consejo de 3 simples pasos. Cómo aplicar ese consejo, por qué es tan útil y TODO el análisis biomecánico te lo comparto en este video: (Yerai y moderadores: busco ayudar a todos los principiantes que andan frustrados y confundidos, no hacer spam ya que las visualizaciones no me interesan. Si este posteo no es permitido, borrenlo sin ningun problema, no busco molestar)

Mmm no te voy a mentir, no me da confianza esa barra. Desconozco cuanta fuerza podrá soportar cada tornilo que iria al techo pero no me la imagino bien. Quien sabe, quiza me equivoco. Personalmente me iria por las de pared que se que funcionan. Si alguien conoce/vio este tipo de barras de techo en funcionamiento seria genial que nos cuente su experiencia. Además, si no queres tener la barra de dominadas ahi colgando de la pared ocupando espacio visual/fisico podes comprarte la que es desmontable y que unicamente tiene anclados a la pared unos soportes. Es una barra que puede funcionar como paralelas y como barra de dominada, simplemente la descolgas y das vuelta. Investiga esa, quiza te guste (ademas del plus de poder hacer fondos) Saludos!