Pab

Entreno 04-06-2020: Fuerza en dominadas.
Dominadas pronas (+10KG): 6,4,4
Front raises con goma (Aquí el ejercicio que suelo utilizar son extensiones de hombro para el muscle up, pero como estaba lloviendo hice esto).  7 (en tuck bw), 4 , 4 --> con goma en full.
Dominadas supinas +10KG): 4,3,3
Total dominadas: 24
Curl neutro: 6,4,4

Entreno hoy 30-04-202. Entreno de fuerza de dominadas.
Dominadas pronas (+7,5KG): 5,6,6
Dominadas supinas (+7,5KG): 5,5,5
Vi-serie:1Muscle up en anillas (con goma gris) + remos en anillas x4: 1,2,1,1
Curl de biceps: 18,18,16.

ENTRENO AYER 14-01-2020
Calentamiento:
100 Sentadillas, 50 zancadas, rotaciones articulares, super series core. Rutina de hs: por fin saque un buen aguante, hice record
Straddle tuck: 5,6,11,11; Me parece que en mis dos primeras series saque números bajo por falta de calentamiento y estiramiento de mis muñecas, como vi que estaba tirando tiempos muy bajos, decidi hacer las ultimas dos series en paralelas, puede ser que empiece a usar mas paralelas, dejando el hs para suelo y la plancha para paralelas.
RUTINA DE CICLOS: 4 CICLOS
Pike push ups: 5 = 20 Zancadas (+20): 14 = 66 Flexiones: 10 = 40 Elevacion gemelo: 10. = 40 Seguramente me quedare con esta rutina por al menos unas 4 semanas, intentando aumentar su dificultad de a poco.
 

El concepto es bastante sencillo de explicar, básicamente tienes que intentar estar lo mas recto posible y compensar cuando lo necesites, hay varios tipos de compensación, te explicare lo que yo utilizo mas; 
1. Compensación de dedos: Cuando tus pies vayan hacia atrás (es decir que te caigas de espalda) debes hacer una fuerte presión en el piso e intentar compensar, por eso me ves como "agarrando" el suelo, porque así puedo ejercer mayor fuerza.
2. Compensación con parte baja de la mano y codos:  En el momento en que tus pies vayan a regresar a la posición de pike (o kick up) debes compensar con la parte baja de la mano, usualmente este movimiento se acompaña de una ligera flexión de codos, de este modo es mucho mas fácil balancear.
Otra cosa cosa importante es mantener una elevación de la escapulas TODO EL TIEMPO, esto hace que el equilibrio sea mucho mas sencillo. lo ultimo que te puedo decir, es que no intentes un pino recto de gimnasia  (puedes intentarlo si quieres) es mucho mas difícil que un pino mas normal, de hecho, en casi todos mis entrenos mi hs aveces es banana, aveces parece una plancha y otras veces tengo flexionados los codos casi en todo el aguante, pero esta bien, ya que primero debes empezar con algo mas sencillo.
te dejo 2 vídeos que me han servido, si te interesa, la rutina que yo sigo es la del programa de handstand de AdrianONBars, la uso como calentamiento, aunque el otro vídeo que te dejare también es sumamente util.
   RUTINA CON LA QUE ME GUIO: (VIENE CON UN PROGRAMA GRATUITO)             https://www.youtube.com/watch?v=1DndE4HWF88&list=PLN8711ClSv1xrJEcuHnlqJLh1f5shGKHQ&index=2
OTRO VIDEO MUY UTIL: https://www.youtube.com/watch?v=O-tX8C5EWhU&t=450s
 
 

Hola chicos quería saber si me podrían brindar un consejo con la experiencia que tienen o si alguien le ha pasado esto que me ocurrió a mi.
Este 2 de junio estuve entrenando series de dominadas con lastre 15 KG a 8 reps (mi maximo). Yo uso una especie de soga para levantar los discos.. no el cinturon que deberia usarse para hacer lastre.. Siempre eh hecho asi. Tengo casi 1 año haciendo mis entrenamiento con lastre de esa manera. La semana pasada hice mi rutina a 7 reps.. y esta semana para subir de nivel .. Tenía que aumentar a 8 reps.
Bueno, todo iba bien. La primera serie como si nada, en la segunda serie sentí una incomodidad en el pie izquierdo, pero no le hice caso.. terminé de hacer la segunda serie y mientras descanzaba para la 3ra serie,...sentí que se perdía la movilidad del pie izquierdo.. Yo pensé:  A lo mejor estaré cansado.. me dispuse a realizar la 3ra serie y para que.. Cuando bajaba,, sentia mi pie izquierdo completamente dormido.. en la 3ra repetición se recorrió por toda mi pierna izquierda y me asusté.. Paré , me saque el lastre.. y me senté.
Y si..era una sensación de tener el pie izquierdo dormido (como cuando estas en mala posicion y se te duerme el pie) algo así. Yo asustado intentaba mover mis pies. De pronto el cosquilleo en el pie izquierdo, sentia como mi pie se movia al ritmo de la circulacion de mi sangre. Iba recuperando la movilidad.. Cuando en un abrir y cerrar de ojo... senti un nudo en la garganta y no pude respirar.. me dió tiempo para dar 2 gritos en llamada a mis padres.. cuando iba a dar el tercer grito.. ya no tenia voz..y no recuerdo mas ..
Según cuentan mis familiares que me levanté y fui de camino al comedor.. Recobré la memoria y recuerdo que no pude estar de pie.. y me cai de rodillas.. me auxiliaron y me sentaron .. sentía el cuerpo demasiado pesado. era dificil mover las manos,y mucho mas dificil las piernas.. Estuve sentado por minutos hasta que quería ir a la cama.... Me quise levantar, pero no podía caminar por mi propia cuenta.. Asi que con apoyo de mi padre,, llegué hasta el cuarto. Estaba haciendo ejercicio de movilidad (tratar de mover los dedos, las manos, los pies.. y así) me empezó a doler la frente y me entró un frio tremendo(como si se me hubiera bajado la presión).. pasó como 30 minutos o mas y me sentí mejor. Era capaz de levantarme , caminar , bajar escaleras ,etc. 
Me fui de emergencia al hospital y le comenté lo sucedido al médico .. Final , solo me dieron un inyectable para el dolor de frente y nada más.. me dijo, descansa 3 dias y vuelve hacer tus actividades fisicas de nuevo, manera leve hasta que recuperes tu nivel con el paso del tiempo. Fue un chequeo rápido.
Bueno, hoy 5 de junio.. ya pasaron los 3 dias de descanso. Pero creo que mejor descanso hasta el 7. Lo que ahora siento es un ligero dolor en la zona lumbar(como cuando haces peso muerto).  Estamos en cuarentena, y por tal motivo.. solo atienden emergencias. No hay citas médicas para ir a un traumatologo , neurologo, o fisioterapeuta para que me revise y despeje mis dudas.. Yo presiento que tal vez , fue a causa de la soga que uso para el lastre y tal vez me la puse muy arriba y chocó con algún nervio del lumbar y me provocó ese accidente ó se me tapó la circulacion o algo relacionado a ello. Por suerte, me grabé haciendo las 3 series y parece que si tenia la soga muy arriba ó quizas son supersticiones mias nada mas.. no sé
Obviamente no quiero dejar de entrenar, este deporte me hacer sentir vivo y disfruto mucho hacerlo, pero siento temor ahora.. de hecho , el solo recordar que este domingo volveré hacer,,me pongo a pensar y psicosear que me vuelva a pasar.. fue una experiencia terrible. Alguien le ha pasado algo similar o sabe que pueda ser ? Cualquier comentario me ayudará bastante.

Lo de Trainologym y los seminarios no lo sabía, se oye interesante, ¿son seminarios en linea?.
El libro de Eric Hemls es una gran recomendación, yo apenas lo estoy comenzando a leer pero por lo que Andy y otras personas dicen de el se ve que promete mucho. 
Yo también estoy interesado en saber mas sobre periodización y entrenamiento para hacer bien las cosas, este tipo de hilos bienen bastante bien en el foro.
 
1. La comunidad de Bodyweight Fitness de reddit  (Ingles) 
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/
Contiene bastante información teórica confiable, consejos, rutinas, revisiones a otros programas, ejercicios, progresiones y mas. 
Su mayor logro es la Rutina Recomendada para Principiantes, diseñada por miembros profesionales y que a sido mejorada a lo largo del tiempo. Esta bien explicada y ofrece alternativas. A mi me fue muy bien con ella. 
En lo que a periodización respecta exponen algunas ideas que llamaron mi atención pero que personalmente no he aplicado aun:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/2seexk/concept_wednesday_periodization/
- "periodización ondulada", la idea es variar el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, puede aplicarse para hipertrofia o para fuerza. A medida que progresamos perdemos la capacidad de progresar linealmente por lo que manipular las variables del entrenamiento es de gran ayuda para intermedios y avanzados. 
Puede ser diaria: dia de volumen/ligero/pesado o dia pesado/medio/ligero como esta full body:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/87remr/workout_wednesday_daily_undulating_periodization/
O semanal: como esta división tiron/empuje que varia el volumen y la intensidad semanalmente:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/80vey1/workout_wednesday_ab_workout/
- También me llamo la atención esta estructura de entretenimiento basada en el powerlifting:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/7peyde/workout_wednesday_movement_focused_split/
Básicamente divides los entrenamientos en 2 o 4 movimientos principales: dominadas/fondos lastrados por ejemplo, y cada rutina se contiene: una variante explosiva, el ejercicio principal, un ejercicio secundario y 2 o 3 de aislamiento. Al igual que arriba la intensidad y el volumen varia de semana en semana. 
- Metodo Texas, usado en Powerlifting y adaptado a la calistenia lastrada, usa una división volumen/ligero/pesado:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/3dhxyk/concept_wednesday_adapting_the_texas_method/
2. Overcoming Gravity de Steven Low (solo en ingles al parecer) 
El autor es un ex gimnasta, su libro básicamente contiene la información que un principiante o intermedio necesita para elaborar su propia rutina y llevar su entrenamiento de calistenia.
No es un libro que necesite leerse de pasta a pasta, contiene capitulos puntuales que van desde la teoria fundamental, pasando por la estructura de las rutinas, la programación, las variables y componentes del entrenamiento, implementación en la práctica, tratamiento y prevención de lesiones, y una gran lista de ejercicios y sus progresiones explicadas e ilustradas. 
La página web del autor también tiene muchos recursos útiles, especialmente los que tienen que ver con la programación de isometricos y las lesiones:
http://stevenlow.org
La primera edicion digital del libro ya fue compartida en este foro:
https://www.forocalistenia.com/topic/4411-libros-de-calistenia/
Sí te interesa aquí hay una revision y una guía para su uso:
https://gmb.io/overcoming-gravity-review/
Un saludo 
(seria genial si este foro hiciera una rutina recomendada para principiantes y una guía de entrenamiento de calistenia cubriendo lo principios básicos, nutrición, enlaces a videos y tutoriale, etc. Destinada a la gente de habla hispana que no sabe por donde empezar y no sabe como diseñar una rutina o que rutina usar, a muchos le seria de gran ayuda y les evitaría caer en grandes errores) 

Le voy a echar un ojo al libro que me dices. Me he inscrito en congresos de Powerexplosive pero, siempre se me olvidan xd, quizas empieze a verlos. Gracias por la info bro, cuando lleve leido algo y pueda aplicarlo a mis entrenos te cuento!.

Buenas Pab , como va maquina?
Que copado que te haya interesado aprender  a entrenar con mas fundamentos, vas a notar una diferencia increible.
Mira, el libro que practicamente termine de leer y que MAS me aporto JAMAS fue The Muscle and Strength Pyramid  Training de Eic Helms. En el habla sobre la piramide que comprende el entrenamiento (es decir sus fundamentos, las bases, lo necesario de aprender ) y va explicando eslabon por eslabon, del mas importante al mas especifico. Es un pedazo de libro del que yo aprendi el 70% de lo que se hoy y realmente es increible porque lo explica super al grano y esta actualizado y lo mejor de todo es que esta basado en referencias cientificas (es decir, no es el ebook de un bro de gym). Ya se...ya se que no hay que basarse unicamente en evidencia cientifica pero vos ya me entendiste.
Aclaro que por lo que yo deduje, tiene un enfoque bastante de powerlifter.
Te cuento que Eric Helms tiene el mismisimo libro pero que habla sobre nutricion (por eso el libro sobre entrenamiento al final dice "training"). Para bsucarlo simplemente pone el mismo titulo pero cambia el traning por nutrition.
Este ultimo libro no lo lei pero lo tengo ahi esperando jajaja, le tengo mucha expectativa dspues de leer el de entrenamiento. Conste que estos libros estan en ingles pero los podes encontrar en español si te adentras en la oscuridad je. Cuestion de buscar.
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Te cuento que este tipo tiene un podcast y que ahi habla sobre cosas de entrenamiento pero te recuerdo que es en ingles (por las dudas de que no sepas o que prefieras algo en español).
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No quiero irme sin antes recomendarte que te anotes en todo seminario que veas. Obviamente filtra para que sea de gente dentro de todo confiable pero por ejemplo, yo me apunto a los seminarios de powerexplosive y a los de Trainologym (Alvaro Guzman) que son GENIALES y aportan mucho, ademas de ser en español y gratis.
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Si podes hacer una inversión, te recomiendo comprarte el Certificado de Entrenador de Powerexplosive que es un curso de entrenador (y menos mal no iba a ser de cocina) donde las clases son videos y hay mas de 450hs en videos. Es tremendo y te aporta info de los mejores entrenadores. Lo mejor de todo es que cubre TODO,. Tiene clases de emprendimiento, entrenamiento en mujeres (ciclo menstrual y embarazo, etc), programacion para perdida de grasa e hipertrofia, aprender a investigar articulos cientificos, neurociencia, etc, etc, etc.
Muy recomendado por la calidad de info y por darte la posibilidad de hacerlo cuando quieras (ya que es online y son videos ya grabados que solo estan subidos). Lo que si, como te conte, tiene un precio pero bueno...te lo recomiendo.  
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 Literalmente ahi esta el origen de todo conocimiento que yo tengo, obvio sin contar a la experiencia y aplicacion en el entrenamiento con otras personas.
Espero que te haya servido de algo bro, cualquier cosa me decis

Tienen que tener en cuenta que las rutinas que Vadym publica en Youtube están dirigidas a que una gran mayoría de personas que las ven las puedan hacer en casa. Si él publica una de sus rutinas de dominadas y fondos con 50kg. de lastre... no las podría hacer casi nadie... y además serían muy monótonas para el espectador. Por lo tanto no crean que él entrena con esas rutinas, sino que más bien son rutinas adaptadas para principiantes y con mucha variedad para que no sean aburridas para el que las ve en youtube.

Buenas broos, como va?
Gracias a la idea de un comentario, armé una lista de estáticos o movimientos que un principiante deberia sacar primero. En esta lista, no solo ordenada por dificultad, me base en dos criterios importantes: Dificultad y Transferencia. Tambien, explico el por qué elegi tal ejercicio.
Me gustaría compartirlas con ustedes porque creo que por lo menos a uno/a le va a servir.
Como siempre, cualquier observacion es bienvenida y repito...si este tipo de publicaciones no esta permitida simplemente haganmelo saber y la doy de baja   
Saludos y espero poder aportarles con algo, a seguir entrenando ahora bestias

Buenas Beker. Como estas?
Te entiendo y mucho porque yo tambien tuve lesiones y cometi muchos errores que me frenaron. Claro que aprendi de ellos y ahora no pretendo tropezar dos veces con la misma piedra. Mi progreso no es de 3 años, alguien bien entrenado podría hasta superarme con 1 año y medio entrenando. Sin embargo, todos esos errores y estancamientos no solo me enseñaron QUE NO hacer sino que (muchisimo mas importante) me dieron un temple como el temple del acero. 
Pase por situaciones malas, como estar estancado 3 meses en invierno yendo a entrenar los dias que tenia que ir y volviendo de noche casi llorando (quien no estaria asi al ver que por mas esfuerzo que ponia en el deporte que mas le gusta, no mejoraba).Todo esto sabiendo, mientras iba a las barras y mientras volvia despues de entrenar, que el esfuerzo que ponia no servia de nada. Estaba desesperado realmente buscando dia y noche "como salir de los estancamientos" y ya sea por el poco conocimiento que tenia en ese momento o por algo que no dependia de mi, no encontraba PARA NADA la informacion que necesitaba. Me planteaba dudas como "Y si este deporte no es para mi?". 
Como olvidar tambien la tendinitis en el supraespinoso izquierod que me freno 2 o 3 meses. No podia entrenar lo que mas me gustaba. Claro que podia hacer piernas pero y brazos..? y el front lever? y la plancha? cuando mierda iban a llegar esos elementos. Cuando? En mi TERCER AÑO? DE NINGUNA MANERA, se me reirian todos por haber tardado tanto.
En fin, una mierda todo. 
Pero a dia de hoy, tuve la SUERTE de conocer Esa mierda. Hoy en dia me siento con muchisima mas confianza porque estuve en situaciones mucho peores (ese estancamiento y lesion que te conte). Disfruto mucho mas las situaciones buenas y cualquier problema que me aparece en el camino lo analizo con la cabeza en frio.  Ya estuve en esa mierda, ahora que eh? Tampoco la quiero exagerar, claro que hay cosas peores pero esta es mi historia y no me interesa la de los demas. Justo como tiene que ser con vos. 
Tarde 3 años en sacar el forro front lever? pero lo saque INCLUSO con todas las adversidades que tuve. Se me reian por llevar año y algo entrenando y seguir en esas 6 dominadas pronas? y hace una semana mi maximo fue 27. Que la chupen Beker. Es TU historia.
Sos un afortunado por vivir esto que me contas, felicitaciones te estas ganando una capa de confianza y experiencia. Porque podemos leer mucho de estancamiento pero te quiero ver en el momento. 
Cabeza arriba, mente en frio Beker. Cualquier duda, repito, CUALQUIER duda que tengas preguntame. Voy a hacer lo posible desde mi parte para ayudarte. 

Buenas Matias como vaa, espero que estes bien
Mira, hasta donde mi conocimiento llega esos rasgos estan dados por tu genetica y no pueden ser modificados. Aun asi no puedas modificarlos según tu gusto, a quien le interesa? Abracemos todo eso que nos hace diferentes a los demás, olvidémonos de buscar encajar en parametros corporales puestos por la sociedad (siempre y cuando estemos saludables).
Matias, quiero que salgas y armes tu historia. Desarrolla proyectos personales, entrena hasta ponerte mas fuerte que una medianera de hormigón o lo que quieras que te haga feliz. Cuando una persona tiene una buena historia esta no va dada por cómo era su cuerpo sino por su contenido.  Despues de todo hay bestialidades de libros que se venden en tapa blanda y muchas mierdas escritas por gente que no tiene nada que comunicar que tienen su tapa dura. 
A mi tambien me gustaria tener gemelos mas grandes en vez de unos fideos, siendo consciente de que los entreno lo necesario. Tambien me gustaría tener la facilidad que tienen algunos para ganar fuerza y musculo por su genética, pero me di cuenta que es totalmente al pedo preocuparme por cosas que no puedo cambiar y que mi atencion merece ser puesta en las cosas que si puedo. En mis desafios que tengo dia a dia, en mis proyectos, en ser un mejor individuo, en escribir la mejor historia de mi vida y también en crecer tanto como pueda mis gemelos y ganar lo mas que puedo la masa muscular que mi genetica permite ganar en un determinado periodo.
No te compares, se que sos una bestia asi que te propongo poner un punto final a tu preocupacion por el tamaño de algunas extremidades y empezar a ser mejor que ayer.
Saludos Matias

Que onda Bestias, como andan?
Esta vez quiero compartir con ustedes una lista de 5 errores tipicos al empezar calistenia, que puede pasarseles por alto a cualquier intermedio e incluso avanzados. Claramente estan acompañadas de una breve explicacion de su posible solucion asi pueden corregirlos si es que los cometían.
Creo que a muchos les va a servir para prevenir estos errores (que acarrean dolores de cabeza y estancamientos odiosos o lesiones) o para darse cuenta si es que no estaban informados de ellos. Sentia la necesidad de compartilos por ello.
Como siempre agradezco la posibilidad de compartir en este foro y en caso de que moleste o no este permitido (que revise las normas y no dice nada acerco de estas publicaciones) no tengo problema en eliminarlo, simplemente es para compartir  
Espero que les sirva y cualquier observacion es bienvenida, Saludoss
Dejo el link:
 

Entreno hoy 14-05-2020. Entreno de fuerza en dominadas.
Antes de dejar el entreno que hice hoy día, he de contar que hice unos cuantos descubrimiento en relación a la técnica de mis ejercicios. La técnica que utilizaba para mis ejercicios de tracción no es mala, pero no es la mas correcta, de esto me di cuenta porque en mi entreno de resistencia de dominadas, me puse a hacer las dominadas con el gesto final de intentar tocar a los codos entre si (retracción) y termine con una  congestión y una agujetas en los trapecios medios-bajos brutales, eso me hizo darme cuenta de que la técnica que llevaba haciendo no activada los trapecios medios e inferior, pero me permite sacar mas repeticiones, lo mismo me ocurrio al hacer el curl de biceps sacando pecho, mis repes bajaron pero en post de una mejor técnica.
En base a esto decidí hacer los días de resistencia con retracción, seguramente esto retrasara mi objetivo de alcanzar el 6x10 en dominadas, pero lo haré en post de una mejor postura a largo plazo. En el día de fuerza de dominadas haré la técnica como la venia haciendo para sacar repeticiones, ya que parece que la técnica que antes utilizada me ayuda mas a la explosividad.
Dominadas pronas (10KG): 4,3,3
Dominadas supinas (10KG): 4,4,4
Total dominadas: 22.
Muscle en anillas (con goma gris) + remos: 3,2,2,2
Curl biceps (con mejor tecnica): 20,16,16.

Entreno hoy 07-05-2020. Entreno de fuerza en dominadas.
Dominas pronas (7,5KG): 6,6,6
Dominas supinas (+7,5KG): 6,6,6
Reps: 36. Ya llegue a 36 con 7,5KG, cada vez que llegue al 6x6 voy a aumentar la carga. En este caso aumentare 2,5, por lo tanto, el siguiente entrenamiento las dominadas seran con 10KG.
Muscle up + remos en anillas x 4: 2,2,2,2 (Con goma gris).
Curl de biceps: 20,20, 14
El curl de muñeca lo dejare esta vez para el entreno de empuje. Cuando pueda volver a hacer press en tuck subiré mi entreno.

Te felicito por el aporte que estas haciendo en el foro, en realidad tu disposición e información es muy útil para nosotros. luego le echare un ojo al vídeo para que tal

Buenas Bros, espero que estén detonando esas sillas que usan como paralelas y que ya hayan roto las manijas de varios bidones por haberlos usado como mancuernas en esta cuarentena.
En estos dias estuve preparando un video en el que te explico como aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio (en este vídeo uso como ejemplo las dominadas porque a mi como calistenico y a otros muchos las dominadas le suponen un desafio).Básicamente arme una pirámide que te muestra paso por paso, de mayor a menor importancia, lo que deberías revisar o implementar en tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento en ciertos ejercicios. Es una especie de Guia bastante completa.
Si bien es un video relativamente largo, es super denso de contenido y te aseguro de que con ALGO de esos 24 minutos te vas a quedar (aunque espero que sea todo). Un consejo que te doy es que tomes apuntes 😉 
No me quiero ir sin decir antes que en caso de que este tipo de posteos moleste a alguien, lo hago por mero aporte a la comunidad. Si va en contra de las normas del foro, diganme y sin problema voy a eliminar esto (la idea es no molestar a nadie). Por cierto, cualquier observacion es muy bienvenida.  
 
 

@Andy Romano solo una cosa, dar el maximo no implica fallar eh. Si tu maximo de repeticiones es 10 y haces 10, es lo mejor para la mayoria de los casos, tampoco hay que ir siempre reservandose. Esto seria un RIR0, que no es fallar, fallar hubiera sido probar a hacer otra repeticion tras la decima y no lograrlo. Y tampoco es que el fallo sea malo en si, culturistas profesionales (naturales) llegan al fallo constantemente y se quedan muy cerca en basicos, y esto no es un problema, porque entrenan 3 o como mucho 4 dias por semana, y ademas cada musculo solo un dia  la semana, o si acaso algun grupo muscular en especifico 2,  de modo que se recuperan bien. Por tanto, habria que habria que contextualizar. Fallar constantemente es contraproducente cuando entrenas muchos dias, varias veces los mismo grupos musculares y descansas poco y mal.

Entreno hoy 04-05-2020. Entreno de resistencia dominadas.
Dominadas pronas: 10,10,10: Es primera vez que me hago 3 series de 10 repeticiones :D, parece que mi esquema actual de entrenamiento esta funcionando bien.
Dominadas supinas: 8,6,5.
Total reps: 49
Curl de biceps (1:30 de rest): 20,20,18
Curl de muñeca x3

Buenas Adrian, como estas?
Me parece genial que cuando sientas que superas un ejercicio te pases a otro mas intenso (sobrecarga progresiva, algo funamental), te felicito. Sin embargo hay aspectos de tu manera de entrenar que no son optimos y hasta son contraproducentes, solo por el hecho de que comentaste que vas al fallo todo el tiempo (hasta que no podes hacer una repeticion mas) y por tus cortos periodos de descanso. Esto no es bueno y no es la manera optima de entrenar y te voy a comentar por que:
LLEGAR SIEMPRE AL FALLO
CALIDAD DE REPETICIONES: Estamos todos de acuerdo que al acercarnos al fallo la calidad de las repeticiones empieza a bajar porque logicamente nos cuestan mas completarlas. Si bien mantener una cercania al fallo es lo necesario para ganar hipertrofia (1-5 reps antes del fallo), llegar todos los dias al fallo hará que acumules una gran cantidad de repeticiones con mala tecnica lo que significa MENOR ESTIMULO y MAYOR RIESGO DE LESIÓN. Es por esta razón que existe el famoso RIR (Repeticiones en Reserva), para quedarse cerca del fallo (generando adaptaciones de hipertrofia o fuerza) pero no ir siempre a este por los incovenientes que genera. 
DISPARO DE LA FATIGA: Siempre ir a nuestro maximo requiere un enorme esfuerzo de nuestras fibras y que pasa cuando nuestra fibras se esfuerzan?..se fatigan. Esta fatiga que se va acumulando por ir siempre al maximo imaginatela como si las fibras musculares no duerman bien. Cada vez les va a costar mas contraerse porque estan muy cansadas, ademas de que no va a ser muy eficiente esa contraccion porque no todas las fibras van a poder hacerlo (aun si lo hicieran, la fuerza de la que serian capaces de aplicar seria mucho menor). Al quedarse a 2-5 repeticiones del fallo (RIR2-5) no estas yendo constantemente al maximo de tu capacidad LO CUAL ES BUENO. Pero.."Andy si tengo que dar mi 100% siempre!" claro que si campeon pero para esto no aplica por los factores que te estoy comentando. Si te mantenes a un par de repeticiones lejos del fallo entonces vas a estar ganando adaptaciones, teniendo mejor calidad de ejecucion y acumulando menos fatiga...ahora sabiendo lo de la fatiga dejame explicarte por que es importante que esta no se dispare a los cielos.
RECUPERACIÓN: Hoy entreno y voy al fallo en todo (+90 puntos de fatiga)--> dia de descanso (-30 puntos de fatiga= 60 puntos)---> entreno de nuevo, no estando tan recuperado de la sesion pesadisima sin embargo voy hoy de nuevo al fallo (60+90= 150 puntos de fatiga). Asi consecutivamente.. cuantos mas puntos de fatiga tengas peores van a ser tus entrenamientos porque no te van a permitir dar la mayor calidad de estimulo . Al paso de las semanas se va a ir acumulando esta fatiga hasta que llegue un punto en el que te estancas y no podes completar bien tus entrenamientos y te sentis cada vez peor (si todavia no te pegaste alguna lesion). 
Todo eso lo pudiste haber ahorrado si te dejabas un par de repeticiones (1-5) en reserva...que costaba no? 
DESCANSOS MUY CORTOS (30segs en tu caso)
Usar descansos tan cortos no es mejor que los descansos largos (1:40mins a 5mins si es necesario) por lo siguiente:
NO TE RECUPERAS ENTRE SERIES ---> PEOR CALIDAD DE REPETICIONES (lee lo que te puse sobre la calidad de repeticiones arriba)
MENOR DESCANSO ----////--> MAYOR HIPERTROFIA: Segun un estudio, dos grupos tuvieron distintos tiempos de descanso (GRUPO A=1MIN)(GRUPO B= 2.5min) entre series. Al final, si bien el grupo A tuvo mayor respuesta hormonal (la hormona de crecimiento moviliza fuentes de energia pero no se ve impacto directo sobre la hipertrofia), el grupo B tuvo mayor hipertrofia en los brazos. 
FATIGA METABOLICA ----////-> MAYOR HIPERTROFIA: La fatiga metabolica es lo que pasa a nivel moleculas dentro del musculo cuando se entrena. Al haber un esfuerzo muscular, hay menor combustible porque este se utiliza pero es que ademas se suma que si hay poco tiempo de descanso se acumulan residuos metabolicos que interfieren con la habilidad de ciertas moleculas de poder estimular la contraccion muscular lo que se traduce en menor capacidad de aplicar fuerza y completar repeticiones perdiendo tension en el musculo (necesaria para hipertrofia) y sacrificando la cantidad total de reps que podriamos hacer. 
Fatiga Metabolica explicada: Se acumulan residuos metabolicos (Potasio, acido lactico, cloridio, ADP, fosfato inorganico, especies reactivas de oxigeno, etc) lo que interfiere con la liberacion del Calcio (Ca2+) o reduciendo la  sensibilidad de la miosina y actina (responsables de la contraccion) respecto del Calcio.
 
Te cuento todo esto porque primero, lo lei en el libro The Muscle and Strength Pyramid de Eric Helms (biblia de lo basico del entrenamiento de fuerza e hiperotrifa, actualizada con referencias cientificas) y porque ademas es lo que me explico a la fuerza mi experiencia. Siempre iba al fallo y no progresaba nada hasta que bendito fue el momento que aprendi sobre esto. Victorias a largo plazo, me ahorro lesiones y me gano mejor estimulos...
Bueno Adrian espero poderte haber ayudado, pero si no me explique con algo decime y probamos de nuevo. Un saludo enorme desde Argentina  
 
 

Entreno hoy 04-05-2020. Entreno de resistencia dominadas.
Dominadas pronas: 10,10,10: Es primera vez que me hago 3 series de 10 repeticiones :D, parece que mi esquema actual de entrenamiento esta funcionando bien.
Dominadas supinas: 8,6,5.
Total reps: 49
Curl de biceps (1:30 de rest): 20,20,18
Curl de muñeca x3

Yo diría que tienes unos progresos bastantes buenos, personalmente, yo estoy en la fase en que estoy aprendiendo como entrenar. llevo unos 2 años haciendo calistenia y la verdad he mejorado bastante poco en comparación a otros, sin embargo, todo ese tiempo que he estado cometiendo errores me ha estado sirviendo para aprender, actualmente llevo 3 meses con una rutina y estoy mejorando. solo decirte que valores tu evolución, sin duda habrá gente que lo habrá hecho mejor que nosotros, pero el proceso de crecimiento inherente implica cometer errores, sino, jamas aprenderíamos, y como dijo alguien de arriba, lo ideal es disfrutar, así que animo.

Entreno hoy 30-04-202. Entreno de fuerza de dominadas.
Dominadas pronas (+7,5KG): 5,6,6
Dominadas supinas (+7,5KG): 5,5,5
Vi-serie:1Muscle up en anillas (con goma gris) + remos en anillas x4: 1,2,1,1
Curl de biceps: 18,18,16.

Yo diría que tienes unos progresos bastantes buenos, personalmente, yo estoy en la fase en que estoy aprendiendo como entrenar. llevo unos 2 años haciendo calistenia y la verdad he mejorado bastante poco en comparación a otros, sin embargo, todo ese tiempo que he estado cometiendo errores me ha estado sirviendo para aprender, actualmente llevo 3 meses con una rutina y estoy mejorando. solo decirte que valores tu evolución, sin duda habrá gente que lo habrá hecho mejor que nosotros, pero el proceso de crecimiento inherente implica cometer errores, sino, jamas aprenderíamos, y como dijo alguien de arriba, lo ideal es disfrutar, así que animo.

Hola!!
Solo una humilde aportación... Normal que a veces estés frustrado (yo mismo llevo estancado en 14 dominadas, aunque con los consejos de Andy seguro que mejoro 😉). A veces se nos olvida el DISFRUTE de practicar calistenia. Hoy mismo, he disfrutado como un enano entrenando y sufriendo. Ya no me acordaba de mi intento de récord frustrado del sábado.
Esto solo puede servir para sumar felicidad, y si no, no tendría mucho sentido, creo yo. Aunque haya momentos de frustración.
Ánimo a todos!!!