Pab Posted June 4, 2020 Report Share Posted June 4, 2020 Buenas calistenicos, abro este post para que compartan sobre libros o vídeos sobre periodización, llevo unos 2 años entrenando y me gustaría ahora hacerlo con cierta base, de forma de prevenir estancamientos y futuros problemas. Tambien si quieren contar su experiencia con ciertos sistemas de entrenamiento y su critica, estaría muy agradecido Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andy Romano Posted June 4, 2020 Report Share Posted June 4, 2020 Buenas Pab , como va maquina? Que copado que te haya interesado aprender a entrenar con mas fundamentos, vas a notar una diferencia increible. Mira, el libro que practicamente termine de leer y que MAS me aporto JAMAS fue The Muscle and Strength Pyramid Training de Eic Helms. En el habla sobre la piramide que comprende el entrenamiento (es decir sus fundamentos, las bases, lo necesario de aprender ) y va explicando eslabon por eslabon, del mas importante al mas especifico. Es un pedazo de libro del que yo aprendi el 70% de lo que se hoy y realmente es increible porque lo explica super al grano y esta actualizado y lo mejor de todo es que esta basado en referencias cientificas (es decir, no es el ebook de un bro de gym). Ya se...ya se que no hay que basarse unicamente en evidencia cientifica pero vos ya me entendiste. Aclaro que por lo que yo deduje, tiene un enfoque bastante de powerlifter. Te cuento que Eric Helms tiene el mismisimo libro pero que habla sobre nutricion (por eso el libro sobre entrenamiento al final dice "training"). Para bsucarlo simplemente pone el mismo titulo pero cambia el traning por nutrition. Este ultimo libro no lo lei pero lo tengo ahi esperando jajaja, le tengo mucha expectativa dspues de leer el de entrenamiento. Conste que estos libros estan en ingles pero los podes encontrar en español si te adentras en la oscuridad je. Cuestion de buscar. -- Te cuento que este tipo tiene un podcast y que ahi habla sobre cosas de entrenamiento pero te recuerdo que es en ingles (por las dudas de que no sepas o que prefieras algo en español). -- No quiero irme sin antes recomendarte que te anotes en todo seminario que veas. Obviamente filtra para que sea de gente dentro de todo confiable pero por ejemplo, yo me apunto a los seminarios de powerexplosive y a los de Trainologym (Alvaro Guzman) que son GENIALES y aportan mucho, ademas de ser en español y gratis. --- Si podes hacer una inversión, te recomiendo comprarte el Certificado de Entrenador de Powerexplosive que es un curso de entrenador (y menos mal no iba a ser de cocina) donde las clases son videos y hay mas de 450hs en videos. Es tremendo y te aporta info de los mejores entrenadores. Lo mejor de todo es que cubre TODO,. Tiene clases de emprendimiento, entrenamiento en mujeres (ciclo menstrual y embarazo, etc), programacion para perdida de grasa e hipertrofia, aprender a investigar articulos cientificos, neurociencia, etc, etc, etc. Muy recomendado por la calidad de info y por darte la posibilidad de hacerlo cuando quieras (ya que es online y son videos ya grabados que solo estan subidos). Lo que si, como te conte, tiene un precio pero bueno...te lo recomiendo. ---- Literalmente ahi esta el origen de todo conocimiento que yo tengo, obvio sin contar a la experiencia y aplicacion en el entrenamiento con otras personas. Espero que te haya servido de algo bro, cualquier cosa me decis Pab, calis4 and Kimba 2 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pab Posted June 4, 2020 Author Report Share Posted June 4, 2020 Hace 58 minutos , Andy Romano dijo: Buenas Pab , como va maquina? Que copado que te haya interesado aprender a entrenar con mas fundamentos, vas a notar una diferencia increible. Mira, el libro que practicamente termine de leer y que MAS me aporto JAMAS fue The Muscle and Strength Pyramid Training de Eic Helms. En el habla sobre la piramide que comprende el entrenamiento (es decir sus fundamentos, las bases, lo necesario de aprender ) y va explicando eslabon por eslabon, del mas importante al mas especifico. Es un pedazo de libro del que yo aprendi el 70% de lo que se hoy y realmente es increible porque lo explica super al grano y esta actualizado y lo mejor de todo es que esta basado en referencias cientificas (es decir, no es el ebook de un bro de gym). Ya se...ya se que no hay que basarse unicamente en evidencia cientifica pero vos ya me entendiste. Aclaro que por lo que yo deduje, tiene un enfoque bastante de powerlifter. Te cuento que Eric Helms tiene el mismisimo libro pero que habla sobre nutricion (por eso el libro sobre entrenamiento al final dice "training"). Para bsucarlo simplemente pone el mismo titulo pero cambia el traning por nutrition. Este ultimo libro no lo lei pero lo tengo ahi esperando jajaja, le tengo mucha expectativa dspues de leer el de entrenamiento. Conste que estos libros estan en ingles pero los podes encontrar en español si te adentras en la oscuridad je. Cuestion de buscar. -- Te cuento que este tipo tiene un podcast y que ahi habla sobre cosas de entrenamiento pero te recuerdo que es en ingles (por las dudas de que no sepas o que prefieras algo en español). -- No quiero irme sin antes recomendarte que te anotes en todo seminario que veas. Obviamente filtra para que sea de gente dentro de todo confiable pero por ejemplo, yo me apunto a los seminarios de powerexplosive y a los de Trainologym (Alvaro Guzman) que son GENIALES y aportan mucho, ademas de ser en español y gratis. --- Si podes hacer una inversión, te recomiendo comprarte el Certificado de Entrenador de Powerexplosive que es un curso de entrenador (y menos mal no iba a ser de cocina) donde las clases son videos y hay mas de 450hs en videos. Es tremendo y te aporta info de los mejores entrenadores. Lo mejor de todo es que cubre TODO,. Tiene clases de emprendimiento, entrenamiento en mujeres (ciclo menstrual y embarazo, etc), programacion para perdida de grasa e hipertrofia, aprender a investigar articulos cientificos, neurociencia, etc, etc, etc. Muy recomendado por la calidad de info y por darte la posibilidad de hacerlo cuando quieras (ya que es online y son videos ya grabados que solo estan subidos). Lo que si, como te conte, tiene un precio pero bueno...te lo recomiendo. ---- Literalmente ahi esta el origen de todo conocimiento que yo tengo, obvio sin contar a la experiencia y aplicacion en el entrenamiento con otras personas. Espero que te haya servido de algo bro, cualquier cosa me decis Le voy a echar un ojo al libro que me dices. Me he inscrito en congresos de Powerexplosive pero, siempre se me olvidan xd, quizas empieze a verlos. Gracias por la info bro, cuando lleve leido algo y pueda aplicarlo a mis entrenos te cuento!. Andy Romano 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
FranATB Posted June 4, 2020 Report Share Posted June 4, 2020 @Andy Romano oye bro, sabes que hay una traduccion oficial al español de los libros de Eric Helms no? Uno de los traductores fue Victor Reyes de fitnessreal. La pagina para comprarlo creo que es esta: https://nutricionyentrenamiento.com/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andy Romano Posted June 4, 2020 Report Share Posted June 4, 2020 @FranATB sisi, sabia! pero no del de nutricion, muchas gracias por eso! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kimba Posted June 4, 2020 Report Share Posted June 4, 2020 Lo de Trainologym y los seminarios no lo sabía, se oye interesante, ¿son seminarios en linea?. El libro de Eric Hemls es una gran recomendación, yo apenas lo estoy comenzando a leer pero por lo que Andy y otras personas dicen de el se ve que promete mucho. Yo también estoy interesado en saber mas sobre periodización y entrenamiento para hacer bien las cosas, este tipo de hilos bienen bastante bien en el foro. 1. La comunidad de Bodyweight Fitness de reddit (Ingles) https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/ Contiene bastante información teórica confiable, consejos, rutinas, revisiones a otros programas, ejercicios, progresiones y mas. Su mayor logro es la Rutina Recomendada para Principiantes, diseñada por miembros profesionales y que a sido mejorada a lo largo del tiempo. Esta bien explicada y ofrece alternativas. A mi me fue muy bien con ella. En lo que a periodización respecta exponen algunas ideas que llamaron mi atención pero que personalmente no he aplicado aun: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/2seexk/concept_wednesday_periodization/ - "periodización ondulada", la idea es variar el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, puede aplicarse para hipertrofia o para fuerza. A medida que progresamos perdemos la capacidad de progresar linealmente por lo que manipular las variables del entrenamiento es de gran ayuda para intermedios y avanzados. Puede ser diaria: dia de volumen/ligero/pesado o dia pesado/medio/ligero como esta full body: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/87remr/workout_wednesday_daily_undulating_periodization/ O semanal: como esta división tiron/empuje que varia el volumen y la intensidad semanalmente: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/80vey1/workout_wednesday_ab_workout/ - También me llamo la atención esta estructura de entretenimiento basada en el powerlifting: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/7peyde/workout_wednesday_movement_focused_split/ Básicamente divides los entrenamientos en 2 o 4 movimientos principales: dominadas/fondos lastrados por ejemplo, y cada rutina se contiene: una variante explosiva, el ejercicio principal, un ejercicio secundario y 2 o 3 de aislamiento. Al igual que arriba la intensidad y el volumen varia de semana en semana. - Metodo Texas, usado en Powerlifting y adaptado a la calistenia lastrada, usa una división volumen/ligero/pesado: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/3dhxyk/concept_wednesday_adapting_the_texas_method/ 2. Overcoming Gravity de Steven Low (solo en ingles al parecer) El autor es un ex gimnasta, su libro básicamente contiene la información que un principiante o intermedio necesita para elaborar su propia rutina y llevar su entrenamiento de calistenia. No es un libro que necesite leerse de pasta a pasta, contiene capitulos puntuales que van desde la teoria fundamental, pasando por la estructura de las rutinas, la programación, las variables y componentes del entrenamiento, implementación en la práctica, tratamiento y prevención de lesiones, y una gran lista de ejercicios y sus progresiones explicadas e ilustradas. La página web del autor también tiene muchos recursos útiles, especialmente los que tienen que ver con la programación de isometricos y las lesiones: http://stevenlow.org La primera edicion digital del libro ya fue compartida en este foro: https://www.forocalistenia.com/topic/4411-libros-de-calistenia/ Sí te interesa aquí hay una revision y una guía para su uso: https://gmb.io/overcoming-gravity-review/ Un saludo (seria genial si este foro hiciera una rutina recomendada para principiantes y una guía de entrenamiento de calistenia cubriendo lo principios básicos, nutrición, enlaces a videos y tutoriale, etc. Destinada a la gente de habla hispana que no sabe por donde empezar y no sabe como diseñar una rutina o que rutina usar, a muchos le seria de gran ayuda y les evitaría caer en grandes errores) Andy Romano and Pab 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andy Romano Posted June 4, 2020 Report Share Posted June 4, 2020 Hace 1 hora, Kimba dijo: Lo de Trainologym y los seminarios no lo sabía, se oye interesante, ¿son seminarios en linea?. El libro de Eric Hemls es una gran recomendación, yo apenas lo estoy comenzando a leer pero por lo que Andy y otras personas dicen de el se ve que promete mucho. Yo también estoy interesado en saber mas sobre periodización y entrenamiento para hacer bien las cosas, este tipo de hilos bienen bastante bien en el foro. 1. La comunidad de Bodyweight Fitness de reddit (Ingles) https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/ Contiene bastante información teórica confiable, consejos, rutinas, revisiones a otros programas, ejercicios, progresiones y mas. Su mayor logro es la Rutina Recomendada para Principiantes, diseñada por miembros profesionales y que a sido mejorada a lo largo del tiempo. Esta bien explicada y ofrece alternativas. A mi me fue muy bien con ella. En lo que a periodización respecta exponen algunas ideas que llamaron mi atención pero que personalmente no he aplicado aun: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/2seexk/concept_wednesday_periodization/ - "periodización ondulada", la idea es variar el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, puede aplicarse para hipertrofia o para fuerza. A medida que progresamos perdemos la capacidad de progresar linealmente por lo que manipular las variables del entrenamiento es de gran ayuda para intermedios y avanzados. Puede ser diaria: dia de volumen/ligero/pesado o dia pesado/medio/ligero como esta full body: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/87remr/workout_wednesday_daily_undulating_periodization/ O semanal: como esta división tiron/empuje que varia el volumen y la intensidad semanalmente: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/80vey1/workout_wednesday_ab_workout/ - También me llamo la atención esta estructura de entretenimiento basada en el powerlifting: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/7peyde/workout_wednesday_movement_focused_split/ Básicamente divides los entrenamientos en 2 o 4 movimientos principales: dominadas/fondos lastrados por ejemplo, y cada rutina se contiene: una variante explosiva, el ejercicio principal, un ejercicio secundario y 2 o 3 de aislamiento. Al igual que arriba la intensidad y el volumen varia de semana en semana. - Metodo Texas, usado en Powerlifting y adaptado a la calistenia lastrada, usa una división volumen/ligero/pesado: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/3dhxyk/concept_wednesday_adapting_the_texas_method/ 2. Overcoming Gravity de Steven Low (solo en ingles al parecer) El autor es un ex gimnasta, su libro básicamente contiene la información que un principiante o intermedio necesita para elaborar su propia rutina y llevar su entrenamiento de calistenia. No es un libro que necesite leerse de pasta a pasta, contiene capitulos puntuales que van desde la teoria fundamental, pasando por la estructura de las rutinas, la programación, las variables y componentes del entrenamiento, implementación en la práctica, tratamiento y prevención de lesiones, y una gran lista de ejercicios y sus progresiones explicadas e ilustradas. La página web del autor también tiene muchos recursos útiles, especialmente los que tienen que ver con la programación de isometricos y las lesiones: http://stevenlow.org La primera edicion digital del libro ya fue compartida en este foro: https://www.forocalistenia.com/topic/4411-libros-de-calistenia/ Sí te interesa aquí hay una revision y una guía para su uso: https://gmb.io/overcoming-gravity-review/ Un saludo (seria genial si este foro hiciera una rutina recomendada para principiantes y una guía de entrenamiento de calistenia cubriendo lo principios básicos, nutrición, enlaces a videos y tutoriale, etc. Destinada a la gente de habla hispana que no sabe por donde empezar y no sabe como diseñar una rutina o que rutina usar, a muchos le seria de gran ayuda y les evitaría caer en grandes errores) PEDAZO de aporte Kimba. Me encantó la idea de la rutina para principiantes, si alguien quiere podemos organizarnos Kimba 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pab Posted June 5, 2020 Author Report Share Posted June 5, 2020 Hace 7 horas, Kimba dijo: Lo de Trainologym y los seminarios no lo sabía, se oye interesante, ¿son seminarios en linea?. El libro de Eric Hemls es una gran recomendación, yo apenas lo estoy comenzando a leer pero por lo que Andy y otras personas dicen de el se ve que promete mucho. Yo también estoy interesado en saber mas sobre periodización y entrenamiento para hacer bien las cosas, este tipo de hilos bienen bastante bien en el foro. 1. La comunidad de Bodyweight Fitness de reddit (Ingles) https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/ Contiene bastante información teórica confiable, consejos, rutinas, revisiones a otros programas, ejercicios, progresiones y mas. Su mayor logro es la Rutina Recomendada para Principiantes, diseñada por miembros profesionales y que a sido mejorada a lo largo del tiempo. Esta bien explicada y ofrece alternativas. A mi me fue muy bien con ella. En lo que a periodización respecta exponen algunas ideas que llamaron mi atención pero que personalmente no he aplicado aun: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/2seexk/concept_wednesday_periodization/ - "periodización ondulada", la idea es variar el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, puede aplicarse para hipertrofia o para fuerza. A medida que progresamos perdemos la capacidad de progresar linealmente por lo que manipular las variables del entrenamiento es de gran ayuda para intermedios y avanzados. Puede ser diaria: dia de volumen/ligero/pesado o dia pesado/medio/ligero como esta full body: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/87remr/workout_wednesday_daily_undulating_periodization/ O semanal: como esta división tiron/empuje que varia el volumen y la intensidad semanalmente: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/80vey1/workout_wednesday_ab_workout/ - También me llamo la atención esta estructura de entretenimiento basada en el powerlifting: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/7peyde/workout_wednesday_movement_focused_split/ Básicamente divides los entrenamientos en 2 o 4 movimientos principales: dominadas/fondos lastrados por ejemplo, y cada rutina se contiene: una variante explosiva, el ejercicio principal, un ejercicio secundario y 2 o 3 de aislamiento. Al igual que arriba la intensidad y el volumen varia de semana en semana. - Metodo Texas, usado en Powerlifting y adaptado a la calistenia lastrada, usa una división volumen/ligero/pesado: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/3dhxyk/concept_wednesday_adapting_the_texas_method/ 2. Overcoming Gravity de Steven Low (solo en ingles al parecer) El autor es un ex gimnasta, su libro básicamente contiene la información que un principiante o intermedio necesita para elaborar su propia rutina y llevar su entrenamiento de calistenia. No es un libro que necesite leerse de pasta a pasta, contiene capitulos puntuales que van desde la teoria fundamental, pasando por la estructura de las rutinas, la programación, las variables y componentes del entrenamiento, implementación en la práctica, tratamiento y prevención de lesiones, y una gran lista de ejercicios y sus progresiones explicadas e ilustradas. La página web del autor también tiene muchos recursos útiles, especialmente los que tienen que ver con la programación de isometricos y las lesiones: http://stevenlow.org La primera edicion digital del libro ya fue compartida en este foro: https://www.forocalistenia.com/topic/4411-libros-de-calistenia/ Sí te interesa aquí hay una revision y una guía para su uso: https://gmb.io/overcoming-gravity-review/ Un saludo (seria genial si este foro hiciera una rutina recomendada para principiantes y una guía de entrenamiento de calistenia cubriendo lo principios básicos, nutrición, enlaces a videos y tutoriale, etc. Destinada a la gente de habla hispana que no sabe por donde empezar y no sabe como diseñar una rutina o que rutina usar, a muchos le seria de gran ayuda y les evitaría caer en grandes errores) Gracias broder, tambien le echare un ojo. Esta buena tu idea por cierto, me ofrezco a ayudar si alguien se motiva. Kimba 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Solostreetworkout Posted June 5, 2020 Report Share Posted June 5, 2020 En 4/6/2020 at 21:38 , Kimba dijo: Lo de Trainologym y los seminarios no lo sabía, se oye interesante, ¿son seminarios en linea?. El libro de Eric Hemls es una gran recomendación, yo apenas lo estoy comenzando a leer pero por lo que Andy y otras personas dicen de el se ve que promete mucho. Yo también estoy interesado en saber mas sobre periodización y entrenamiento para hacer bien las cosas, este tipo de hilos bienen bastante bien en el foro. 1. La comunidad de Bodyweight Fitness de reddit (Ingles) https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/ Contiene bastante información teórica confiable, consejos, rutinas, revisiones a otros programas, ejercicios, progresiones y mas. Su mayor logro es la Rutina Recomendada para Principiantes, diseñada por miembros profesionales y que a sido mejorada a lo largo del tiempo. Esta bien explicada y ofrece alternativas. A mi me fue muy bien con ella. En lo que a periodización respecta exponen algunas ideas que llamaron mi atención pero que personalmente no he aplicado aun: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/2seexk/concept_wednesday_periodization/ - "periodización ondulada", la idea es variar el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, puede aplicarse para hipertrofia o para fuerza. A medida que progresamos perdemos la capacidad de progresar linealmente por lo que manipular las variables del entrenamiento es de gran ayuda para intermedios y avanzados. Puede ser diaria: dia de volumen/ligero/pesado o dia pesado/medio/ligero como esta full body: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/87remr/workout_wednesday_daily_undulating_periodization/ O semanal: como esta división tiron/empuje que varia el volumen y la intensidad semanalmente: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/80vey1/workout_wednesday_ab_workout/ - También me llamo la atención esta estructura de entretenimiento basada en el powerlifting: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/7peyde/workout_wednesday_movement_focused_split/ Básicamente divides los entrenamientos en 2 o 4 movimientos principales: dominadas/fondos lastrados por ejemplo, y cada rutina se contiene: una variante explosiva, el ejercicio principal, un ejercicio secundario y 2 o 3 de aislamiento. Al igual que arriba la intensidad y el volumen varia de semana en semana. - Metodo Texas, usado en Powerlifting y adaptado a la calistenia lastrada, usa una división volumen/ligero/pesado: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/3dhxyk/concept_wednesday_adapting_the_texas_method/ 2. Overcoming Gravity de Steven Low (solo en ingles al parecer) El autor es un ex gimnasta, su libro básicamente contiene la información que un principiante o intermedio necesita para elaborar su propia rutina y llevar su entrenamiento de calistenia. No es un libro que necesite leerse de pasta a pasta, contiene capitulos puntuales que van desde la teoria fundamental, pasando por la estructura de las rutinas, la programación, las variables y componentes del entrenamiento, implementación en la práctica, tratamiento y prevención de lesiones, y una gran lista de ejercicios y sus progresiones explicadas e ilustradas. La página web del autor también tiene muchos recursos útiles, especialmente los que tienen que ver con la programación de isometricos y las lesiones: http://stevenlow.org La primera edicion digital del libro ya fue compartida en este foro: https://www.forocalistenia.com/topic/4411-libros-de-calistenia/ Sí te interesa aquí hay una revision y una guía para su uso: https://gmb.io/overcoming-gravity-review/ Un saludo (seria genial si este foro hiciera una rutina recomendada para principiantes y una guía de entrenamiento de calistenia cubriendo lo principios básicos, nutrición, enlaces a videos y tutoriale, etc. Destinada a la gente de habla hispana que no sabe por donde empezar y no sabe como diseñar una rutina o que rutina usar, a muchos le seria de gran ayuda y les evitaría caer en grandes errores) Sé que no es sobre calistenia, pero si te interesan las bases del entrenamiento te recomiendo el libro de Power Explosive "Entrenamiento Eficiente". Por lo que comentas al final acerca de las personas que se inician, yo estoy trabajando en un proyecto de una página para todo aquel que empieza en el mundillo. Ya está publicada, puedes echarle un ojo si te interesa o sabes de alguien! Gracias: https://www.solostreetworkout.com/ Pab 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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