Paul Luap

Muchísimas gracias Paul, tendré en cuenta todo lo que dices.
Un saludo  

Buenos días NaturalFit.
Yo he sufrido esa lesión en 2 o 3 ocasiones.
Señalar que es un lesión muy frecuente en nuestro deporte provocada por movimientos repetitivos, generalmente derivada de hacer dominadas con un frecuencia, intensidad o/y volumen muy por encima de nuestra capacidad de recuperación durante un período de tiempo no necesariamente largo.
Decirte que es una lesión que en función de la gravedad de la misma puede persistir durante muchos meses, o incluso hacerse crónica si continúas haciendo aquellos ejercicios que te causan molestias o dolor.
Lo que yo hice para curarme de la lesión y no tener ninguna secuela fue:
Tener actitud positiva. Es cierto que hay ejercicios que no podía hacer, pero no me obsesioné con ello. Tienes que centrarte en lo que sí puedes hacer (empujón, pierna, core, cardio, flexibilidad...). Dar más importancia al calentamiento. No hacer ningún ejercicio que me causara dolor o molestias. Me compré unas cinchas para los codos en la farmacia. Es un utensilio fantástico (te lo recomiendo encarecidamente), reduce notablemente la tensión en el antebrazo y me permitió seguir realizando algunos ejercicios de tirón sin molestias (o con molestias mínimas).También usaba a menudo una crema calentadora para la zona.
En mi caso me molestaba en los ejercicios de tirón de codo doblado (dominadas, remos, muscle ups...), por lo que los suprimí casi por completo durante un tiempo (a veces realizaba dominadas isométricas en distintos puntos del recorrido, dominas parciales muy lentas...). Sin embargo, pude entrenar los ejercicios de tirón de brazo recto sin problemas (front lever, back lever...).  Hay que ser muy precavido con esta lesión. Aunque tú creas que ya estás recuperado las posibilidades de recaída son altas. Por eso hay que ser muy paciente, e ir introduciendo muy paulatinamente los ejercicios con repeticiones alejadísimas del fallo a medida que vas mejorando de tu lesión. Un saludo.
PD: No te desesperes, tienes toda una vida para practicar calistenia...

Hay varios libros a los que puedes acudir, primero me iría a lo básico.
En primer lugar existen manuales muy generales que te pueden dar una orientación sobre todo lo relacionado con el mundo del entrenamiento mira que te puede interesar AQUÍ y AQUÍ. 
Verás textos muy diversos pero ya te digo que yo me iría a un libro tipo fundamentos generales del entrenamiento o algo similar ya que tratará el tema de la nutrición, periodización del entrenamiento, motivación, etc.
Cuando ya tengas un conocimiento más o menos orientado intenta buscar tratados sobre gimnasia, para eso me remitiría a los enlaces anteriores que te he puesto y buscaría (hay cosas interesantes). Tras ésto echaría un vistazo a Gimnastic bodies si quieres algo más relacionado con la gimnasia artística AQUI o si quieres algo más relacionado con lo funcional me iría a Ido Portal en MFQH parte 1 y parte 2 y el hilo completo aunque según Leroy en musclescoop está basado en el entrenamiento del entrenador Sommers en este hilo sobre autocargas.
 
Luego, en lo que se refiere a street workout te tienes que ir a canales de youtube:
Más calisténico: calisthenicmovement, jaxivo, Kamehamebars, Artem morozov, surpassing gravity, Ammar montaser, Kass, Abnormal gain, fitnessfaqs
Más streetworkout: Yerai, Joel, Misael, Luifei, Nordin, thenx
Variado: Dominik sky (con parkour), Warmaxinso (gimnasia artística)
 
Hay variados pero te he puesto una muestra. No existe un manual maravilloso que te solucione todas las dudas pero si te puede ayudar seguir una orientación similar y luego construir tu propio camino.

Hay varios libros a los que puedes acudir, primero me iría a lo básico.
En primer lugar existen manuales muy generales que te pueden dar una orientación sobre todo lo relacionado con el mundo del entrenamiento mira que te puede interesar AQUÍ y AQUÍ. 
Verás textos muy diversos pero ya te digo que yo me iría a un libro tipo fundamentos generales del entrenamiento o algo similar ya que tratará el tema de la nutrición, periodización del entrenamiento, motivación, etc.
Cuando ya tengas un conocimiento más o menos orientado intenta buscar tratados sobre gimnasia, para eso me remitiría a los enlaces anteriores que te he puesto y buscaría (hay cosas interesantes). Tras ésto echaría un vistazo a Gimnastic bodies si quieres algo más relacionado con la gimnasia artística AQUI o si quieres algo más relacionado con lo funcional me iría a Ido Portal en MFQH parte 1 y parte 2 y el hilo completo aunque según Leroy en musclescoop está basado en el entrenamiento del entrenador Sommers en este hilo sobre autocargas.
 
Luego, en lo que se refiere a street workout te tienes que ir a canales de youtube:
Más calisténico: calisthenicmovement, jaxivo, Kamehamebars, Artem morozov, surpassing gravity, Ammar montaser, Kass, Abnormal gain, fitnessfaqs
Más streetworkout: Yerai, Joel, Misael, Luifei, Nordin, thenx
Variado: Dominik sky (con parkour), Warmaxinso (gimnasia artística)
 
Hay variados pero te he puesto una muestra. No existe un manual maravilloso que te solucione todas las dudas pero si te puede ayudar seguir una orientación similar y luego construir tu propio camino.

Hay varios libros a los que puedes acudir, primero me iría a lo básico.
En primer lugar existen manuales muy generales que te pueden dar una orientación sobre todo lo relacionado con el mundo del entrenamiento mira que te puede interesar AQUÍ y AQUÍ. 
Verás textos muy diversos pero ya te digo que yo me iría a un libro tipo fundamentos generales del entrenamiento o algo similar ya que tratará el tema de la nutrición, periodización del entrenamiento, motivación, etc.
Cuando ya tengas un conocimiento más o menos orientado intenta buscar tratados sobre gimnasia, para eso me remitiría a los enlaces anteriores que te he puesto y buscaría (hay cosas interesantes). Tras ésto echaría un vistazo a Gimnastic bodies si quieres algo más relacionado con la gimnasia artística AQUI o si quieres algo más relacionado con lo funcional me iría a Ido Portal en MFQH parte 1 y parte 2 y el hilo completo aunque según Leroy en musclescoop está basado en el entrenamiento del entrenador Sommers en este hilo sobre autocargas.
 
Luego, en lo que se refiere a street workout te tienes que ir a canales de youtube:
Más calisténico: calisthenicmovement, jaxivo, Kamehamebars, Artem morozov, surpassing gravity, Ammar montaser, Kass, Abnormal gain, fitnessfaqs
Más streetworkout: Yerai, Joel, Misael, Luifei, Nordin, thenx
Variado: Dominik sky (con parkour), Warmaxinso (gimnasia artística)
 
Hay variados pero te he puesto una muestra. No existe un manual maravilloso que te solucione todas las dudas pero si te puede ayudar seguir una orientación similar y luego construir tu propio camino.

A parte de recomendarte que sigas consultando con tu médico y sobre todo con tu fisio, te paso una lista de reproducción con diferentes vídeos con toda la información que te puedo dar al respecto:
 
Un saludo
 

Antes de abrir un post preguntando por calisténicos de algún lugar, utiliza el buscador para ver si ya alguien ha posteado sobre ese sitio.
Para facilitar que otros calisténicos encuentren tu post, especifica ciudad y país en el título del mismo.
Un saludo, 
Yerai

Calisténicos ya está disponible mi aplicación. Contiene planes de entrenamiento por niveles, rutinas de todo tipo, muchísimos ejercicios (con vídeos explicativos), te permite crear y compartir tus propias rutinas y mucho más. Iremos añadiendo nuevo contenido y funcionalidades cada mes.
Descárgala para ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.inakitajes.calisteniapp Descárgala para IPHONE: https://appsto.re/es/RDDBlb.i Se puede utilizar de manera gratuita, donde tienes más de 200 rutinas que puedes hacer sin problema, y si quieres hacerte usuario pro, por un precio muy bajo, tendrás además contenido más personalizado como programas de entrenamiento, rutinas inteligentes y mucho más. Y tiene 3 días de prueba gratuíta por lo que si cancelas la subscripción antes de 3 días no se te cobra nada.



Un saludo,
Yerai

compañero @Ideador. Lo primero es, si te duele, no lo hagas. NUNCA SE REALIZA EJERCICIO CON DOLOR. Ahora, unas preguntas:
Hablas de "a partir de la pistol" cuando hacías sentadillas normales u otro entrenamiento que no incluyera ese movimiento ¿También te dolía la rodilla? no hablo de profundas.
Si fuera así podría deberse a falta de movilidad, o que necesites acostumbrar la musculatura en las diferentes posiciones, lesiones previas en cadena inferior... También existe la posibilidad de no poder realizar sentadillas profundas por genética.
¿Tienes escoliosis o alguna problematica en la espalda similar (cifosis, hiperlordosis...)?
Si fuera el caso podría afectar también.
También deberías evaluar estos puntos: Dorsiflexión, psoas, glúteo, isquios.
En la mayoría de los casos (entre los que me incluyo) la parte inferior, cadena posterior, se encuentra muy acortada y puede ser que estes utilizando movimientos para compensar esas deficiencias, ante esto deberías realizar lo siguiente:
comprobar si tienes amnesia glútea 
http://entrenamiento-total.com/evalue-y-desarrolle-sus-gluteos/
Si este fuera el caso puede ocurrir que solicites más el ilio y el psoas sintiendo más cargada la parte anterior de la cadera y la zona lumbar derecha además de los isquiotibiales (en donde se sobrecarga facilmente sobre todo la parte que más pega al glúteo).
Test de thomas para psoas y cuadriceps
https://running.es/fisioterapia/el-test-de-thomas#.Wb5IEXZJZpg
test para conocer tu inestabilidad en la cadera
https://ejercicioterapeutico.com/2015/12/10/dolor-de-rodilla-por-inestabilidad-de-cadera/
Realizar un test para comprobar tus isquios
https://espaldaycuello.com/medir-acortamiento-de-isquiotibiales/
test de lunge (dorsiflexión)
https://powerexplosive.com/dorsiflexion-reducida-de-tobillo-causas-consecuencias-y-mejora/
 
Si, aparte de dolor en la rodilla eres de los que sufre dolor lumbar referido en la zona derecha (en donde dices que te duele en pistol) es más que probable que tengas amnesia glútea. Las recomendaciones que hacen los fisioterapeutas son:
- Estiramiento cadena inferior: pasivo + FNP
- Masaje miofascial.
- Control motor (mantemiento en isométrico de posición de zancada y apoyo unipodal, etc. estos y otros ejercicios propioceptivos desarrollarán mejoras neuromusculares)
- Fortalecimiento de músculos con deficiencias: de activación glútea, uso de resistencias para isquios y psoas, uso de isométricos para conciencia muscular...
 
Primero realiza los test que te digo (siempre que no tengas lesiones previas que condicionen los resultados) y puedes buscar luego mucha info sobre mejora. Si fuera el caso puedes mandarme un privado o si quieres por aquí (nombrame para que me notifique :). 
Un saludo y suerte

compañero @Ideador. Lo primero es, si te duele, no lo hagas. NUNCA SE REALIZA EJERCICIO CON DOLOR. Ahora, unas preguntas:
Hablas de "a partir de la pistol" cuando hacías sentadillas normales u otro entrenamiento que no incluyera ese movimiento ¿También te dolía la rodilla? no hablo de profundas.
Si fuera así podría deberse a falta de movilidad, o que necesites acostumbrar la musculatura en las diferentes posiciones, lesiones previas en cadena inferior... También existe la posibilidad de no poder realizar sentadillas profundas por genética.
¿Tienes escoliosis o alguna problematica en la espalda similar (cifosis, hiperlordosis...)?
Si fuera el caso podría afectar también.
También deberías evaluar estos puntos: Dorsiflexión, psoas, glúteo, isquios.
En la mayoría de los casos (entre los que me incluyo) la parte inferior, cadena posterior, se encuentra muy acortada y puede ser que estes utilizando movimientos para compensar esas deficiencias, ante esto deberías realizar lo siguiente:
comprobar si tienes amnesia glútea 
http://entrenamiento-total.com/evalue-y-desarrolle-sus-gluteos/
Si este fuera el caso puede ocurrir que solicites más el ilio y el psoas sintiendo más cargada la parte anterior de la cadera y la zona lumbar derecha además de los isquiotibiales (en donde se sobrecarga facilmente sobre todo la parte que más pega al glúteo).
Test de thomas para psoas y cuadriceps
https://running.es/fisioterapia/el-test-de-thomas#.Wb5IEXZJZpg
test para conocer tu inestabilidad en la cadera
https://ejercicioterapeutico.com/2015/12/10/dolor-de-rodilla-por-inestabilidad-de-cadera/
Realizar un test para comprobar tus isquios
https://espaldaycuello.com/medir-acortamiento-de-isquiotibiales/
test de lunge (dorsiflexión)
https://powerexplosive.com/dorsiflexion-reducida-de-tobillo-causas-consecuencias-y-mejora/
 
Si, aparte de dolor en la rodilla eres de los que sufre dolor lumbar referido en la zona derecha (en donde dices que te duele en pistol) es más que probable que tengas amnesia glútea. Las recomendaciones que hacen los fisioterapeutas son:
- Estiramiento cadena inferior: pasivo + FNP
- Masaje miofascial.
- Control motor (mantemiento en isométrico de posición de zancada y apoyo unipodal, etc. estos y otros ejercicios propioceptivos desarrollarán mejoras neuromusculares)
- Fortalecimiento de músculos con deficiencias: de activación glútea, uso de resistencias para isquios y psoas, uso de isométricos para conciencia muscular...
 
Primero realiza los test que te digo (siempre que no tengas lesiones previas que condicionen los resultados) y puedes buscar luego mucha info sobre mejora. Si fuera el caso puedes mandarme un privado o si quieres por aquí (nombrame para que me notifique :). 
Un saludo y suerte

Tremendamente bueno este foro, acabo de descubrirlo y eso que veo los videos de yerai desde hace tiempo jaja. Muchas dudas y rutinas a la mano. Muchas gracias por todo compañeros, llevo 2 meses en esto y aun me considero muy novato. Saludos

Recopilación de webs sobre dolores, molestias, tipos de lesiones según zonas, videos de calentamiento, etc.
VIDEOS
Vídeos de @Yerai sobre las lesiones y como evitarlas
 
 
 
 
 
Tratamiento de lesiones (método RICE)
 
Un canal de fisioterapia en donde explican bastantes cosas sobre el dolor y las causas
https://www.youtube.com/user/MrFisiotube
 
Canal de fisioterapia (aporte del forero @David Jimenez
https://www.youtube.com/channel/UCRL5LNzLe0AsDB9V9kE5sAg
 
Canal de explosiv0 y su lista de reproducción sobre lesiones, movilidad articular, etc.
 
Webs, artículos y bibiliografía
 
Listado de lesiones que pueden producirse con síntomas y tratamiento
http://www.terapia-fisica.com/lesiones-deportivas.html
 
Diferentes tipos de lesiones producidas según la parte del cuerpo afectada con vídeos sobre las mismas.
https://www.nohaydolor.com/
 
Tesis sobre lesiones y psicología deportiva
http://repositorio.ucam.edu/jspui/bitstream/10952/100/1/TESIS%20COMPLETA.pdf
 
Página efedeportes, siempre recomendable por sus artículos, éste sobre la reducación funcional del lesionado
http://www.efdeportes.com/efd12/mperez.htm
 
Anatomía de las lesiones deportivas
https://elblogdeedzehog.wordpress.com/2015/09/06/walker-2010-anatomia-de-las-lesiones-deportivas-pdf/
 
Interesante web para consultar sobre algunas afecciones
http://www.efisioterapia.net/
 
Biblioteca médica o así lo llaman ellos  (con muchos libros sobre anatomía, fisiología, biomecánica...) esta páginas es la reostia...
http://booksmedicos.org/
 
LESIONES SEGÚN PARTE DEL CUERPO AFECTADA / DOLOR LOCALIZADO
Manguito rotador (aporte @David Jimenez)
Pongo algo para problemas del manguito rotador y ejercicios para evitar lesiones o fortalecerlo.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000438.htm
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm
http://www.fitness5.com/es/zonas/hombros/
http://currodpv.es/Html/higiene/pdf_higiene/CORPORAL/EJERCICIOS%20POTENCIACION%20DEL%20HOMBRO.pdf
https://javierchirinos.com/ejercicios-para-fortalecer-el-manguito-rotador/
 
 
Ya vais poniendo y yo incluyo compañeros.
 
Un saludo.
 
EDITO: En principio se irán añadiendo videos, webs, artículos, referencias, etc con el fin de recopilar información y cuando ya tengamos suficiente ordernarla de tal forma que pueda ser fácil de buscar y relacionar además de poder recomendar ciertas partes a compañeras/os que lo necesiten.

Yuri? ese es cascarón de hue-fuji-evo

Buenas compañero, aumentar la masa muscular de donde? Si es del colgajo una de dos: o haces calistenia con la parte equivocada o tu novia es un troll de fango.
Para aumentar masa de otras partes, haz series enfocadas a volumen mínimo 3-4 veeces por semana y folla los días de descanso cómo cardio. Ahora, ten en cuenta que el cardio para ser efectivo son 30 min a trote suave, así que cabalga despacio y con cabeza nabal!!!
Un saludo compadre.

Yo no sois 100tifiko pero creo que la calistenia afecta al tamaño del pene porque desde que hago stri worlau la tengo como el negro del WhatsApp. 
Un saludo.
Pd: los estudios hay que incluirlos cuando se acusa.

Warmaxinso es un crack.
A mi lo que me extraña que no hagas series de ¿full planche en subida a pino para entrenar hombros? Warmaxinso lo hace.
Decir que porque lo hace éste o aquel, sea recomendable para todos es un sin sentido.
Un saludo.

En mi opinión es un ejercicio que no aporta beneficios adicionales con respecto a la dominada tradicional y, sin embargo, incrementa de forma exponencial el riesgo de lesión. Por consiguiente, salvo que seas una persona con una movilidad excepcional (como ocurre en el caso de un gimnasta) y no tengas ninguna patología, su realización debería estar desaconsejada.
A continuación copio un artículo sobre los jalones (el hermano de la dominada) que puede arrojar luz al respecto:
Criterios para la selección y ejecución de ejercicios MMSS: tracción en el plano frontal. “Jalón polea tras nuca” ¿seguro y eficaz?
Seguimos en esta sección (ver anteriores entradas: entrada 1entrada 2 ) abordando algunos de los “ejercicios” y los criterios para su selección en las salas de entrenamiento polivalente (SEP).
En cualquiera de los programas desarrollados en gimnasios o centros de fitness aquel ejercicio denominado “jalón dorsal” es de común selección para el fortalecimiento de la musculatura, principalmente, del “dorsal ancho” (en esa extraña tendencia y necesidad de relacionar una acción motriz con un nombre y el mismo con la clasificación de un determinado grupo muscular sin considerar otros aspectos).
Inicialmente este sería un planteamiento sobre el que deseamos seguir insistiendo (aunque ya lo hacemos hasta la saciedad en otras entradas). Un movimiento, movimientos, acción o acciones articulares no son un “ejercicio”, puesto que tal como lleva implícito su propia definición, debe poseer una serie de características que le otorguen tal categoría, entre ellos la definición de la propia dosis respecto a tal acción motriz. De esta forma animamos a pensar más en acciones motrices o articulares en lugar de nombres (“jalón polea”, “remo horizontal”, “pull over”, “pajaros”, o los mil y un nombres –a cual más llamativo- con los cual se “bautiza” un conjunto de acciones articulares, se les proporciona una serie de teóricas bondades o se les otorga una serie de puntos negativos) y a considerar estas acciones como ejercicios cuando ya posean todas las características que le otorgan esa condición. La selección de un ejercicio implica previamente la definición de todas estas variables y el proceso ni sería demasiado lógico que fuese a la inversa, ni la simple descripción de la tarea supondrá definirla como ejercicio [1]
En realidad el referirse a esta acción, de la que hay diferentes variantes que trataremos a continuación, implica la realización de una acción de tracción con miembros superiores que acercan una resistencia al cuerpo en este caso de dirección vertical. Dicha movimiento implica, fundamentalmente, las acciones de aducción gleno-humeral y rotación interna escapular, siendo asumida de forma agonista, principalmente por las funciones básicas del dorsal ancho, además del redondo mayor, romboides, trapecio, unidas a las acciones propias de los flexores del codo que le proporcionan las características de ejercicio global (siendo necesario un análisis más detenido de las distintas acciones, variantes etc., como ya veremos, para poder establecer la diferente actividad de estos grupos musculares, que no es objeto de la presente entrada). En relación a esta función sinérgica de los flexores del codo, la misma debe ser considerada a la hora de la prescripción en relación al volumen de ejercicios y orden de los mismos [1,2]
 
A la hora de seleccionar ejercicios se debe hacer desde la perspectiva de considerar tres variables fundamentales: seguridad, eficacia y funcionalidad. Muchas veces los criterios para seleccionar ejercicio atienden únicamente a un componente meramente de implicación muscular, en algunos casos cuestionable al estar sujeto a una potente influencia de un cierto error “histórico” basada en la mera descripción de ejercicios utilizados en la experiencia con ciertas poblaciones y sin atender a la información entorno al posible análisis de estas acciones por parte de la investigación que puedan ayudar a definir con mayor concreción el posible ratio riesgo/beneficio y proporcionar así un mayor criterio para su inclusión en un programa de acondicionamiento físico saludable.
 
Ratio riesgo/beneficio: ¿obtenemos tanto “beneficio” en la selección de este ejercicio?¿cuál es el grado de “eficacia”?
Tradicionalmente se ha escogido este tipo de acciones por estimular principalmente la musculatura de la región “dorsal”, en concreto y de manera relevante el músculo dorsal ancho. A este respecto, y en base a una mera descripción anatómica se pueden observar que las fibras de esta musculatura poseen una disposición fundamentalmente oblicua, aunque en su porción más superior dicha dirección posea una tendencia hacia la horizontalidad y más hacia la verticalidad en su porción inferior, algo que posiblemente deba ser considerado a la hora de estimular a dicha musculatura en su globalidad y funcionalidad mediante desafíos con diferentes líneas de resistencia [13]. De igual manera, también se han utilizado algunas variantes de este ejercicio (fundamentalmente basadas en el tipo de agarre y la amplitud del mismo) a las que se presuponen distinto niveles de implicación muscular, algo sobre lo que se ha investigado (y muchas veces obviado) y ha sido analizado desde la perspectiva del nivel de eficacia mediante diferentes estudios con electromiografía [10,11,15,16, 17].
 
La variación de los agarres, inicialmente tendrían repercusiones sobre el plano de acción, los agarres más estrechos conllevan una acción con mayor componente en el plano sagital y a medida que se amplía dicho agarre el movimiento se realiza más en un plano frontal. Como regla general podría ser aconsejable, separar las manos más allá de la separación de los codos en una posición de 90º de abducción. Estas variaciones, respecto a la activación de dicha musculatura, muestran que la variante que mayor activación muscular genera sobre el gran dorsal es el agarre ancho frontal (c), frente a agarres cerrados (a), supinados (b) y agarre posterior (d), por lo tanto el argumento de una mayor “participación” del dorsal ancho en acciones por detrás de la cabeza (y por tanto mayor efectividad) no parecen sostenerse con la información de la que se dispone actualmente [10,11, 16, 17].

¿Cuál es el potencial riesgo en estas acciones?
Si parece que no existen razones para seguir pesando en lograr mayores niveles de efectividad realizando una tracción en el plano frontal (por detrás de la cabeza), seguiremos analizando lo concerniente a la seguridad para lograr consolidar los criterios para una selección más adecuada a los objetivos del programa de acondicionamiento físico para la salud.
En la realización de una acción como la de tracción en el plano frontal (como la que puede requerir el desplazar la barra por detrás de la cabeza) se pueden observar dos acciones cuya combinación incrementan de manera importante el ratio riesgo/beneficio a favor del riesgo a nivel glenohumeral, como son la abducción y rotación externa de amplitud máxima donde el espacio subacromial se reduce de forma considerable afectando a las estructuras adyacentes [15]. Entre los posibles problemas, la generación de inestabilidad relacionada con hiperlaxitud glenohumeral anterior, donde se máxima el estrés a nivel capsular y ligamentoso. También se indica la posibilidad de generar ciertas alteraciones neurales como la neuropatía supraescapular [3,4,5,6,7,8,9,12]
A este respecto y considerando la importancia de proporcionar ciertos criterios técnicos que permitan garantizar una adecuada mecánica escapulo-humeral y con ello la eficacia [14] y seguridad en las acciones de tracción vertical, podría ser adecuado el seleccionar estas acciones en un plano ligeramente por delante del frontal (unos 30º) donde puede existir un menor compromiso para la integridad articular [1,2,3,7] y aconsejarse, de forma general, no separar las manos más allá de la separación de los codos en una posición de 90º de abducción. No entramos en este blog a considerar las posibles repercusiones en cada una de las acciones descritas entorno a esta acción de tracción en relación al raquis, ya que ello supondría ampliar con mucho la extensión y quedará pendiente para sucesivas entradas respecto a esta temática.
En realidad la posible discusión no debería ser determinar un clasificación entre ejercicios (¿?) "buenos" o "malos" (ni para ampararse en el "todo vale" o el "según clientes", puesto que la individualización debe partir de criterios generales de consenso al respecto de la salud), sino más en la estimación del ratio riesgo-beneficio y de unos sólidos criterios para la selección de los ejercicios, cosiderando las posibles acciones articulares o rangos de movimiento que pueden potencialmente elevar el riesgo para la salud e integridad articular (algo a considerar cuando de programas de salud se trate, otra cuestión será el rendimiento deportivo y las demandas que puedan existir para lograr el mismo).
¿Para qué repetir los errores antiguos habiendo tantos errores nuevos que cometer?
Bertrand Russell
 
Juan Ramón Heredia /Guillermo Peña/Victor Segarra
 
Referencias Bibliográficas
1. Heredia, JR; Isidro, F; Chulvi, I; Mata, F: Guía de ejercicios de fitness muscular. Editorial Wanceulen. 2011
2. Colado JC, Chulvi I. Criterios para la planificación y el desarrollo de programas de acondicionamiento muscular en el ámbito de la salud. en Rodríguez PL ed Ejercicio Físico en Salas de Acondicionamiento Muscular. Bases científico-médicas para una práctica segura y saludable: Madrid: Panamericana; 2008.
3. Durall CHJ, Mansk RC, Davies GJ. Avoiding Shoulder Injury fron Resistane Training. NSCA J. 2001, 23 () 10-18
4. Crate T. Analysis of the Lat Pulldown NSCA J. 1997. 26-29
5. Fees m; Decker T, Snyder-Macler L, Axer MJ. Upper Extremity Weight-Training Modifications for the Injured Athlete. A Clinical Perspective. Am J Sports Med 1998, 26. 732-742
6. Kneeves RK, Laskowski ER, Smith L. Letters to the Editor about upper Extremity Weigth-Training Modifications for the Injured Athlete: A Clinical Perspectia. Am J Sports Med. 1999. 27 (4) 545-546
7. Ronai P. Exercise modifications and strategies to enhance shoulder function. Strength and Conditioning Journal. 2005, 27 (4) 36-45
8. Lohia KR, Brahma B, McGillicuddy JE. Peripheral nerve injuries in weigth training. The Physician and Sportsmedecine. 2005; 33 (7)24
9. Barlow JC, Benjamin BW, Birt PJ, Hughes CJ. Shoulder strength and range-of-motion characteristics in bodyboulders. J Strength Cond Res. 16 (3) 367-372. 2002
10. Signorile JF, Zink AJ, Swed Sp. A comparative electroyographical investigation of muscle utilization pattern using various hand postions during the lat pull-down. J Strength Cond Res 2002. 16 (4) 539-546
11. Sperandei S, Barros MA, Silvera Junior PC, Oliveira CG. Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down. J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2033-8.
12. Fees, M.; Decker, T.; Snyder-Mackler y Axe, M.J. (1998). Upper extremity weighttraining modifications for the injured athlete. A clinical perspective. The American Journal of Sports Medicine, 26(6), 732-74
13. Paton ME, Brown JM. Functional differentation within latissimus dorsi.Electromyogr Clin Neurophysiol1995; 35: 301-309.
14. Snyder BJ, Leech JR. Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2204-9.
15. Gold G, Pappas GP, Blemker SS, Whalen ST, Campbell G, McAdams TA, Beaulieu CF. Abduction and External Rotation in Shoulder Impingement: An Open MR Study on Healthy Volunteers—Initial ExperienceRadiologySeptember2007244:3815-822
16. Lehman GJ, Buchan DD, Lundy A, Myers N, Nalborczyk A: Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exervises: An experimental study. Dynamic Medicine2004,3:4
 
17. Lusk SJ, Hale BD, Rusell D. Grip width an forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down J Srength Cond Res. 2010. jul, 24 (7) 1895-900
 
 

Según tu nivel las consideraría si tuviera un objetivo concreto, a mi realmente me parecen una chorrada y no las hago, cuando la gente habla de activación muscular es porque el nivel de contracción que obliga es máximo para la espalda pero una buena dominada (bien hecha realiza una activación similar y no obliga a posiciones tan "peligrosas". 
las dominadas trasnuca son para vasilar ante las nenas y mostrar el swag con gorrillas de mediolao y poner caxondas a las perraefuego.
 

Porque eres menor y no tienes capacidad para firmar un contrato ya que la ley impone una serie de limitaciones a la capacidad jurídica de ejecutar ese tipo de vinculaciones. 
http://consum.gencat.cat/documentacio/11653.pdf
Compañero, voy a decirtelo cristalino: si no tienes ni idea mejor no digas nada ya que te puedo asegurar "que es mejor parecer tonto que abrir la boca y demostrarlo"...crack...
 
En realidad el alimento al que te refieres es a la retroeyaculación por front lever...eso se cura solo...

Yo no sois 100tifiko pero creo que la calistenia afecta al tamaño del pene porque desde que hago stri worlau la tengo como el negro del WhatsApp. 
Un saludo.
Pd: los estudios hay que incluirlos cuando se acusa.

Tío es verdad, es como cuando te meneas la sardina que te salen granos y te quedas ciego, fíjate Stevie Wonder... buah ese tenía los ancóneos como Popeye.

Pues estirate la polla, igual asi la hormona de crecimiento ira ahi, y te crecera.

Pues el tio está fuertote eh xD

Acero pa los barcos chaval ¡¡¡ el soporte del que cuelga digo....

tío compitiendo contra un oso a ver quien come más... 
LA TELEVISIÓN ES MARAVILLOSA
pd: https://es.wikipedia.org/wiki/Takeru_Kobayashi