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JoseFett

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  • Cumpleaños 13/11/1996

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  1. JoseFett

    Rutina semana A - B

    Viernes 21 de Septiembre Entrenar con lastre en verdad agrega dificultad ¿eh? y es más entretenido con el EMOM jejeje... Todo completado al 100% sin problemas. Aumenté 2 series en todos los ejercicios, excepto en los ejercicios de Core que les daré una semana más, de ahí le aumento 2 también. He estado pensando agregar ejercicios pliométricos al final de los ejercicios, dominadas o flexiones explosivas, la semana que viene lo agrego a ver que tal.
  2. JoseFett

    Rutina semana A - B

    Muchas gracias por el aviso, ya lo cambio. Saludos
  3. JoseFett

    Calistenia vs Batalla de rap

    Si, sé que el título es ridículo pero me mató de risa el haberlo pensado, la idea me vino de Kass. jejeje. ¿Será que le damos una paliza al de rap?
  4. JoseFett

    Rutina semana A - B

    Martes 11 de septiembre Completé sin problemas la rutina pero, parece que debo cambiar o hacer mas difícil las flexiones diamante dado que cuando empecé con ellas las hacía sin problemas (y eso que trabajo EMOM). Supongo que debo hacerlas con los pies elevados para más dificultad o trabajar la fase negativa con lentitud. Otro punto fue que sentí que los ejercicios para obliquos y abdomen inferior estaban funcionandome, mantendré las series y reps como están. Dado que las dominadas pronas y supinas que hago en casa son con lastre (9.5 Kg) las hago excéntricas bajando lo más lento posible. (Y funcionó de maravilla) Puede que para la otra semana aumente 1 serie a todos los ejercicios, excluyendo al core. El método EMOM en verdad es entretenido eh.
  5. JoseFett

    Rutina semana A - B

    Lunes 10 de septiembre Hice la rutina correspondiente a los lunes de Semana "B" porque he estado necio (pero muy necio) con lo de hacer el pino y los hombros me están matando. No fui capaz de completar las 9 tandas, sino 3 de cada ejercicio, el descanso minimo tiene que ser de 4 min ya que estuve casi trabajando al fallo muscular y no era lo que tenía planeado. Mañana toca tren superior, aún así completé la rutina como se debe.
  6. JoseFett

    Pino libre vs asistido

    Chicos, cuando se refieren a entrenarlo 5 minutos, se refieren a ponerse en esa posición por ese tiempo o como
  7. JoseFett

    Rutina semana A - B

    Dado que estaba entrenando desequilibradamente lo que es el core, ahora tengo el abdomen superior más trabajado que el inferior y los obliquos. Qué cosas ¿no? ahora debo enfocarme en el inferior y los obliquos. Vaya lío.
  8. Pues.. Lo de la palmada por la espalda no te servirá, es un ejercicio pliométrico y lo que harás es mejorar la potencia (Corrijanme por favor si fallo) Y lo de la hipertrofia.. Como es calistenia, toca las variantes dificiles
  9. Buena gente, ¿será que hay gente acá en cd bolívar que practique calistenia? porque por donde vivo hay un parque pero nada que ver con gente haciendo ejercicios, si hay alguien cercano acá está mi correo: wizard5300@gmail.com
  10. JoseFett

    Rutina semana A - B

    la semana "B" es prácticamente lo inverso, Lunes - Jueves tren inferior, Martes - Viernes tren superior. Semana "B" Lunes - Jueves. Sentadillas con elevación de talón. (60 seg) Estocadas con salto. (60 seg) Salto al cajón. (60 seg) Curls de femorales en el suelo. (60 seg) Extensión de tobillos sobre superficie elevada. (60 seg) Micropausas: (1 - 4 min) Macropausas: (2 - 5 min) Tandas: (9) Semana "B" Martes - Viernes (Tren superior) Pino asistido por fuerza (5 min) Barras paralelas (7 x 5) (pectorales) Dominada prona excéntrica (7 x 5) (Espalda) Dominada supina excéntrica(7 x 5) (biceps) Flexión Diamantes (7 x 5) (triceps) Flexión pies elevados (7 x 5) (hombros) Dominadas Escapulares (7 x 5) (trapecio) Tiempo de descanso entre ejercicios: (4 min). Core: Levantamiento de piernas alteradas (3 x 15) Giros rusos (3 x 15) Escalada Horizontal (3 x 15) Crunch inverso (3 x 15) Tiempo de descanso entre ejercicios: (1:20 min) Descanso entre series: (45 seg)
  11. JoseFett

    Rutina semana A - B

    Buenas compañeros calistenicos.. Quisiera saber su opinión acerca de esta rutina que me planteé gracias a un amigo. Como dice el título, consiste en entrenar el tren inferior y el tren superior 4 veces a la semana pero acá la cosa es diferente.. En la semana "A" Los lunes y los Jueves entreno tren superior, dejando los Martes y Viernes de tren inferior, la semana B es lo inverso, tren inferior lunes y jueves y superior los martes y viernes con el respectivo descanso de 48 Hrs de los músculos. Método de entrenamiento: EMOM Tipo de entrenamiento: Fuerza + Resistencia Semana "A" Lunes - Jueves. Estiramiento dinámico Pino asistido por Impulso (5 min) Dominada prona (7 x 5)(espalda)(9.5Kg) Flexión de nudillos con peso (7 x 5) (9.5Kg) (Pectorales) Flexión en píca pies elevados (7 x 5) (hombros) Fondos con pies elevados (7 x 5) (Triceps) Dominada supina (7 x 5) (biceps) (9.5Kg) Encogimiento de trapecios en fondo de pica (7 x 5) (trapecio) Tiempo de descanso entre ejercicios: (4 minutos). Gracias a Yerai conocí el método de entrenamiento EMOM. (A ver qué tal..jej..) Al terminar: Estiramiento estático Luego enfoco un poco de trabajo al Core: Lunes - Jueves Parabrisas en suelo(3 x 15) Tocada de talones (3 x 15) Crunch inverso (3 x 15) Levantamiento de rodillas en barras paralelas (3 x 15) Tiempo de descanso entre ejercicios: (1:20 min) Descanso entre series: (45 seg) Semana "A" Martes - Viernes . (Tren Inferior) Sentadillas con elevación de talón. (60 seg) Estocadas con salto. (60 seg) Curls de femorales en suelo. (60 seg) Salto al cajón. (60 seg) Extensión de tobillos sobre superficie elevada. (60 seg) investigué un poco y debo trabajar entre series y tandas. Micropausas: (1 - 4 min) Macropausas: (2 - 5 min) Tandas: (9)
  12. JoseFett

    Un Poco de Humor

  13. Hola gente.. Soy nuevo en esto de la calistenia y antes de entrar de lleno quize investigar un poco, me enfoco en fuerza pero acá surge una duda... Dado que en fuerza la idea es que los ejercicios sean difíciles para ganar fuerza estube pensando en ver si podía agregar peso pero como no puedo costearme un chaleco de lastre decidí hacerlo con una mochila y unos cuantos discos de pesas.. La pregunta sería.. ¿Es válido este método? Digo... Porque si no lo es entonces mejor lo dejo.
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