Yerai

Hola yerai, realmente estoy contento por el libro, siempre mire todos tus tutoriales y segui tus consejos y realmente me alegra que hallas echo un libro y vivas de esto.
Estoy esperando que lo saques en formato fisico, que sea libro libro, me explico?, y que lo mejores y asi lo compraria! Saludos desde Uruguay

Después casi un año de trabajo he conseguido recopilar toda la información que me han dado mis años de experiencia entrenando para hacer un libro que pueda servir como una guía completa de entrenamiento de Street Workout y Calistenia. He intentado crear un documento que sea una referencia durante las diferentes etapas de tu entrenamiento, que te ayude a empezar desde cero, que te explique cómo ir avanzando y finalmente que te asegure que logras llegar al nivel más avanzado y puedas hacer los movimientos más difíciles.

Además el libro cuenta con las ilustraciones y maquetación de Sergio Catalán para que sea también una guía visual.


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LA GUÍA MÁS COMPLETA DE CALISTENIA Y STREET WORKOUT EN ESPAÑOL
 
 Más de 200 ejercicios, movimientos y trucos divididos en 9 categorías  Las progresiones más efectivas para cada movimiento   Utiliza las rutinas propuestas y aprende a crear las tuyas propias  Aprende todos los métodos de entrenamiento y descubre cuál es el que mejor se adapta a ti  Apto para empezar desde cero y para mejorar si eres intermedio o avanzado  Libro electrónico con entrega inmediata en todo el mundo para que empieces HOY       Full planche, front lever, bandera humana, muscle up, straddle planche, pino, back lever...   Más de 200 ejercicios divididos en 9 categorías: Cada ejercicio tiene especificada su dificultad, qué músculos trabaja, las progresiones para conseguirlo, cómo hacerlo y una imagen explicativa.

Entrenamientos y rutinas: Tendrás un análisis detallado de todos los tipos de entrenamientos, con rutinas de ejemplo e información sobre cómo crear tus propias rutinas

Dificultad progresiva: Todos los ejercicios están ordenados por dificultad, por lo que podrás empezar por los más fáciles e ir avanzando hasta conseguir los trucos y movimientos avanzados.
 
¿Qué dicen de nuestra Guía?
 
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Cuando alguien lo suba a Mega que me mande el link!!!!! jaja
Esta semana lo pillo seguro,  Full planche, front lever, bandera humana, muscle up, straddle planche, pino, back levr... me vendrá cojonudo para aprender estos movimientos, y encima el precio es muy bueno.

PD: O por lo menos a mí 

Tiene una pinta realmente estupenda... un compendio del saber y experiencia de Yerai, así que será una gran herramienta.
Hala, que digo yo, que podría tener el hombre un detalle y a todos los foreros darles un ejemplar.... y encima dedicado. No es mucho pedir, vamos. 
 

Después casi un año de trabajo he conseguido recopilar toda la información que me han dado mis años de experiencia entrenando para hacer un libro que pueda servir como una guía completa de entrenamiento de Street Workout y Calistenia. He intentado crear un documento que sea una referencia durante las diferentes etapas de tu entrenamiento, que te ayude a empezar desde cero, que te explique cómo ir avanzando y finalmente que te asegure que logras llegar al nivel más avanzado y puedas hacer los movimientos más difíciles.

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Si juntamos los conocimientos de Yerai con las magníficas ilustraciones de Sergio, sólo puede salir una cosa... ¡¡¡¡ el libro best seller entre los calisténicos estas Navidades !!! 
Mucha suerte con este nuevo proyecto y gracias por seguir enseñándonos a la par que entreteniéndonos.
 

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Les dejo mi opinión sobre el tema de si es mejor hacer circuitos de ejercicios, por ejemplo hacer una serie de dominadas, una de flexiones y una de fondos y luego repetir 4 veces... o hacer 4 series de dominadas, luego 4 de flexiones y luego 4 de fondos.
 
Esta es mi opinión basada en la experiencia entrenando, no en conocimientos científicos sobre musculación:
 
Cuando haces circuitos, en el primer ciclo haces todos los ejercicios relativamente fresco por lo que los haces todos bastante bien de forma, explosividad etc. En cada ciclo estás un poco más cansado y por lo tanto la calidad de ejecución de todos los ejercicios va bajando más o menos al unísono. Cuando haces series el primer ejercicio lo haces fresco y bien, y el resto cada vez peor. Por lo tanto si es una rutina muy dura es probable que del último ejercicio no hagas ni una serie bien ejecutada.
 
Por lo tanto considero que hacer circuitos puede ser ligeramente superior a hacer series, ya que la calidad de ejecución y la forma correcta es uno de los valores que priman en la calistenia y street workout.
 
Como vemos esto solo se aplica a cuando haces ejercicios que usan músculos en común. Sin embargo si por ejemplo haces dominadas y luego sentadillas pues un ejercicio no afectaría practicamente nada al otro.
 
Un saludo
 
 
 
 

Con permiso de @Maldini añado la lista que dio en otro post sobre por qué la Calistenia puede producir lesiones y cómo evitarlas:
 
 

1. Mi rutina es la siguiente: blablablalblabla ¿está bien? ¿tengo que cambiar algo? 2. Quiero ganar masa muscular 3. Quiero ganar fuerza 4. Quiero ganar resistencia 5. ¿Qué rutina hago si soy principiante? 6. ¿Qué debo comer? 7. Quiero subir de peso 8. Quiero definir 9. ¿Qué dieta haces tú? 10. Soy ectomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer? 11. Soy endomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer? 12. ¿Cómo organizo mi rutina? 13. Soy principiante, ¿Qué trucos puedo hacer? 14. ¿Qué ejercicio me recomiendas para pecho, tríceps, espalda, abdominales etc...? 15. ¿Cómo divido los grupos musculares? 16. ¿Cuántas series hago de cada grupo muscular? 17. ¿Cuánto descanso entre ejercicios / ciclos? Descanso suficiente para hacer la siguiente serie 18. Me han dicho que es malo entrenar muchos días ¿Puedo entrenar todos los días? Lo ideal es 4 o 5 veces a la semana, metiendo un día de descanso por cada 2 o 3 días de entreno 19. ¿Qué guantes usas? Guantes de nitrilo, normalmente los usan cristaleros y jardineros, se consiguen en las ferreterías y en los chinos y valen entre 1 y 4 euros. 20. ¿Es mejor hacer todas las series de un ejercicio y luego pasar al otro o hacerlo por ciclos? 21. ¿Qué calentamiento haces? 22. Me duelen los codos, hombros etc. 23. ¿Es obligado entrenar en la calle? 24. ¿Es siempre gratis la calistenia? 25. Si hago [...] ¿está mal? 26. Quiero escribir un bloque de 400 palabras sobre mi rutina y que me digan su opinión 27. Ejemplo de rutinas torso / pierna para principiantes, intermedios y avanzados 28. ¿Cómo puedo conseguir que me pongan un parque de Street Workout en mi ciudad? 29. Tengo un bíceps más grande que otro (o cualquier otro músculo): Todos lo tenemos así, pero tú como te miras todos los días en el espejo te crees que tu caso es peor. No te preocupes porque nadie se da cuenta de eso sino tú. Entrena ambos lados por igual e irás equilibrando. 30. Cualquier cosa relacionada con lesiones y dolores 31. ¿Puedo hacer mi rutina todos los días? ¿Cuántos días debo descansar? ¿Cuántos días debo entrenar a la semana? Depende de lo cansado que te encuentres, de lo dura que sea tu rutina y de tu propia capacidad. Simplemente escucha a tu cuerpo, si te notas falto de fuerzas y cansado, descansa, si notas que estás bien, entrena. Lo normal es entrenar entre 3 y 6 veces a la semana, pero depende de los factores que comenté anteriormente. 32. ¿Qué es mejor: circuitos, ciclos, series? Recopilación de temas 33. Quiero construir mi propio parque, ¿cuáles son las medidas recomendadas? 34. Quiero construir mis propias barras, ¿cuáles son las medidas de un parque de calistenia? 35. ¿La calistenia o las pesas te hacen quedarte bajito? ¿Se para el crecimiento por entrenar fuerza? 36. Preguntas frecuentes sobre suplementación

Recopilación de información sobre dominada a una mano
Recopilación de información sobre planchas:
Listado de ejercicios por patrón de movimiento:
Listado de ejercicios de CORE según patrón de movimiento
 
Recopilación de rutinas de resistencia:
Recopilación sobre lesiones:
Información sobre pistol squat:
Recopilación sobre anillas:
Recopilación de estructuras calisténicas hechas en casa
Recopilación sobre front lever:
Recopilación sobre Back lever
 

Esto no es una lesion y tal pero hay gente que se queja de sus cayos asi que aqui tienen remedios
http://www.vitonica.com/prevencion/callos-en-la-mano-del-deportista-consejos-para-acabar-con-ellos

Pongo algo para problemas del manguito rotador y ejercicios para evitar lesiones o fortalecerlo.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000438.htm
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm
http://www.fitness5.com/es/zonas/hombros/
http://currodpv.es/Html/higiene/pdf_higiene/CORPORAL/EJERCICIOS%20POTENCIACION%20DEL%20HOMBRO.pdf
https://javierchirinos.com/ejercicios-para-fortalecer-el-manguito-rotador/

Esta pagina siempre la miro cuando tengo molestias o una lesion.Esta muy bien
https://www.youtube.com/channel/UCRL5LNzLe0AsDB9V9kE5sAg

Incluyo dos artículos muy interesante sobre el Método PRICE y como ha ido cuestionándose su uso para el tratamiento de lesiones comunes (esguinces sobre todo)
 
http://fisiomonica-ms.blogspot.com.es/2015/07/leyendo-la-entrada-de-los-colegas-de.html
http://fissioterapia.blogspot.com.es/2015/07/10-razones-no-mas-metodo-rice-en.html