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  1. hoy toca full ejercicio 

    hoy estaba un poco desanimado y habia amanecido con un dolor tremendo de cuello supongo que por todo lo que hice ayer XD pero con todo y eso me propuse ha hacerlo y lo hice :) 

    cardio: 6min trotando y 300 saltos de cuerda

    dominadas: 4 series de 6 rep, con descansos de 1.30min

    abdominales( un poco inclinadas): 60 rep

    L sit: 4 series de 10 rep , con descanso de 1 min

    flexiones con aplauso: 4 series a 12 rep, con descanso de 1 min

    fondos: 4 series 10 rep, con descanso de 1min

    pistola squat: 3 series 8 rep "en cada pierna" , con descanso de 1min

    hoy no pude ir al parque otra ves :( y me sentia un poco pesado al momento de hacer las flexiones pero supongo que era por lo de ayer pero no importa yo voy a seguir adelante ;).. y siento que ya se me esta haciendo cada ves mas sencilla la rutina creo que el viernes voy a empezar a aumentar dificultad en algunos ejercicios :D 

     

     

  2. Qué tal! Soy Anktra ;)

    RUTINA:

    • 3x10 lagartijas
    • 3x10 remos invertidos
    • 3x10 elevación de talones (cada pierna)
    • 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4))
    • 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5))
    • 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna)
    • 3x10 sentadillas
    • 3x10 crunches
    • 3x15s tijeras
    • 30 segundos plancha

    Feliz, porque me costaron menos las dominadas, muy feliz realmente. Y también hice un buen estiramiento, más que nada la parte de movilidad, que analicé donde están las articulaciones, y ejecuté los ejercicios que Yerai recomendó en su vídeo.

    Bueno, eso fue todo, un saludo, Anktra ;)

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  3. Pryda

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  4. Ivn B- Blog

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  5. Drev- Blog

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