dia de full y aumentar ejercicio 

me senti excelente y muy bien despues de haber descansado al principio estaba un poco dudoso de aumentar por lo que me habia ocurrido pero decidi que si .. y pude hacer todo  "agregado (AG), aumentado (A) y cambiado (C)"

cardio: 6min trotando y 300 saltos

dominadas(A): 4 series de 8 rep, con descanso de 1min entre serie

abdominales(inlinadas)(A): 70 rep

L sit (A): 4 series de 12rep, con descanso de 1min entre serie

flexiones a una mano (asistida) (C): 4 serie de 8 rep, con descanso de 1min entre serie

fondos(A): 4 series de 12rep, con descanso de 1 min entre serie

flexiones a pike(elabado) (AG): 4 series de 10rep, con descanso de 1min entre serie "pero creo que la voy a cambiar a flexiones indu, pero no se"

pistola squat (asistida): 3 series de 8rep, condescanso de 1min entre serie

el lunes despues de hacer esto me senti super bien y muy emocionado por que aumente y cambie XD me gusto musho haber echo este pequeño pero muy significativo cambio