dia de full ejercicio:

hice ejercicio muy fuerte me concentre (un poco mas que en los otros dias) en la parte negativa de los ejercicios y trataba de hacerlos lo mejor posible y hubieron ocasiones en los que me costaba un poco acabar algunas serie; pero las pude acabar XD y bueno me concentre tanto en los otros ejercicios y se me olvido hacer pistolas squat   y me acorde despues de bañarme pero para no sudar mucho desidi quedarme en posicion de sentadillas por 1.30min apriximadamente... y bueno termine con una poderosa plank .. quede molido  

cardio: 6 min trotando y 300 saltos

dominadas: 4 series de 8 rep, con descanso de 1min entre serie y 4 negativas al terminar la serie

abdominales (inclinadas): 70rep

L sit: 4 series de 12rep, con descanso de 1min entre serie y quedando me 2 o 3 seg con las piernas en el aire

flexiones a una mano (asistidas): 4 series de 8 rep (8 izquierda y 8 derecha), con descanso de 1min entre series y bajando lo mas que pueda y lo mas lento, y termianando con  2 extras

fondos: 4 series de 12rep, con descanso de 1min entre series y concentrandome de 2 a 3 seg en las  negativas

flexiones a pike: 4 series de 10rep, con descanso de 1min entre series y haciando 1 extras al final de a ultima series

plank: 1.30min

pistola squat:

despues de hacer esto  quede muy cansado y estaba muy molido, me costo demasiado poder terminar algunas series y hacer correctamente algunos ejercicios por que me quedaba sin fuerzas  pero lo quise hacer asi por que el sabado y el domingo voy a descansar aunque el sabado voy a hacer un poco de ejercicio pero no mucho maximo 30min y estoy exagerando