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Sobre este blog

hola en este pequeño diario quisiera ir ubicando o antando la rutina que estoy haciendo, junto con mis progreciones, soy nuevo en esto y de verdad me gustaria hacerlo; soy un poco principiante llevo aproximadamente 4 meses haciendo ejercicios con mi propio peso corporal y acepto opiniones,criticas (constructivas) y recomendaciones.

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ya no publicare aqui

ya voy a dejar de poblicar en el blog por que me e dado cuenta que esto de los blogs son mejores para hacer otras cosas mas interesantes y con mejor uso, que para hacer un simple diario.. y prefiero hacerlo de la manera tradicional que me dan los otros foros XD... la verdad no me habia dado cuenta de que existia otra forma de hacer esto y me gusta... despues de tener varios dias sin publicar nada por bueno rasones personales.. prefiero hacerlo como parace que se a echo todo este tiempo  

jorge_Rojas

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dia de no ejercicio (13) 06/05/2017

dia de no hacer mucho ejercicio: este dia lo unico que hice fue hacer variados .. un poquito de flexiones, un poquito de barras, hice mas por ociosidad  que por rutina.. lo unico que puedo decir que si hice un poco mas serio fueron:  "cardio: 6min trotando" dominadas (estrictas con los pies delante): 8 rep lo demas fue puro osio dure como 20 min aproximadamente  

jorge_Rojas

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DIAS

no e publicado ultimamente por que e estado haciendo muchas cosas en estos dias (ademas del ejercicio) y se me olvida :/ pero.. esto no me va a detener si derrepente paso muchos dias sin publicar yo los publicare cuando tenga tiempo... ya que este diario me ayuda a seguir un poco motivado y a darme cuenta de lo poco que estoy progresando XD... hoy lo mas seguro es que vaya al parque pero en tal caso de que no vaya hare ejercicio en mi casa  

jorge_Rojas

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dia de si ejercicio (12) 05/05/2017

dia de full ejercicio: hice ejercicio muy fuerte me concentre (un poco mas que en los otros dias) en la parte negativa de los ejercicios y trataba de hacerlos lo mejor posible y hubieron ocasiones en los que me costaba un poco acabar algunas serie; pero las pude acabar XD y bueno me concentre tanto en los otros ejercicios y se me olvido hacer pistolas squat   y me acorde despues de bañarme pero para no sudar mucho desidi quedarme en posicion de sentadillas por 1.30min apriximadamente... y bueno termine con una poderosa plank .. quede molido   cardio: 6 min trotando y 300 saltos dominadas: 4 series de 8 rep, con descanso de 1min entre serie y 4 negativas al terminar la serie abdominales (inclinadas): 70rep L sit: 4 series de 12rep, con descanso de 1min entre serie y quedando me 2 o 3 seg con las piernas en el aire flexiones a una mano (asistidas): 4 series de 8 rep (8 izquierda y 8 derecha), con descanso de 1min entre series y bajando lo mas que pueda y lo mas lento, y termianando con  2 extras fondos: 4 series de 12rep, con descanso de 1min entre series y concentrandome de 2 a 3 seg en las  negativas flexiones a pike: 4 series de 10rep, con descanso de 1min entre series y haciando 1 extras al final de a ultima series plank: 1.30min pistola squat: despues de hacer esto  quede muy cansado y estaba muy molido, me costo demasiado poder terminar algunas series y hacer correctamente algunos ejercicios por que me quedaba sin fuerzas  pero lo quise hacer asi por que el sabado y el domingo voy a descansar aunque el sabado voy a hacer un poco de ejercicio pero no mucho maximo 30min y estoy exagerando              

jorge_Rojas

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dia de no ejercicio (11) 04/05/2017

dia de no ejercicio: este dia decido no hacer ejercicio por que el dia anterior hice mas de lo que devi y preferi tratar de descansar y hacer las tareas del hogar como: "limpiar, acomodar,etc". pero con todo y eso estuve un poco activo y unos cuantos dolores de musculos "pero muy pequeños" "DESCANSO TOTAL"

jorge_Rojas

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dia de si ejercicio (10) 03/05/2017

dia de full ejercicio este dia a pesar de que me costo un poco mas que el 01/05/2017 "que fue el dia en que aumente"  hice mucho mas de lo que tenia pensado hacer hice ejercicio en mi casa pensando que hoy tampoco podria ir al parque.... pero como unos 15 o 20 min despues de uq ehabia terminado de hacer ejercicio llegaron unos amigos mios invitando me para ir al parque XD jajaja... al final fui pero no hice ejercicio como tal so no que me puse a jugar un ratico en la barras haciendo cosas tontas y variadas XD...   cardio: 6 min trotando y 300 saltos de cuerda dominadas: 4 series de 8rep, con descanso de 1min entre series abdominales(inclinadas): 70rep  L sit: 4 series de 12rep, condescanso de 1min entre serie flexiones a una mano (asistidas): 4 series de 16 rep (8 izquierda y 8  derecha), con descanso de 1min entre serie fondos: 4 series de 12rep, con descanso de 1min entre serie flexiones a pike(elabado): 4 series de 8rep, con descanso de 1min entre serie pistola squat: 3 series de 8rep, condescanso de 1min entre serie "aproximadamente" 1h en el parque variando ejercicios y echando broma con mis amigos XD me estoy dando cuenta que me falta tecnica en algunos de los ejercicio por que no estoy muy acostumbrado a hacerlos  ; tengo en mente acostumbrarme primero a ellos y despues hacerlos con mejor tecnica por eso, para cuando tenga que aumente cantidad y dificultad tenga estos ejercicios bien aprendidos    

jorge_Rojas

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mal dia :(

llevo varios dias sin actualizar en el diaro pero es por que el viernes 28/04/2017, tuve un muuuy maal dia en cuanto a la rutina y fue que al tratar de aumentar la dificulta y la cantidad no  pude ni siquiera terminar las primeras series no dure ni 15 min haciendo ejercicio, me sentia pesado y sin casi nada de energia... escribi lo que me paso en el foro y me recomendaron descansar por dos dias y decidi seguir sus concejos y bueno aqui estoy XD... no quise publicar nada en esos dias por que no quise contar esos dias como dias de ejercicio si no como que si nunca ubiera pasado.. pero ya estoy mejor y el lunes pude aumentar la cantidad y la dificultad .. y bueno el lunes no publique por que se me olvido XD jaja estaba muy emocionado por que por fin pude aumentar la rutina XD hasta agregue otro ejercicio y me sentia mucho mejor... estoy muy agradecido por ese consejo que me dieron  

jorge_Rojas

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dia de si ejercicio (8) 01/05/2017

dia de full y aumentar ejercicio  me senti excelente y muy bien despues de haber descansado al principio estaba un poco dudoso de aumentar por lo que me habia ocurrido pero decidi que si .. y pude hacer todo  "agregado (AG), aumentado (A) y cambiado (C)" cardio: 6min trotando y 300 saltos dominadas(A): 4 series de 8 rep, con descanso de 1min entre serie abdominales(inlinadas)(A): 70 rep L sit (A): 4 series de 12rep, con descanso de 1min entre serie flexiones a una mano (asistida) (C): 4 serie de 8 rep, con descanso de 1min entre serie fondos(A): 4 series de 12rep, con descanso de 1 min entre serie flexiones a pike(elabado) (AG): 4 series de 10rep, con descanso de 1min entre serie "pero creo que la voy a cambiar a flexiones indu, pero no se" pistola squat (asistida): 3 series de 8rep, condescanso de 1min entre serie   el lunes despues de hacer esto me senti super bien y muy emocionado por que aumente y cambie XD me gusto musho haber echo este pequeño pero muy significativo cambio          

jorge_Rojas

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dia de no ejercicio (7) 27/04/2017

hoy no voy a hacer ejercicio decidí que hoy no voy a hacer ejercicio por que no dormi mucho y prefiero guardar energías para manana ya que voy a aumentar cantidad y dificultad full.. y voy a quedar muy hagotado  "DESCANSO TOTAL"

jorge_Rojas

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dia de no ejercicio (5) 25/04/2017

hoy es dia de no hacer mucho ejercicio: hoy me sentia con mucha energia y me arrepiento de haber echo ejercicio en el transcurso de la mañana  por que despues en la tarde tenia un poco de flojera pero lo bueno es que empece con los ejercicios y poco a poco me fui reanimando XD cardio: 6min trotando  y 300 saltos en cuerda abdominales (ligeramente inclinadas): 60 rep lebantamiento de pieranas: 20rep flexiones:12 con aplauso, 15 normales en el suelo, 8 super man, 10 a una mano (5 derecha y 5 isquierda) " me falta tecnica" y 8 flexiones arquero pistola squat: 14 rep( 7 derecha y 7 isquierda) "me falta tecnica"   bueno a pesar de que me falta tecnica en las pistola squat las pude hacer y de verdad senti un esfuerso. ya la dominare con el tiempo   todabia me dolia un poco el cuello y amaneci con los muculos de las piernas un poco adoloridos pero ya con lo de hoy esos dolores han mejorado muchisimo ya casi no me duele el cuello y las piernas las siento mucho mejor  

jorge_Rojas

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dia de si ejercicio (6) 26/04/2017

hoy es dia de full ejercicio ayer no pude escribir en mi diario... pero escribire como si fuera ayer...  la verdad me sentí un poco desanimado por que tengo varios dias sin poder ir al parque por varios problemas pero no me puedo detenerme por eso cardio: 6min trotando y 300 saltos en la cuerda dominadas: 4 series de 6rep, con un tiempo de descanso de 1.30min abdominales (inclinadas): 60rep  L sit: 4 series de 10rep, con un tiempo de descaso de 1min flexiones aplaudiendo: 4 series de 12 rep, con u tiempo de descanso de 1min fondos: 4 series 10rep, con un tiempo de descanso de 1min pistola squat (asistida) : 3 series 16rep (8 isquierda y 8 derecha), con descanso de 1min despues de hacer la rutina me sentí bastante ligero y no me costo tanto hacerla (menos con pistola scuat) este viermes aumento canitdad y dificultad.. me sentí triste por que no fui a las barras    

jorge_Rojas

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dia de si ejercicio (4) 24/04/2017

hoy toca full ejercicio  hoy estaba un poco desanimado y habia amanecido con un dolor tremendo de cuello supongo que por todo lo que hice ayer XD pero con todo y eso me propuse ha hacerlo y lo hice   cardio: 6min trotando y 300 saltos de cuerda dominadas: 4 series de 6 rep, con descansos de 1.30min abdominales( un poco inclinadas): 60 rep L sit: 4 series de 10 rep , con descanso de 1 min flexiones con aplauso: 4 series a 12 rep, con descanso de 1 min fondos: 4 series 10 rep, con descanso de 1min pistola squat: 3 series 8 rep "en cada pierna" , con descanso de 1min hoy no pude ir al parque otra ves  y me sentia un poco pesado al momento de hacer las flexiones pero supongo que era por lo de ayer pero no importa yo voy a seguir adelante .. y siento que ya se me esta haciendo cada ves mas sencilla la rutina creo que el viernes voy a empezar a aumentar dificultad en algunos ejercicios      

jorge_Rojas

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"DESCANSO TOTAL" (3) dia 23/04/2017

todos los domingos de obligatoriamente de descanso... aun que bueno este fue una pequeña excepcion XD por que hoy fui a una piscinada y de verdad estoy super cansado por todo lo que hice XD.... pero no hubo un gran esfuerso fisico o aplicacion de alguna rutina solo juegos y bueno estar todo el dia metido en una piscina echando broma y nadando un poco XD... pero.. tengo planificado hacer un cambio en la rutina. he estado sintiendo en la rutina que cuando hago sentadillas y canillas... ya no siento que hago mucho esfuerzo asi que las voy a cambiar  sentadillas -----> pistola squat canillas-----> salto sobre caja "mañana voy a ver cuantas puedo hacer de cada una y con ello elaborare las repeticiones y series" las repeticiones y series "tentativas" son las siguientes: pistola squiat: 6rep, 4 series salto sobre caja: 8rep, 4 series  "OJO" solo son tentativas nose si pueda hacer mas o hacer menos que esto    

jorge_Rojas

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dia de si ejercicio (2) 22/04/2017

hoy es dia de hacer ejercicio fuerte:  "aun que creo que ya me estoy empezando a acostumbrar un poco a la rutina" llevo casi una semana si todo sigue bien el proximo viernes aumento la dificultad cardio: 6min trotando y 300 cuerdas dominadas: series de 4 a 6 rep , con descanso entre serie de 1.30min abdominales( un pocoinclinadas): 60 rep L sit: 4 series a 10 rep , con descanso de 1 min flexiones con aplauso: 4 series a 12 rep, con descanso de 1 min fondos: 4 series 10 rep, con descanso de 1min sentadillas: 4 series 12 rep, con descanso de 30seg ( cambiar el lunes) canillas: 4 series 12 rep con descanso 30 seg (cambiar el lunes)  no pude ir a  parque pero eso no me detuvo  gracias a dios en mi casa tengo un tuvo y de ahi puedo hacer dominadas  y los fondos en donde se laba la ropa XD jaja   

jorge_Rojas

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mi rutina

mi rutina es full body (yo la llama ful body por que trabaja barias partes del cuerpo pero soy ignorante) "la hago asi por que no siempre tengo mucho tiempo para estar todos los dias en un parque" mi rutina se basa en hacer un dia si y un dia no, es decir el dia que si hago ejercicio hago bastante o bueno lo suficiente, y los dias que no hago, solo un poquito de cardio con flexiones (cosas pequeñas que no me cuesten mucho hacer) y los ejercicios los hago "por series no por ciclos"; mi rutina se compone de los siguientes ejercicios: Dia que si hago ejercicio:  DE 5 A 8 MIN DE CARDIO: "no hago mucho cardio por que soy ectomorfo" (lo hago por que me gusta) el cardio que hago es trotando por unos 6 min y saltando la cuerda, hago 300 saltos y los trato de hacer rapidos y explosivos. lo hago todos los dias justo antes de hacer la rutina, para calentar un poco. DOMINADAS: hago 4 series de 6 repeticiones cada una, trato de hacer el menor kipping posible (no se si se escribe así XD),tambien me concentro en hacer un poco mas lento la parte negativa de la dominada, y mi descanso entre series es de 1.30 min como maximo (a veces descanso un poco menos). ABDOMINALES (con un poco de inclinacion): de este ejercicio no hago series solo hago 60 repeticiones segidas, las hago un poco lentas y por cada una que hago respiro, es decir, hago una "inhalo y exhalo", hago otra e "inhalo y exhalo" y asi sucesivamente    L SIT: hago 3 series de 9 repeticiones y descanso entre serie como máximo 1 min FLEXIONES CON APLAUSOS: hago 4 series de 12 repeticiones cada una y dencaso entre serie como maximo 1 min , trato de hacerlo lo mas explisivo y derecho posible, siempre culmino haciendo una flexion normal FONDOS: hago 4 series de 10 repeticiones cada una y descanso entre series 1 min, trato de concentrarme un poco en la parte negativa del ejercicio y trato de bajar lo mas que puedo. SENTADILLAS:  hago 4 series de 12 repeticiones y descanso 1 min.... dia que no hago: (suelo variar los ejercicios y las repeticiones): CARDIO 5 A 8MIN: " " " "  ABDOMINALES:  solo las 60 repeticiones y trato de subir y bajar las piernas para trabajar la parte de abajo de mi abdomen hago 15 seguidas y por cada repeticion respiro y las trato de hacer lentas al momento de bajar las piernas (no se si este ejercicio tiene nombre) FLEXIONES: normalmente vario las flexiones, es decir hago 10 flexiones a una mano "5 rep deracha y 5 rep isquierda" ( todavía no me salen muy bien pero estamos en eso), luego aplaudiendo 8 rep, luego super man 4 rep (no me salen bien pero estamos en eso XD) y terminando con flexiones arquero 8 rep, y mi descanso es de 15 a 20seg por ejercicio.   SENTADILLAS: trato de hacer las hasta las que pueda la ultima ves que hice, llegue a 35 segidas sin descanso y listo  PD: HA VECES SIMPLEMENTE NO HAGO EJERCICIO LOS DIAS QUE NO POR QUE HA VECES ME DUELEN LOS MUSCULOS Y PREFIERO DEJARLOS DESCANSAR  ACEPTO CRITICAS (constructivas), RECOMENDACIONES Y OPINIONES.. soy principiante 

jorge_Rojas

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dia no ejercicio (1) comienso del diario 21/04/2017

dia de no ejercicio fuerte: cardio: 300 saltos en cuerda y 6 min trotando abdominales: 60 rep levantar piernas (las dos al mismo tiempo): 20 rep flexiones: 12 normales, 5 super man, 10 a una mano (5 izquierda y 5 derecha), 8 aplaudiendo y 8 arquero sentadillas: 40 rep canillas: 30rep esto fue lo de hoy.. me siento super bien tenia los musculos un poquito adoloridos pero con esto ya no siento absolutamente nada  

jorge_Rojas

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