hoy es dia de hacer ejercicio fuerte:
"aun que creo que ya me estoy empezando a acostumbrar un poco a la rutina" llevo casi una semana si todo sigue bien el proximo viernes aumento la dificultad
cardio: 6min trotando y 300 cuerdas
dominadas: series de 4 a 6 rep , con descanso entre serie de 1.30min
abdominales( un pocoinclinadas): 60 rep
L sit: 4 series a 10 rep , con descanso de 1 min
flexiones con aplauso: 4 series a 12 rep, con descanso de 1 min
fondos: 4 s
mi rutina es full body (yo la llama ful body por que trabaja barias partes del cuerpo pero soy ignorante) "la hago asi por que no siempre tengo mucho tiempo para estar todos los dias en un parque" mi rutina se basa en hacer un dia si y un dia no, es decir el dia que si hago ejercicio hago bastante o bueno lo suficiente, y los dias que no hago, solo un poquito de cardio con flexiones (cosas pequeñas que no me cuesten mucho hacer) y los ejercicios los hago "por series no por ciclos"; mi rutina se
dia de no ejercicio fuerte:
cardio: 300 saltos en cuerda y 6 min trotando
abdominales: 60 rep
levantar piernas (las dos al mismo tiempo): 20 rep
flexiones: 12 normales, 5 super man, 10 a una mano (5 izquierda y 5 derecha), 8 aplaudiendo y 8 arquero
sentadillas: 40 rep
canillas: 30rep
esto fue lo de hoy.. me siento super bien tenia los musculos un poquito adoloridos pero con esto ya no siento absolutamente nada
¿Qué tal? Soy Anktra!
RUTINA:
3x10 remos invertidos
3x10 lagartijas
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4))
3x10 fondos en paralelas
3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna)
3x10 sentadillas con peso
3x10 v-ups
Bueno, no se por qué, pero me costaron un poco más las dominadas.
En cuanto a las pistol-squats, cuando las hago sostengo un disco en manos (la asistencia es sentarme e
Hola! Soy Anktra
RUTINA:
3x10 remos invertidos
3x10 lagartijas con pies en altura
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4))
3x10 fondos en paralelas
3x10 sentadillas con peso
3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna)
3x20 russian-twists con peso
3x15s tijeras
Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer
Buenas! Soy Anktra
Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver!
RUTINA:
3x10 remos invertidos
3x10 lagartijas
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3))
3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6))
3x10 pistol-squats (cada pierna)
3x10 saltos a altura
3x30s de tijeras
3x10 v-ups
Bueno, e
¿Como andan? Soy Anktra
RUTINA:
3x10 lagartijas
3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3))
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x10 remos invertidos
3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6))
3x10 pistol-squats (cada pierna)
3x10 sentadillas (con peso)
3x20 russian-twists (con peso)
3x10 v-ups
Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres.
Me hubie
Buenas! Soy Anktra
Les estuve preguntando como progresar en el método Cluster y recibí sus consejos, muchas gracias! Cambiando de tema, luego de treinta años, ayer sucedió un sismo en Uruguay o.O
RUTINA:
3x10 remos invertidos
3x10 lagartijas con pelota medicinal
3x12 dominadas (método Cluster (2-2-2-2-2-2))
3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6))
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna)
3x
Hola! Soy Anktra
RUTINA:
3x10 remos invertidos
3x10 lagartijas con pies en altura
3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2))
3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5))
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x10 pistol-squats asistidos (cada pierna)
3x10 saltos a altura
3x10 v-ups
3x10 mariposas de hierro
Bueno, esa fue mi rutina, normal y sencilla.
Me siento mejor en los fondos en paralelas y en dominadas no sabrí
Hola! Soy Anktra
RUTINA:
3x10 remos invertidos
3x10 lagartijas con pies en alturas
3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2))
3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5))
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x10 pistol-squats (cada pierna)
3x10 sentadillas con peso
3x20 russian-twists con peso
3x10 v-ups
3x10 mariposas de hierro
Bueno, lo de siempre. Sentí más fáciles los pistol-squats y las sentadillas junto a
Hola! Soy Anktra
Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes.
RUTINA:
3x10 remos invertidos
3x10 lagartijas con pelota medicinal
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2))
3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5))
3x10 pistol-squats (cada
¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra!
RUTINA:
3x10 flexiones
3x7 dominadas
3x7 fondos en paralelas
3x10 remos invertidos en anillas
3x10 sentadillas con peso
3x10 pistol-squats (cada pierna)
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x20 russian-twists
3x20seg. tijeras
Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún méto
Hola! Soy Anktra
Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones!
Rutina:
3x8 dominadas
3x10 flexiones con altura en pies
3x10 remos invertidos
3x8 fondos en paralelas
3x10 sentadillas con peso
3x10 pistol-squats (cada pierna)
3x10 elevación de talones
3x20 russian-twists con peso
3x10 elevación de piernas
3x10 v-ups
Bueno, esa fue mi rutina.
Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desc
¿Qué tal?
Miércoles 09, Donald Trump es el nuevo presidente de Estados Unidos, ¿la veían venir?
RUTINA:
3x7 dominadas
3x10 flexiones con pies en altura
3x10 remos invertidos
3x7 fondos en paralelas
3x7 pistol-squats (cada pierna)
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x20 russian-twists con peso
3x10 mariposas de hierro
3x10 v-ups
Bueno, esa fue mi rutina.
Al final no logré hacer unas repeticiones más en dominada
Hola! Esto ya lo había publicado, pero por razones desconocidas entré a revisar algo y no estaba :'c
RUTINA:
3x7 dominadas
3x7 remos invertidos
3x7 fondos en paralelas
3x7 flexiones con elevación de pies
3x7 pistol-squats (cada pierna)
3x10 elevación de talones (cada pierna)
3x10 sentadillas con peso
3x20 russian-twists con peso
3x10 v-ups
3x10 mariposas de hierro
Me dolía el hombro derecho desde hace algunos días, y
¡Cómo andan! Soy Anktra
Día de los Muertos y en Uruguay todos nos volamos por el viento que hay, tan así que me imposibilitó la ida al gimnasio y tuve que apañármelas en casa.
Decidí hacer una rutina con Tabata debido a que me motiva poco estar entrenando en casa, la cual se basó en tres series de 20 segundos haciendo ejercicios y diez descansando (cada ejercicio, claro).
RUTINA:
Sentadillas
Flexiones
Pistol-squats
Dominadas
Me explico: hacía todas
¡Qué se cuenta! Soy Anktra!
El viernes pasado no pude entrenar debido al casamiento de un familiar cercano, así que lo que debió ser el sexto día pasa a ser el quinto, sin complicaciones.
RUTINA:
3x6 dominadas
3x10 lagartijas
3x10 remos invertidos
3x8 fondos en paralelas
3x10 sentadillas con peso
3x5 pistol-squats
3x20 elevaciones talones
3x20 russian-twists
3x10 v-ups
NOTAS: A pesar que hice menos dominadas, extendí el
¿Qué tal? Soy Anktra!
26 de octubre del 2016: mi cuarto día de entrenamiento.
Fue un buen día, salí temprano de instituto (dos horas después de ir ya estaba en casa) y en vez de buscar ejercicios de piernas (¡lo tenía que hacer!) preferí jugar al "Limbo", el cual ya terminé
RUTINA:
3x10 dominadas
3x10 fondos en paralelas
3x10 remos invertidos
3x10 lagartijas
3x10 saltos a plataforma
3x10 elevaciones de talones
3x10 pistol-squats
¡Qué onda! Soy Anktra
Lunes 24 de octubre, y el día no motivaba mucho para ir. Simplemente vacié mi cerebro mientras me vestía para ir al GYM, y cuando lo reactivé ya estaba fuera del edificio.
RUTINA: He mejorado desde la otra vez, y eso me emociona mucho. También añadí algunos ejercicios de piernas y abdominales.
3x9 dominadas
3x9 fondos en paralela
3x10 remos invertidos
3x10 lagartijas
3x10 pistol-squats asistidas
3x10 elevaciones de talones
¡Buenas! Soy Anktra
Viernes 21 de octubre, segundo día de calistenia y el primero que voy al gym para volver a practicar con mi propio peso.
Mi rutina consta de básicos, y por un tiempo prefiero no avanzar mucho hasta no acostumbrarme bien.
Entonces quedaría así: 3x10 remos invertidos, 3x10 lagartijas, 3x8 dominadas, 3x8 fondos en paralelas, 3x10 pistol squats asistidos, 3x10 v-ups.
Cosas a mejorar: volver a lograr 3x10 dominadas (solía hacer 5x10...); y lograr por primera ve