Diario de Maldini

[VANE37]

Gracias. Lo que pasa es que ahora hace mucho frío en la calle, así que he optado por hacer un desafío de flexiones. Mi intención inicial era hacer 1000 y comparar el tiempo con la última vez. Sin embargo, me he visto muy bien y he preferido seguir. Además, estos días voy a estar muy liado y no sé si podré entrenar, de ahí a que haya realizado un entreno más intenso de lo habitual.

Quiero decir que me estoy planteando apuntarme al gimnasio de diciembre a marzo (para evitar el frío). En caso de que me apunte finalmente, me centraré en entrenar calistenia lastrada, con el objetivo de aumentar la fuerza en los ejercicios básicos.

Por tanto, mi intención inicial de comenzar a entrenar enfocándome en el aprendizaje de trucos tendría que esperar 4 meses...

En mi opinion es muy buena idea lo del gimnasio. Te va a venir muy bien ganar fuerza en los basicos para progresar mas rapido en los trucos. Si no se quiere o puede ir al gimnasio tambien se pueden hacer dominadas, flexiones y fondos lastrados en casa.

Un saludo

[victorizado]

Menudo bicharraco, hago 100 y me tienen que recoger con una aspiradora

[Sergio_89w]

Joder vaya desafío jaja aparte de lo duro físicamente tiene que serlo mentalmente hacer 100 series.enhorabuena!

[Paul Luap]

 

Domingo 22 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: empujón.

 

1. Push ups: 100 series de 15 repeticiones en 61 minutos (total=1500) [Récord personal]

 

Compañero, si te haces 1500 reps no es un record personal...es que has movido la tierra un poco sacándola de su órbita. Ahora entiendo que hayan bajado las temperaturas si es que nos has alejado del sol!!!

[Maldini]

Desde el lunes 23 al martes 24 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: descanso activo.

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Free handstand : práctica durante 10', centrándome en entrenar la entrada.

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

 

 

 

                                        

 

PD: gracias a todos por los comentarios.

[IvanRomanski]

 

Martes 1 de septiembre de 2015:

 

Objetivo: Tirón.

 

Calentamiento: carrera continua 8' y estiramientos dinámicos.

1. Parallel grip pull ups : 5 series de 5 repeticiones ( total= 25).
2. Parallel grip frenchies : 5 series de 1 repetición ( total= 5).
3. Cliffhangers pull ups: 5 series de 3 repeticiones ( total= 15).
4. Rope climbing (5 metros): 5 series de 1 repetición (total= 5 )
5. Parallel grip tuck front lever rows: 5 series de 4 repeticiones (total=20).
6. Parallel grip upside down pull ups: 5  series de 5 repeticiones (total = 25). 
7. Hyperestensions: 2 series de 50 repeticiones (total= 100).

Enfriamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora 15 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: desconocido. No obstante, calculo que ha rondado 1',15" por término medio.
• Lastres : no.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Estado general antes del entrenamiento: desmotivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: molestias en los codos y en el hombro izquierdo.
• Indicar que hacía muchísimo tiempo que no realizaba rope climbing (subir la cuerda trepando), y he de reconocer que me ha costado más de lo que yo recordaba...

 

Moola mucho el entrenamiento! Una pregunta, qué quieres decir con el objetivo "tirón"?

[Maldini]

Moola mucho el entrenamiento! Una pregunta, qué quieres decir con el objetivo "tirón"?

Tirón hace referencia a trabajar los músculos encargados de realizar el patrón de movimiento de tirar, tanto verticalmente como horizontalmente.

Es decir, tirón es lo opuesto a empujón.

Por consiguiente, los músculos empleados en entrenos de tirón (de tren superior), serían: dorsal, bíceps, antebrazo, lumbares, deltoides (medio y posterior), serratos y abdominales.

[Maldini]

Miércoles 25 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: tirón y core.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Pull ups: 7 series de 3 repeticiones con 0,5,10,15,20,25 y 30 kg; 4 series de 1 repetición con 35,40,45 y 50 kg; y 3 series de 5 repeticiones con 20 kg (total=40).
2. Australian pull ups: 9 series de 5 repeticiones con 0,5,10,15,20,25,30,35 y 40 kg (total=45).
3. Hyperextensions: 6 series de 8 repeticiones con 0,5,10,15,20,25 y 30 kg (total=40).
4. Hanging leg raises: 3 series de 5 repeticiones (total=15).
5. Hanging windshield wipers: 3 series de 5 repeticiones por cada lado (total=15)

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 30 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho. Creo que para ser mi primer día de gimnasio ha sido un buen entrenamiento.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

[Paul Luap]

Maldini, creo que hablo en nombre de varios compañeros del foro cuando digo, para cuando un before & after?

 

 

Hay que plantear una foto ya!!!

 

Un calisténico que se planta 1500 flexiones no puede dejarnos sin una imagen.

 

PD: siiiiii.... puedes llamarme alexandraaaaa     

[victorizado]

No sabia que este era un foro homo...

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me hubiera registrado antes

[Maldini]

Jueves 26 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: Pierna.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Deadlift: 3 series de 5 repeticiones con 60,80 y 100 kg; y 5 series de 1 repetición con 110,120,130,140 y 150 kg (total=20).
2. Squats (ass to grass): 2 series de 3 repeticiones con 60 y 80 kg; y 4 series de 1 repetición con 90,100,110 y 115 kg (total=10).
3. Pistol squats: 5 series de 2 repeticiones con 4,8,12,16 y 20 kg (total=10).
4. Hip thrust: 3 series de 5 repeticiones con 30,50 y 70 kg (total=15).
5. Shrimp squats: 2 series de 5 repeticiones por cada lado (total=10).
6. Calf raises (en prensa): 6 series de 10 repeticiones con 100,120,140,160,180 y 200 kg (total=60).

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 35 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

Contestaciones a los mensajes anteriores:

• Mrluap:  ¡¡¡ Alexandraaaaa !!!  . Siento no poder complacerte amado guerrero troll del teclado, pero lo de hacerse fotitos sin camiseta para colgarlas en internet, como que no va conmigo...
• Victorizado:  Yo tampoco sabía que era un foro homo. Eso si, cada poco tiempo hay alguien que hace el comentario gay del mes...

[VANE37]

Pero si el gran maldini se nos muda al gimnasio! Jajaja como siempre buenisimos tus entrenos de pierna, da igual donde sea!

[ixtlandelrio]

Qué bueno poder meter deadlift Maldini. Creo que es un trabajo muy completo. Estoy estudiando cómo me lo puedo montar en casa junto a los otros juguetes jeje.

[Maldini]

Viernes 27de noviembre de 2015:

 

Objetivo: Empujón y core.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Handstand push ups: 10 series de 2 repeticiones con 0,1,2,3,4,5,6,7,8 y 9kg; y 1 serie de 5 repeticiones con 10 kg (total=25).
2. Dips: 5 series de 5 repeticiones con 10,20,30,40 y 50kg; y 1 series de 2 repeticiones con 60 kg (total=27).
3. Push ups: 5 series de 10 repeticiones con 10,20,30,40 y 50 kg; y 1 serie de 8 repeticiones con 60 kg (total=58).
4. Straight bar dips: 3 series de 10 repeticiones con 10,20 y 30 kg (total=30).
5. Skullcrushers: 3 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=30).
6. L-sit: 3 series de 15" (total=45").

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido (se me olvidó poner en marcha el cronómetro  ).
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho. Creo que la especialización en empujón vertical está dando sus frutos...
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

Contestaciones a los mensajes anteriores:

• Vane: Gracias. Tú como siempre con palabras de ánimo  .
• Ixtlandelrio: Totalmente de acuerdo contigo. Siempre que se tenga la oportunidad de poder hacerlo, tiene que formar parte de tu rutina...

[rock]

muy buen entrenamiento, sigue asi , saludos

[Tomahawk]

Grande Maldini! Un saludo crack!

[victorizado]

Buenos lastres pero espero que no dejes los desafios de flexiones que tanto nos motivan

[Maldini]

Sábado 28 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: Tirón.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Pull ups: 4 series de 3 repeticiones con 0,10,20 y 30 kg; 2 series de 1 repetición con 40 y 50 kg; y 5 series de 5 repeticiones con 20 kg (total=39).
2. Parallel grip pull ups: 1 serie de 3 repeticiones con 10 kg; y 2 series de 5 repeticiones con 20 kg (total=13).
3. One arm dumbbell row (remo con mancuerna, para el que no sepa inglés  ): 1 serie de 5 repeticiones con 30 kg; y 3 series de 5 repeticiones con 40 kg  (total=20).
4. Steve Reeves Deadlift: 2 series de 5 repeticiones con 60 y 80 kg; y 3 series de 3 repeticiones con 100 kg (total=19).
5. Farmer walk: 3 series de 30 metros con 40 kg en cada mano (total=90 metros).
6. Pullover (con mancuerna): 2 series de 8 repeticiones con 40 kg (total=16).

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido .
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

Nota: por si alguien no conoce el peso muerto estilo Steve Reeves, es este ejercicio:

 

                                                     

 

PD: Gracias por los comentarios a todos. No te preocupes victorizado, antes o después intentaré superar mi récord de flexiones en una sesión...

[Maldini]

Domingo 29 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: Piernas.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Pistol squats: 6 series de 2 repeticiones con cada pierna con 6,12,18,24,28 y 32 kg (total=12).
2. Airborne lunge: 8 series de 2 repeticiones con cada pierna con 4,8,12,16,20,24,28 y 32 kg (total=16).
3. Hawaiian squats: 6 series de 3 repeticiones con cada pierna con 6,12,18,24,28 y 32 kg (total=18).
4. Plyo pistol squats: 4 series de 2 repeticiones con cada pierna con 4,8,12 y 16 kg (total=8).
5. Shotgun squats: 3 series de 2 repeticiones con cada pierna con 4,8 y 12 kg (total=6).
6. Maldini squats superset Box jumps: 3 series de 5 repeticiones con cada pierna y 8 repeticiones respectivamente (total=15 y 24 respectivamente).

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido .
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

[DaniWorkoutVigo]

Te veo muy fuerte en dominadas lastradas Maldini, dentro de nada te vemos añadiendo tu propio peso como lastre jajaja

 

Un saludo

[Jokin]

Buenos entrenamientos en el gym, Maldini! Me han asustado esas pistols con 32 kg. ¿Cuál es tu máximo?

[Maldini]

Te veo muy fuerte en dominadas lastradas Maldini, dentro de nada te vemos añadiendo tu propio peso como lastre jajaja

 

Un saludo

 

Es mi 2º día de dominadas lastradas en el gym, pero dame tiempo...

 

 

Buenos entrenamientos en el gym, Maldini! Me han asustado esas pistols con 32 kg. ¿Cuál es tu máximo?

 

Desconozco cuanto es mi máximo. El motivo de que no lo sepa es que aprendí a hacerlas después de dejar el gimnasio.

Ahora bien, ayer las hice con 32 kg y tuve la sensación de que podía cargar más peso, así que el próximo día que entrene piernas, intentaré hacerlas con 40 kg (la mancuerna más grande que tenemos en el gym).

[Maldini]

Lunes 30 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: Empujón y core.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Handstand push ups: 7 series de 2 repeticiones con 0,2,4,6,8,10 y 12 kg; y 2 series de 1 repetición con 14 y 16 kg (total=16).
2. Bench press (con parada de 3"): 3 series de 3 repeticiones con 60,70 y 80 kg; y 3 series de 1 repetición con 90,100 y 105 (total=12).
3. Military press: 2 series de 3 repeticiones con 40 y 50 kg; y 1 serie de 1 repetición con 60 kg (total=7).
4. Dips: 3 series de 10 repeticiones con 10,20 y 30 kg; y 1 serie de 8 repeticiones con 40 kg (total=38).
5. Straight bar dips: 3 series de 10 repeticiones con 10,20 y 30 kg (total=30).
6. Diamond push ups: 3 series de 15 repeticiones con 10 kg (total=45).
7. Skullcrushers superset Bench dips (con las piernas en alto): 3 series de 10 repeticiones y 10 repeticiones respectivamente (total=30 y 30 respectivamente).
8. L-sit: 4 series de 15" (total=1').

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 40 minutos .
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

[Maldini]

Martes 1 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Tirón.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Pull ups: 3 series de 3 repeticiones con 0,10 y 20 kg; y 3 series de 1 repetición con 30,40 y 50 kg (total=12).
2. Chin ups: 4 series de 3 repeticiones con 0,10,20 y 30 kg (total=12). 
3. L-sit close grip pull ups: 3 series de 5 repeticiones (total=15).
4. Parallel grip pull ups: 3 series de 5 repeticiones (total=15).
5. Barbell row (remo con barra, para el que no sepa inglés  ): 3 series de 5 repeticiones con 60,70 y 80 kg (total=15).
6. One arm dumbbell row: 3 serie de 5 repeticiones con cada brazo con 40 kg (total=15).
7. Parallel grip upside down: 3 series de 5 repeticiones (total=15).
8. Parallel grip  wide upside down: 3 series de 5 repeticiones (total=15).

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido .
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

[Paul Luap]

Mejoras gigantes, tío! Enhorabuena por ese pino! para celebrarlo te pongo una pin up que fonéticamente suenan parecido.