Diario de Maldini

[horror]

Abre el domingo tu gimnasio? 

[Maldini]

Abre el domingo tu gimnasio? 

 

Mi gimnasio abre entre diario por la mañana y por la tarde.

Los fines de semana y festivos abre sólo por la mañana.

Únicamente cierra el día de Navidad, de Año Nuevo y de Reyes.

[Invitado Ixtlandelrio]

Con ese entreno de pull ya estas en condiciones de darle al front lever a ver que tal..

[Maldini]

Con ese entreno de pull ya estas en condiciones de darle al front lever a ver que tal..

 

Me falta mucho para conseguir el front lever, algo por otra parte normal, ya que nunca lo he entrenado específicamente de una forma regular.

Una vez que empiece el calorcito dejaré el gimnasio, y será entonces cuando dé un giro de 180º a mi forma de entrenar y me centre en el aprendizaje de trucos... 

[DaniWorkoutVigo]

Joder Maldini, vas a acabar colocandote un coche en la espalda haciendo el frog stand jajaja

 

Increibles entrenamientos, hacia tiempo que no leia tu diario y estoy sorprendido con tus nuevas marcas.

 

Que tal va el pino libre? esas flexiones en pino son libres también? 

 

A saber que haras cuando no te sientas perezoso antes del entrenamiento jajaj 

 

Un saludo

[PettMuscleup]

Como te lastras las australian pull ups?

[Maldini]

Joder Maldini, vas a acabar colocandote un coche en la espalda haciendo el frog stand jajaja

 

Increibles entrenamientos, hacia tiempo que no leia tu diario y estoy sorprendido con tus nuevas marcas.

 

Que tal va el pino libre? esas flexiones en pino son libres también? 

 

A saber que haras cuando no te sientas perezoso antes del entrenamiento jajaj 

 

Un saludo

 

Mañana probaré el frog stand, espero superar esos 40 kg...

¿El pino?. La verdad es que he dejado de entrenarlo. El motivo es que al entrenar en el gimnasio, quiero aprovechar al máximo la posibilidad de lastrarme para ganar fuerza. Es por ello, que he pospuesto el aprendizaje del pino hasta que abandone el gimnasio, ya que considero que mi recuperación se vería bastante mermada y el riesgo de lesión aumentaría notablemente.

Las flexiones en pino son asistidas.

[Maldini]

Como te lastras las australian pull ups?

 

Colocando discos sobre mi abdomen.

[Maldini]

Lunes 14 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Piernas.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Squats (ass to grass): 2 series de 3 repeticiones con 60 y 80 kg; 4 series de 1 repetición con 100,110,115 y 120 kg; 3 series de 3 repeticiones con 90 kg; 3 series de 5 repeticiones con 80 kg; 3 series de 6 repeticiones con 70 kg; y 3 series de 8 repeticiones con 60 kg (total=76).
2. Deadlift: 5 series de 3 repeticiones con 60,70,80,90 y 100 kg; y 8 series de 1 repetición con 110,120,130,140,150,155,160 y 162,5 kg (total=23).

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido .
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: lininguna.

[Maldini]

Martes 15 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Empujón.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Handstand push ups: 3 series de 2 repeticiones con 0,4 y 8 kg; 3 series de 1 repetición con 12,16 y 20 kg; y 1 serie de 10 repeticiones sin lastre (récord personal) (total=19).
2. Frog stand: 5 series de 30" con 10,20,30,40 y 50 kg (total=2'30").
3. Pike push ups: 3 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=30).
4. Straight bar dips: 3 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=30).

Enfriamiento: caminar durante 8' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular (excepto en la última serie del 1º ejercicio).
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: Satisfecho. Hoy me he encontrado un poco mareado y he preferido cancelar el entrenamiento a la mitad. En cualquier caso estoy contento, ya que he alcanzado mi objetivo inicial cuando empecé la especialización en empujón vertical (hacer 10 handstand push ups estrictos), e incluso diría que lo he superado, ya que considero que estando fresco (después de 1 o 2 días de descanso), podría haber sacado un par de repeticiones extra. También he conseguido confirmar las sensaciones que tuve con el frog stand hace unos días, y han salido 30" con 50 kg con relativa facilidad.
• Lesiones: ninguna.

[VANE37]

Una duda maldini. He visto que en tus entrenamientos sueles hacer primero los ejercicios con msnos peso y mas repeticiones al principio, dejando las series con mas peso para el final. Mi pregunta es: por que lo haced asi? No se deberian dejar los grandes pesos para el principio que estas mas fresco? Lo digo como pregunta, no como afirmacion, para aprender mas.

Ademas enhorabuena por tus logros. Estas hecho un bestia con lastres!

[Maldini]

Una duda maldini. He visto que en tus entrenamientos sueles hacer primero los ejercicios con msnos peso y mas repeticiones al principio, dejando las series con mas peso para el final. Mi pregunta es: por que lo haced asi? No se deberian dejar los grandes pesos para el principio que estas mas fresco? Lo digo como pregunta, no como afirmacion, para aprender mas.

Ademas enhorabuena por tus logros. Estas hecho un bestia con lastres!

 

El primer ejercicio del día pongo siempre aquél que quiero dar prioridad: en tirón serían las pull ups, en empujón las handstand push ups, y en piernas serían las squats (o las pistol squats).

Actualmente me estoy centrando en incrementar la fuerza, es por ello que fundamentalmente entreno a repeticiones bajas (es decir, entre 1 y 5), aunque también suelo incorporar algunos ejercicios en rangos de hipertrofia.

Las primeras series de determinados ejercicios (pull ups, squats, deadlift, etc), son series de aproximación. Estas series sirven de calentamiento (sin cansarte), para poder mover pesos elevados minimizando el riesgo de lesión, es por ello que se realizan a bajas repeticiones con pesos progresivamente mayores.  Suelo empezar dichas series a 3 repeticiones, y una vez que alcanzo determinados pesos las minoro hasta 1 repetición, y prosigo en ese rango hasta alcanzar un peso cercano a mi 1-3 RM. Posteriormente, aprovechando el principio de potenciación post activación empiezo a entrenar las series efectivas.

Por otra parte, hay otra serie de ejercicios (dips, push ups, australian pull ups, etc), en que escojo un número de repeticiones fijas (normalmente 5 o 10), y voy incrementando progresivamente los pesos. Estas series iniciales las realizo para acondicionarme física y mentalmente para series más pesadas (en las que no busco entrenar la fuerza máxima), así como para incrementar el volumen de repeticiones de calidad.

[VANE37]

El primer ejercicio del día pongo siempre aquél que quiero dar prioridad: en tirón serían las pull ups, en empujón las handstand push ups, y en piernas serían las squats (o las pistol squats).

Actualmente me estoy centrando en incrementar la fuerza, es por ello que fundamentalmente entreno a repeticiones bajas (es decir, entre 1 y 5), aunque también suelo incorporar algunos ejercicios en rangos de hipertrofia.

Las primeras series de determinados ejercicios (pull ups, squats, deadlift, etc), son series de aproximación. Estas series sirven de calentamiento (sin cansarte), para poder mover pesos elevados minimizando el riesgo de lesión, es por ello que se realizan a bajas repeticiones con pesos progresivamente mayores. Suelo empezar dichas series a 3 repeticiones, y una vez que alcanzo determinados pesos las minoro hasta 1 repetición, y prosigo en ese rango hasta alcanzar un peso cercano a mi 1-3 RM. Posteriormente, aprovechando el principio de potenciación post activación empiezo a entrenar las series efectivas.

Por otra parte, hay otra serie de ejercicios (dips, push ups, australian pull ups, etc), en que escojo un número de repeticiones fijas (normalmente 5 o 10), y voy incrementando progresivamente los pesos. Estas series iniciales las realizo para acondicionarme física y mentalmente para series más pesadas (en las que no busco entrenar la fuerza máxima), así como para incrementar el volumen de repeticiones de calidad.

Y no llegas algo cansado, aunque sea poco, a la serie de 1 repeticion? Es que imagino que si es una serie de 1 repeticion necesitaras toda la emergia posible y si ya has perdido un poco (aunque sea poca) quizas no llegues a "levantar" tu maximo.

Repito, todo esto son dudad mias que se md vienen a la cabeza.

Un saludo

[Maldini]

Y no llegas algo cansado, aunque sea poco, a la serie de 1 repeticion? Es que imagino que si es una serie de 1 repeticion necesitaras toda la emergia posible y si ya has perdido un poco (aunque sea poca) quizas no llegues a "levantar" tu maximo.

Repito, todo esto son dudad mias que se md vienen a la cabeza.

Un saludo

 

Es cierto que las series de aproximación te pueden cansar ligeramente, especialmente si haces un número elevado de éstas.

Ahora bien, son absolutamente imprescindibles para poder prepararte física y mentalmente para series cercanas al 1 RM. 

En caso de no hacer series efectivas antes de un levantamiento cercano al 100%, tendrías un altísimo riesgo de lesión...

[Maldini]

Miércoles 16 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Tirón.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Pull ups: 3 series de 3 repeticiones con 0,10 y 20 kg; 3 series de 1 repetición con 30,40 y 50 kg; 5 series de 2 repeticiones con 40 kg; 2 series de 3 repeticiones con 35 kg; 2 series de 4 repeticiones con 30 kg; 2 series de 5 repeticiones con 25 kg; 2 series de 6 repeticiones con 20 kg; y 2 series de 7 repeticiones con 15 kg (total=72).
2. Back bridge: 6 series de 15" con 0,10,20,30,40 y 50 kg (total=1'30").
3. Parallel grip front lever raises: 4 series de 5 repeticiones (total=20).
4. Parallel grip upside down pull ups: 3 series de 5 repeticiones (total=15).

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido. .
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ninguna.

[Maldini]

Jueves y viernes  17 y 18 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: descanso pasivo.

 

                                         

[Maldini]

Sábado 19 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Piernas.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Knee jumps: 9 series de 3 repeticiones con 0,8,16,24,32,40,44,48 y 52 kg (total=27).
2. Broad jumps: 7 series de 1 repetición con 4,8,12,16,20,24 y 0 kg de lastre (total=7).
3. High box jumps: 3 series de 10 repeticiones (total = 30).
4. Single leg box jumps: 3 series de 5 repeticiones por pierna (total = 15).
5. Vertical jumps : 3 series de 5 repeticiones (total = 15).
6. Lateral jumps: 3 series de 20 repeticiones (total = 60).
7. Frog jumps: 3 series de 10 repeticiones (total=30).
8. Jump squats: 3 series de repeticiones (total=30).

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido..
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Lastres : si.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lugar de entreno: gimnasio

[Maldini]

Domingo 20 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Empujón y core.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Handstand push ups: 4 series de 2 repeticiones con 0,3,6 y 9 kg; y 4 series de 1 repetición con 12,16,20 y 22 kg (total=12).
2. Handstand push ups (déficit de 10 cm): 7 series de 1 repetición con 0,1,2,3,4,5 y 6 kg (total=7).
3. Handstand push ups (déficit de 25 cm): 3 series de 1 repetición (total=3).
4. Frog stand: 2 series de 20" con 10 kg (total=40").
5. Dips: 4 series de 10 repeticiones con 10,20,30 y 40 kg (total=40).
6. Straight bar dips: 3 series de 10 repeticiones con 10,20 y 30 kg (total=30).
7. Push ups: 4 series de 10 repeticiones con 10,20,30 y 40 kg (total=40).
8. Diamond push ups: 3 series de 10 repeticiones con 10,20 y 30 kg (total=30).
9. Skullcrushers: 3 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=30).
10. L-sit: 3 series de 15" con 10 kg (total=45").
11. Plank: 4 series de 20" con 10,20,30 y 40 kg (total=1'20").
12. Lateral plank: 3 series de 20" con 10 kg (total=1').
13. Reverse plank: 2 series de 20" con 10 kg (total=40").

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: en torno a 2 horas y 35 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular, excepto en la última serie de handstand push ups con déficit de 25 cm.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho. Mencionar que estoy notando una gran mejora en los ejercicios de empujón vertical, lo cual me produce una gran satisfacción, ya que siempre ha sido uno de mis puntos débiles...
• Lesiones: ninguna.

                                         

[Maldini]

Lunes 21 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Tirón (vertical).

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Pull ups: 1 serie de 3 repeticiones; 5 series de 1 repetición con 10,20,30,40 y 50 kg; 3 series de 1 repetición con 45 kg; 3 series de 2 repeticiones con 40 kg; y 3 series de 3 repeticiones con 35 kg (total=26).
2. Frenchies: 3 series de 1 repetición con 20 kg (total=3).
3. Chin ups: 3 series de 3 repeticiones con 25 kg (total=9).
4. Parallel grip pull ups: 3 series de 3 repeticiones con 25 kg (total=9).
5. Isometric hold pull ups: 3 series de 10" con 30 kg (total=30").
6. Close grip pull ups: 3 series de 4 repeticiones con 10 kg (total=12).
7. Asymmetrical pull ups: 4 series de 4 repeticiones con 10 kg (total=16).
8. Alt grip pull ups: 4 series de 3 repeticiones con 10 kg (total=12).
9. Cliffhangers pull ups: 3 series de 3 repeticiones con  5 kg (total=9).
10. Explosive pull ups: 3 series de 5 repeticiones con 5 kg (total=15).
11. Pull ups: 2 series de 8 repeticiones (total=16).

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido. .
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ninguna.

[Sergio_89w]

Domingo 20 de diciembre de 2015:

Objetivo: Empujón y core.

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

• Handstand push ups: 4 series de 2 repeticiones con 0,3,6 y 9 kg; y 4 series de 1 repetición con 12,16,20 y 22 kg (total=12).
• Handstand push ups (déficit de 10 cm): 7 series de 1 repetición con 0,1,2,3,4,5 y 6 kg (total=7).
• Handstand push ups (déficit de 25 cm): 3 series de 1 repetición (total=3).
• Frog stand: 2 series de 20" con 10 kg (total=40").
• Dips: 4 series de 10 repeticiones con 10,20,30 y 40 kg (total=40).
• Straight bar dips: 3 series de 10 repeticiones con 10,20 y 30 kg (total=30).
• Push ups: 4 series de 10 repeticiones con 10,20,30 y 40 kg (total=40).
• Diamond push ups: 3 series de 10 repeticiones con 10,20 y 30 kg (total=30).
• Skullcrushers: 3 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=30).
• L-sit: 3 series de 15" con 10 kg (total=45").
• Plank: 4 series de 20" con 10,20,30 y 40 kg (total=1'20").
• Lateral plank: 3 series de 20" con 10 kg (total=1').
• Reverse plank: 2 series de 20" con 10 kg (total=40").

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

Notas:

• Duración del entrenamiento: en torno a 2 horas y 35 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular, excepto en la última serie de handstand push ups con déficit de 25 cm.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho. Mencionar que estoy notando una gran mejora en los ejercicios de empujón vertical, lo cual me produce una gran satisfacción, ya que siempre ha sido uno de mis puntos débiles...
• Lesiones: ninguna.

Vaya caña le estas dando a los ejercicios lastrados!

Una duda:¿a que te.refieres con el "déficit" en las flexiones a pino?

Un saludo!

[matuzalem]

Vaya caña le estas dando a los ejercicios lastrados!

Una duda:¿a que te.refieres con el "déficit" en las flexiones a pino?

Un saludo!

supongo que a esto, para tener mayor rango de movimiento.

 

[matuzalem]

 

Lunes 21 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Tirón.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Pull ups: 1 serie de 3 repeticiones; 5 series de 1 repetición con 10,20,30,40 y 50 kg; 3 series de 1 repetición con 45 kg; 3 series de 2 repeticiones con 40 kg; y 3 series de 3 repeticiones con 35 kg (total=26).
2. Frenchies: 3 series de 1 repetición con 20 kg (total=3).
3. Chin ups: 3 series de 3 repeticiones con 25 kg (total=9).
4. Parallel grip pull ups: 3 series de 3 repeticiones con 25 kg (total=9).
5. Isometric hold pull ups: 3 series de 10" con 30 kg (total=30").
6. Close grip pull ups: 3 series de 4 repeticiones con 10 kg (total=12).
7. Asymmetrical pull ups: 4 series de 4 repeticiones con 10 kg (total=16).
8. Alt grip pull ups: 4 series de 3 repeticiones con 10 kg (total=12).
9. Cliffhangers pull ups: 3 series de 3 repeticiones con  5 kg (total=9).
10. Explosive pull ups: 3 series de 5 repeticiones con 5 kg (total=15).
11. Pull ups: 2 series de 8 repeticiones (total=16).

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido. .
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ninguna.

 

Que bestialidad de entrenos  , pero una pregunta, ¿Por qúe casi solo haces tirones verticales y muy pocos tirones horizontales?

[Maldini]

Vaya caña le estas dando a los ejercicios lastrados!

Una duda:¿a que te.refieres con el "déficit" en las flexiones a pino?

Un saludo!

 

supongo que a esto, para tener mayor rango de movimiento.

 

 

Efectivamente, me refiero a lo que te ha respondido matuzalem.

 

 

Que bestialidad de entrenos  , pero una pregunta, ¿Por qúe casi solo haces tirones verticales y muy pocos tirones horizontales?

 

Normalmente mis entrenos de tirón están equilibrados en ese sentido.

Sin embargo, en el día de ayer realicé un entreno exclusivo en el plano vertical porque el jueves y el viernes está cerrado mi gimnasio.

Eso implica que uno de esos dos días realizaré el entreno de tirón en el parque (y el otro día seguramente sea de descanso).

Y dado que en el parque dispongo de unas monkey bars que me encantan para hacer ejercicios de tirón horizontal, hace que haya preferido distribuir esta semana el entreno de tirón en un día exlusivo en el plano vertical, y un segundo día predominante en el plano horizontal.

[Maldini]

Martes 22 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Piernas.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

 

2 vueltas al siguiente circuito con 30" de descanso entre ejercicios y 5' entre vueltas:

1. Pistol squats: 15 repeticiones con cada pierna (total=30).
2. Squats: 35 repeticiones (total=70).
3. Lunges: 20 repeticiones con cada pierna (total=40).
4. Box jumps: 30 repeticiones (total=60).
5. Wall sit: 45" (total=1'30").
6. Jump squats: 25 repeticiones (total=50).
7. Single leg calf raise: 20 repeticiones con cada pierna (total=40).
8. Jumping jacks: 100 repeticiones (total=200).
9. Single leg glute ham bridge: 20 repeticiones con cada pierna (total=40).
10. Close stance squats: 25 repeticiones (total=50).
11. Bulgarian split squats: 20 repeticiones con cada pierna (total=40).
12. Knee jumps: 15 repeticiones (total=30).
13. Sissy squats: 20 repeticiones (total=40).
14. Donkey calf raises: 30 repeticiones (total=60).
15. Mountain climbers: 40 repeticiones con cada pierna (total=80).

 

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido..
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Lastres : no.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lugar de entreno: gimnasio
• Lesiones: ninguna.

                                                    

[Maldini]

Miércoles 23 de diciembre de 2015:

 

Objetivo: Empujón (vertical).

 

Calentamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos dinámicos.

1. Handstand push ups: 4 series de 2 repeticiones con 0,3,6 y 9 kg; y 4 series de 1 repetición con 12,16,20 y 22 kg (total=12).
2. Handstand push ups (déficit de 10 cm): 9 series de 1 repetición con 0,1,2,3,4,5,6,7 y 8 kg (total=9).
3. Handstand push ups (déficit de 25 cm): 3 series de 1 repetición (total=3).
4. Wall handstand con 10 kg: 3 series de 30" (total=1'30").
5. Frog stand: 3 series de 30" con 10 kg (total=1'30").
6. Planche lean: 3 series de 20" (total=1').

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular, excepto en handstand push ups con déficit de 25 cm.
• Descanso entre series: por sensaciones.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: en el gimnasio.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso y cansado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ninguna.