Diario de Maldini

[Maldini]

exacto, para corregir cuando te vas hacia atrás se usa muñeca y dedos, para corregir cuando te vas hacia delante se flexionan codos, de ahí uno de los motivos por el que recomiendo dominar las flexiones a pino asistidas, ya que cuando lo intentas sin pared las correcciones son mucho más exageradas

 

Gracias Y4K. Ya lo he puesto en práctica en el entreno de hoy. Aunque le he dedicado más tiempo de lo habitual al handstand esta mañana, todavía me falta mucho para automatizar ese gesto técnico...

 

No olvides entrenar piernas, eh?

 

Tienes razón, sólo he entrenado piernas 4 de los últimos 5 días, me estoy volviendo un pre-playa

[Maldini]

Jueves 12 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: cardio (además de la especialización en empujón vertical).

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 45', siendo la máxima del día de 24" (récord personal).
2. Carrera continua: durante 45'.

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 35 minutos.
• Descanso entre series: entre 20"-30".
• Lugar de entreno: mi habitación y la calle.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).
• Indicar que es el 3º día consecutivo batiendo mi marca en handstand

[Maldini]

Me acabo de dar cuenta que mi diario tiene...

 

                                                  

 

Y yo me pregunto... ¿no tenéis nada mejor que hacer que malgastar vuestro tiempo leyendo los progresos de un paquete como yo?  

[VANE37]

Me acabo de dar cuenta que mi diario tiene...

Y yo me pregunto... ¿no tenéis nada mejor que hacer que malgastar vuestro tiempo leyendo los progresos de un paquete como yo?

Enhorabuena por los progresos en handstand! Pero enhorabuena sobre todo por las visitas! Estas hecho todo un idolo para los calistenicos jajajsj

Por cierto maldini, te tengo en mucha estima y te agradeceria muchisimo que vieras lo ultimo que he escrito en mi diario y me comentaras algo, md harias un gran favor. Muchas gracias tio y repito, enhorabuena jajaja

[Maldini]

Viernes 13 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: descanso pasivo.

 

                                                                         

[Maldini]

Sábado 14 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: empujón y core.

 

Calentamiento: caminar durante 8' con 25 kg de lastre y estiramientos dinámicos.

1. Wall handstand push ups: 11 series de 2 repeticiones con 0,1,2,3,4,5,6,7,8,9 y 10 kg (total=22).
2. Dips: 6 series de 10 repeticiones con 0,5,10,15,20 y 25 kg (total=60).
3. Push ups: 6 series de 15 repeticiones con 0,5,10,15,20 y 25 kg (total=90).
4. Straight bar dips: 3 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=30).
5. Skullcrushers: 2 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=20).
6. L-sit: 3 series de 10" (total=30").

Enfriamiento: caminar durante 8' con 25 kg de lastre y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Descanso entre series: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación y el parque.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

[VANE37]

Una duda maldini: como es que haces un mismo entrenamiento en tu casa y en el parque?

Tan cerca esta el parque de tu casa cabroncete? Jajaja

[Maldini]

Una duda maldini: como es que haces un mismo entrenamiento en tu casa y en el parque?

Tan cerca esta el parque de tu casa cabroncete? Jajaja

 

El trabajo de handstand y handstand push ups lo realizo siempre en casa, y el resto del entreno lo hago en el parque.

[victorizado]

Como lastras el HSPU? Con chaleco?

[Maldini]

Como lastras el HSPU? Con chaleco?

 

Si, con un chaleco en el cuál se puede regular el peso.

[Invizi]

1. Wall handstand push ups: 11 series de 2 repeticiones con 0,1,2,3,4,5,6,7,8,9 y 10 kg (total=22).
2. Dips: 6 series de 10 repeticiones con 0,5,10,15,20 y 25 kg (total=60).
3. Push ups: 6 series de 15 repeticiones con 0,5,10,15,20 y 25 kg (total=90).
4. Straight bar dips: 3 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=30).
5. Skullcrushers: 2 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=20).
6. L-sit: 3 series de 10" (total=30").

Un entrenamiento muy interesante, voy a probar a meter los fondos y los HSPU lastrados yo tambien, a ver que tal funciona. Like =)

[Maldini]

Domingo 15 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: tirón y core (además de la especialización en empujón vertical).

 

Calentamiento: carrera continua durante 8' con chaleco lastrado de 10 kg y estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 10', siendo la máxima del día de 22".
2. Parallel grip pull ups: 3 series de 2+2+2+2+2 repeticiones con 10 kg (total=30).
3. Pull ups: 1 serie de 1+2+3+4+5+6+7+8 repeticiones (total=36).
4. Chin ups: EMOM de 3 repeticiones durante 10' (total=30).
5. Parallel grip wide frenchies: 3 series de 1 repetición (total=3).
6. Parallel grip tuck front lever row: 3 series de 5 repeticiones (total=15).
7. Parallel grip upside down: 3 series de 5 repeticiones (total=15).
8. Back bridge: 3 series de 20" (total=1')

Enfriamiento: carrera continua durante 8' con chaleco lastrado de 10 kg y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: variable (20"-30" en el 1º ejercicio; 20" en el 2º ejercicio; 15" por cada repetición en la última mini serie en el 3º ejercicio; y de 1' en el resto).
• Lastres : si (en el 2º ejercicio).
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación y el parque.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

[Maldini]

Indicar que este post es para mostrar mi agradecimiento a Vane y a Yerai por haberme dado el consejo de flexionar los codos para corregir la posición en el handstand cuando me desequilibrio hacia adelante. Esta recomendación, unido a haber centrado mis entrenos de este movimiento en provocar intencionadamente desequilibrios hacia adelante para obligarme a intentar corregir la posición, ha hecho que tenga bastante bien interiorizado dicho gesto técnico. Este hecho aparentemente insignificante, me ha permitido tener una regularidad muchísimo más elevada de la que tenía hasta ahora.

Es por ello, que los siguientes días centraré mi especialización en empujón vertical en prácticar la entrada al handstand. Siendo este el último paso para hacer el movimiento totalmente libre de principio a fín (y por tanto, sin la ayuda inicial de la pared antes de hacerlo libre como hasta el momento).

Decir que mis primeras sensaciones con la entrada al handstand son bastante positivas, y creo que no tendré gran dificultad en aprender este gesto. Normalmente, cuando he intentado realizar la entrada me quedo un pelín corto, por lo que no consigo mantener la posición más que por unos instantes. Por ese motivo, creo que trataré de darme un impulso ligeramente mayor, con el fin de pasarme un pelín en el impulso inicial, e intentar "frenar" haciendo fuerza con los dedos para evitar desequilibrarme hacia atrás.

[VANE37]

Maldini me alegro un monton de haberte ayudado. De veras que me he puesto muy contento cuando he visto que un consejo mio te ha servido, porque te tengo en mucha estima y para mi es un honor.

Enhorabuena y mucho animo con el handstand! Ya casi lo tienes!

[Maldini]

Lunes 16 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: descanso activo .

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 10', centrándome en interiorizar el gesto corrector ante desequilibrios hacia adelante.

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Mencionar que tenía pensado entrenar , pero me resultó imposible por falta de tiempo.

                           

[Maldini]

Martes 17 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: pierna (además de la especialización en empujón vertical).

 

Calentamiento: carrera continua durante 6' y estiramientos dinámicos.

1. Wall handstand push ups: 11 series de 2 repeticiones con 0,1,2,3,4,5,6,7,8,9 y 10 kg (total=22).
2. Squats: 3 series de 20 repeticiones (total=60).
3. Pistol squats: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna (total=30).
4. Step ups: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna (total=45).
5. Wall sit: 3 series de 30" (total=1'30").
6. Lunges: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna (total=45).
7. Single led deadlift: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna (total=30).
8. Single leg calf raises: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna (total=45).

Enfriamiento: carrera continua durante 6' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: desconocido.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación y el parque.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).
• Mencionar que llevaba bastantes días sin dedicar un entrenamiento completo a ejercitar las piernas (como consecuencia de la lesión en el psoas). Eso ha provocado que haya programado un entreno suave, dado que no quiero forzar. Además, como trabajo el tren inferior con frecuencia 2, calculo que en menos de 2 semanas volveré a recuperar el ritmo en este grupo muscular.

[VANE37]

Lunes 16 de noviembre de 2015:

Objetivo: descanso activo .

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

• Free handstand: práctica durante 10', centrándome en interiorizar el gesto corrector ante desequilibrios hacia adelante.

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

Notas:

• Mencionar que tenía pensado entrenar , pero me resultó imposible por falta de tiempo.

Jajaja me he sentido muy identificado por otros dias qud md ha pasado lo mismo, esos dias son los peores jajaja

[Maldini]

Miércoles 18 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: empujón, core y cardio.

 

Por la mañana:

 

Calentamiento: caminar durante 8' con 25 kg de lastre y estiramientos dinámicos.

1. Free handstand : práctica durante 10', centrándome en entrenar la entrada.
2. Dips: 10 series de 10 repeticiones, siendo las 5 primeras con 0,5,10,15 y 20 kg respectivamente, y las 5 restantes con 25 kg (total=100).
3. Straight bar dips: 5 series de 10 repeticiones con 25 kg (total=50).
4. Push ups: 5 series de 10 repeticiones con 25 kg (total=50).
5. Diamond push ups: 2 series de 15 repeticiones con 10 kg (total=30).
6. Skullcrushers: 2 series de 10 repeticiones con 10 kg (total=20).
7. Bench dips: 2 series de 15 repeticiones con 10 kg (total=30).
8. L-sit: 3 series de 10" (total=30").

Enfriamiento: caminar durante 8' con 25 kg de lastre y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Descanso entre series: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación y el parque.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

Por la noche:

• Carrera continua durante 40'.

[Maldini]

Jueves 19 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: tirón (además de la especialización en empujón vertical).

 

Calentamiento: caminar durante 8' con 25 kg de lastre y estiramientos dinámicos.

1. Free handstand : práctica durante 30', centrándome en entrenar la entrada.
2. Pull ups: 20 series (total=105), de las cuales:

• 5 series de 3 repeticiones con 0,5,10,15 y 20 kg.
• 3 series de 3 repeticiones con 25 kg.
• 5 series de 5 repeticiones con 10 kg.
• 7 series de 8 repeticiones sin lastre.

Enfriamiento: caminar durante 8' con 25 kg de lastre y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Descanso entre series: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación y el parque.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

[Maldini]

Viernes 20 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: descanso pasivo.

 

Notas:

• Mencionar que tenía pensado entrenar , pero me resultó imposible por falta de tiempo.

                                                       

[Maldini]

Sábado 21 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: pierna (además de la especialización en empujón vertical).

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Wall handstand push ups: 11 series de 2 repeticiones con 0,1,2,3,4,5,6,7,8,9 y 10 kg (total=22).
2. Squats: 5 series de 15 repeticiones con 10 kg (total=75).
3. Pistol squats: 11 series de 2 repeticiones con cada pierna con 0,1,2,3,4,5,6,7,8,9 y 10 kg (total=22).
4. Wall sit: 3 series de 30" con 10 kg (total=1'30").
5. Lunges: 5 series de 10 repeticiones con cada pierna con 10 kg (total=50).
6. Calf raises: 1 serie de 100 repeticiones con 10 kg.

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: desconocido.
• Lastres : si.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

[Maldini]

Domingo 22 de noviembre de 2015:

 

Objetivo: empujón.

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Free handstand : práctica durante 10', centrándome en entrenar la entrada.
2. Push ups: 100 series de 15 repeticiones en 61 minutos (total=1500) [Récord personal]

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 20 minutos.
• Descanso entre series: entre 15"-30" (según sensaciones).
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Lastres : no.
• Cadencia : máxima velocidad.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación.
• Estado general antes del entrenamiento: muy motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: ligeras molestias en los codos (especialmente en el derecho).

                                                           

                             

                                                             

 

[VANE37]

Enhorabuena maldini! Resistencia bestial, 1500 flexiones en una sesion! Habras acabo quemado quemado jajaja

[PettMuscleup]

te habrás quedado a gusto!! que buena tio

[Maldini]

Enhorabuena maldini! Resistencia bestial, 1500 flexiones en una sesion! Habras acabo quemado quemado jajaja

 

te habrás quedado a gusto!! que buena tio

 

Gracias. Lo que pasa es que ahora hace mucho frío en la calle, así que he optado por hacer un desafío de flexiones. Mi intención inicial era hacer 1000 y comparar el tiempo con la última vez. Sin embargo, me he visto muy bien y he preferido seguir. Además, estos días voy a estar muy liado y no sé si podré entrenar, de ahí a que haya realizado un entreno más intenso de lo habitual.

Quiero decir que me estoy planteando apuntarme al gimnasio de diciembre a marzo (para evitar el frío). En caso de que me apunte finalmente, me centraré en entrenar calistenia lastrada, con el objetivo de aumentar la fuerza en los ejercicios básicos.

Por tanto, mi intención inicial de comenzar a entrenar enfocándome en el aprendizaje de trucos tendría que esperar 4 meses...