ixtlandelrio

Trucos como FL o planche requieren cierta especifidad. Por mi experiencia deberias dedicar un dia a la semana al front y luego ya podras hacer full body o lo que prefieras.

Hola Vane, te paso la rutina que me sirvio para sacar el front lever con rapidez. No creo en las formulas magicas de sacar trucos dificiles en poco tiempo, pero admito que en este caso fue asi, aunque no este exenta de dureza. Es lo que mejor me fue con mucha diferencia, y no estoy diciendo que otras cosas no funcionen. La puse en otro hilo hace tiempo pero ahi va: 1. Colgado en tucked FL, haces pullups aguantando 5" arriba y 5" abajo hasta fallo. (10 o mas series). 2. L-sit pullups aguantando 5" en la quinta, siguiendo hasta fallo. (10 series o mas). Estos 1 y 2 los haces en superset 3. Raises en front enfatizando las negativas todo lo posible.( 10 series o mas hasta fallo en cada). 4. Pica negativa bajando en front lo mas lento posible ( 10 series o mas hasta fallo en cada). 5. FL a una pierna (3-5" cada) alternando (10 series o mas hasta fallo en cada una). Esta rutina la haces un dia a la semana y en otros 3 dias intentar FL. Despues de 4 semanas si la haces reporta resultados. Personalmente tras esas 4 semanas, siendo estricto, podia hacer FL sin problema. Saludos