Diario de Maldini

[VANE37]

Muy identificado contigo maldini. Me ha pasado lo mismo pero por suerte ya llevaba un rato jajajaja

Odio la lluvia, no se puede entrenar! A ver si hacen sus ritos contra la lluvia jajaja

[Maldini]

Lunes 19 de octubre de 2015:

 

Objetivo: Tirón (además de la especialización en empujón vertical).

 

Calentamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 10', siendo la máxima del día de 15" (récord personal).
2. Wall handstand push ups: 3 series de 2 repeticiones (total=6).
3. Parallel grip pull ups: 10 series de 5 repeticiones (total=50).
4. Parallel grip front lever raises: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
5. Parallel grip tuck front lever rows: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
6. Parallel grip advanced tuck front lever: 5 series de 10" (total=50").
7. Parallel grip back lever: 5 series de 10" (total=50").

Enfriamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 30 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: desconocido.
• Lastres : no.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación y el parque.
• Estado general antes del entrenamiento: con ganas de entrenar.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: molestias en los codos, especialmente en el derecho.

[VANE37]

Por fin has podido hacer tiron! Jaajja

[Maldini]

Por fin has podido hacer tiron! Jaajja

 

Si, jajajaj. Me ha dado una tregua la meteorología....

[Sergio_89w]

Enhorabuena por los 15" de pino! A ver su es un par de meses llego a 10 aunque sea.

[Maldini]

Enhorabuena por los 15" de pino! A ver su es un par de meses llego a 10 aunque sea.

 

Gracias Sergio_89w.

Seguro que llegas a esa cifra antes...

[Maldini]

Martes 20 de octubre de 2015:

 

Objetivo: empujón y core.

 

Calentamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 10', siendo la máxima del día de 12".
2. Handstand push ups: 2 series de 5 repeticiones (total=10).
3. Dips: 5 series de 12 repeticiones (total=60).
4. Straight bar dips: 5 series de 12 repeticiones (total=60).
5. Decline push ups: 5 series de 12 repeticiones (total=60).
6. Diamond push ups: 5 series de 15 repeticiones (total=75).
7. Push ups: 5 series de 20 repeticiones (total=100).
8. Skullcrushers: 5 series de 8 repeticiones (total=40).
9. Bench dips: 5 series de 15 repeticiones (total=75).
10. L-sit: 5 series de 10" (total=50").

Enfriamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Descanso entre series: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Lastres : no.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación y un parque.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: molestias en los codos, especialmente en el derecho.

                                                            

[Maldini]

Miércoles 21 de octubre de 2015:

 

Objetivo: Descanso pasivo.

 

Indicar que hoy estaba muy cansado, así que lo mejor era tomarme un día de descanso total. Como siempre que ocurre esto, estoy aburrido y de mal humor. Más o menos así...

 

                                                                      

[Sergio_89w]

Miércoles 21 de octubre de 2015:

Objetivo: Descanso pasivo.

Indicar que hoy estaba muy cansado, así que lo mejor era tomarme un día de descanso total. Como siempre que ocurre esto, estoy aburrido y de mal humor. Más o menos así...

El día de descanso.El día más duro de todos sin duda,jaja.

[VANE37]

El día de descanso.El día más duro de todos sin duda,jaja.

Muy cierto jajaja

[Maldini]

Jueves 22 de octubre de 2015:

 

Objetivo: piernas (además de la especialización en empujón vertical).

 

Por la mañana (empujón vertical):

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 10', siendo la máxima del día de 13".
2. Wall handstand push ups: 2 series de 6 repeticiones (total=12).

Notas:

• Duración del entrenamiento: 15 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: variable. Unos 20"-30" en el 1º ejercicio, y en torno a 2' en el 2º ejercicio.
• Lugar de entreno: mi habitación.
• Señalar que noto un gran progreso en los handstand push ups desde que comencé la especialización.

Por la tarde (piernas):

 

Calentamiento: carrera continua durante 6' y estiramientos dinámicos.

1. Pistol squats: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna (total=30).
2. Jumping pistol squats: 3 series de 5 repeticiones con cada pierna (total=15). Para el que no lo conozca, ver https://youtu.be/LTqh1v7aCjU .
3. Balancing pistol squats: 3 series de 5 repeticiones con cada pierna (total=15). Para el que no lo conozca, ver https://youtu.be/haUECZu5T3U .
4. Pistol squats box jumps: 3 series de 5 repeticiones con cada pierna (total=15). Para el que no lo conozca, ver https://youtu.be/iOvLyIvDQKQ .
5. Hawaiian squats: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna (total=30).
6. Maldini squats: 3 series de 5 repeticiones con cada pierna (total=15).
7. Single leg deadlift: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna (total=30).

Enfriamiento: carrera continua durante 6' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 10 minutos.
• Descanso entre series: desconocido.
• Lastres : no.
• Lugar de entreno: el parque.
• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.

PD: no sé si os habréis dado cuenta, pero en los entrenamientos de fuerza de piernas, suelo incluir algún ejercicio poco frecuente, e incorporo un video explicativo del mismo. El motivo de hacer esto (además de divertirme haciendo entrenos muy variados), es intentar promover un mundo de calisténicos sin "patas de pollo"   . Se antoja una misión imposible, pero no me rendiré ...

[VANE37]

Se te agradece mucho la ayuda maldini. Me parece que tus entrenamientos son muy eficaces y entretenidos, especialmente los de pierna

[Principiante senior]

A ver si algún día puedo hacer una rutina de piernas como esa. Para mi es muy importante por mis problemas de circulación y de rodillas. Mi objetivo, además de ponerme fuerte y divertirme, es conseguir llegar a viejo sin necesitar una prótesis de rodilla y evitar dentro de lo posible los dolores de piernas.  

 

Una cosa, ¡Os habéis fijado con detenimiento las patas de un pollo! Son increíblemente fuertes, si tenemos en cuenta el tamaño de su cuerpo en relación al tamaño de sus muslos se ve claramente su desproporción, por no comentar la desproporción de su pecho. Te hacen un front lever con las patas que lo flipas, jajajjajaja, pensad que se pasan el día caminando, corriendo y sobre una barra, es un animal muy calisténico  . Así que no me parece justo que les llamemos patas de pollo, ¡ya me gustaría tener algún día las patas de un pollo!, jajajajaj. Yo mas bien las llamo "patas de alambre", jajjaj.  .

Venga a cuidarse.

[DaniWorkoutVigo]

JAJJAAJ algunos ejercicios de pierna de Maldini desafían mi equilibrio de monguer-extreme-calisténico pero reconozco que los he probado y he sido humillado por ellos 

[Maldini]

Viernes 23 de octubre de 2015:

 

Objetivo: tirón y core (además de la especialización en empujón vertical).

 

Por la mañana (empujón vertical):

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 10', siendo la máxima del día de 12".
2. Wall handstand push ups: 3 series de 3 repeticiones (total=9).

Notas:

• Duración del entrenamiento: 15 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: variable. Unos 20"-30" en el 1º ejercicio, y en torno a 1',15"-1',30"' en el 2º ejercicio.
• Lugar de entreno: mi habitación.

Por la tarde (tirón y core):

 

Calentamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos dinámicos.

1. Parallel grip pull ups: 10 series de 5 repeticiones (total=50).
2. Parallel grip front lever raises: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
3. Parallel grip ice cream makers: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
4. Parallel grip tuck front lever rows: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
5. Parallel grip upside down pull ups: 5 series de 5 (total=25).
6. Back bridge: 3 series de 20" (total=1').
7. Pull ups (fat gripz): 1 serie de 15 repeticiones.

Enfriamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: en torno a 1 hora y 10 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: desconocido.
• Lastres : no.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: el parque.
• Estado general antes del entrenamiento: con ganas de entrenar.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: molestias en los codos, especialmente en el derecho.
• Mencionar que es la primera vez que intento los ice cream makers, y me han salido con una técnica bastante aceptable.

[Maldini]

Se te agradece mucho la ayuda maldini. Me parece que tus entrenamientos son muy eficaces y entretenidos, especialmente los de pierna

 

Me vas a sacar los colores...    

 

A ver si algún día puedo hacer una rutina de piernas como esa.

 

Seguro que si, y además antes de lo que te piensas

 

 

JAJJAAJ algunos ejercicios de pierna de Maldini desafían mi equilibrio de monguer-extreme-calisténico pero reconozco que los he probado y he sido humillado por ellos 

 

¿Eso lo dices para subirme la moral, no?  

[Maldini]

Sábado 24 de octubre de 2015:

 

Objetivo: empujón y core.

 

Calentamiento: carrera continua durante 6' y estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 10', siendo la máxima del día de 11".
2. Handstand push ups: 5 series de 2 repeticiones (total=10).
3. Frog stand: 5 series de 30" (total=2',30").
4. Straight bar dips: 10 series de 12 repeticiones (total=120).
5. Wide push ups: 10 series de 15 repeticiones (total=150).
6. L-sit: 5 series de 10" (total=50").
7. Barbell rollout: 5 series de 8 repeticiones (total=40).

Enfriamiento: carrera continua durante 6' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido.
• Descanso entre series: desconocido.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Lastres : no.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación y un parque.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: molestias en los codos, especialmente en el derecho.

[Yerai]

cómo va el codo, disminuye el dolor?

[Maldini]

cómo va el codo, disminuye el dolor?

 

Muy bien. Actualmente rara vez siento molestias. Por tanto, si no fuera excesivamente conservador, se podría decir que estoy curado. En cualquier caso, del codo no me fío ni un pelo, así que seguiré teniendo precaución durante alguna semana más. Mi objetivo es que ésta sea la primera y la última vez que me lesione en el codo con gravedad...

[VANE37]

Muy bien. Actualmente rara vez siento molestias. Por tanto, si no fuera excesivamente conservador, se podría decir que estoy curado. En cualquier caso, del codo no me fío ni un pelo, así que seguiré teniendo precaución durante alguna semana más. Mi objetivo es que ésta sea la primera y la última vez que me lesiono en el codo con gravedad...

Me alegro de la recuperacion maldini! A seguir dandole duro

[Maldini]

Después de varios días pensando, he decidido añadir al trabajo específico de handstand, una especialización en l-sit.

Creo que mejorar mi máximo en este último ejercicio me será muy útil en el futuro, cuando empiece a entrenar con rutinas enfocadas al aprendizaje de movimientos avanzados.

Obviamente, dado que el handstand, el handstand push ups y el l-sit son ejercicios de empujón, y los voy a trabajar con altísima frecuencia, reduciré aun más el resto de trabajo de este patrón de movimiento en la modalidad horizontal.

Además, seguiré sin realizar otros ejercicios accesorios de empuje vertical (salvo excepciones puntuales), y reduciré también el volumen de otros ejercicios de core.

[Maldini]

Domingo 25 de octubre de 2015:

 

Objetivo: cardio (además de la especialización en empujón vertical y core).

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 10', siendo la máxima del día de 15".
2. Handstand push ups: 3 series de 3 repeticiones (total=9).
3. L-sit: 3 series de 10" (total=30").
4. Jump rope (saltar a la comba): durante 50 minutos.

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: en torno a 1 hora y 15 minutos.
• Descanso entre series: 20"-30" en el 1º ejercicio, y 1'15"-1'30" en el 2º y 3º ejercicio.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Lastres : no.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: mi habitación y mi jardín.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.

 

[Jokin]

Muy buenos progresos en el HS, Maldini, ¿has empezado a practicar sin la pared cerca?

[Maldini]

Muy buenos progresos en el HS, Maldini, ¿has empezado a practicar sin la pared cerca?

 

No, todavía no, aunque si he realizado algún intento aislado.

Comezaré a entrenar así cuando tenga un pino sólido de forma constante. Es decir, actualmente mi récord está en 15", pero eso no quiere decir ni de lejos que todos los intentos me acerque a esa cifra. Soy más volátil que la Bolsa...    

[Maldini]

Lunes 26 de octubre de 2015:

 

Objetivo: tirón (además de la especialización en empujón vertical y core).

 

Por la mañana (empujón vertical y core):

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Free handstand: práctica durante 10', siendo la máxima del día de 16" (récord personal).
2. Wall handstand push ups: 2 series de 5 repeticiones (total=10).
3. L-sit: 3 series de 10" (total=30").

Notas:

• Duración del entrenamiento: 20 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: variable. Unos 20"-30" en el 1º ejercicio, en torno a 1'30" en el 2º ejercicio, y 1' en el 3º ejercicio.
• Lugar de entreno: mi habitación.

 

Por la tarde (tirón):

 

Calentamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos dinámicos.

1. Parallel grip pull ups: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
2. Parallel grip wide pull ups: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
3. Pull ups (fat gripz): 5 series de 5 repeticiones (total=25).
4. Australian pull ups (fat gripz): 5 series de 10 (total=50).
5. Back bridge: 5 series de 20" (total=1'40").

Enfriamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 5 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: desconocido.
• Lastres : no.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: el parque.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso, como siempre que programo un entreno liviano.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: molestias en los codos, especialmente en el derecho.