Diario de David J.

[David Jimenez]

Poco tiempo para entrenar asi que para ahorrar tiempo hice la misma rutina que tocaba hacer pero en circuito.

5 vueltas

Sin descanso entre ejercicios

3min descanso entre series

Todos los ejercicios a 1RIR y minimo 8rp (menos en la MU que hacia las que podia a 1RIR)

MU asistida con banda resistencia

Pike push up

Dominadas

Fondos en paralelas

 

Saludos

[David Jimenez]

Actualizo de madrugada.

Ejercicios de movilidad de hombro y cadera.

Luego

Elevaciones Dragón flag4x5
Leg países 4x10/8/7/7
Oblicuos en barra 4x8c/l
Plancha superman 4xal fallo

 

Saludos
 

[David Jimenez]

Rutina de hoy

Wall HSPU asistida con banda resistencia 4x6/7/7/7

Neg. wall HSPU muy lentas 4x5

Dominadas altas 4x5

Fase concentrica de pistol  squats miniasistida 4x5

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy amanecí con agujetas en los hombros y en triceps asi que el entreno de hoy no fue el mejor pero fui con todo.

Muscle Up 4x4
Dominada 12 4 series
Pseundo + Pike push up 4x1RIR en cada ejercicio.
Pistol squats  4x2/3/3/3 

 

Con la tonteria ahora la pierna debil le gano a la fuerte jajajaja tanto tiempo sin darle caña es lo que tiene pero volvera a estar fuerte

 

Saludos

[David Jimenez]

Rutina de hoy en circuito

5 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

3min de descanso entre rondas

8 repeticiones por ejercicio

Pike push up pies en banco

Dominadas supinas

Fondos en paralelas

Dominadas neutras

Flexiones

Remo horizontal

 

Saludos

[David Jimenez]

Ayer no pude entrenar por estar toda la mañana de medicos y de papeleos asi que hoy el entreno de ayer.Hoy dormi extremadamente mal y se notara al entrenar seguro.

Wall HSPU asistida con 3 discos 4x3/5/5/4

Pike push up pìes en banco 4x6/6/5/5

Dominada 12 4 series con 10sg de descanso entre particiones

Knee jump wall jump 4x10

 

Todo el entreno flojisimo como esperaba por no haber podido descansar bien pero bueno....otro dia ira mejor

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy poco tiempo para entrenar y mañana creo que menos o nada pero bueno hoy pude hacer algo.

Movilidad de hombro

Dominadas en L 4x5/4/4/4

Fondos en anillas 4x5/6/5/5

 

Los fondos en anillas son estrictos,es decir,con el giro  de brazos al final del movimiento.

 

Saludos

[David Jimenez]

Entreno a fuego en 10min.

Wall HSPU asisitida con banda resistencia + curl en barra codos arriba

 

No hay descanso.Es todo seguido

 

Saludos

[humano75]

En 10 minutos?! Ufff y yo me quejo de tiempo, que animal!

[David Jimenez]

Poco tiempo de nuevo para entrenar.

20 min dandolo todo a 1RIR 

Descansos de un 1min en cada ronda

Hacer todas las posibles

Dominadas a cadera con banda resistencia

Fondos en paralelas

Remo a cadera supino con los pies mas altos que la cabeza

Flexiones pseundo

Pistol squats asistida

 

Saludos

[David Jimenez]

Entre pitos y flautas se me olvido poner el entreno de ayer.Tuve un dia bastante movidito pero actualizo hoy.

Dar 10 vueltas a este circuito corriendo.

En cada vuelta hacia 10 repeticiones de un ejercicio de estos siguiendo el orden de la lista

Dominada supina

Dominada prona

Dominada neutra

Pike push up

Fondos en paralelas

Flexiones declinadas

Flexiones

Remo a cadera declinado

Knee jump wall jump

Burpees con flexion normal mas salto para dominada prona

 

Total 10 ejercicios y poco mas de 4km corriendo.Todo esto seguido sin descanso.Acabado en 30min y sin aliento.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Wall HSPU con 2 discos 4x6

Negativa wall HSPU lentas 4x5

Muscle up con banda resistencia 4x4

Dominadas a cadera con banda resistencia 4x5

 

Mañana estreno rutina nueva para triceps y biceps.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy estreno rutina de triseries. Haber cómo resulta.

3 series Triserie a 1 RIR

Fondos en anillas

Fondos en paralelas

Enterrador

3 series Triserie a 1 RIR

Hefesto en anillas pies en el suelo

Curl en barra codos arriba

Curl a cabeza

3 series Triserie a 1 RIR

Pistol squats alterno en banco

Sentadilla cosaca asistida alterna

Knee jump wall jump

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy toca movilidad y core

Ejercicios de movilidad de hombros y cadera.

Core

Descanso de 1min entre serie y ejercicio

Elevaciones dragon flag 4x6/5/5/4

Leg raise en barra 4x6/7/6/6

Oblicuos en barra 4x8 c/l

Hollow body hold 4x al fallo

 

Probando el Pallof hold 

4 series 30sg de activacion y 30 sg de descanso

Primero un lado y luego otro.

 

No esta nada mal.Lo seguire haciendo.Hace tiempo que queria probarlo y hoy me vino a la cabeza,

 

 

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU con 2 discos 4x6

Wall HSPU asistidas con banda resistencia 4x5

Muscle up 1x4

Muscle up con banda resistencia 4x5/7/6/6

Dominadas a cadera con banda resistencia 4x10/7/8/7

 

Hoy me visto mejor en las HSPU con 2 discos.Haber cuando me veo mejor y subo repeticiones.No voy a bajar un disco todavia.Quiero volverme mas fuerte en este punto

 

Saludos

[David Jimenez]

Los viernes adelanto que van a ser entrenamientos variados.Unos dias utilizare anillas otro cuerda trepa,TRX,barras........o mezclando todo un poco.

Rutina de hoy con chaleco de lastre de 5kg

5 Rondas

No hay descanso entre ejercicios

Descanso entre rondas de 3min

Todos los ejercicios a 1RIR (Vamos que no contaba repeticiones pero minimo eran entre 6/7rp y maximas 10/12rp)

Dominadas pronas

Fondos en paralelas

Remo prono a cadera declinado

Flexiones en la barra de miniparalelas

Pistol asistidas

 

Saludos

[David Jimenez]

Y por fin me fui a mi habitad natural jajajaja vamos que me fui al monte hacer una ruta que no hacia desde el 2017 creo.Fui con dos colegas mas y para no perder las buenas costumbres acabamos monte atraves porque el el camino con tanta vegetacion que habia crecido ya no existía jejeje o quizas no era por ahi y me cole.

 

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU con 2 discos 4x6

Wall HSPU asistidas con banda resistencia 4x5

Muscle up 1x4

Muscle up con banda resistencia 4x5

Dominadas a cadera con banda resistencia 4x7/6/6/6

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy rutina de triseries. Pongo un poco mas de informacion de como ejecuto cada ejercicio

3 series Triserie a 1 RIR

Fondos en anillas controlando la bajada y subida lo mas explosiva posible

Fondos en paralelas explosivas

Enterrador controlando la bajada y subida lo mas explosiva posible

3 series Triserie a 1 RIR

Hefesto en anillas pies en el suelo controlando la bajada y subida lo mas explosiva posible

Curl en barra codos arriba explosivas

Curl a cabeza exposivas

3 series Triserie a 1 RIR

Pistol squats alterno en banco

Sentadilla cosaca asistida alterna

Knee jump wall jump

 

Saludos

[humano75]

Dios que envidia!! A ver cuando me voy a hacer una excursión por el monte con el niño. Esta época es fantástica para hacer rutas.

[David Jimenez]

Hace 20 horas, humano75 dijo:

Dios que envidia!! A ver cuando me voy a hacer una excursión por el monte con el niño. Esta época es fantástica para hacer rutas.

Nosotros vamos corriendo y este domingo hare otra.Asi poco a poco voy cogiendo otra vez el ritmo que parece que el pie va respondiendo bien

[David Jimenez]

Hoy toca movilidad y core

Ejercicios de movilidad de hombros y cadera.

 

Circuito corto de core 

Descanso entre ejercicios 10sg

Cada ejercicio dura 20sg

Descanso entre rondas de 20sg

2 Rondas

Dragon flag scissor

Pasar de dragon flag tuck a dragon flag

Crunch aguantando la iso. arriba 1 sg

Plank advanced

 

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU con 2 discos 4x6

Negativa wall HSPU lentas 4x5

Muscle up 1x4

Muscle up con banda resistencia 4x5

Dominadas a cadera con banda resistencia 4x5

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Rutina especial de la casa. Haber cómo la explico.

10 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

Descanso entre rondas 2 min

Dominada supina + retracción escapular + dominada prona + retracción escapular + dominada neutra + retracción escapular (en anillas) y vuelta a empezar.

Hacer esto hasta el fallo técnico y de seguido.

Flexiones en anillas juntando las anillas al final del movimiento y luego rodillas al pecho. Los pies los tenía en los AB straps.

Nuevamente al fallo técnico.

Vamos que estaba en suspensión en este último ejercicio jejeje.

 

Si no queda claro subo vídeo mañana si queréis.

 

Saludos

 

 

[SolidSnake]

Subí el video así miramos. Ya me duele todo el tren superior con solo leer que haces dominadas supinas y pronas al fallo sin descanso, y encima haciendo 10 rondas (con solo 2 minutos de descanso).