David Jimenez

Wall HSPU asistidas 5x5 RIR2

Dominada debajo del pecho 4x3

Dominanas al fallo 1x

Fondos asistidos anillas 5x5 RIR2

Saludos

Hoy una rutina con el equipo de Fitclub.

Saludos

Hoy día de circuitos intensos pero poco volumen para terminar la descarga de esta semana.

2 Rondas al fallo técnico

Dominadas neutras abiertas

Jackknife sup.

Remo prono horizontal

Remo supino

Curl a cabeza

2 Rondas al fallo técnico

Fondos en paralelas

Flexiones muy declinadas

Flexiones declinadas

Flexiones en barra baja

Enterrador

Saludos

Repito rutina de lunes.

Wall HSPU asistido 4X6 RIR3

Dominada al pecho 4x3

Dominadas 1xal fallo

Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3

Flexiones con palmada 3x10

Flexiones en anillas 1x al fallo

Saludos

Sentadilla trasera 50kg 4x10 
Extension cuádriceps en máquina 35kg 4x12
Knee jump box jump 3x10
Dragón squat sin extensión 3x10

Práctica dragon flag 10min.

Saludos

Entrenamiento con el coche cuesta arriba.

5 Rondas

Arrastrar el coche con la cuerda trepa en plan remo abrazadas +tirar del coche solo con las piernas 10 pasos.

5 Rondas

Empujar coche solo con la fuerza de los brazos + empujar el coche solo con las piernas 10pasos.

Descanso entre ejercicios entre 3 y 5 min.

Saludos

Vuelvo a hacer otra vez todo el procedimiento pero voy a cambiar dos ejercicios.

Wall HSPU asistido 4X6 RIR3

Dominada al pecho 4x3

Dominadas 1xal fallo

Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3

Flexiones con palmada 3x10

Flexiones en anillas 1x al fallo

P.D:Me falta mucha potencia en tiron

Saludos

Aún teniendo agujetas en los glúteos me he ido a correr a la montaña.

A mitad de camino las agujetas parecían que iban bajando por la parte posterior de la pierna y ya en los últimos 3 km me bajaba ya el dolor hasta los gemelos.

Baje el tiempo en este recorrido poco más de 3 minutos.

Saludos

Circuito con cuerda trepa

5 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

3 o 5 minutos de descanso entre rondas

Subir cuerda mano a mano más dominadas.

Extensiones de tríceps bajando y subiendo la cuerda

Remo mano a mano bajando y subiendo la cuerda

10 Flexiones diamante

Saludos

Repito rutina del lunes.

Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1

Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1

Hoy las HSPU me costaron un poquito más que el lunes pero bien.

Saludos

Hoy pierna

Knee jump + salto a pequeño muro 4x10
Sentadilla búlgara con salto 3x12 c/p
Step up sobre muro 4x6 c/p
Wall sit one leg 4xal fallo

Un poco de trabajo de core rápido y a casa

Saludos

Hoy el día ha sido de probar circuitos nuevos.

1 Serie y luego otra al revés el circuito (al fallo)
-Dominadas explosivas avance lateral ir y volver en los laterales de las monkey bar + fondos explosivos hacia delante

1 Serie y luego otra al revés el circuito
-Dominadas explosivas hacia atrás en las monkey bar+ fondos avanzando hacia delante y hacia atrás hasta donde pude.

1 Serie y luego otra al revés el circuito (al fallo)
-Dominada neutra ancha y estrecha avanzando en las monkey bar + fondos en barra avanzando en la barra paralela de lado

1 Serie y luego otra al revés el circuito ( al fallo)
-Dominadas explosivas subiendo las monkey bar inclinadas y luego bajando +  flexiones explosivas avanzando lateralmente ir y volver en la barra de miniparalelas

2 Sereis
-Reto de kass en monkey bar
Primera serie conseguida la segunda ya no.

2 Series

-Pasar a 90 las paralelas volver haciendo fondo hacía atrás

No pude completarlo

Saludos

Vamos a ver si nos sentimos hoy más fuertes otra vez probando este 8x3

Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1

Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1

Nota: la verdad que me sentido más cómodo que hace 5 semanas. Así que volveremos a repetir todo el proceso de 4 semanas junto con la descarga que es la semana que viene para ver si conseguimos mejorar nuevamente.

Saludos

Terminado en 1:00:30

Saludos

9 Rondas

1 min. Descanso entre rondas

En 30:51

Saludos

Repito entrenamiento del lunes.

Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2

Wall HSPU asistidas 6x4

Dominada supina lastre 4kg 6x4

Fondos asistidos anillas 6x4

Saludos

Hace 4 horas, alvarorules dijo:

solo la primera, siempre pongo eso pa  contarlas cuando estoy entrenando , sino me vuelvo loko xd

Yo voy haciendo el diario según voy entrenando. Así lo apunto todo bien.

Cuando son series claro,cuando es circuito imposible jejeje.

Las 14 domindas fueron seguidas sin parar?

Tengo un poco de agujetas en las piernas por la rutina de ayer pero toca hacer pierna así que vamos con todo.

Lo hice en 29:20 

P.D: no sé si las piernas se me recuperarán para hacer esprines el sábado.

Saludos

Hace 11 horas, humano75 dijo:

Mi madre que brutalidad, acabarías reventado.

Acabe cansado la verdad jeje. Hoy solo tuve un poco de agujetas en las piernas

Vamos con una rutina en circuito brutal.

Son 3 rondas con 5min de descanso entre rondas. No hay descansos entre ejercicios.

1 Ronda Bring Sally Up

2 Ronda TUT 

Pike push up pies en banco E30sg C25sg

Dominada prona E25sg C15sg 

Fondos paralelas E30sg C20sg 

Sentadillas profunda E50sg C40sg 

Flexiones E40sg C30sg 

3 Ronda al fallo técnico

Ejercicios:

Pike push up pies en banco

Remo prono solo en Bring Sally Up luego dominadas pronas.

Fondos en paralelas

Sentadillas y sentadillas con salto a muro en la 3 Ronda

Flexiones

Saludos

Con agujetas aún en los tríceps pero hay que darle.

Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2

Wall HSPU asistidas 6x4

Dominada supina lastre 4kg 6x4

Fondos asistidos anillas 6x4

Saludos

Iba hacer sprines pero estoy cansado y no voy a forzar la máquina.

Hasta el lunes relax.

Saludos

Estoy realmente cansado. Así que en vez de circuito que me toca voy a probar ejercicios con cuerda trepa.

Esto fue lo que conseguí hacer.

CUERDA PUESTA DOBLE EMPUJE
-flexiónes abiertas,normales,codos pegados y cerradas.
-flexiones normales explosivas
-flexiones a una mano
-extensiones tríceps
-extensiones triceps explosivas
-extension tríceps bajando y subiendo
TIRÓN
-brazadas
-dominadas explosivas subiendo
-trepar piernas encogidas en posición de remo

CUERDA PUESTA NORMAL
-extension a una mano
-extension de tríceps bajando y subiendo
- extensión tríceps normal
-extension de tríceps de lado a lado de la cabeza
-extension de tríceps de lado a lado subiendo y bajando
TIRÓN
-brazadas
-mano a mano
-mano a mano más dominada

Saludos

Repito rutina del lunes de 5 x 5.

Vamos a por un 5x5 al 80% de mi 1RM y a RIR 2

Wall HSPU asistidas 5x5

Dominada sup. anillas 5x5

Fondos asistidos anillas 5x5

Saludos