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horror

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  1. 19/10/20 (esta semana voy a bajar repes y descansar un poco) Entreno en casa, que fuera diluvia Advanced front lever hold 2 x 10s Tuck front lever pull ups 2 x 3 Planche lean 2 x 15s Fondos en paralelas 2 x 15 L-sit en paralelas 2 x 15s Comba 15 min
  2. 16/10/20 (tirón) Muscle up 4x3 Tuck casi a 90° front lever hold 5x8s Negativa tuck front lever 3x3 Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado (*) Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 3x3 (*) Sufridisimas. Es viernes y se nota el cansancio...
  3. 15/10/2020 (empujón) Lean planche 4x10s Frogstand 3x25 s L sit paralelas 3x15s Fondos en paralelas +6kg 3x12 Superman 4x35 s Flexiones uniarcher 2x5
  4. 14/10/2020 (pierna+abdomen) Saltos a la comba 15 min Elevaciones de cadera con pies en silla con isométrico arriba 3 x 15 Sentadilla pistol con silla 4 x 3 Sentadilla cosaca 4 x 6 Negativas dragon flag en marco de puerta 3 x 3 Advanced tuck hollow dragon flag isométrico 3 x 15s
  5. 13/10/20 (tirón) Muscle up 4x3 Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s (*) Negativa tuck front lever 3x3 Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 3x3 (*) Estoy intentando mejorar la postura en vez de aumentar segundos.
  6. 12/10/2020 Entrenamiento exprés de nuevo en casa. Ando sin tiempo estos días. Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s Tuck front lever pull up con agarre neutro 4x2 (*) Negativa tuck front lever agarre neutro 2x3 (**) (*) No sé si hay problema en hacerlas con agarre neutro, pero las hice así en las paralelas y notaba los tríceps cargadillos. (**) Cuando la bajo no soy capaz de frenarme en la posición horizontal.
  7. 10/10/2020 (empujón) Entrenamiento exprés Superserie 1: Lean planche 3x10s Frogstand 3x20s Superserie 2: L sit paralelas 3x15s Fondos en paralelas +6kg 3x11
  8. 08/10/20 (tirón) Muscle up 5x2 (creo que en realidad hice 6x2, pero no estaba apuntando. Me siento genial y sin balanceo como antes) Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s Negativa tuck front lever 3x3 Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 3x3
  9. horror

    DOLOR ESPALDA BAJA

    Buenas, A mí me fue bien mejorar la postura al sentarme, estirar glúteos, isquiotibiales y flexores de cadera, y fortalecer glúteos. Un saludo y a cuidarse
  10. 06/10/2020 (empujón) Lean planche 3x10s Frogstand 3x20s L sit paralelas 3x15s Fondos en paralelas +6kg 3x11 Skydiver 4x35 s Flexiones uniarcher 2x5
  11. 05/10/20 (tirón) Muscle up 5x2 Tucked front lever hold 4x8s Negativa tuck front lever 3x3 Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 3x3
  12. Ánimo con ese tirón. Seguro que con descanso se te va y puedes estar a tope ya a finales de semana 💪
  13. 02/10/2020 (empujón) Lean planche 3x8s Frogstand 3x20s L sit paralelas 3x15s Fondos en paralelas +6kg 3x10 Skydiver 4x30s Flexiones uniarcher 3x4
  14. 01/10/20 Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping) Tucked front lever hold 4x7s Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7 (*) Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 2x3 (*) Me da molestias en el hombro. Creo que los roto internamente. Veré cómo estoy mañana y o le bajo repes o lo cambio.
  15. 30/09/2020 (pierna+abdomen) Tuck front lever hold 4 x 10s Jumping jacks 4 x 60 s Elevaciones de cadera con pies en silla con isométrico arriba 3 x 15 Sentadilla pistol con silla 4 x 3 Sentadilla cosaca 4 x 6 Negativas dragon flag 2 x 1 Advanced tuck hollow dragon flag isométrico 3 x 15s
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