David Jimenez

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 5x3x10kg
Dominadas intentos a cadera 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

Luego trabajo de core en paralelas y espaldera.

Saludos

Muy contento hoy. Conseguí hacer mis primeras wall HSPU sin asistencia.

Falta pulir un poco más y subir repeticiones.

Wall HSPU 5x2
Fondos en paralelas 4x8x10kg
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Typewrite + Fondos profundos paralelas 3 series 1RIR

Luego circuito de core de 10 min

Saludos

Mal tiempo en la calle así que al gym a correr en la cinta con un programa durante 45min.

Le di máxima inclinación a la cinta al principio y casi al final también.

La mitad del tiempo con inclinacion 2 y ya el resto a 0.

Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x5x5kg
Dominada intento a cadera 4x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

Trabajo de core en banco 10 min y probando cosas nuevas de lumbares en espaldera.

Saludos

Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x10x5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR
Pike push up profundas y media +  fondos profundos paralelas 3 series 1RIR

Luego:

Trabajo de abdominales en barra de dominadas para trabajar también indirectamente los antebrazos.

Saludos

Sentadilla profunda 40kg 1x12
                                     50kg 3x5
Extension cuádriceps en máquina 35kg 3x12 rest-pause 5+5 con 5sg descanso
Sentadilla rusa  3x12
Glúteo medio con banda 2 iqz. 2. drch. 3x8 c/l
Gemelo + tibiales en prensa 72kg 3x12/15

Luego:

Bring Sally Up de plancha Superman terminando con plancha normal.

Bring Sally Up de plancha inversa

Saludos

Hoy me sentido muy buen entrenando y con gran mejora. Haber si sigue así la semana.

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominadas intentar a cadera 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

Saludos

Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x10x5kg
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Typewrite + Fondos profundos paralelas 3 series 1RIR

Saludos

Hoy tocó una rutinita elegante y rápido.

Entre ejercicios hacía 50 saltos a comba. Como podréis imaginar no hay descansos más que los justos para no morir en el intento y con técnica correcta lógicamente.

También empecé con 50 saltos a comba y 50 también para terminar.

10 Dominadas pronas

10 Dominadas supinas

10 Dominadas neutras

10 Remos declinado

10 Remos horizontales

15 Australian

10 Pike push up pies en banco

10 Pike push up

10 Fondos en paralelas

10 Flexiones declinadas

10 Flexiones normales

10 Flexiones inclinadas

7 Pistol squat sobre banco c/p

10 Pistol squat asistidas c/p

10 Sentadillas con salto a banco

Saludos

Hace 21 horas, humano75 dijo:

mala época para un resfríado.

Pues si la verdad. Ya te puedes cuidar compi

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x5x5kg
Dominada debajo del pecho 4x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

Saludos

Wall HSPU asistida 4x3
Fondos en paralelas 4x10x5kg

SUPERSERIE
Fondos en barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR
Pike push up profundas y media 3 series 1RIR
 

En los descansos trabajo un poco las pantorrillas ( gemelos,soleo y tibiales)

Saludos

Aún con agujetas en las piernas me atreví hacer esta rutina.

Bring Sally Up en sentadilla ( canción entera)

El 21 en sentadilla profunda 20kg 3 series

Sentadilla rusa manteniendo la iso. 1sg 3x12

Luego circuito de core  de 10min.

Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x5x4kg
Dominadas debajo del pecho 4x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

Saludos

Wall HSPU asistida 4x3
Fondos en paralelas 4x10x5kg
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Tiradas a lean planche desde Pike push Up 3 series 1RIR

Saludos

Hoy no tengo ya apenas la rodilla hinchada y no me duele nada.

Así que hice lo siguiente:

10 sprines de 100m

Y los descansos fueron la vuelta a la línea de salida al ritmo tranquilo.

Saludos.

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominada debajo del pecho 3x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 4 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 4 series 1RIR

Saludos

En 2/9/2020 at 20:23 , SolidSnake dijo:

Que raro lo de la rodilla David, por casualidad estos últimos días no sufriste un golpe en esa zona??? es raro que se te inflame así de la nada. Hiciste bien en no entrenar nada de piernas, esa zona es bastante delicada e importante como para no prestarle los cuidados necesarios.

No hice nada ni golpe ni na. Puede que sea líquido que se me haya saludos do un poco como me han dicho alguno pero.....nose.

Sigue hinchada a día de hoy pero ya apenas duele.

Haber que tal para el sábado.

Como tengo la rodilla hinchada sin saber el motivo hice un circuito de antebrazo y core de 30min sin parar.

Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominadas debajo del pecho 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

Saludos

Wall HSPU asistida 4x6 
Fondos solo hice hasta que empezaba a doler y paraba para no forzar 3x10/12/12
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Pike push up profundas en miniparalelas + lean planche hold 3 series 1RIR

Saludos

Para terminar la semana de descarga me subí un pico de montaña ( León Dormido) a paso legionario con chaleco de lastre de 10kg.

Lo subí por detrás en 36 min y luego lo baje por delante.

Saludos

En 25/8/2020 at 23:01 , humano75 dijo:

Probé hoy a hacer elevación de cadera pero creo que lo hice mal, me refiero a la elevación de cadera con los pies en el suelo, lo que llaman el puente, pero creo que lo hice mal, ya que aguanté un minuto cada vez y creo que tenía que hacer repeticiones.

Lo normal son repeticiones y aguantar 1sg arriba la iso. aparentando bien el glúteo pero ode que un isométrico largo tampoco lo veo mal

Wall HSPU asistida 4x6 3RIR
Fondos no pude me dolía aún el hombro
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 2series al fallo
Pike push up Hold con lanzadas a lean planche 2 series 1RIR

Con molestias en el último ejercicio.

Practicar dragon flag unos 10min.

Saludos

Día medio duro hoy.

Primero entreno con mi alumno.

- Calcular su baremo andando lo más rápido posible 1 milla (1609m)

Descanso 5min

- Correr la mayor distancia posible en 12mim

Descanso de 5 min

- Luego un HIDIT corriendo. Os dejo una gráfica por si no sabéis que es.

Luego mi entreno de descarga

Sentadilla en multipower 20kg 2x8
Extension cuádriceps en máquina 35kg 2x12 rest-pause 5+5 con 5sg descanso
Sentadilla rusa  2x12
Sentadilla en pared a una pierna sobre bosu 2x6 c/p

Rutina de ABS de Bring Sally Up

Por último un poco de bombeo para el hombro haciendo 4 ejercicios

Saludos