David Jimenez

Hace 16 horas, Manel dijo:

Las asistidas como las haces?

Haber cómo lo explico.

Pongo este asa en la puerta

El mosquetón y la cuerdo no eh.

Luego paso una goma elástica justo por dnd está la anilla dnd pongo el mosquetón.

Y luego hago esto.

Espero que me entiendas. Si no me dices y te subo un vídeo.

Ahora estoy de relax jejejeje

Saludos

Subimos volumen de entrenamiento.

Movilidad de hombro

Wall HSPU 2 discos 4x4

Wall HSPU 2 asistida 4x5

Dinámico de tuck planche a L-Sit en paralelas 4x4

Lean planche 4x1al fallo

Press de hombro con banda resistencia 3x10

Saludos

Repito rutina de cardio.

Circuito de cardio de 20 minutos

20sg sprint en el sitio

10sg descanso

20sg ejercicio de core

10sg descanso

20sg Ejercicio de salto

20sg descanso

Vuelta a repetir

Tenía que a ver sido esta semana 25min pero me acordé luego al terminar.

Saludos

Abajo al final del texto te aparece opciones. Pincha ahi

Circuito de básicos en escalera descendente de 10.

Se me olvidó meter pierna en el circuito.

Pike push up

Dominada deslizante con banda resistencia

Fondos paralelas

Aperturas espalda con banda resistencia

Flexiones con banda resistencia

Tarde un poco de más por estar colocándome la banda y quitando para las flexiones.

luego como somos olvidó meter pierna hice 50 sentadillas seguidas con bandas de resistencia.

Tarde 1 minuto y 46 sg aunque pone dos minutos arriba y uno abajo en la imagen.

Saludos

Hace 12 horas, Manel dijo:

nuevo récord con 10 Segundos

A por los 30sg y cuando llegues a por el siguiente nivel

Hace 11 horas, humano75 dijo:

no fui capaz de hacer 10 por culpa del perro que se me subía encima)

Así tenías más lastre y le das más intensidad jejeje

Voy a cambiar un ejercicio por no trabajar siempre en el mismo plano que veo que hay muchos del mismo. Y el swing voy a probar en lateral.

Ejercicios de movilidad de hombros

Wall HSPU 2 discos 3x4

Wall HSPU asistido 3x5

Tuck planche push up en paralelas + iso.3x1

Dinámico de tuck planche a L-Sit paralelas 3x4

Swing 360º lateral con mancuerna de 3kg 1x20 c/l

Elevación lateral con mancuerna 5'5kg 1x20

Notas:

El swing lateral no mola mucho por eso luego cambie a elevación lateral de toda la vida.

Estuve probando otras variables. Ya veré qué hago.

Saludos

Circuito de cardio de 20 minutos

20sg sprint en el sitio

10sg descanso

20sg ejercicio de core

10sg descanso

20sg Ejercicio de salto

20sg descanso

Vuelta a repetir

Saludos

Dia de brazos

Curl pelicano 3x5

Curl a cabeza 3x8

Curl biceps lateral 3x15

Pike push up de triceps 3x5/7/7

Flexiones en X de rodillas 3x5/6/7

Enterrador agarre neutro en silla 3x8

Notas:

No me convencen esto pike de tríceps. No se,es la tercera vez que lo pruebo y no me gusta aunque son chungos eso sí.

Con las flexiones en X me ocurre lo mismo pero siento más trabajo de tríceps y también de hombros. Así que este quizás lo deje.

Saludos

Hace 2 horas, humano75 dijo:

No se si lo que estoy haciendo vale para algo, cansado sí que acabo

Mejor que estar sin hacer nada ya es. La cuestión es entrenar algo compi y si disfrutas con tu hijo pues mejor.

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 3x4

Wall HSPU 2 asistida 3x5

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 3x1p/l

Pike push up profundos con los push up 3x8

Press de hombro con banda resistencia 2x10

Esta banda más fuerte en el press de hombro cuando consiga hacer minimo 3x15 seré más fuerte. Que dura es joe.

Saludos

Hoy he hecho una escalera descendente de 10.

Han sido 3 ejercicios de Superseries

Jalón deslizante + pike pus up

Dominadas deslizante + flexion

Knee raises +jump

No me puse el cronómetro,se me olvidó pero sude la vida jajajaja.

Saludos

Ayer estuve probando cosas nuevas. Mas bien probando hacer flexiones con una sola anilla.

Conseguí hacer todos los que se me ocurrieron menos uno jajajaja.

Os pongo videos por si alguno lo quiere probar tambien.Algunos son de rodillas como vereis y otros es el mismo ejercicio pero en version normal.

Saludos

Mañana actualizo el entreno de hoy para subir unos vídeos.

Justo apague el ordenador para poder subir los vídeos mejor y se me fue la pinza.

Probé cosas nuevas en anillas jeje.

Saludos

Voy a cambiar un ejercicio que ya sé cómo hacerlo en casa.

Ejercicios de movilidad de hombros

Wall HSPU 2 discos 2x4

Wall HSPU asistido 2x5

Tuck plançhe paralelas + iso.2x1

Pike push up pies en banco 2x8

Swing 360º con mancuerna de 4kg 1x30 c/l

Saludos

Más de una hora picado haciendo ejercicios de equilibrio con el palo jajaja

Poniendo el palo en el suelo y pasando sobre el se varias maneras jejeje

Saludos

Ya sé cómo poner las anillas en la puerta jajaja. Así que bíceps todo en anillas y tríceps voy a probar cosas nuevas aunque el primer ejercicio ya lo hice hace tiempo.

Curl pelicano 2x5

Curl a cabeza 2x8

Curl biceps lateral 2x15

Pike push up de triceps 2x5

Enterrador agarre neutro en silla 2x8

Flexiones en X 2x6

Fondos entre sillas 2x15

Saludos

Semana de descarga

Wal HSPU 2 discos 2x4

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 2x1p/l

Pike push up profundos con los push up 2x8

Apretar disco de canto 2x3 de 5sg

Press de hombro con banda resistencia 1x13

Flojisimo hoy. Se nota que tocaba descarga.

Me puse una banda más fuerte en el último ejercicio y tuve que hacer el agarre un poco más estrecho. Aún asi un poco más y muere. No pude hacer 15rp pero llegaré

Saludos

Hace 51 minutos , SolidSnake dijo:

El Miércoles pasado, después de terminar el entrenamiento habitual de calistenia, me puse a hacer la rutina del video que compartiste, y a los 15 minutos tuve que parar porque estaba muerto. Encima pensé que iba a ser una rutina de solo ejercicios aeróbicos y tenía un montón de ejercicios con flexiones de brazos y abdominales. 

 

A ver,tú ve a tu ritmo. Si vas a seguirles el ritmo morirás. Yo después de casi 3 meses que me tire solo en algunos vídeos les seguía el ritmo en otros aún no había manera.

Te aconsejo que vayas al ritmo que tú puedas para completarlo.

Ya irás mejorando como hice yo. Yo incluso tenía que parar a veces y respirar para poder seguir.

Rutina de fuerza de cuerpo completo

Dominada deslizante a un brazo 5x5 c/b

Fondos en sillas lastre 5kg 5x5

Flexiones profundas en push up lastre 17kg 5x5

Pistol squat 5x5

Saludos

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 5x4

Tcuk planche push up en los push up 1rp+ iso.al fallo 5 series

Pike push up pies en banco 5x8

Flexiones a una mano 5x10

Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x30 c/l

Saludos

Hace 50 minutos , humano75 dijo:

23 y 25 de marzo de 2020

Sigo entrenando con el niño, estos dos días hemos hecho un par de entrenamientos que me había descargado de internet de Adam Rosante, tipo HIIT, son de workout para hacer en casa sin pesas.

El primero se llama wave shape para poner el cuerpo a tono para hacer surf, personalmente se me hizo muy dura, estoy bastante oxidado y hoy hicimos otra de workout que encontré por ahí. Ambos entrenamientos de un total de 30 minutos.

Un saludo.

 

Yo hice en su día los de Tapout XT.

En algunos vídeos utilizan unas bandas de resistencia nada más.

El de combat,creo que se llamaba,era uno de mis preferidos y el plyo para pierna es realmente matador .

Si miras por YouTube los verás.

Yo los tengo descargados el XT1 que son de 45min y el XT2 que son de una hora creo. A estos últimos no llegue a probarlos pero te garantizo que ganas una resistencia brutal.

Movilidad de cadera

Pistol sobre silla 4x5 c/p

Zancada corta con 5 rebotes 4x10 c/p

Puente femoral a una pierna sobre silla 4x10

Sentadilla sumo con 5 rebotes 4x10

Elevación de gemelo 4x12

Saludos

Rutina de biceps con bandas de resistencia y tríceps con sillas.

Curl de pie 5x5

Curl brazos hacia atrás 5x10

Curl martillo 5x15

Fondos en silla a una mano 5x4c/b

Fondos en silla 5x10

Fondos entre sillas 5x15

Saludos