David Jimenez

Hace 15 horas, humano75 dijo:

Vaya faena, mejórate David.

Gracias. Lo tengo ya medio curado. Mañana a ver cómo me levanto para ver si vuelvo a la rutina o solo ejercicios de bombeo.

Ayer me lesioné un poco el hombro posterior derecho.

Así que hoy trabajo simplemente de bombeo para el hombro en todas las direcciones para llevar sangre y nutrientes para una mejor recuperación.

Luego un poquito de masajes con el foam roller en hombro, trapecios y espalda.

Saludos

Voy a probar una rutina de 21 días seguidos simplemente para las Wall HSPU. El resto del entrenamiento los matendre

Pike push up pies en banco 1x10

Wall HSPU asistida 4x6 3RIR
Fondos en anillas 2x3 
SUPERSERIE
Fondos en barra + pike push up pies en banco 2 series 1RIR
Flexiones russian + fondos paralelas 2 series 1RIR

Saludos

Hoy ruta por monte de casi 12'5K

Buenas sensaciones así que aumentaré a 14'5K más o menos.

Estoy contento porque conseguí aumentar de nuevo mi VO2MAX.

Estoy casi tan en forma como antes del confinamiento pero aún me queda.

Saludos

Ya has hecho pierna y empuje para toda la semana.

Lo de las flexiones y fondos no me dijistes por privado no?

Técnica dominada 3 series
Dominada debajo del pecho 4x3
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 4 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 4 series 1RIR

Luego trabajo de ABS colgado en barra para seguir castigado los antebrazos.

Saludos

Repito entreno del lunes

Wall HSPU asistida 8x3

Fondos en anillas 8x3

Saludos

Sentadilla frontal 40kg 4x6

Extensión de cuádriceps subida explosiva bajanda de 2sg 35kg 4x12+5+5 rest-pause 5sg

Sentadilla rusa 4x10

Luego ejercicios de core 15min

Saludos

Hace 8 horas, humano75 dijo:

Estuve recuperándome del dolor de lumbares, el viernes día 14 por la tarde llevé al niño a surfear y como estaba pequeño alquilé una tabla para probar como estaba...

...y aún no estaba recuperado, así que al día siguiente volví a levantarme con lumbalgia. Estos días estuve haciendo algo de ejercicios de rehabilitación y hoy hice algo más pero poco más.

18 de agosto de 2020

Entrenamiento en series algo desordenado y en principio para rehabilitar un poco todo lo que me duele.

• Flexiones contra la pared, ejercicio suave porque tengo el hombro y pectoral derechos algo machacados: 4x15.
• Remo con banda elástica con algo menos de tensión que habitualmente: 4x15.
• Encogimientos con piernas elevadas: 4x30.
• Zancadas hacia atrás alternas: 4x15.
• Ejercicios para manguitos rotadores sin descanso 2x20 repeticiones (5 ejercicios seguidos).

Estiramientos.

Poco a poco compi . Ánimo.

Hace poco me di cuenta de que no hago bien las dominadas,sobre todo ya en las últimas repes,porque los hombros se me elevan al final del recorrido.

Así que voy a tomar cartas sobre el asunto.

Técnica dominada 4 series
Dominadas debajo del pecho 4x3
Dominada sup. + curl pelícano 4 series 1RIR
Remo sup. horizontal + curl a cabeza 4 series 1RIR

Saludos

Wall HSPU asistida 8x3

Fondos en anillas 8x3

Saludos

Hoy tocaba una carrera sprint por montaña.

Me visto bastante bien a pesar de no haber dormido bien.

Hace tiempo que no corría a este ritmo y aumente bastante mi tiempo en VO2MAX

Saludos

 350 RP

50 wall HSPU Asistidas
50 Domindas neutras
50 fondos
50 remo prono horizontal
50 flexiones
50 sentadilla salto a banco
50 mount climber

 Terminado 37:33

Saludos

Repito rutina del lunes

Wall HSPU asistidas 6x4

Dominada al pecho 5x3

Dominadas al fallo 1x

Fondos asistidos anillas 6x4

Saludos

Sentadilla trasera 50kg 5x10 
Extension cuádriceps en máquina 35kg 5x12

Intentos de keen raises jump a una pierna 3 series alternando.

Wall sit + elevación de gemelos 3xal fallo

Después un poco de trabajo de core en circuito

Saludos

Hace 1 hora, SolidSnake dijo:

Que dura se ve esa rutina David, si llego a intentar eso caigo muerto antes de terminar la primera ronda con solo 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. 

A ver que las flexiones las hacía de tirón pero las dominadas igual hacía 5 rp descansaba 2sg y volvía a darle. 

No podía hacerlas seguidas lógicamente. No tengo tanto nivel.

La cuestión era hacerla y terminarla sea como sea pero con la mejor técnica posible.

5 Rondas

30sg Descanso entre ejercicios

1'5min Descanso entre rondas

Terminado en 45:27

Saludos

Vamos a por un 6x4 al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2 menos en dominadas

Wall HSPU asistidas 6x4

Dominada al pecho 5x3

Dominadas al fallo 1x

Fondos asistidos anillas 6x4

Saludos

Tocaba monte pero con la que cayó ayer no he podido ir porque iba a estar todo llenísimo de barro.

Hice esta rutina de cardio mezclando cono y escaleras.

No sé si entenderéis bien lo del papel pero esto es lo que hice.

Lo hice en 15 minutos y 20 segundos.

Saludos

Hace 18 horas, humano75 dijo:

5 de agosto de 2020

Descanso en general, en el parque con el niño hice dos rondas de ejercicios para manguitos rotadores, 4x15 curl elevado de bíceps con banda elástica y 4x10 dominadas escapulares. Estiramientos.

6 de agosto de 2020

Cagada monumental, tenía planeado con el niño un viaje a una playa que rompe muy bien por la mañana. Pues poco antes de salir me agacho a acariciar al perro y zas! tirón en la espalda, una lumbalgia, el caso es que tenía preparado el viaje y fuimos igual. Me puse el traje como pude y me metí con el niño al agua, uff, no era capaz de remar, le ayudé a pillar unas pocas de olas y pillé yo una. Después de eso ya no aguantaba más y salimos para casa.

Así que ahora tengo la espalda reventada y ando con antiinflamatorios, espero que mañana me encuentre mejor, de momento va a tocar reposo unos días.

Vaya chasco compi. 

Paciencia y relax. Ya vendrán más olas para que goces.

Recuperate pronto y ánimo

Un saludo

Rutina en circuito explosiva a 1 RIR

4 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

3 min. Descanso entre rondas

-Dominadas explosivas cambiado agarre de estrecho a ancho

-Fondos con salto

-Sentadilla con salto a banco

-Flexiones con salto

4 Rondas a un circuito de abdominales de 3 ejercicios

3 Rondas a un circuito de lumbares de 2 ejercicios

Saludos

Hace 24 minutos , SolidSnake dijo:

Muy buenos esos ejercicios de equilibrio. A mi me daría miedo intentar esos saltos con una sola pierna, estaría pensando todo el tiempo si no me rompo la rodilla al momento de querer hacerlo jaja.

Que conste en apta que me caí un viaje jajajaja.

La otra vez lo hice más difícil. Saltaba por encima del cajón y aterrizaba en el bosu a una pierna. Ahí ya me caí una cuántas veces jejeje.

Luego no me extraña que me llamen el loco o el rarito en el gym.

Menos el monitor que le gustaba lo que hacía.

Wall HSPU asistidas 5x5 RIR2

Dominada debajo del pecho 4x3

Dominanas al fallo 1x

Fondos asistidos anillas 5x5 RIR2

Saludos

Hoy necesitaba un poco de relax así que practique distintos tipos de equilibrio y también mezclados con pliometria.

Os dejo algún vídeo de cosas que hice.

Entrenamiento HIIT light 15/20 de 20 minutos de cardio-core-pierna hecho a una pareja.

Después:

4 Rondas

Descanso de 20 sgentre ejercicios

Descanso de 1'5 minentre rondas

Hecho en 22:09min

Saludos