David Jimenez
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Mensajes publicados por David Jimenez
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En este último curso que hice más el nivel 1 de calistenia que ya me he sacado ya ha cambiado mi mente y la forma de pensar.
Ahora mis entrenamientos ya no voy a contar repeticiónes.
Me voy a guiar por el RPE, la intensidad,fatiga y RIR.
Trabajos a rangos de fuerza.
Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8
Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9
Fondos street lifting 12'5kg RIR 2 RPE 7
Pistol squat sobre banco 4x RIR 0/1 RPE 9/10
Saludos
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Hace 1 hora, humano75 dijo:
El tema es poder ir que no hay manera, pero sí me encuentro algo mejor, poco a poco. Y la putada es que no puedo ir a la piscina, hay que reservar con una semana de antelación y las reservas vuelan.
Jodo con una semana. Aquí la piscina climatiza nose si hay problemas pero creo que no tanta.
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Salir corriendo de casa hasta el parque. De seguido circuito de obstáculos por el parque.
Luego volver a casa al trote cochinero y ducha.
PD: Estaba todo calado por la niebla y caía aguilla todo el rato.
Saludos
- Manel, SolidSnake y humano75
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3
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Como veis esta rutina la voy a hacer los lunes los miércoles y los viernes. Aunque cada semana iré variando el peso.
Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4Saludos
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Hace 21 horas, alvarorules dijo:
Hoy tocaba la rutina en mi diario ? xDD me alegro que sigas entrenando
UPS jajajajaja, sorry. Del 2 de noviembre casi nada jajajaj
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Rutina 300 full body.
50 Pike push up
25 Dominadas sup.
50 Remo prono a cadera
50 Fondos paralelas
75 Flexiones
50 Squat box jump
Hubiera mejorado el tiempo pero el hombro no me ha dejado.
Saludos
- humano75, Manel y SolidSnake
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3
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Repito rutina del lunes.
Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4Saludos
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Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4x10/12/12CORE
Distintos tipos de dragon flag
Plancha en X -
Empezamos mesociclo nuevo. El hombro aún no está recuperado del todo.
Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4Saludos
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Está claro que los músculos se me agarrotan con el puñetero frio.Con tanta ropa también entreno peor y me baja el rendimiento.
Camino este mesociclo ya y la próxima semana comiendo un huevo mesociclo.
Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x6
MU asistida sin fondo 3x4
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIRSaludos
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Wall HSPU asistida 3x10-10-9
Wall media HSPU asistida 3x7-8-8
Fondos en paralelas street lifting 3x10
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIRSaludos
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Hoy tenía más energía.
Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12Luego
Dragon flag y dos planchas casi al fallo
Saludos
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Wall HSPU asistida 3x10
Wall HSPU media asistida parada abajo 3x8
Fondos en paralelas street lifting 3x15
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + pseundo 3 series 1RIRSaludos
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Cansado pero le di fuerte
Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x6
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIRSaludos
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Me acabo de dar cuenta que escribía en el diario de humanos 75 jajaja.
Actualizo aquí ahora.
5 km por el monte.
Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12Saludos
- SolidSnake y humano75
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Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x4x12'5kg
MU asistidos sin fondo 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza cerrado 3 series 1RIRSaludos
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Sigo con molestias en el hombro y se me olvidó el chaleco de lastre en casa. así que cambien los fondos en lastre por fondos tuck planche.
Wall HSPU asistida 4x5
Wall HSPU media asistida 3x5
Fondos tuck planche 3x3
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIRSaludos
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Volvemos a correr al monte a ritmo moderado en llano y cuesta abajo menos cuesta arriba que me gusta sufrir jejejeje.
Esta vez termine sin accidentes.
Saludos
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Wall HSPU asistida 4x6
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x5x15kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador cerrado 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIRLuego tres series de cada ejercicio al fallo.
Dragón flag
Plancha dorsal
Plancha Superman
Plancha en X
Saludos
Diario de David J.
en Diarios de entrenamiento
Publicado el
Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4xRIR 2
Luego 3 series de plancha en X al fallo y practicar handstand en miniparalelas un poco.
Saludos