David Jimenez

EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda

Tuck planche push up +iso.al fallo 4x3

Elevaciones laterales  traseras+ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12

Elevación lateral iso 2x3 al fallo descanso 5sg por repeticion

Face pull+press hombro 3x15

Saludos

Ayer estuvo lloviendo bastante así que el monte estaría lleno de barro y por eso decidí hacer esprines.

Hice 5 sprines de 1km corriendo a mayor ritmo que como si fuesen carrera y los descansos fueron de 3 minutos.

Por si alguno le interesa os dejo el enlace de unos de mis vídeos.En este vídeo hablo de tres maneras que se pueden hacer para correr más rápido y realmente funciona lo he comprobado.

https://youtu.be/QNSpRXhDrpQ

Saludos

Un día de mierda en general y sin entrenar

Estoy cansado hoy y con agujetas pero voy a darle.

EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda

Tuck planche push up +iso.al fallo 4x3

Elevaciones laterales traseras +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12

Face pull+press hombro con anillas 3x15

Saludos

Hace 10 horas, Manel dijo:

Miércoles 10/06

Esta vuelta al curro me ha complicado un poco seguir entrenando de forma regular. 
Entrenamiento con mazo combinado con algunos ejercicios básicos.
Máximas repeticiones de cada ejercicio sin descansos y con trabajo explosivo

Curl balístico x300 (aproximado) 100 seguidas en serie más combinaciones com otros ejercicios. 
Lanza x100. 
Excavar x100. 
Uppercuts x200. 
Curl de biceps agarre invertido x50. 
Curl antebrazos x80. 
Sentadillas con mazo x50. 
Flexiones x100. 
+ combos de todas las anteriores y ejercicios de estáticos con mazo. 

Vaya paliza no?te veo ya cogiendo uno de más peso

Rutina de pierna

Salto a muro 4x3

Knee raises + salto hacia delante + salto a silla 4x10

Lunges pliometricos 4x20

Saltos hacia delante a una pierna 4x10

P.D: Los saltos hacia delante lo más lejos posibles

Saludos

Tengo los antebrazos petados. Aún no se han recuperado así que el curl tendrá que esperar.

Dominada prona 3x5

Dominada sup. 3x5

Dominada neutra 3x5

Pancake push up inclinado EMOM 6rp 10min

Fondos entre bancos 4x20

Perdí mucho en dominadas así que poco a poco a recuperarlas.

Saludos

Subimos volumen de entrenamiento.

EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda

Tuck planche push up +iso.al fallo 4x3

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12

Face pull+press hombro 3x15

Saludos

Hoy fue un entreno por montaña pero de la siguiente manera.

Correr 2k a buen ritmo hasta llegar a la zona dnd hacer sprines cuesta arriba.

Hacer 8 sprines y volver corriendo 2k pero ya al trote.

Saludos

Me fui al parque a colgar las anillas de un árbol

Rutina explosiva. si tardo más de 2 segundos en hacer la fase concéntrica en cualquier ejercicio paro.

Dominada sup.en anillas 3x8/6/6

Remo prono en anillas 3x13/12/10

Fondos en anillas 3x4

Flexiones profundas en anillas 3x9/8/8

Salto a muro 3x3/4/3

Saludos

Frecuencia 2 de hombro. Así que repetimos entreno.

EMOM modificado 4-3-2(10min) wall HSPU asistidas con banda

Tuck planche push up +iso.al fallo 3x3

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 3x12

Face pull+press hombro 2x15

Saludos

Voy a probar dos cosas nuevas en esta rutina que será el primer y el último ejercicio.

Knee raises + salto hacia delante + salto a silla 3x10

Lunges pliometricos 3x20

Saltos hacia delante a una pierna 3x10

P.D: Los saltos hacia delante lo más lejos posibles

Saludos

Curl pelicano EMOM 3rp 10min

Curl biceps al pecho cerrado 3x15

Pancake push up de rodillas EMOM 6rp 10min

Fondos en silla piernas estiradas 3x20

Aún tengo los antebrazos cargados pero van mejor. Pero termine con los antebrazos al rojo vivo.

Saludos

Volvemos a subir volumen de entrenamiento.

EMOM modificado 4-3-2(10min) wall HSPU asistidas con banda

Tuck planche push up +iso.al fallo 3x3

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 3x12

Face pull+press hombro 2x15

Saludos

Hoy repito ruta del anterior día. No se porque me falló las pulsaciones y no salen.

He bajado el tiempo casi 2min de la anterior vez.

Saludos

Probando una cosa nueva en Dominadas.

Dominadas pronas con anilla sobre barra dominadas 2x2/3

Dominadas supinad con anilla sobre barra dominadas 2x4

Pike push up sobre palo en push up 2x8/6

Flexiones sobre palo en push up 2x12

En casa no da mucha confianza lo de las dominadas. Seguro que en el parque sería mejor pero bueno. Por probar cosas nuevas que no sea.

Saludos

Wall HSPU asistida con banda 2x3

Tuck planche push up +iso.al fallo 2x3

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12

Face pull+press hombro 1x15

Saludos

Trabajo un poco de movilidad de cadera

50 min haciendo ejercicios de equilibrio de pierna con un palo.

Luego practicar varias maneras de dragon flaf

He de decir que después de trabajar el equilibrio se cansa ya el core y los músculos estabilizadores. Lo noté bastante luego en el dragon flag. Aguantaba bastante menos

Saludos

Seguimos de descarga y comprobando mejoras.

Curl pelicano 2x6

Curl biceps al pecho cerrado 2x15

Pancake push up 2x2

Fondos en silla piernas estiradas 2x20

 Tengo los antebrazos que me duelen aún después de esos dos entrenos con la baraja cartas con las dominadas deslizantes a una mano.

Las pancake aún no las haga perfectas y los fondos toca ya entre sillas.

Saludos

Semana de descarga.

Wall HSPU asistida con banda 2x3

Tuck planche push up +iso.al fallo 2x1

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12

Face pull+press hombro 1x15

P.D: He hecho las Wall HSPU como las hacía antes pero sin abrir tanto las manos. Creo que he mejorado.

Saludos

Hoy con algo de agujetas todavia en las piernas pero me fui a correr pero sin llegar al VO2MAX.

Todo por monte.

Saludos

Tengo unas agujetas bastante majas así que hoy pierna nada y correr mañana tampoco. Dejare lo de curro para el domingo a ver si estoy mejor.

Entreno de hoy.

Remo con bandas resistencia ISO 3sg 5x7

Fondos en paralelas con lastre 10kg 5x8

Flexiones profundas con banda resistencia 5x3/5/6/5/4

En casa me resulta muy difícil trabajar pura fuerza con tan poco material.

Saludos

Hace 4 horas, Manel dijo:

Cuando me lo hace bien me lo marca así, si te refieres al círculo de abajo entonces me hace igual que a ti

A mi no me sale el círculo por eso te pregunto que si utilizas la band 3 o la 4

Que utilizas la band 3. A mi no me sale lo de ascenso y descenso.

Bastante cansado hoy y con agujetas del entreno de ayer.Así que haber cómo voy.

EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda

Tuck planche push up +iso.al fallo 4x1

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12

Face pull+press hombro 3x15

Saludos