David Jimenez

Quería haber hecho más pero no tenía más tiempo.

Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12

Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x5x10kg
MU asistidos sin fondo 3x5 MU
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

Saludos

Os acordáis de la caída que dije el sábado pues el hombro también se quedó tocado y me volvió la lesión.

Wall HSPU asistida 3x5
Wall HSPU media asistida 3x4
Fondos en paralelas 3x5x15kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones pseundo + enterrador cerrado 3 series 1RIR

Luego 3 planchas de 3 series y 3 series de dragón flag

En fondos no tuve nada de molestias así que aproveche a subir 2'5kg más y me vi cómodo también.

Saludos

Llevaba no se el tiempo sin ir al monte a correr. Así que me fui a ritmo moderado pero en las subidas dándole un poco de caña.

En la última foto veréis una super bajada pues me resbalé y la pierna izquierda donde tengo aún agujetas en el abductor se me estiró de repente y molesta un poco pero bueno......

Por lo demás bastante cómodo. Creía haber perdido mucho más pero veo que no tanto.

A bueno y aún me estoy curando de un buen refriado que tengo así que me ahogaba un poco jeje.

Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 5x5x10kg
MU asistida sin fondo 3x6
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

Saludos

En 13/10/2020 at 7:42 , humano75 dijo:

9 de octubre de 2020

Calentamiento y 1 hora 15 min de surf.

12 de octubre de 2020

Desastre de entrenamiento, estuve en el pueblo y me fui a la zona de entrenamiento que suelo ir, mi sorpresa al llegar fue ver que de la barra de dominadas sólo quedaba un poste y ni rastro de las paralelas, total que quedaba la barra de hacer flexiones (de suelo), un banco de abdominales con una tabla rota y un banco para sentarse.

Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores, un señor me interrumpió para preguntarme unas cosas y 15 minutos después de charlar pude continuar con mis ejercicios de manguitos rotadores con rotura de banda elástica incluida (el trozo que me quedó me llegó para hacer bíceps pero no para remo). Rutina por ciclos con descanso de 1 minuto a minuto y medio por ciclo:

• Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12.
• Sentadilla airbone: 4x6.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x15.
• Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x30.

Estiramientos.

Espero k lo arreglen porque vaya putada.

Al menos ayudaste a ese señor y también pudiste entrenar algo.

Dentro de lo malo siempre hay algo bueno y dentro de lo bueno siempre hay algo malo.

Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR

Saludos

Sentadilla profunda en multipower 4x6x20kg
Extension cuádriceps en máquina 35kg 3x15 
Sentadilla rusa+iso.2sg 3x15 
Glúteo medio con banda 2 iqz. 2. fecha. 3x8 c/l
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg 4x8x87kg 

Core en barra 15min

Luego:

Técnica dominada 3 series
Dominada sup 5x5x10kg
MU asistidos sin fondo 3x3 
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

Mejore en la dominada supina en una repetición.

Saludos

Wall HSPU asistida 4x3
Wall HSPU media asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR

En los fondos con lastre vi cómodo. Me mantendré está semana ahí y la siguien que toque 3x5 aumentaré 2'5kg más.

Saludos

Muy raro pero este sábado no hice ninguna clase de cardio.

Estoy con otro cursillo de formación y ayer me dejó la cabeza loca con tanto dato. Así que decidí tomarme el finde de relax pero sin dejar el curso que también tengo hoy y hasta el 18 de octubre no acabo.

Así espero empezar la semana con energía para darle duro de nuevo.

Haber si tengo suerte y apruebo el examen y ya serían otros 3 títulos más en la saca de formación que me sacado en muy poco tiempo. Sumarían un total ya de 6.

Luego descansaré un tiempo de cursillos para luego sacarme más.

Saludos

Técnica dominada al pecho 3 series
Dominada sup. 4x8
MU asistida sin fondo 3x6
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

Saludos

Wall HSPU asistida 3x10
Wall media HSPU asistida 3x10
Fondos en paralelas 3x15
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR

Luego 3 ejercicios de plancha de 3 series cada uno al fallo.

Saludos

Visto lo de ayer voy a terminar la semana trabajando alta repeticiones.Vamos con la rutina de hoy. Aún tengo molestias en el trapecio y un poquito en el hombro.

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x8
MU asistidos sin fondo 4x6
SUPERSERIES
Jackniffe prono + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

Saludos

Hace 19 horas, horror dijo:

Ánimo con ese tirón. Seguro que con descanso se te va y puedes estar a tope ya a finales de semana 

Gracias por los ánimos. Hoy solo tengo molestias.

A partir de ahora sí o sí le tengo que hacer caso a mi cuerpo y escucharlo.

Llevo días arrastrando bastante cansancio por falta de horas de sueño.

Hoy solo he hecho esto que vais a ver porque ya me dio un pequeño tirón en la escápula derecha y me está subiendo hacia el cuello. 

Hoy me toca una rutina de mayor intensidad pero tenía que haber ido a repeticiones altas para no forzar el cuerpo.

Así que el resto de la semana a ver cómo voy viendo eh iré diciendo.

Wall HSPU asistida 4x3
Wall HSPU media 1x5

Saludos

15 min haciendo lo siguiente con mancuernas de 9 kg. A 1rp por ejercicio,sin descanso.

Flexión

Remo unilateral

Salto con los pies hacia delante

Peso muerto

Curl martillo

Press de hombro

Luego swing con kettebell 3x20x16kg

Para terminar sesión de 3 series de 3 planchas distintas.

Saludos

Wall HSPU asistida 3x6
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x8x10kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR

Luego 3 ejercicios de 3 series cada uno de planchas

Saludos

Entrenando al alumno me dio un tirón en la parte derecha de las lumbares. Así que hoy hice pierna lo que pude en el gimnasio.

Extension cuádriceps en máquina 5x12x50kg
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg72kg 4x12/15
Elevaciones de soleo 5x20x65kg

Saludos

Wall HSPU asistidas 3x6
Wall HSPU media 3x5
Fondos en paralelas 3x8x10kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR

Luego unos 20min de core en barra, paralelas y espaldera.

Saludos

Rutina de ABS con una app

Luego 10 vueltas al circuito de:

50 saltos a comba pies juntos

Correr 200m

Sin descanso,solo lo justo para no morir

Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x4x10kg
Dominadas al pecho 4x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

Luego core picandome con un cubano de 4x4 de músculo y alto jejeje

Saludos

Repito rutina pero hoy estoy algo cansado así que haber que tal esas Wall HSPU.

Wall HSPU 5x2
Fondos en paralelas 4x8x10kg
SUPERSERIES

Fondosen barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR

Pike push up profundas y media +  fondos profundos paralelas 3 series 1RIR

Luego circuito de core de 5 min

Han salido las Wall HSPU más forzadas pero bueno. Ahí están.

Saludos

Sentadilla profunda  50kg 4x5
Extension cuádriceps en máquina70kg 3x5
Sentadilla rusa+iso.2sg 3x12x5kg
Glúteo medio con banda 2 iqz. 2. fecha. 3x8 c/l
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg 72kg 4x12/15

Saludos

Hace 11 horas, SolidSnake dijo:

Felicitaciones David, me imagino que debe ser bastante complicado hacer las HSPU sin apoyarse en ningún lado, si ya de por si cuestan bastante hacerlas con apoyo.

Gracias.Fue con apoyo jajaja. Puse Wall HSPU jejeje. Las HSPU libres vendrán luego