Andy Romano

Creo que Andy Romano se refiere a 6 entrenamientos por semana. Por eso es frecuencia 3 (tres días de tiron y tres días de empuje intercalados entre si). 
No te preocupes, pregunta lo que necesites, estamos para ayudarnos. 

Buenas bestias,
Como saben hay 3 pilares principales del entrenamiento: Comer bien, Entrenar adecuadamente y Descansar bien. Si nos metemos en la parte del "Entrenar Adecuadamente" vamos a encontrar otros pilares como la Recuperacion, Adherencia, Sobrecarga y... Sobrecarga Progresiva.
Es imprescindible aplicarlo y como se que hay personas que desconocen del mismo, arme un video explicandolo lo mas rapido y sencillo posible pero sin dejarme nada atras (quiero creer xd). Arme un par de ejemplos y nada, queria compartirlo con ustedes:
La mision es que les sirva y los informe, asi que sin mas los saludo y agradezco por dejar compartir el conocimiento a la comunidad  
Saludos 😉 

Buenas bestias,
Como saben hay 3 pilares principales del entrenamiento: Comer bien, Entrenar adecuadamente y Descansar bien. Si nos metemos en la parte del "Entrenar Adecuadamente" vamos a encontrar otros pilares como la Recuperacion, Adherencia, Sobrecarga y... Sobrecarga Progresiva.
Es imprescindible aplicarlo y como se que hay personas que desconocen del mismo, arme un video explicandolo lo mas rapido y sencillo posible pero sin dejarme nada atras (quiero creer xd). Arme un par de ejemplos y nada, queria compartirlo con ustedes:
La mision es que les sirva y los informe, asi que sin mas los saludo y agradezco por dejar compartir el conocimiento a la comunidad  
Saludos 😉 

Se suele recomendar entre 1 o 2 minutos para hipertrofia. La idea del descanso es que, al usarlo, en la siguiente serie deberías estar listo para ejercer una fuerza similar a la serie anterior. De ese modo la carga se mantiene en una buena exigencia. Como recomendación, entre 1 a 3 minutos, podrías descansar mas, pero descansar menos no lo veo beneficioso.

En el video que comparti mas arriba menciono el termino "series piramidales" (minuto 12:45) pero tengo que reconocer que le llame "piramidal" para que se entienda el hecho de que hacemos mas repeticiones en la primer serie que en la ultima. Sin duda algo que tuve que haber aclarado, disculpas si se entendio mal. Fue hace bastante y me faltó viveza para aclararlo js
La "serie piramidal" que explico (que no tiene mucha ciencia realmente ajaja) simplemente es una manera de estructurar las series que permite que la cantidad de repeticiones se adapte a tu fatiga pudiendo mantener asi un RIR determiando durante todo el ejercicio

Que onda Bestias.
Cualquiera que se haya adentrado medianamente en el entrenamiento sepa lo CRITICO que es planificar tus entrenamientos. Esto es un tema poco (o nulo) tocado en la comundidad calistenica y lo intente explicar de una forma sencilla y mezclada con humor para que puedan entender y aplicar este concepto TAN IMPORTANTE. 
Les dejo el video que esta vez puedo afirmar que los va a ayudar (ya no depende de individualizacion esto xd)
Antes de irme, mil gracias a @Yerai por dejar compartir los diferents aportes que tenemos en este foro  
Saludos a todos/as y espero que les guste el video...es el mejor de mi canal de hecho. Estoy abierto a sugerencias 😉 

Buenas amigos, como están?
Seguramente hayan visto en posts anteriores mios que estaba subiendo videos de una guia de como conseguir la primer dominada.. esa guía ya esta terminada.
Estoy muy feliz de haber terminado la primer guia y quiero dejarla acá a mano del que la necesite. Esta guia esta dividida en 3 niveles con un total de 4 videos y 3 rutinas cubriendo temas como el control escapular y propiocepcion, retraccion escapular como base de las dominadas, escalonada de ejercicios para ir mejorando la fuerza. 
Les dejo la Serie aca: 
Me llegaron mensajes de personas a las que les sirvio lo compartido, espero que al que le necesite le sea de ayuda. Intente hacerla lo mas amena posible mezclando informacion con humor. 
Son bienvenidas CUALQUIER sugerencias 😉 Por ultimo, si les interesa el contenido y les parece que es merecido les agradeceria un like o una suscripcion para ayudarme  
Saludos y gracias por permitirme compartir este aporte 

Mejor youtuber argentino? Mejor youtuber argentino.

Buenas amigos, como están?
Seguramente hayan visto en posts anteriores mios que estaba subiendo videos de una guia de como conseguir la primer dominada.. esa guía ya esta terminada.
Estoy muy feliz de haber terminado la primer guia y quiero dejarla acá a mano del que la necesite. Esta guia esta dividida en 3 niveles con un total de 4 videos y 3 rutinas cubriendo temas como el control escapular y propiocepcion, retraccion escapular como base de las dominadas, escalonada de ejercicios para ir mejorando la fuerza. 
Les dejo la Serie aca: 
Me llegaron mensajes de personas a las que les sirvio lo compartido, espero que al que le necesite le sea de ayuda. Intente hacerla lo mas amena posible mezclando informacion con humor. 
Son bienvenidas CUALQUIER sugerencias 😉 Por ultimo, si les interesa el contenido y les parece que es merecido les agradeceria un like o una suscripcion para ayudarme  
Saludos y gracias por permitirme compartir este aporte 

Buenas joaco como te va?
Primero que nada felicitarte por tu nivel en dominadas, tenes buena explosividad. Ahora si..a la ayuda:
Tengo un video donde explico a modo de guia completa como aumentar repeticiones en dominadas y podrias mirarlo para ver si aplicas lo que explico (por cierto te dejo el link a la publicacion donde adjunte el video)
Por otra parte, ya que vos queres aumentar SI o SI las repeticiones de dominadas por el hecho de una prueba fisica te recomiendo otra:
Metodo GTG: El metodo GTG o Grease the Groove se basa en entrenar con MUCHA FRECUENCIA un movimiento a MUCHAS SERIES pero a un nivel de intensidad relativamente moderado o bajo. Un ejemplo seria, hacer todos los dias (o 5 dias a la semana para meter algun descanso) 10 series de 5 dominadas (ya que en tu caso el maximo anda en 20 dominadas, estarias a un 40% de intensidad) con un descanso relativamente bajo (aunque recomiendo irte a descansos de 1minuto o 1:40min) 
 Los fundamentos de este metodo estan en el aprendizaje del gesto (es decir del ejercicio) y de la mejroa en las conexiones neuromusculares. Te lo recomiendo.
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Espero que te ayude y cualquier duda decime 😉 
 

No se hipertrofian,se marcan cuando tienes poca grasa en una zona, y cuanto menos tienes mas se marca. Despues de entrenar se marcan muchisimo en las zonas trabajadas si no tienes mucha grasa.

La verdad que tu respuesta me ayudó un montón, muchas gracias hermano!

Buenas Luixx!! (saliste de un juego con ese nombre)
Me gusta mucho la determinacion que veo en tu posteo, se nota que queres romperla. Paso a darte un par de recomendaciones que suman a las pedazo de respuestas que dijeron @Yerai y @Pab.  
Te recomiendo TOTALMENTE que hagas dos mesociclos (es decir 4 meses como maximo) de SOLO BASICOS. De esta manera vas a reforzar los tejidos como los tendones y articulaciones en general que te va a ahorrar lesiones y te va a hacer progresar mas rapido. Personalmente te recomendaria que los primeros 2 meses hagas hipertrofia y el tercero (o tercero y cuarto si usas la opcion de 4 meses) te dediques a subir la intensidad paulatinamente. Esa seria una manera de primero ganar masa muscular (que te va a ayudar a mejorar tu capacidad de recuperacion y a generar mas fuerza) y despues cuando entras en el tercer y cuarto mes ya mandarle para ganar fuerza. 
Los basicos no deberias dejarlos nunca pero claro, aumentandoles la dificultad con peso..variaciones..repeticiones..etc (tal como te dijo Yerai)
Cuantas veces al dia? 1 jeje no mas.  Te recomiendo entrenar cada grupo muscular 3 veces por semana ya que es una cantidad ideal para ganar fuerza y musculo sin comprometer tiempos de recuperacion. 
El hombro es SUPER importante en calistenia (especificamente el deltoides anterior y posterior) porque se usa en las planchas, maltesas, back levers y handstands. Te recomiendo enfocarte en trabajar el hombro y triceps, siendo el hombro mas importante en tu objetivo (rendimiento en trucos). El pecho, quiza me equivoque o quiza no, no es de tanta importancia cuando buscamos rendimiento en trucos (igual con fondos y flexiones lo vas a estar entrenando asi que tranqui). 
SI O SI tenes que aumentar DE A POCO las repticiones/peso de tus ejercicios para poder mantener una sobrecarga progresiva. Lo ideal es cada 1-2 semanas meter un aumento de 1-2 repeticiones (no recomiendo pasarte mas de 3 semanas sin aumentar aunque sea 1 rep o medio kilo, siendo alguien no avanzado).
Es importante que entiendas que cuando hacemos un ejercicio no conseguimos su mayor beneficio a la primera porque durante un tiempo nuestro cuerpo aprende ese movimiento y cada vez coordina  y contrae mejor los musculos en él. Por eso, es un ERROR cambiar de ejercicios todo el tiempo. Mantene durante meses o incluso todo el año aquellos ejercicios principales como pueden ser dominadas, flexiones en vertical asistida o hablando de estaticos, un aguante de front lever o plancha.  Los ejercicios que podes permitirte cambiar con mas frecuencia son aquellos complementarios, que no suele haber en rutinas de basicos (porque una rutina de basicos tiene "basicos" xd ). De todas formas para que sepas, un ejercicio complementario puede ser en una rutina de plancha un lean planche pero NO un aguante de plancha...entendes?
 
Entende que tenes que entrenar constante, comer bien, lleva mucho tiempo y que vas a tener que entrenar cosas que quiza no te gusten (como suele pasar con la flexibilidad y movilidad). Tambien tenes que entender que vas a tener que sueprar obstaculso y que no va a ser facil (vas a tener contratiempos(.
 
Suerte y cualquier duda me decis bestia que estamos para ayudarte:
Saludoos
 
 

Sincreamente no considero que vaya a haber descompensaciones ya que estarias entrenando la dominada a una mano en rangos de fuerza (me refiero que mnusculo no vas a perder). De todas formas una posible opcion que podrias usar es la Periodizacion Ondulante Diaria, ya te explico:
Es hacer un dia de fuerza, un dia de hieprtrofia y otro dia de potencia (suave y con enfoque a la tecnica). Teoricamente mantendrias todas las adaptaciones musculares conseguidas porque hay estimulos que le dicen "que se queden". Eso si, si tu objetivo principal es sacar la dominada a una mano por la razon que sea (por ventaja en boxeo o por gusto personal) te recomendaria emepzar un mesociclo especificamente de ese movimiento porque....el que mucho abarca poco aprieta. 
Simplemente seria un mesociclo donde apliques esa periodizacion ondulante diaria que te comente en el parrafo anterior SOLO EN EJERCICIOS DE TIRON y ademas agregarias un dia muy suave  mas para  movimientos relacionados con la dominada::::
-Al subir la frecuencia del movimiento de la dominada a una mano (cualquier ejercicio relacionado a ella) estas mejorando las conexiones neuromusculares y el aprendizaje de ese gesto (dos cualiades IMPRESCINDIBLES para ganar fuerza). Eso si, te recomiendo que si agregas dias de este movimiento, sean dias suaves para que no sobrecargues de fatiga y no comprometas la recuperacion. Un dia suave podria ser una o dos series como maximo de un ejercicio suave de dominada a una mano que sea parecido a la propia dominada a  una mano (esto para que el aprendizaje gestual sea lo mas optimo posible). 
-Al usar una periodizacion ondulante diaria en los ejercicios de tiron estarias manteniendo un dia de hipertrofia para dar este estimulo y no descompensar """tanto"""" (sigo pensando que no descompensarias una cantidad notable) PERO ADEMAS DE ESE DIA DE HIPERTROFIA terminaste añadiendo un dia de fuerza en que trabajarias la dominada a una mano. 
Como ultimo consejo....te recomiendo que el 50-75% de las series de tiron sean ejercicios MUY parecidos a la dominada a una mano (es decir...australian pullups a una mano, negativas de la dominada  a una mano) por el tema del aprendizaje de gestos y cualidadeds neuromusculares.
Espero haberte ayudado maquinaa, cualqueir duda decime 

Buenas Luixx!! (saliste de un juego con ese nombre)
Me gusta mucho la determinacion que veo en tu posteo, se nota que queres romperla. Paso a darte un par de recomendaciones que suman a las pedazo de respuestas que dijeron @Yerai y @Pab.  
Te recomiendo TOTALMENTE que hagas dos mesociclos (es decir 4 meses como maximo) de SOLO BASICOS. De esta manera vas a reforzar los tejidos como los tendones y articulaciones en general que te va a ahorrar lesiones y te va a hacer progresar mas rapido. Personalmente te recomendaria que los primeros 2 meses hagas hipertrofia y el tercero (o tercero y cuarto si usas la opcion de 4 meses) te dediques a subir la intensidad paulatinamente. Esa seria una manera de primero ganar masa muscular (que te va a ayudar a mejorar tu capacidad de recuperacion y a generar mas fuerza) y despues cuando entras en el tercer y cuarto mes ya mandarle para ganar fuerza. 
Los basicos no deberias dejarlos nunca pero claro, aumentandoles la dificultad con peso..variaciones..repeticiones..etc (tal como te dijo Yerai)
Cuantas veces al dia? 1 jeje no mas.  Te recomiendo entrenar cada grupo muscular 3 veces por semana ya que es una cantidad ideal para ganar fuerza y musculo sin comprometer tiempos de recuperacion. 
El hombro es SUPER importante en calistenia (especificamente el deltoides anterior y posterior) porque se usa en las planchas, maltesas, back levers y handstands. Te recomiendo enfocarte en trabajar el hombro y triceps, siendo el hombro mas importante en tu objetivo (rendimiento en trucos). El pecho, quiza me equivoque o quiza no, no es de tanta importancia cuando buscamos rendimiento en trucos (igual con fondos y flexiones lo vas a estar entrenando asi que tranqui). 
SI O SI tenes que aumentar DE A POCO las repticiones/peso de tus ejercicios para poder mantener una sobrecarga progresiva. Lo ideal es cada 1-2 semanas meter un aumento de 1-2 repeticiones (no recomiendo pasarte mas de 3 semanas sin aumentar aunque sea 1 rep o medio kilo, siendo alguien no avanzado).
Es importante que entiendas que cuando hacemos un ejercicio no conseguimos su mayor beneficio a la primera porque durante un tiempo nuestro cuerpo aprende ese movimiento y cada vez coordina  y contrae mejor los musculos en él. Por eso, es un ERROR cambiar de ejercicios todo el tiempo. Mantene durante meses o incluso todo el año aquellos ejercicios principales como pueden ser dominadas, flexiones en vertical asistida o hablando de estaticos, un aguante de front lever o plancha.  Los ejercicios que podes permitirte cambiar con mas frecuencia son aquellos complementarios, que no suele haber en rutinas de basicos (porque una rutina de basicos tiene "basicos" xd ). De todas formas para que sepas, un ejercicio complementario puede ser en una rutina de plancha un lean planche pero NO un aguante de plancha...entendes?
 
Entende que tenes que entrenar constante, comer bien, lleva mucho tiempo y que vas a tener que entrenar cosas que quiza no te gusten (como suele pasar con la flexibilidad y movilidad). Tambien tenes que entender que vas a tener que sueprar obstaculso y que no va a ser facil (vas a tener contratiempos(.
 
Suerte y cualquier duda me decis bestia que estamos para ayudarte:
Saludoos
 
 

Sincreamente no considero que vaya a haber descompensaciones ya que estarias entrenando la dominada a una mano en rangos de fuerza (me refiero que mnusculo no vas a perder). De todas formas una posible opcion que podrias usar es la Periodizacion Ondulante Diaria, ya te explico:
Es hacer un dia de fuerza, un dia de hieprtrofia y otro dia de potencia (suave y con enfoque a la tecnica). Teoricamente mantendrias todas las adaptaciones musculares conseguidas porque hay estimulos que le dicen "que se queden". Eso si, si tu objetivo principal es sacar la dominada a una mano por la razon que sea (por ventaja en boxeo o por gusto personal) te recomendaria emepzar un mesociclo especificamente de ese movimiento porque....el que mucho abarca poco aprieta. 
Simplemente seria un mesociclo donde apliques esa periodizacion ondulante diaria que te comente en el parrafo anterior SOLO EN EJERCICIOS DE TIRON y ademas agregarias un dia muy suave  mas para  movimientos relacionados con la dominada::::
-Al subir la frecuencia del movimiento de la dominada a una mano (cualquier ejercicio relacionado a ella) estas mejorando las conexiones neuromusculares y el aprendizaje de ese gesto (dos cualiades IMPRESCINDIBLES para ganar fuerza). Eso si, te recomiendo que si agregas dias de este movimiento, sean dias suaves para que no sobrecargues de fatiga y no comprometas la recuperacion. Un dia suave podria ser una o dos series como maximo de un ejercicio suave de dominada a una mano que sea parecido a la propia dominada a  una mano (esto para que el aprendizaje gestual sea lo mas optimo posible). 
-Al usar una periodizacion ondulante diaria en los ejercicios de tiron estarias manteniendo un dia de hipertrofia para dar este estimulo y no descompensar """tanto"""" (sigo pensando que no descompensarias una cantidad notable) PERO ADEMAS DE ESE DIA DE HIPERTROFIA terminaste añadiendo un dia de fuerza en que trabajarias la dominada a una mano. 
Como ultimo consejo....te recomiendo que el 50-75% de las series de tiron sean ejercicios MUY parecidos a la dominada a una mano (es decir...australian pullups a una mano, negativas de la dominada  a una mano) por el tema del aprendizaje de gestos y cualidadeds neuromusculares.
Espero haberte ayudado maquinaa, cualqueir duda decime 

Buenas Luixx!! (saliste de un juego con ese nombre)
Me gusta mucho la determinacion que veo en tu posteo, se nota que queres romperla. Paso a darte un par de recomendaciones que suman a las pedazo de respuestas que dijeron @Yerai y @Pab.  
Te recomiendo TOTALMENTE que hagas dos mesociclos (es decir 4 meses como maximo) de SOLO BASICOS. De esta manera vas a reforzar los tejidos como los tendones y articulaciones en general que te va a ahorrar lesiones y te va a hacer progresar mas rapido. Personalmente te recomendaria que los primeros 2 meses hagas hipertrofia y el tercero (o tercero y cuarto si usas la opcion de 4 meses) te dediques a subir la intensidad paulatinamente. Esa seria una manera de primero ganar masa muscular (que te va a ayudar a mejorar tu capacidad de recuperacion y a generar mas fuerza) y despues cuando entras en el tercer y cuarto mes ya mandarle para ganar fuerza. 
Los basicos no deberias dejarlos nunca pero claro, aumentandoles la dificultad con peso..variaciones..repeticiones..etc (tal como te dijo Yerai)
Cuantas veces al dia? 1 jeje no mas.  Te recomiendo entrenar cada grupo muscular 3 veces por semana ya que es una cantidad ideal para ganar fuerza y musculo sin comprometer tiempos de recuperacion. 
El hombro es SUPER importante en calistenia (especificamente el deltoides anterior y posterior) porque se usa en las planchas, maltesas, back levers y handstands. Te recomiendo enfocarte en trabajar el hombro y triceps, siendo el hombro mas importante en tu objetivo (rendimiento en trucos). El pecho, quiza me equivoque o quiza no, no es de tanta importancia cuando buscamos rendimiento en trucos (igual con fondos y flexiones lo vas a estar entrenando asi que tranqui). 
SI O SI tenes que aumentar DE A POCO las repticiones/peso de tus ejercicios para poder mantener una sobrecarga progresiva. Lo ideal es cada 1-2 semanas meter un aumento de 1-2 repeticiones (no recomiendo pasarte mas de 3 semanas sin aumentar aunque sea 1 rep o medio kilo, siendo alguien no avanzado).
Es importante que entiendas que cuando hacemos un ejercicio no conseguimos su mayor beneficio a la primera porque durante un tiempo nuestro cuerpo aprende ese movimiento y cada vez coordina  y contrae mejor los musculos en él. Por eso, es un ERROR cambiar de ejercicios todo el tiempo. Mantene durante meses o incluso todo el año aquellos ejercicios principales como pueden ser dominadas, flexiones en vertical asistida o hablando de estaticos, un aguante de front lever o plancha.  Los ejercicios que podes permitirte cambiar con mas frecuencia son aquellos complementarios, que no suele haber en rutinas de basicos (porque una rutina de basicos tiene "basicos" xd ). De todas formas para que sepas, un ejercicio complementario puede ser en una rutina de plancha un lean planche pero NO un aguante de plancha...entendes?
 
Entende que tenes que entrenar constante, comer bien, lleva mucho tiempo y que vas a tener que entrenar cosas que quiza no te gusten (como suele pasar con la flexibilidad y movilidad). Tambien tenes que entender que vas a tener que sueprar obstaculso y que no va a ser facil (vas a tener contratiempos(.
 
Suerte y cualquier duda me decis bestia que estamos para ayudarte:
Saludoos
 
 

1º Los básicos creo que deben estar siempre presentes en el entrenamiento, adaptados a tu nivel y capacidad. 
2º Esa organización de tu rutina en principio está bien, aunque es un poco contradictoria porque está diseñada para entrenamiento de hipertrofia (cada día un grupo muscular) pero más abajo dices que no quieres centrarte en ganar masa muscular... Tal vez te recomendaría elegir qué trucos o movimientos quieres irte sacando (por ejemplo muscle up, pino, back lever, front lever, etc.) e irlos añadiendo con las progresiones que te toquen en los días que correspondan (front lever el día de tirón, pino el día de hombros, etc.) Si debes descansar más  o menos lo debe marcar la intensidad de los entrenamientos y tu estado y capacidad de recuperación.
3º Te recomiendo cambiar las rutinas todos los días, pero no me refiero a cambiar por completo la rutina, sino a ir aumentando las repeticiones, series o dificultad de los ejercicios a medida que vas progresando, si hoy hiciste 4 series de 10 dominadas y las completaste sin problema, el próximo día que te toque dominadas haz 4 series de 11. Esto se llama sobrecarga progresiva y es la base para ir avanzando en tu entrenamiento. También es lo que hacen las rutinas inteligentes de Calisteniapp llamadas Smart Progress.
4º Si quieres aumentar masa muscular debes controlar también la dieta, por mucho que entrenes, si tu dieta no es hipercalórica no vas a aumentar masa muscular. Si estás delgado es porque comes menos calorías de las que gastas.
Un saludo,
Yerai
 

Hay un pibe del foro que te puede dar una pedazo de respuesta, yo por mientras, sin responderte nada en especifico te recomendare lo siguiente: intenta aprender lo que puedas sobre entrenamiento: si saber utilizar los parámetros de entrenamientos y ademas, conoces tu cuerpo ya solo queda ser constante y mejoraras según te lo permita tu cuerpo. Yo llevo unos dos años entrenando creo y me estanque por aproximadamente 1 año por el no saber entrenar, intenta aprender y te ahorraras harto tiempo.
PD: Nunca pares de entrenar básicos, estos, son -como dice su nombre- la base para lograr capacidades físicas superiores; En "hombros", dale durisimo a las pike push up y sus variaciones mas difíciles, para poder sacar a futuro la plancha, para front lever revienta esas dominadas. Si eres muy fuerte en básicos, podrías incluso obtener estas -u otras- skills sin entrenarlas directamente -hay gente que lo ha hecho-. 

Exquisita respuesta, digna de haber leido el libro de Eric Helms ajajajaj
 

Se puede ganar masa muscular con distintos rangos de repeticiones, la clave del asunto es que estés cerca del fallo, y le des el estimulo adecuado a tu cuerpo con el cual le permita progresar. La razón de porque se dice que se entrena hipertrofia en rangos de 6-12 no es porque ese numero sea mágico o algo por el estilo, sino por que es el rango mas conveniente para usar en caso de que ese sea tu objetivo, y esto es porque no esta lejos de las repeticiones de fuerza, y es relativamente fácil acercarte al fallo en ese rango, ademas de que no provoca tanta fatiga como las altas repeticiones -y no es tan propenso a las lesiones como en las bajas repeticiones- 
Si quieres hipertrofiar a altas repes, hazlo, pero yo usaria lastre, bajaria las repes y progresaria asi.

Buen dia bestias,
                              Quiero compartir con ustedes el tercer video de una playlist sobre como conseguir tu primer dominada. Se que muchos cuando empiezan no saben por donde abordar una rutina o tampoco saben que ejercicios hacer. Este video es el tercero de la playlist y simplemente queria compartirlo porque hasta el dia de hoy no me tope con ninguna guia sobre como sacar la primer dominada QUE ABORDE LA PROPIOCEPCION Y CONTROL ESCAPULAR. Esto es importante para conseguir una buena dominada con buena tecnica y sin riesgo de lesionarnos, teniendo mayores beneficios a futuro. Se los dejo:
Cualquier observacion y sugerencia es bienvenida  
 
 
 
 

Muchas gracias por lo del video bro, la semana que viene seguro subo la tercer parte que ya empezamos a hablar de fuerza  y no tanto control escapular.  
Suerte locoo

Hola, GRACIAS! Me he estado informando bastante ya, cómo alimentarme y he visto varios videos tuyos, ya te seguía jaja 👐🏼. Mis papás me apoyan, me van a ayudar a comprar las cosas y también me armé una barra para dominadas🥴
Gracias por todo de verdad.👍🏽

Buenas Keevinvz! como estas Bestia?
Mira, primero quiero felicitarte por haber decidido emepzar a entrenar. Estas en un punto al que no te vas a conocer en un tiempo (por cambios fisicos pero sobre todo por cambios en la cabeza). Ahora si con tu ayuda:
PILARES IMPRESCINDIBLES:          -Entrena fuerte  // -Descansa Bien  //  -Come bastante  // -Aumento progresivo de las reps cada semana o dos semanas
ENTRENAMIENTO: Te recomiendo entrenar fullbody 3 veces a la semana, 2 ejercicios para tiron, empuje y pierna. Abdominales con 2-3 ejercicios en una rutina ya es suficiente. No te olvides de entrenar la movilidad (esta en vos si entrenarla o arrepentirte mas tarde). ENTRENA PIERNA ESCUCHASTE? (Al ser movimientos grandes, requieren estabilizacion lo que da estimulo indirecto a los abdominales, entre otras cosas como dar balance al cuerpo, etc, etc)
INTENSIDAD: Mantenete a 1-5 repeticiones del fallo (no llegues al fallo). Semana a semana aumenta 1-2 repeticiones por ejercicio (insisto en que vayas con paciencia sumando de a 1 o 2 y no de a mas para que des tiempo a tus estructuras a adaptarse, evitando lesiones por apurado cuando no te apura nadie).
DESCANSOS: El descanso te tiene que recomponer para la proxima serie, no lo acortes indiscriminadamente porque solo te va a frenar el progreso. Entre 1:40 o 2:20 suele ir bastante bien pero si necesitas mas, usa mas. Descansa un dia entre entrenamientos como minimo. Hay corrientes que dicen que no es necesario pero requiere mayor entendimiento con los parametros tecnicos asi que como minimo 1 dia de descanso para asegurarnos de recuerparnos bien.
TECNICA: HACE BUENA TECNICA KEVIN NO SE TE OCURRA SACRIFICAR CALIDAD POR CANTIDAD. LO DIGO EN SERIO. TE VAS A LESIONAR SINO ADEMAS DE SACAR MENOS PROVECHO DE LOS EJERCICIOS. Animate a hacer ejercicios con mala tecnica para hacer más reps que te juro que pateo la puerta de tu casa y te hago un allanamiento.
CONSTANCIA: En dos meses vas a notar cambios minimos. NO FRENES. Se que a veces se complica la cosa y no vemos que funcione lo que hacemos PERO SI ESTA FUNCIONANDO. Simplemente el cuerpo esta preparandose para demostrarte los cambios por asi decirlo. Ante nada, no frenes. Lo que vale la pena cuesta mucho.
VIDEOS PARA CLARIFICAR DUDAS: Estos videos son de mi canal y creo que te pueden ayudar para sacarte dudas e informarte un poco mas. No estas obligado a suscribirte ni nada por el estilo, espero que te ayuden :
 
Hay mas videos que te servirian pero no quiero llenar esto de videos mios. Entra al canal y mira los que quieras vos, tranqui que no hay muchos. 
RESPONDO TU PREGUNTA: SI, sos ectomorfo segun los datos que pusiste.
A DARLE KEVIN