Ectomorfo

[keevinvz]

Hola que tal! quería saber si me pueden ayudar con esto, quiero empezar en este mundo pero primero necesito informarme bien, que comer, que no. Cantidad o intensidad en ejercicios, y...

Peso: 58kg aprox.

Altura: 172cm

¿Soy ectomorfo?

saludos!

[Andy Romano]

Buenas Keevinvz! como estas Bestia?

Mira, primero quiero felicitarte por haber decidido emepzar a entrenar. Estas en un punto al que no te vas a conocer en un tiempo (por cambios fisicos pero sobre todo por cambios en la cabeza). Ahora si con tu ayuda:

PILARES IMPRESCINDIBLES:          -Entrena fuerte  // -Descansa Bien  //  -Come bastante  // -Aumento progresivo de las reps cada semana o dos semanas

ENTRENAMIENTO: Te recomiendo entrenar fullbody 3 veces a la semana, 2 ejercicios para tiron, empuje y pierna. Abdominales con 2-3 ejercicios en una rutina ya es suficiente. No te olvides de entrenar la movilidad (esta en vos si entrenarla o arrepentirte mas tarde). ENTRENA PIERNA ESCUCHASTE? (Al ser movimientos grandes, requieren estabilizacion lo que da estimulo indirecto a los abdominales, entre otras cosas como dar balance al cuerpo, etc, etc)

INTENSIDAD: Mantenete a 1-5 repeticiones del fallo (no llegues al fallo). Semana a semana aumenta 1-2 repeticiones por ejercicio (insisto en que vayas con paciencia sumando de a 1 o 2 y no de a mas para que des tiempo a tus estructuras a adaptarse, evitando lesiones por apurado cuando no te apura nadie).

DESCANSOS: El descanso te tiene que recomponer para la proxima serie, no lo acortes indiscriminadamente porque solo te va a frenar el progreso. Entre 1:40 o 2:20 suele ir bastante bien pero si necesitas mas, usa mas. Descansa un dia entre entrenamientos como minimo. Hay corrientes que dicen que no es necesario pero requiere mayor entendimiento con los parametros tecnicos asi que como minimo 1 dia de descanso para asegurarnos de recuerparnos bien.

TECNICA: HACE BUENA TECNICA KEVIN NO SE TE OCURRA SACRIFICAR CALIDAD POR CANTIDAD. LO DIGO EN SERIO. TE VAS A LESIONAR SINO ADEMAS DE SACAR MENOS PROVECHO DE LOS EJERCICIOS. Animate a hacer ejercicios con mala tecnica para hacer más reps que te juro que pateo la puerta de tu casa y te hago un allanamiento.

CONSTANCIA: En dos meses vas a notar cambios minimos. NO FRENES. Se que a veces se complica la cosa y no vemos que funcione lo que hacemos PERO SI ESTA FUNCIONANDO. Simplemente el cuerpo esta preparandose para demostrarte los cambios por asi decirlo. Ante nada, no frenes. Lo que vale la pena cuesta mucho.

VIDEOS PARA CLARIFICAR DUDAS: Estos videos son de mi canal y creo que te pueden ayudar para sacarte dudas e informarte un poco mas. No estas obligado a suscribirte ni nada por el estilo, espero que te ayuden :

 

Hay mas videos que te servirian pero no quiero llenar esto de videos mios. Entra al canal y mira los que quieras vos, tranqui que no hay muchos. 

RESPONDO TU PREGUNTA: SI, sos ectomorfo segun los datos que pusiste.

A DARLE KEVIN

[keevinvz]

Hola, GRACIAS! Me he estado informando bastante ya, cómo alimentarme y he visto varios videos tuyos, ya te seguía jaja . Mis papás me apoyan, me van a ayudar a comprar las cosas y también me armé una barra para dominadas

Gracias por todo de verdad.