Yerai

dale caña a las dominadas explosivas y te saldrá bien el muscle up

cuáles son tus objetivos?

Hola, el objetivo de este subforo es que cada uno pueda crear un diario donde compartir sus rutinas, sus impresiones, su progreso etc. Intentando respetar unas normas básicas:

1. Sólo podrán crear diarios los usuarios registrados. No tiene sentido que un invitado cree un diario, si vas a entrar tanto al foro como para mantener un diario regístrate que no cuesta nada.

2. Sólo un diario por usuario, para facilitar el seguimiento por favor que cada usuario intente tener sólo un post en el que vaya actualizando.

3. Tanto invitados como usuarios registrados pueden opinar, consultar o comentar los diarios de los demás usuarios.

Les recomiendo a los que creen diarios que aprovechen que el foro permite subir fotos, vídeos etc, para sacarle el máximo rendimiento a su diario.

Un saludo

añadido punto 5:

5. Usa el buscador. Antes de preguntar una duda comprueba si no la ha preguntado antes alguna otra persona, si quieres añadir algo más o preguntar algo parecido mejor que revivas el tema antiguo a que crees uno nuevo.

ánimo guerreros trolls armados con plátanos

Voy a poner unas sencillas normas (aunque más bien son pautas sobre etiqueta en foros) que me parecen de sentido común, pero parece que hace falta recordarlas.

1. Ten educación. Saluda antes de hablar, pide las cosas por favor, da las gracias etc. Aquí nadie es tu esclavo. Si pides las cosas sin educación te arriesgas a que te troleen, no tomen en serio tu petición, no te contesten etc. Por supuesto cualquier falta de respeto, insulto etc. será eliminada.

Incorrecto: Díganme una rutina para hipertrofia.

Correcto: Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para hipertrofia. Un saludo.

2. Describe bien lo que quieres decir en el título del post. Cuanto mejor definas el contenido de tu post con el título, más posibilidades tienes de que el resto de usuarios lo lean y te contesten.

Incorrecto: AYUDAAAAA

Correcto: Duda sobre cómo mejorar las dominadas supinas

3. Cuida la ortografía. No hace falta que escribas perfectamente pero por lo menos evita los fallos graves. Si no pones ni un poquito de cuidado en lo que escribes el resto de usuarios no pondrán cuidado en responderte.

4. Regístrate. El foro permite publicar como invitado pero si te registras podrás establecer una mejor relación con el resto de usuarios y tendrán mayor facilidad para reconocerte. Al estar registrado transmites que vas a seguir participando en el foro y por lo tanto el resto de usuarios tendrán mayor inclinación a ayudarte. Si posteas como invitado da la sensación que puede que nunca vuelvas a pasar por aquí.

5. Usa el buscador. Antes de preguntar una duda comprueba si no la ha preguntado antes alguna otra persona, si quieres añadir algo más o preguntar algo parecido mejor que revivas el tema antiguo a que crees uno nuevo.

Un saludo

back lever

front lever

pino

tiger bend

bandera

hefesto

me mató lo de "soy carnívoro" jajajajjajaj

como te comentaba, descansa un tiempo y luego vuelve poco a poco, por ejemplo haz dragon flag pero sin bajar mucho la vertical, y con el tiempo vete bajando poco a poco cada vez más, así te aseguras de no forzar

Cuando practico el dragón flag noto que me duele muchísimo el codo izquierdo, tu crees que se deba ah eso?

a mí no se me resbalan casi nada de la mano, será que te quedan grandes? hay de muchos tamaños. De todas maneras sólo los uso para ejercicios estáticos que es cuando necesito que se queden pegados a la barra, por ejemplo para muscle up no sirven

 

me compre unos guants de nitrilo (por 3€) y la verdad es que son comodos y tienen mucho agarre con la barra. Pero poco con la mano y se me sale, tu que haces?

 

un saludo y gracias de antemano

Yerai, el 19 Abr 2015 - 7:22 PM, dijo:

 

Te recomiendo parar de entrenar y visitar a un fisioterapeuta o un médico, por si acaso sea algo grave. Aunque probablemente sea una inflamación de los tendones en la articulación como nos suele pasar a los que entrenamos calistenia si no tenemos cuidado de no forzar.

Un saludo

Exacto, sacar el pino te facilita luego sacar la plancha. 

Sii aquí en Tenerife cada vez hay más parques, los empezaron a poner hace poco de todas maneras, y estamos luchando para que nos pongan uno de los buenos

Un saludo

Está bien pero no sé para qué le ponen tantos ejercicios de flexiones, parece una rutina de pecho y hombros en vez de plancha, échale un vistazo a la rutina que puse en el tutorial de plancha straddle, creo que los ejercicios que puse ahí son mucho más específicos para plancha que los de la rutina que propones, yo primero saqué la plancha straddle y ahora para la full no me falta mucho... 

Seguramente este viernes, voy a hacer un vídeo sobre dieta, un saludo

 

Soy ectomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer? (próximamente)

 Cuando saldra

 

• 1. Mi rutina es la siguiente: blablablalblabla ¿está bien? ¿tengo que cambiar algo?
• 2. Quiero ganar masa muscular
• 3. Quiero ganar fuerza
• 4. Quiero ganar resistencia
• 5. ¿Qué rutina hago si soy principiante?
• 6. ¿Qué debo comer?
• 7. Quiero subir de peso
• 8. Quiero definir
• 9. ¿Qué dieta haces tú?
• 10. Soy ectomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer?
• 11. Soy endomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer?
• 12. ¿Cómo organizo mi rutina?
• 13. Soy principiante, ¿Qué trucos puedo hacer?
• 14. ¿Qué ejercicio me recomiendas para pecho, tríceps, espalda, abdominales etc...?
• 15. ¿Cómo divido los grupos musculares?
• 16. ¿Cuántas series hago de cada grupo muscular?
• 17. ¿Cuánto descanso entre ejercicios / ciclos? Descanso suficiente para hacer la siguiente serie
• 18. Me han dicho que es malo entrenar muchos días ¿Puedo entrenar todos los días? Lo ideal es 4 o 5 veces a la semana, metiendo un día de descanso por cada 2 o 3 días de entreno
• 19. ¿Qué guantes usas? Guantes de nitrilo, normalmente los usan cristaleros y jardineros, se consiguen en las ferreterías y en los chinos y valen entre 1 y 4 euros.
• 20. ¿Es mejor hacer todas las series de un ejercicio y luego pasar al otro o hacerlo por ciclos?
• 21. ¿Qué calentamiento haces?
• 22. Me duelen los codos, hombros etc.
• 23. ¿Es obligado entrenar en la calle?
• 24. ¿Es siempre gratis la calistenia?
• 25. Si hago [...] ¿está mal?
• 26. Quiero escribir un bloque de 400 palabras sobre mi rutina y que me digan su opinión
• 27. Ejemplo de rutinas torso / pierna para principiantes, intermedios y avanzados
• 28. ¿Cómo puedo conseguir que me pongan un parque de Street Workout en mi ciudad?
• 29. Tengo un bíceps más grande que otro (o cualquier otro músculo): Todos lo tenemos así, pero tú como te miras todos los días en el espejo te crees que tu caso es peor. No te preocupes porque nadie se da cuenta de eso sino tú. Entrena ambos lados por igual e irás equilibrando.
• 30. Cualquier cosa relacionada con lesiones y dolores
• 31. ¿Puedo hacer mi rutina todos los días? ¿Cuántos días debo descansar? ¿Cuántos días debo entrenar a la semana? Depende de lo cansado que te encuentres, de lo dura que sea tu rutina y de tu propia capacidad. Simplemente escucha a tu cuerpo, si te notas falto de fuerzas y cansado, descansa, si notas que estás bien, entrena. Lo normal es entrenar entre 3 y 6 veces a la semana, pero depende de los factores que comenté anteriormente.
• 32. ¿Qué es mejor: circuitos, ciclos, series? Recopilación de temas
• 33. Quiero construir mi propio parque, ¿cuáles son las medidas recomendadas?
• 34. Quiero construir mis propias barras, ¿cuáles son las medidas de un parque de calistenia?
• 35. ¿La calistenia o las pesas te hacen quedarte bajito? ¿Se para el crecimiento por entrenar fuerza?
• 36. Preguntas frecuentes sobre suplementación

Principalmente recomiendo fortalecer mucho los hombros, que es el músculo que se usa principalmente en este ejercicio y practicar bastante el pino, ya que por lo menos a mí me resulta bastante más fácil hacerla bajando desde pino (la plancha straddle, la full plancha todavía no la tengo)

Vete dándole caña a eso te recomiendo ver mi tutorial de pino y mi vídeo de rutinas de hombros. Más adelante sacaré un tutorial de plancha straddle.

Un saludo

A mí también me pasaba con el muscle up y la dominada a una mano, en ambos caso era porque al bajar estiraba el brazo muy bruscamente (latigazo) y lo solucioné en el caso del muscle up simplemente bajando con más cuidado y en el caso de la dominada a una mano ayudándome con la otra para no caer en picado.

Un saludo

Vaya, veo que no soy al único que le ocurre. A mí me pasa cuando hago mucho el front lever o intento realizar las dominadas a 1 mano (Que poco me falta y me tientan mucho), pero este problema me viene de los muscle up de un principio.

Gracias por el consejo y por los buenos vídeos!

 

Un saludo.

Amigo te iba a responder aquí pero me quedó tan largo y completito que hice un nuevo tema, te dejo el enlace: http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/5-c%C3%B3mo-ganar-masa-muscular-o-fuerza-modifica-tu-entrenamiento-para-elegir-uno-u-otro-o-ambos/

Primero que nada me gustaría agradecerte por compartir tus conocimientos ya que gracias a tu canal de youtube e  aclarado muchas dudas que tenia sobre como entrenar , incluido el tema de los circuitos y las series. Aun me queda una duda que espero me puedas responder y es el tiempo de descanso entre series y ejercicios. 

He investigado pero quiero saber saber tu opinión . Leí que para  tener mas resistencia y hacer cardio el descanso entre ejercicios es mínimo y si quieres subir masa corporal se debe descansar de 2 a 4 minutos entre ejercicio y serie.  

Soy ectomorfo  y me gustaría tener mas musculatura , leí que se tiene que entrenar de otra forma , descansando mas ya que al hacer los ejercicos de corrido gastaría mas energía. Esto me produce confusión ya que hay tipos que eran delgados como Lada Pridal y en sus rutinas ponen minimo de descanso entre ejercicios.  

En otro canal dicen que la forma de entrenar de la calistenia  solo te deja marcado y con fuerza pero sin ganancias musculares . Esa es mi confusión con la calistenia . 

Les dejo mi opinión sobre el tema de si es mejor hacer circuitos de ejercicios, por ejemplo hacer una serie de dominadas, una de flexiones y una de fondos y luego repetir 4 veces... o hacer 4 series de dominadas, luego 4 de flexiones y luego 4 de fondos.

Esta es mi opinión basada en la experiencia entrenando, no en conocimientos científicos sobre musculación:

Cuando haces circuitos, en el primer ciclo haces todos los ejercicios relativamente fresco por lo que los haces todos bastante bien de forma, explosividad etc. En cada ciclo estás un poco más cansado y por lo tanto la calidad de ejecución de todos los ejercicios va bajando más o menos al unísono. Cuando haces series el primer ejercicio lo haces fresco y bien, y el resto cada vez peor. Por lo tanto si es una rutina muy dura es probable que del último ejercicio no hagas ni una serie bien ejecutada.

Por lo tanto considero que hacer circuitos puede ser ligeramente superior a hacer series, ya que la calidad de ejecución y la forma correcta es uno de los valores que priman en la calistenia y street workout.

Como vemos esto solo se aplica a cuando haces ejercicios que usan músculos en común. Sin embargo si por ejemplo haces dominadas y luego sentadillas pues un ejercicio no afectaría practicamente nada al otro.

Un saludo

Uno de los problemas más recurrentes entre los calisténicos que entrenan duro es el dolor en los codos. Primero comentar que yo no soy médico y este post no debe tomarse como consejo médico, simplemente es un testimonio de mi experiencia y lo que yo hice para eliminar este problema.

A mí personalmente me solía pasar hasta que finalmente encontré una solución y ya llevo unos 4 meses sin que me duelan. Todo fue gracias al consejo que me dio mi amigo Jose que ha aparecido en algún vídeo.

En primer lugar si te duele el codo descansa hasta que se me quite por completo, entre 3 días y 1 semana.

En segundo lugar tienes que darte cuenta de qué movimientos son los que te están provocando el dolor. Normalemente los movimientos que causan problemas son los movimientos tipo "latigazo" en la articulación del codo. Con esto me refiero por ejemplo cuando tienes el brazo flexionado con una tensión muy fuerte y sueltas bruscamente o estiras muy rápido, o cuando haces saltos en la barra y no frenas la caída.

Una vez que te des cuenta de que estos movimientos son los que te están haciendo daño sólo tienes que evitarlos. Ayúdate con las piernas para no soltarte bruscamente de las barras, amortigua bien los movimientos, no hagas movimientos hasta que no tengas fuerza para controlar bien y no dar latigazos... Una vez que tengas en mente esto y evites este tipo de sobreesfuerzos en la articulación verás que ya no te vuelve a doler.

Otro motivo por el que puede aparecer el dolor de codos es por intentar un movimiento difícil o un truco sin estar suficientemente preparado, por ejemplo cuando intentas hacer un muscle up y todavía no puedes hacerte ni 10 dominadas. Para evitar esto simplemente tienes que trabajar mucho y tener bien dominados los ejercicios previos antes de hacer un truco. En el ejemplo anterior no recomendaría intentar muscle up sin poder hacer series de 10 dominadas sin problemas.

Un saludo