Diario de victorizado

[victorizado]

Hace 1 hora, Maldini dijo:

Examinando tu diario, veo que has dado un gran avance en relación con como empezaste

Si señor, buen progreso...

Pero tengo suspenso en pierna. No doy con la clave ?

[victorizado]

Holas

• sentadillas+zancadas
• pistols asistidas 4,4,4
• puente femoral a 1 pierna x3
• elevación talón 2x20
• wall sit x2
• hollow plank+superman x3
• pistols excentricas con contrapeso 4
• pistols parciales asistidas 5,5
• Lsit colgado x3

Como me siguen apareciendo las molestias en la espalda baja, habia decidido darle más frecuencia a las pistols a cambio de bajar el volumen por sesión pero no hay manera. Me lío yo solo ? He probado negativas con contrapeso y me salen muy bien y controladas pero de subir nada y no me atrevo a hacer rebote.

[victorizado]

Buenas;

• flexiones hollow 10+10
• fondos anillas 6,5,5,4
• pino pared
• pike push 6,6,6,5
• pistols asistidas 4,4,4
• support x2

Muy liado estos días y muy cansado como para entrenar. Imposible rendir bien aunque no habia hecho nada desde el sabado. Sobre todo he notado que los brazos no estaban como debían.

 

[victorizado]

Holas;

• aprox. dominadas
• dominadas 7kg 4x(2+2+2)
• remo invertido 8,8,8,8
• pistols asistidas 3,3,3
• scapulas hold x2

Intentando retomar otra vez la rutina, a ver si me dejan de una vez.

[humano75]

Que son escapulas hold?

[victorizado]

Por aqui lo explica un tal yerai noseque, creo que lo llaman también dominadas escapulares o simplemente retracción escapular en barra (me gusta scapula holds porque es más profesional y más corto de escribir xD). Yo en lugar de hacer repeticiones lo que hago es mantenerla X tiempo.

https://youtu.be/p3Q8JRGklek?t=338

[victorizado]

Holas;

• sentadillas+zancadas+saltos+elevaciones de piernas
• pistols asistidas 4,4,4,4
• puente femoral 1 pierna x3
• elevación talones 20,20,20
• hollow plank+superman x3

Seguimos con cuidado en el dia de pierna. Después de dar vueltas por ahi creo que mi problema puede ser de un tal psoas. He metido un par de estiramientos para este hijoputa, os mantendré informados.

[victorizado]

Hi;

• flexiones hollow 10+10
• pino pared
• fondos anillas 6,6,5,5
• pike press declinado 10,10
• pike push 8,8
• support x2

Nada reseñable

[victorizado]

Buenas;

• aprox. dominadas 5,2,2 con 0,2,4kg
• dominadas 7kg 4x(2+2+2)
• remo invertido 10,10,8,8
• tuck FL+ scapula hold x2
• pistols asistidas 3x3

Sigo liado mañana y tarde aunque creo que ya si podré tener más tiempo. Comentar que estoy con asma pero aparentemente no afecta al entrenamiento (quizá para el que haga aerobico si sea jodido). No se si algunos de los que leen lo sufrirán asi que se agradecen experiencias, consejos y demás que para mí es nuevo.

NOTA: Estos días de parón han hecho que desaparezca mi dolor lumbar, veamos que pasa con las pistols de hoy

[Christhenics]

Se van notando los progresos a pesar de las obligaciones y lesiones. Sigue echándole huevos, pero con cuidado. 

[Jcho36]

Yo cuando era pequeño si me afectaba mas el asma y estaba sin ir a fútbol estos meses

Ahora ya ni la noto incluso haciendo los sprints pero en ejercicios de fuerza no creo que tenga inconveniente

Simplemente me llevo el inhalador por si acaso y listo jajaja

[victorizado]

Bonjour;

• sentadillas+zancadas+leg raises+gemelos
• pistols asistidas 4,4,4,4
• puente femoral 1 pierna x4
• elevación de talón 15,15,15,15
• hollow plank+superman x4

Primero un circuito de calentamiento: sentadillas, zancadas, elevaciones de talon, elevaciones de pierna tumbado y alguna búlgara. Luego los 3 ejercicios de pata superseriados. El hollow plank y el superman idem. Alguna molestia de las mias que ni la mencionaré más. Saludos.

[victorizado]

Saludos;

• flexiones hollow 8+8
• support x2
• fondos anillas 6,5,5,4
• pike push 8,7,6,5

Realmente me falta el aire y el inhalador no me hace ni cosquillas. Aqui lo dejo.

[victorizado]

Os dejo una infografia con estiramientos que me ha salido en pinterest. Son cosas conocidas pero que está muy bien para tenerlo a mano. Pongo el link porque la imagen es larga como para insertarla.

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/fc/9a/2c/fc9a2cf4a70ded4cf96d1637b08f8e3a.jpg

[victorizado]

Saludos:

• dominadas 2,2,2,2,2,2,2,2 con 0,0,2,4,6,8,10,12kg
• dominadas libres 5,3
• remo invertido 8,8,8,8
• scapulas hold x2
• tuck FL x1
• pistols asistidas 3,3,3

Por variar algo.

[victorizado]

Holas;

• sentadillas+zancadas+leg raises+gemelos+puentes
• pistols asistidas 4,4,4,4,4
• puente femoral 1 pierna x4
• piramide #5 gemelos x4
• hollow plank+superman x4

He metido algunas pistols más y pirámides de elevación de talón. Buenas sensaciones y cero molestias. Será que el psoas era la clave?

[victorizado]

Hi;

• flexiones hollow 5,5,5,5
• fondos anillas 4x(2+2+2)
• pike push 8,8,8,6
• pino pared
• support x2

He hecho los fondos en clusters porque acabo perdiendo la forma.

[victorizado]

Saludos;

• max. dominadas 9
• dominadas 8kg 4x(2+2)
• remo invertido 12,11,8,8
• scapulas hold x2
• pistols asistidas 3,3,3

He probado el máximo de dominadas sin lastre, me esperaba menos. Luego he bajado repes en dominadas para subir el lastre y supongo que por eso me ha salido tan bien el remo

[RodrigoVM]

dale que ya se llega a las 10!!! jajaja

[victorizado]

Hace 3 horas, RodrigoVM dijo:

dale que ya se llega a las 10!!! jajaja

jjajaja tuve 13 pero maldita sea como se pierde la resistencia

[victorizado]

Hi;

• sentadillas+zancadas+leg raises+gemelos+..
• pistols asistidas 4,4,4,4,4,4
• puente femoral 1 pierna x4
• piramide #5 gemelos x4
• hollow plank+superman x4

[humano75]

Como es hollow plank + superman? Es que hiciste primero cuatro series de uno y luego 4 series de otro?

[victorizado]

Hace 5 minutos , humano75 dijo:

Como es hollow plank + superman? Es que hiciste primero cuatro series de uno y luego 4 series de otro?

no, hago una y luego otra y repito hasta 4

[victorizado]

Saluten;

• flexiones hollow 10+10
• support x2
• fondos anillas 6,6,5,5
• pike push 6,6,6,6

Me ha faltado el pino pero tengo que irme. Mi planeta me necesita.

 

[victorizado]

Hey;

• aprox. dominadas
• dominadas 8kg 4x(2+2+2)
• pistols asistidas 4,4,4,4    
• remo invertido 11,10,8,8
• scapula holds x4

Muy bien de la cintura. O son los estiramientos o son las vacaciones