Diario de victorizado

[victorizado]

Gracias compis. Habrá que dejar de hacer pierna

[Errede]

Piernas de pollo ya te dije  

[victorizado]

jajjaja tengo contractura del nosequeespinal.. supongo que le di mucha caña con las pistols, puentes incluso con las elevaciones de pies a barra (al controlar la bajada creo que se trabaja la zona) el tema es que fue de golpe, sin avisar ni nada sino hubiese descansado unos dias.. ahora pienso que me he preocupado siempre de estirar el glúteo pero no la zona lumbar

[Gerfun]

Mucha suerte en la recuperación compañero, cuidado con cosas de la espina, tómalo con calma.

 

He estado espiando un poco tus entrenos jeje y me han gustado, me surgió una dudilla, ¿qué es el support?

[victorizado]

Mucha suerte en la recuperación compañero, cuidado con cosas de la espina, tómalo con calma.

He estado espiando un poco tus entrenos jeje y me han gustado, me surgió una dudilla, ¿qué es el support?

Gracias compañero. El support es simplemente soporte en anillas.

http://1.bp.blogspot.com/-r176it03AZc/Vids5zvl8dI/AAAAAAAAAo4/6wQj7klyI9k/s1600/X2.JPG

sobre la contractura pues no se, son molestas y dolorosas pero no creo que sean peligrosas.. ahora, pensando en los entrenamientos, te preguntas si realmente el problema han sido las pistols, los puentes completos que he estado intentando estos últimos dias o, algo que hago al estirar el cuadriceps, echo hacia atras la cabeza como si quisiera tocarme el pie con el cogote (lo vi a un pavo del YouTube xD). Al final solo queda recuperarse y seguir con lo que haces procurando siempre hacerlo bien y cuidar más la zona que te da problemas. Me pondré la mantita jajajaja

[victorizado]

Buenos días;

• 3+4+5+6 dominadas a lo largo del dia

Ya me voy manteniendo erguido y ando perfectamente aunque sigue el dolor. Para la semana que viene estoy dando guerra aunque sea torso jejeje

[victorizado]

Saludos;

 

Dejo por aquí un par de cosas que me han gustado. Primero bicheando el youtube de surpassing gravity esta elevación pélvica a una pierna me ha gustado bastante https://youtu.be/KGQlsVNxl9A?t=550

y segundo, buscando aliviar mi lumbalgia este estiramiento que es una maravilla https://youtu.be/9Qzs6qJFN3k?t=402

 

[victorizado]

Buenos días, preparando agujetas

 

• dominadas 6x4
• flexiones 3x10 + 3x5

 

Superflojo y con 2kg más. Estoy en 78. Las flexiones me dan un poco de susto aún aunque realmente no tengo dolor y hasta puedo sentadillear bajando hasta mi limite sin molestias.

[victorizado]

Esta tarde probaré algunos cambios en la rutina de pierna y core. Quiero intentar que el lumbar y el glúteo descansen y recuperen asi que quito las pistols asistidas, los puentes y las elevaciones de piernas. He pensado lo siguiente:

 

• Sentadilla normal sin peso (para calentar)
• Aguante en cuclillas (acumular un par de minutos, por ejemplo y más adelante cambiar a paseos y equilibrios si me atrevo)
• Sentadilla búlgara (si me veo bien, si no hago zancada normal)
• Elevación pélvica (primero la fácil, más tarde a una pierna. La he probado y en aguante isométrico también hace lo suyo)
• Plank (no se si hacer un hollow de rodillas o alguna de las miles de variantes)
• Pirámide de gemelos (la famosita pirámide que aún no lo logro pasar de #8 )

 

A la tarde os cuento, si me recomendáis algo lo agradezco.

[Gerfun]

Las sentadillas sisy (o algo así)  y los wallsit creo que aislan bastante el cuadriceps por si quieres probar.

¿Cómo es la escalera de gemelos?

[victorizado]

cierto, casi mejor el wall sit que las búlgaras.. isometricos me iran bien. la pirámide de gemelos pues una elevacion con un pie y luego con el otro, luego dos con cada, tres, etc, hasta donde llegues y luego hacia atras, sin descansar.

[victorizado]

Buenas;

 

• sentadilla 3x10
• aguante en cuclillas 3x40"
• wall sit 3x30"
• elevación pélvica 2x1'
• plank 3x1'
• piramide de gemelos #6

Es una mierda pero no me queda otra de momento. Creo que lo único duro de la rutina es el wall sit que me temblaban hasta las pestañas.

[victorizado]

Holas.

• flexiones asimétricas 4x4
• support 2x20"
• dominadas mixtas avanzadas 3x3
• picas 4x5
• crow stand 2x15" 10"

Corto pero duro. Creo que he acertado con las variaciones por fin. Ahora abriré una consulta sobre las picas porque yo las hacia de una manera que me eran superfaciles y encontré esta otra, con los codos apuntando hacia abajo que me cuestan lo suyo.

[victorizado]

Buenas;

 

He estado bicheando un poco, haciendo sentadilla profunda sin peso y aguantes en cuclillas. Todo relativamente bien, hasta que he intentado hacer airborne con apoyo para acortar el ROM y pinchazo (aunque leve) desde el gluteo hasta casi la rodilla. He probado también la primera progresión de L-sit (tuck entre dos bancos) y eso es mortal para mis triceps de mantequilla. Creo que lo incorporaré a cambio de las elevaciones de piernas a barra. Con las piernas pues no me quedará otra que esperar

[Juan128]

No creo que deberias hacer progresiones para l-sit te saldra solo,lo intentas en paralela o en el suelo?

[victorizado]

No creo que deberias hacer progresiones para l-sit te saldra solo,lo intentas en paralela o en el suelo?

que va, en suelo imposible.. en paralelas (entre dos sillas) si aguanto un poco pero prefiero empezar seguro que siempre voy a mi aire y lo acabo pagando

[victorizado]

Buenos días;

 

Hoy vuelvo al trabajo después de la lumbalgia. Como ya he dicho, sigo con algo de molestias sobre todo si hago algo de glúteo (izquierdo). Como he tenido un ratito, con calma:

 

• sentadilla profunda sin peso 2x20
• zancadas 2x10
• cuclillas 2" acumulado
• elevaciones gemelos 2x20
• elevación pélvica a una pierna 2x5 (aguantando 5")

[victorizado]

Saludos;

 

• flexiones asimétricas 4x4
• support 2x
• dominadas mixtas avanzadas 3x3
• crow stand 2x
• flexiones picas 4x4
• tuck L-sit 2x

Ayer en el curro bastante molestia en los gluteos pero fajado no me fue muy mal el día. Está tardando en mejorar la cosa más de lo que esperaba. El entreno de hoy bien, pero el lado izquierdo es un vago y el derecho se queda con ganas de más

[victorizado]

Largos días y gratas noches;

 

• sentadilla profunda sin peso 3x15
• cuclillas 2"
• elevación pélvica 3x10"
• probando tuck L-sit en suelo (triceps muy flojos, ya lo sabía en realidad)

 

Trabajar con la faja el otro día me produjo bastantes molestias en las piernas (la apretaría demasiado ) asi que ayer no la usé y estuve bien hasta que me enfrié. Algo de dolores en la zona lumbar. Hoy no he dormido pero era activarme o irme a la cama y lo segundo no podía ser asi que pequeño entreno para centrarme más en estirar.

[victorizado]

Holas;

 

• flexiones asimétricas 5x4
• support 2x
• dominadas mixtas avanzadas 4x3
• flexiones pica 4x5
• crow stand 2x
• tuck L-sit 2x

El primer crow stand ha sido eterno, entre 20 y 30" Creo que el próximo dia haré algo en plan muchas series pocas repes de lo básico, para descansar que termino con los brazos molidos

[victorizado]

Entrenamiento os traigo;

 

• sentadilla profunda 4x20
• elevación pélvica 4x
• hollow plank rodillas 2x
• wall sit 2x
• elevación pélvica 1 pierna 2x
• tuck L-sit 2x
• pirámide de gemelos #5
• equilibrios en cuclillas
• pistols asistidas 1x4

Primero decir que en las primeras sentadillas ya tenía molestia en el lumbar pero que estoy hasta la p**** también hay que decirlo. Entrenamiento divertido por lo variado e improvisando. Muchos isométricos de esos, al final me gustarán. El hollow plank es mortal incluso de rodillas pfff y la elevación pélvica de Flavio me encanta para el femoral. Al final, para terminar, me he atrevido a hacer 4 pistols asistidas por pierna con miedo (recuerdo que la lumbalgia me dio mientras las hacía) pero la verdad que salen superfáciles ya. Sólo falta dejar de agarrarme al marco de la puerta

[victorizado]

Saludos;

 

• dominadas supinas 10
• dominadas mixtas avanzadas 4x4
• flexiones asimetricas 4x5
• support 2x
• picas 5x5
• tender lavadora 1x
• crow stand 2x

 

He añadido volumen y se ha hecho durillo jeje muchas interrupciones pero satisfecho

[victorizado]

Bones;

• sentadilla profunda 4x20
• elevación pélvica 1 pierna 3x
• pirámide de gemelos #7
• hollow plank rodillas 2x
• sentadilla búlgara 2x10
• pistols asistidas 1x4

 

No debí hacer el plank, me duele un hombrito.

[victorizado]

Paseíto de unos 7km y descanso el torso tres dias que estoy fundido. Mañana si veo que las domis avanzadas no avanzan me vuelvo a las normales pronas e intentaré hacerlas mejor. Al tener poco espacio arriba tiendo a no subir mucho por si me doy, seguro que tengo una tecnica pésima. Ojala tuviese parque cerca, maldita sea.

Hasta aqui el capitulo de hoy. Saludos.

[victorizado]

Buenas;

• flexiones asimétricas 4x5
• support 2x
• dominadas mixtas avanzadas 3x4
• 3x3 dominadas 2,3,4kg
• press picas 3x5
• push picas 4x5
• L-sit tuck 3x

 

He añadido las dos variantes de pike pushups que tan bien nos diferenció el compañero Fuji en este mensaje (las llamaré press y push). Pienso que puede ser buena idea trabajar ambas para hacer más completo el hombro. Si me equivoco, razón aquí No he hecho crow stand, estoy fundido. Las dominadas avanzadas, voy más suelto pero noto que me sigue faltando algo.. por eso he cortado y he hecho un poco de lastre para terminar.