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Diario de victorizado


victorizado

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Buenas compis. Después de un par de semanas de bastante dolor en los antebrazos llevo ya un par de días con cero molestias. Acabé volviendo a la mutua y el médico me dijo que no era nada de tendones. Que era muscular. Ibuprofeno y crema han hecho muy buen efecto, la verdad. He estado desganado, desmoralizado, lo tipico cuando te quedas en el dique seco. He hecho pistols 3 o 4 dias pero nada más. Hoy vuelvo a tener ganas de darle al tema pero necesito ir con calma :lol: Lo importante es que sigo vivo B)

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En 19/11/2016 at 10:41 , minozu dijo:

252201eeb2e38f36103ffd27e10dfa17o.jpg

Puedes regular la intensidad apretando más o menos, apoyando más o menos el peso del cuerpo... Y mejor con la mano abierta, relajada.

Es como darse con foam roller en plan troglodita XD.

Saludos!

oficialmente @minozu eres más duro que fumar celtas sin boquilla...:D

para este tipo de cosillas existe un tipo de pijotada que es bastante eficiente para masaje miofascial y liberar tensión acumulada (por el sobreuso de manubrio)

https://www.amazon.es/Palos-Masaje-Masaje-Relajacion/b?ie=UTF8&node=4347292031

Un saludo

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Buenas;

Actualizo con lo poco que he hecho estos días. Muy poco. El dolor viene y va y tampoco me dejan hacer ni descansar mucho.

04/12/16
--
    dominadas w3
    flexiones 6x5
--
10/12/16
--
    EMOM dominadas 2x 6,4,2
    fondos anillas 4x3
    pistols libres 3x2
    bulgaras 10gk 3x5
--
12/12/2016
--
    EMOM dominadas 2x 6,4,2
    dominadas anchas 5
    fondos anillas 5x3
    remo 5,5
--
14/12/16
--
    pistols libres 2,2,2,2,
    bulgaras 10kg 4x6    
--
16/12/16
--
    EMOM dominadas 4,4,4,4,4,3,2
    fondos anillas 6x3

 

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  • 3 months later...

Hola madafakas;

Mucho tiempo sin actualizar diario. Muy parado, se me atrancó un poco todo y apenas hice nada en un par de meses. Estuve haciendo EMOMs de dominadas y algunos fondos en anillas pero todo muy de vez en cuando, incluso a un dia por semana. El colmo fue no ser capaz de hacer pistols ni con el contrapeso, me hiso enfureser :angry: Como no tenía claro si iba a poder volver a ser constante estuve unas semanas con los EMOMs de dominadas, negativas de fondos en anillas y pistols a lo que diera e intentando subir muy poco a poco. Siempre me emociono y me lesiono.

08/02/17
--
    5x
    dominadas 3
    negativos ring dips 3
    pistols asistidas 3

15/02/17
--
    5x
    rolling pistols 2 (2+2 contrapeso y calzo)
    dominadas 4
    ring dips 2

28/02/17
--
    EMOM dominadas     4x4
            2x3
            1x2
    pistols calzo     8x1
    fondos anillas     6x3

Ahora, algo más motivado, llevo unos días haciendo push/pull y le añado pistols dos veces por semana (solo pistols, pido perdón sai). Queda así (3x5-8):

14/03/17
--
    FL tuck     6x5"
    dominadas    3x8,8,7
    remo         3x7,7,7
    scapula raises  3x5,5,5

16/03/17
--
    pino+hspu parciales
    pistols     5,5,3
    fondos anillas     3x6,6,6
    pppu        3x6,6,6
    Lsit        x3

 

 

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  • 3 weeks later...

Buenas; actualizo con los dos ultimos entrenos.

03/04/17
--
    wall hspu (parciales)     5,5,5,5
    bulgaras (5kg)    6,6,6,6
    fondos anillas    7,6,5
    pistols     1,1,1,1,1
    pppu        4,5,5
    Lsit        x3        
--
04/04/17
--
    FL adv tuck "    5,5,5,5
    FL tuck pullups    4,4,4,3
    dominadas 6kg   2+2+2+2
                                2+2+2+2
                                2+2+2+2
    remo pies elevados       7,7,6

* Las pistols van y vienen. Un dia me saqué 5 libres por pata y al siguiente entreno me salieron tan mal que me cabreé y las cambié por búlgaras. Las hspu me van saliendo, falta darles profundidad asi que voy a usar el truco de apilar libros e ir quitando. El front he notado mejora enseguida, de tener que mantener las rodillas en el pecho a poder hacer practicamente advanced. Ahora viene lo chungo. Lastre de dominadas volviendo poco a poco a subir :lol:

 

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  • 2 weeks later...

Saludos;

Pongo los ultimos entrenos.

12/04/17

    FL adv. tuck        5xMAX
    FL tuck pullups    2,2,2,2,2
    dominadas 10kg    2,2,2,2,2
    remo /        6,6,6
    pistols        2,2,2,1
    bulgaras 10kg    4,4,4

* Muy mal dia con las pistols y muy contento en FL

13/04/17

    hspu L2        4,4,4,4,2
    fondos anillas    5,5,5+2(5kg)
    Lsit         x3
    planche lean    x3

* El L2 significa que quité libros a las HSPU, subi al segundo nivel :lol: Estuvo bien pero me dejó sin fuersita para hacer pppu

14/04/17

    pino impulso pies juntos
    pistols 2,2,3,3

* Me quedé con ganas de pistols así que repetí y en los descansos estuve haciendo pino por impulso con los pies juntos. Sobre los 40'

15/04/17

    FL adv. tuck       5xMAX
    FL tuck pullups    2,2,2,2,2
    pullups 12kg    2,2,2,2,2
    remo -        6,6,6

* Sigo subiendo el lastre en dominadas. En su momento rondé los 30kg asi que aun voy comodo. He cambiado al remo casi horizontal con los pies en una silla. No se cuando podré hacer empujón, quizá el lunes.

 

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  • 1 month later...

Buenas compis;

La cosa va de la siguiente manera. Llegué a 7" en front advanced tuck pero me dio una contractura paravertebral de la que aun estoy tocaillo.. Paré una semana y fui un par de veces al fisio. Mis entrenos siguen siendo más o menos iguales salvo que ahora estoy probando las dominadas asistidas a una mano en lugar de lastrarme porque temo que la barra no aguante y he empezado también a hacer negativas completas de wall hspu porque con parciales no veia mucho avance.

Estos los ultimos entrenamientos:

13/05/17
--
    HSPU neg.     8x1
    chinups 2x    10,12,13,15,17KG
    fondos    2x    1,2,3,3,3KG    
    FL tuck pull    2,2,2
--
16/05/17
--
    HSPU neg.    8x1
    fondos        6,5,5
    Lsit        3x5"
    support        3xMAX
    split
--
17/05/17
--
    pistols        1,1,1,1,1,1,1,1,1
    FL adv tuck    4x3"
    FL tuck pull    2,2,2,2,2
    aoap 15cm    2,2,2,2,2,2    
--
19/05/17
--
    HSPU neg.     10x1
    FL adv tuck    4x2"
    fondos        7,6,5
    flex. pike    5,5,5
    support     x2
--
21/05/17
--
    bulgaras    5+5(5kg),5+5(10kg),5+5(12kg)
    FL adv tuck    4x5"
    FL tuck pull    2,2,2,2,2
    aoap 15cm    2,2,2,2,2,2

 

 

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  • 1 month later...
En 19/3/2016 at 6:27 , David Jimenez dijo:

Si te duele o como pinchazos como a mi me pasaba mira este video minuto 4:24

.

 

Parece tonteria pero me funciono.A mi calentamiento he incluido este otro movimiento 

.

 

Desde que hago esto voy mucho mejor y menos molestias.Espero que te sirva.Por cierto en el primer video sobre lo del hombro puedes mirarte tambien lo que te ocurra en el codo.apuntante al canal y buscalo.yo lo mire y vienen varias cosas

 

Un saludo pro del foro ;)

excelente información me a sido de mucha ayuda 

Tenía un dolor como un piquete o pinchazo en el trapecio al hacer flexiones a pino asistidas y pike en alto, y ya no las podía hacer, con los masajes mermo el dolor

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Holis;

Actualizo un poco con los últimos entrenamientos. Como dejé el front, me dedico a asistirme la OAP y en empujón me voy a centrar en pikes elevadas. Luego complemento con remo y fondos en anillas en superserie para terminar entrenando el false grip entre intentos de pino libre. Intentaré volver a hacer pierna con constancia. Observando mi pistol izquierda, se ve claramente que no alineo bien cadera, rodilla y pie y me acaba doliendo. Intento corregirlo con algunos consejillos de @Paul Luap pero no le veo futuro. Estoy haciendo negativas aguantando abajo y probando. Intentaré ser constante para poder subir peso en las búlgaras y que @Xaumander no me llame mariquita.

19/06/17
--
    pistols neg+iso x5
    pies a barra    7,7,7,4
    bulgaras 10kg    8,8,8,8
    hollow plank     x4
--
21/06/17
--
    pino
    aoap 29cm    5x2
    protr.+inclinar 5x2
    fondos anillas  2x(4+3)
    dominadas    10,10,8
    false grip 0,5L x3
--
02/07/17
--
    aoap 29cm    5x2
    pikes elev.    5x2
    fondos        6,4,5
    remo        5,8,5
    false grip    x3
    pìno
--
04/07/17
--
    pistols neg+iso x3
    pike compression
    bulgaras 10kg    4x6
    pies-barra    4x5
    gemelos #5    x4
    hollow plank    x4

Hay un vacio a final de junio en el que estuve de vacaciones pero hice dominadas en puerta, fondos entre sillas y pino en el hotel B)

 

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Hace 6 horas, victorizado dijo:

    pies a barra    7,7,7,4

PERO TÍO LOCO COMO HACES ESO!!!! NO VES QUE TE VAN A EXPLOTAR LOS PSOAS Y TE TUS DISCOS VERTEBRALES SE VAN A CONVERTIR EN DISCOS DE MALUMA!!!!  no te podrá salvar ni HFK 

 

Hace 6 horas, victorizado dijo:

Hay un vacio a final de junio en el que estuve de vacaciones pero hice dominadas en puerta, fondos entre sillas y pino en el hotel B)

Yo también soy de pinos en el hotel pero de plantarlos después de bufé libre

 

Toma que te de potensia!!!

 

hot-kate-upton-gifs-heavy-bouncing.gif

 

 

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  • 1 month later...

Saludos;

No ha habido muchos cambios en la rutina. Mejoras en pistols sobre todo (salen totalmente libres y descalzo) creo que por darle algo más de enfasis a los estiramientos y al trabajo sin calzado. Y mejora en hombros aunque aun no consigo hacer una HSPU en pared completa, llegado a un punto me produce un dolor punzante el hombro derecho. He tenido algún pino largo, el que más 8 segundos, pero después de aquello los intentos han seguido siendo una mierda :lol: He llegado casi al tope de peso que tengo en bulgaras, después subiré repes. Pese a comer bastante mal se nota algo de cambio en las patas. Decir también que me encabezoné con el MU en anillas, tuve intentos muy altos pero nunca llegué a subir y me desilusioné un poco asi que lo dejé apartado.

28/07/17
--
    pistols libres 1,1,1,1
    bulgaras 16kg    4,4,4,4
    pies a barra    5,5,5,5
    hollow plank    x3
    pike compression
--
31/07/17
--
    pikes elev.    5,5,5,5
    aoap 30cm    2,2,2,2,2
    fn+prt+inc    3,3,3,3
    tuck FL pull    3,3,3,3
    pino    
--
01/08/17
--
    pistols        3,3
    pies a barra    6,6
    bulgaras 16kg    6,6,6,6
    hollow plank    x4
    pike compression
--
03/08/17
--
    pino
    pikes elev.    6,6,6,intentos de hspu (casi me mato)
    aoap 31cm    2,2,2,2,2
    fondos anillas    3x(3+2+1)
    tuck FL pull    2,2,2,2,2
    falsegrip bar   2xMAX
--
05/08/17
--
    pistols        2,2,2,1
    pies a barra    6,6
    hollow plank    x2
    bulgaras 18kg    4x4
    pike compression
--
08/08/17
--
    pino
    aoap 32cm    2,2,2,2,2
    pikes elev.    6,6,6,6
    tuck FL pull    2,2,2,2,2
    fondos anillas    3x(3+2+1)
    falsegrip bar    2xMAX

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