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Cuanto tiempo llevas entrenando la plancha?

Seguramente que haces un excesivo trabajo de straddle, prueba con ejercicios más básicos y/o dale algún día más de descanso. Un saludo

Toma nota de esto, si quieres sacártelo y luego mejorar ese ejercicio en exclusivo prioriza la frecuencia, cuanto más alta mejor y bajar el volumen por día al mínimo para compensar eso si, ya te digo yo que si haces eso, frecuencia 6 o así tendrás un progreso cojonudo, mejorarás muchísimo la eficiencia neuromuscular en ese ejercicio. Un saludo.

A ver, de cara a la pared no es que sea más fácil, simplemente que si las haces como el culo pues serán más faciles incluso que las flexiones de toda la vida xD todo depende de la técnica, por lo general de espaldas a la pared suelen ser más faciles, pues aunque hagas ppt y demás el recorrido sigue sin ser parecido al patrón de una verdadera hspu libre, en cambio la otra versión, de cara a la pared si, por ende es más dificil, más aun si intentas controlar el recorrido tanto en las dos fases, y usar la pared solo para ayudarte mínimamente en equilibrio y no para subir o bajar más facil. A menos que tengas un handstand controlado y puedas hacer excentricas libres bien hechas yo seguiría con las de espaldas a la pared, porque si buscas hipertrofia ya tienes la de espaldas a la pared, si buscas fuerza no tiene sentido hacer ahora las de la cara a la pared, primero saca buen handstand y asegurate de no bananear en las excentricas libres, y así aprovecharás bien las de cara a la pared finalmente. Saludos,

Que buena tio!, doy fe de que esos curl te dejan totalmente frito jajaja

Muy buenos esos objetivos bro, yo estoy lejos de tener una buena straddle, de hecho he regresado a sus progresiones más básicas para mejorar el hollow y la activación de los serratos y dorsal ancho, te diré unos cuantos consejos. Por norma general es mejor utilizar un solo agarre y acostumbrarte a utilizarlo en todas las progresiones de planche, ahora mismo dejaría de lado el agarre supino ya que no te hace falta a no ser que vayas sobrado de fuerza de brazos rectos (esto es, que has alcanzado el máximo lean en planche lean con agarre prono/neutro, tienes una adv tuck muy sólida o una straddle planche decente por un par de segundos). Otra cosa, tienes que tener mucho cuidado a la hora de subir intensidad semanalmente ya que no es lo mismo que con básicos de toda la vida (pull ups, dips..), te digo esto porque yo hace tiempo hacia eso, intentar siempre hacer máximos, batir los tiempos de la semana pasada o de hace dos semanas etc y eso al final provocaba que me estancara y además, la tipica sensación de desgana y dolor en las muñecas y hombros, si ves que aumentando tiempos tras cada semana notas un progreso continuo sin dolores entonces sigue adelante, sino empezaría a entrenar la planche con el método SSC durante 8-12 semanas aplicado a alguna progresión y te olvidas de lesiones y estanques a largo plazo. Por ultimo, una cosa más y es la que yo estoy intentando mejorar este año aunque llevo desde hace tiempo intentando conseguirlo, y es una adecuada activación del dorsal en tuck planche, hay gente que por genética los activa de manera inconsciente, otros tenemos que hacerlo voluntariamente, osea que asegurate de tener una buena propiocepcion sobre esa parte cuando hagas progresiones de planche, en progresiones más avanzadas lo activamos de una u otra forma pero para poder mantener una buena tecnica hay que hacerlo desde su primera progresión, una buena depresión escapular vamos. Un saludo y a por nuestras metas,

Uff en que trabajas tio? Las hernias se deben a algun trabajo que haces o por el entreno? Mejórate bro! que eso es un tema muy delicado Saludos,

Welcome back bro

Tengo que probar los dos primeros jajajajaja grande Saludos,