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  1. AndeBars
    @David Jimenez Muchas gracias por los ánimos
  2. AndeBars
    @FranATB gracias por acordarte de mi ! xD Yo pienso que no podemos hablar en términos absolutos ``mejor´´ ``peor´´ a la hora de hacer comparaciones. Si hablamos de salud, podemos decir q comer lentejas sería más saludable pq tienen más nutrientes, pq la carne roja conlleva más riesgo de cáncer y riesgo cardiovascular. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2412-modera-consumo-carne-roja.html Pero si somos atletas y hablamos de proteínas, mejor las de la carne que las de las lentejas.O si buscamos engordar, es más fácil con la carne q con las legumbres pq tienen mucha agua. Personalmente, Yo como casi todos los días legumbres( Son ya casi 5 años sin comer carne) y lo he notado a mejor mis entrenamientos pq la carne son digestiones pesadas. Debes tener en cuenta que no es lo mismo la proteína de garbanzo, q es la polla, q la proteína de la avena, q deja mucho q desear. Sin conocerte, es fácil aventurar que disminuir la ingesta de carne te iría bien, pq los aminoácidos de las proteínas se complementan entre sí, y probablemente ganes en energía y salud. Un saludo.
  3. AndeBars
    Cuando los objetivos son muy difíciles, vendrán dudas y dificultades. Así he pasado los últimos 2 meses dudando si el camino escogido es apropiado dado el alto coste de oportunidad que tiene prepararse para bombero y también por mi edad, 30 años cumpliré este año. ¿Por qué se me ha caído la motivación al suelo? Prepararse para bombero ha supuesto entrenar una serie de aspectos (la carrera) asquerosos. A poco que hacía, estaba metiendo mucho ESFUERZO. Pero es duro, y con un poquito no basta por lo tanto mi ESFUERZO -> NO se traducía en RENDIMIENTOS -> Por lo tanto, NO había RECOMPENSA y en este círculo es imposible no desmotivarse. La DESMOTIVACIÓN -> DUDAS -> MENOS ESFUERZO -> MENOS RENDIMIENTO. La verdad es que siempre hay que cosechar, invertir tiempo sin importar la motivación, pero soy una persona y cuando he tenido dudas sobre si el objetivo de ser bombero es correcto he entrenado mucho menos. Algunos errores: - Mi idea ha sido ir a por el 10 en las físicas y sacar como pueda la teórica. ERROR, si mi punto débil es la teórica, debo reforzarlo. Nunca podré presentarme a las oposiciones sólo con las físicas. Puntos débiles a reforzar: - La carrera ( velocidad y resistencia) - La teoría. Conclusión: Debo apuntarme con los policías o lo que sea, para hacer carrera con otra gente, si no, no podré subsanar este retraso. Ya he elaborado un plan de estudio, que empecé ayer. Ojalá mi experiencia sirva para ayudar a alguien, ahora mismo no es que esté motivado, porque no he hecho un esfuerzo que se haya podido traducir en rendimiento y recompensas, digamos que no estoy orgulloso de mi mismo, pero lo tengo todo más claro, creo que es parte del camino. Seré bombero.
  4. AndeBars
    Step ahead! (Paso adelante) Muchas gracias a David Jiménez, las alternativas que me pasaste para hacer la cuerda con peso en los tobillos me han desatascado y he conseguido avanzar. También he dado un paso adelante con el salto vertical. Sobretodo lo he notado con el salto a palets. La nota negativa: - No estoy enfocado en dominadas y las noto en baja forma. - He dejado de correr, fondo y velocidad. (Lo que más pereza máxima me da) - No estoy fortaleciendo específicamente los abdominales. Cosas pendientes y a mejorar - Lo que de verdad necesito es un compañero para correr, creo que podría pagar por apuntarme con gente que quiera ser policia. - Elasticidad, nunca he hecho y me cuesta. - Hacer ejercicios específicos de abdominales - Las dominadas, hay que darle con ganas y volver a intentar superarme.
  5. AndeBars
    ey David. Los entrenamientos de potencia son así, sólo se mejora cuando vas a tope. La idea es dar todo lo que puedo de los músculos y jugar con descanso cortitos para provocar la adaptación del músculo. La velocidad es un ejercicio de potencia por excelencia que sólo se mejora cuando vas a tope. Cuando ya estás cansado y tu frecuencia de piernas baja un poquito, ya no vas a mejorar la potencia. Después por ejemplo, con las dominadas estrictas tengo problemas porque cuando termino un ciclo de potencia de dominadas, estoy bien para hacerlas estrictas pero poco a poco voy perdiendo potencia (al no entrenarla) y van saliendo menos dominadas estrictas, no las puedo entrenar igual pq no puedo imprimirles velocidad correctamente. Este hombre es seguramente el mejor pressbanquista de España, entrena la potencia, tiene mucho vídeos de entrenamientos colgados.
  6. AndeBars
    Sí, y el Viernes B Resistencia xD
  7. AndeBars
    Hago Día A,B (Lunes, Martes) B es el día en el que hago resistencia Miércoles solo hago Sprint, por eso no está. Repito A B Sábado sólo hago sprint y Domingo resistencia de nuevo. Antes hacía el día de piernas en miércoles, pero así, incluyéndolo me va mucho mejor. Un saludo crack.
  8. AndeBars
    Gracias David Jiménez por las propuestas de ejercicios. Ya las estoy incorporando. Para quien no lo sepa, básicamente me pongo 1 o 2 kilos en los pies y hago diferentes ejercicios para que me cueste menos poner las piernas rectas. Me encuentro los siguientes problemas: -La subida de cuerda tiene dos partes que aunque se parecen son diferentes, la subida y la bajada. Y es complicado entrenarlas por separado. -Aunque sea 1 kilo en los pies, pesan muchísimo y no me permite más que hacer ejercicios cortos. -Las elevaciones de piernas con peso en los pies me tiran mucho de espalda baja. -Quizás todo esto no tenga sentido si no tengo la suficiente elasticidad. Estaba desplazando las dominadas para centrarme en la cuerda e intentar alcanzar la excelencia, pero tengo que comenzar por lo último, una elasticidad decente que no me limite. Tal y como Yo lo veo, me convendría más bajar de peso, mejorar en esa franja para poder mejorar en la que estoy ahora. Le tengo que dar vueltas para pensar como voy a romper esa barrera. Esta semana no he entrenado tan bien como podría, la causa se debe a que poco a poco he ido añadiendo y quitando ejercicios, hasta el punto en el que he hecho entrenamientos poco planificados que me han tomado mucho tiempo. Así que nueva rutina por escrito y listo: Día A: -Calentamiento -Dominadas potencia (2 series) -Cuerda (2 series) -Brazada de cuerda con 2kg en los pies (4 brazadas con cada brazo) -Calentamiento de piernas -Saltos con peso de 10Kg -Saltos brazos en jarra (sólo usando piernas) -Saltos a Palet -Salto vertical -Sentadilla barra tras nuca (Bilbo) -Sentadilla barra tras nuca 2 x 16 -Press militar (Bilbo) - Press militar 2x16 - Hombros laterales con mancuerna 2x16 -Pájaros (Deltoide posterior) 2x16 -Elasticidad piernas enfocado a la cuerda. Día B: -Calentamiento -Bilbo Press banca -Brazada de cuerda con 2Kg en los pies (4 brazadas con cada brazo) -Dominadas piernas rectas 2x9 -Press banca 16x2 -Apertura para pecho 16x2 -Bilbo en fondos -Triceps con mancuerda. 2x16 -Triceps calistenia (pseudo Hefesto) 2x16 -Triceps flexiones cerradas 2x16 -Biceps con barra 2x16 -Biceps con mancuerna 2x16 -Abdominales enfocados para cuerda: 1) piernas rectas con las manos en el suelo (2x16) 2) Aguantar piernas rectas con manos en el suelo (2x16) 3) Dragon flag (2x8) 4) Elevaciones de piernas tumbado (2x16) 5) Crunches 5x20 6) Plancha 2x15´´ Una frecuencia dos. En el salto hay un día que añado peso en la cintura 2 o 3 Kg Un saludo.
  9. AndeBars
    qué tal esas pistols? Las sientes efectivas? A veces he pensado en meterlas en mi entrenamiento.
  10. AndeBars
    oh dio, pues sí! Creo que voy a sacar ejercicios de aquí para desatascarme, muchas gracias!!!
  11. AndeBars
    El drop jump lo uso para calentar, pero lo hago con mucho salto horizontal. En mi opinión es malo para las rodillas y como hago parkour cuando puedo, le meto a los músculos esa acción reacción que les falta. Pero estás equivocado compañero, el bilbo no es resistencia, es potencia. La cuestión es hacer muchas repeticiones a la máxima velocidad posible. El salto para medirlo, tengo un fiso pegado en la pared a 65 cm y a 70 cm de una marca que hice con mi brazo, entonces veo cuanto me queda, y si toco siento el tacto del fiso. Estoy ahora mismo apunto de llegar a las 65cm, que está bien, pero el 10 son los 70cm.
  12. AndeBars
    Muchas gracias David. El tema del lastre la verdad que es cosecha propia pero si que conozco de primera mano varias personas que han saltado mucho con lastre y han mejorado radicalmente. Yo sólo los uso una vez a la semana, la idea es decirle a los músculos: Oye, no os acomodéis, hay que seguir mejorando! Con el L- sit ejercicios de subir la cuerda unos 3,60 m (Lo que puedo en mi patio) y también hago dominadas en L-sit. Pero no hago ninguna progresión, lo tengo como segundo ejercicio después de las dominadas. En este caso por ejemplo, no le estoy dando el estimulo para desatascarme que le doy a las piernas. Un saludo!
  13. AndeBars
    Buenas Pab. Mi entrenamiento de salto vertical es: -un calentamiento, -2x5 saltos verticales agarrando una pesa de 10 kg -2x5 saltos verticales con las manos en la cadera (Sólo con las piernas) -Saltos a palet (unos 10) hasta que siento que he dado mucho. -Saltos a palet con más impulso (Saltando con dos pies, pero con cierta carrerilla) -2 saltos verticales (la prueba en sí) ((Aquí es muy muy importante la técnica, estirar bien el brazo, bajar fuerte para provocar una subida cada vez mayor) -Después hago una serie bilbo con sentadilla con barra tras nuca, es decir, entorno a 20 repeticiones con poco peso lo más rápido posible (potencia) y dos series más a 12 repeteciones para quemar un poquito más. Por lo que has comentado de hacer tu 90% de RM no estarás de acuerdo con hacer un bilbo de sentadillas, pero te recomiendo probarlo. Ten en cuenta que el salto es una cuestión de potencia, no fuerza pura. Un saludo.
  14. AndeBars
    ¿ Y cómo sigue el tema? Pues avanzando! Más contento desde la última vez. Estoy en 20 dominadas estrictas, pero hago una parada en la 17, no las hago de corrido. Objetivo corto plazo : Hacerlas de corrido En el Gif lo que hago es saltar con peso en la cintura, va muy bien para estimular. Estoy recuperando mucho salto y muy pronto estaré en mi máximo salto vertical. La carrera de fondo la estoy entrenando 3 días en vez de 2, que es lo que peor llevo. Hago día 1: 400m x 5 dia 2: 500m -400m - 200- x 3 día 3: Carrera larga, más de 1000m. La nota negativa es que no avanzo como me gustaría en la cuerda con las piernas en L-sit. Debo darle algún tipo de estímulo. Entrenar, entrenar y entrenar y la motivación ya vendrá sola.
  15. AndeBars
    Un pasito adelante, Carné C sacado. Para quien no lo sepa, el carné de camiones es obligatorio para casi cualquier oposición de bombero. Por si a alguien le interesa, me ha salido 1080€ tres exámenes 12 prácticas. La verdad que con esto del carné se pasa muy mal, mucho nervios. Para bombero viene muy bien sacarse el Carné E también (Trailers) porque lo piden en muchas oposiciones y te abre más puertas.Yo de momento no lo voy a hacer hasta que tenga la teórica afianzada ya que serán otros 1000€. ==================================================================================================== Hamburguesas vegetarianas de tofu!!! A mucha gente le gustaría comer más tofu pero no saben cómo. Primero decir que el tofu del mercadona es extremadamente insípido, pero es barato y muy limpio. Por contra está el tofu japones del carrefour, riquísimo, el doble de caro y menos limpio. Receta: 1) Haz un sofrito con setas, pimiento ajo y cebolla 2) antes de que acabe del todo de sofreirse añadele una tarrina de tofu de 200g cortada en daditos pequeños y termina de sofreirlo. No olvides la sal y una pizca de pimienta! Es opcional añadir un poco de salsa de soja o vino tinto para que coja un sabor más apetitoso. 3) añádele 50g (en seco) de arroz. Es importante para que coja tacto. 4) Añádele harina unos 100-150 ml 5) pon forma de hamburguesa y hornéalo a 200 grados, qué no se te queme!! Cuando enfríe un poco quedará con una textura adecuada. Mi humile recomendación es que pongas en la hamburguesa tiritas de pimiento rojo crudo, pasas además de cebolla y rúcula / lechuga otra opción más al gusto del paladar occidental, queso de cabra y cebolla caramelizada! 6) Una recomendación, no necesaria, insalubre pero riquísima, empana las hamburguesas en harina de Kikos y dale un vuelta y vuelta en aceite!! Esta comida serían 50g de proteína contando el pan. Un saludo.
  16. AndeBars
    Esto es más difícil de lo que pensaba. La disciplina para ser bombero es una parte fundamental, eso.... Y tener tiempo libre para dedicarle a estudiar la oposición. En mi caso personal estoy haciendo un técnico superior de prevención de riesgos profesionales por las mañanas y por las tardes tengo que entrenar y estudiar para el técnico. ¿Cómo voy a ser bombero si el grupo de gente que conozco que lo están intentando se dedican 100% a ello? Para mis inri ahora mismo no estoy en mi mejor momento de forma física. Voy a hacer un repaso: Físicamente: - En salto doy pena. En Marzo del año pasado estaba muy muy bien y ahora estoy saltando muy poco y no consigo recuperar. - En dominadas, no hace tanto me marque 31 dominadas y ahora no me siento ligero y no estoy consiguiendo avanzar adecuadamente. - En la cuerda, siento que peso muchísimo. - En Press Banca más de lo mismo, he hecho unos días con los brazos más cerrados y ahora he perdido mucha potencia. ¿Por qué sucede ésto? La época de exámenes + unas vacaciones de navidad = Mucha pérdida de forma. Realmente, mi estado de forma no me ayuda, pero no es eso. Es que tengo que hacer grandes sacrificios, como levantarme a las 6:30 y echarle muchos webos por la tarde para poder sacar, como mucho, 4 horas de estudio mientras la peña le está dedicando 8 horas. Me parece que ser bombero es quimérico. Eso sí, no quiero morirme sin decir que lo he intentado. Pero con lo que disfruto Yo entrenando calistenia y mis rollos, me jode tela dedicarme a hacer esto de bombero, que lo hago solo y me supone un sacrificio enorme. Pasado mañana hago el último examen para el carné de camiones, si consigo aprobar podré presentarme a unas oposiciones convocadas en Cádiz para empezar a ver de qué va el tema. Espero hacer pronto una entrada más animado. Un saludo.
  17. AndeBars
    Esto es más difícil de lo que pensaba.
  18. AndeBars
    Toca despedir el año 2018 y empezar con ganas el 2019. Así quedan los objetivos que me marqué antes de decidir que quiero ser bombero. Sin buscarlo, he ido completando alguno. Para el 2019 toca seguir con los que tengo puestos arriba. Un saludo a todos. Os deseo una buena selección de objetivos y mucha perseverancia!
  19. AndeBars
    Ayer batí mi marca personal para Dominadas con lastre de 20Kg. Salieron 16. Mucho kipping, mucho balanceo. Pero lo importante, en mi opinión, es que salgan como sean para llegar a hacer el máximo número de repeticiones. Hay que tener en cuenta que las dominadas tienen una técnica compleja. Varían mucho en función de cómo las hagas. Se que es muy difícil que haga en el siguiente ciclo 17 dominadas con 20Kg, pero sólo con hacer una mejor forma, ya estaría satisfecho y sería una manera de mejorar, para pasar a conseguir hacer más reps en próximos ciclos.
  20. AndeBars
    Buenas Pab! Las legumbres tienen una muy buena cantidad de proteínas! Especialmente los garbanzos. Me mola tu blog. Te sigo!
  21. AndeBars
    @Pab Me alegró que te motive! Me pasaré por tu nuevo blog! @David Jimenez: Gracias por los ánimos compañero!! Me sirve de mucho. =================================================================================== 3´15 metros en 3´´. La idea sería hacer 6 metros en menos de 5´´. Mucho que mejorar la técnica, pero se que ésto lo saco.
  22. AndeBars
    @FranATB Muchas gracias Fran! Las dominadas depende de como las hagas, hago 31 metiendo cadera, con kipping y a la barbilla. Perfectas con la cadera fuera sin balanceos haré entorno a eso, unas 24. ======================================================================================= Quiero exponer mi entrenamiento: Día A1: Seríe efectiva de dominadas (Lastrada o libre) 2 series de dominadas con menos peso y repeticiones tratando de hacerlas lo más rápido posible. 4 x técnica de cuerda. 2 x subidas de cuerda a tope desde el suelo. 4 x12 (44Kg) Press militar 4 x 12 (34Kg)Jalones con barra al pecho. 2 x 24 (elástico) ejercicios de rotadores externos. 6 x8 60Kg Sentadilla con barra tras nuca Carrera de fondo. Día B1 : Método bilbo (con agarre cerrado debido a las pruebas de bombero, una putada) 4x (10kg)Cuerda lastrado sin técnica (Ejercicio para ganar fuerza) 4 x 8-12 (Sin lastre) Chin up con las piernas en L (Me carga mucho más los brazos y compenso las dominadas pronas) Flexiones inclinadas 4 x 20 Triceps con mancuerna 4x 12 Dips lastrado 4x12 Velocidad (6- 8 seríes en cuestas o bien, 50/100 metros x6 en recto) Día C :Descanso: Ejercicios de salto horizontal y vertical. ( comodín de velocidad o carrera de fondo en función de si me ha faltado en entrenamientos anteriores) Una frecuencia 2 para cada día. La idea es un día A más técnico en el que no acabo demasiado cansado. Para hacer un día B, en el que intento hipertrofiar. Para mi hipertrofiar es lo más aburrido que hay, quiero hacer pinos, no triceps xD. Pero pienso que es importante sacar brazos, pecho, para construir el potencial que necesito. De momento, llevaré 2 meses, he notado mejoría en los ejercicios, aunque sea por dar un estímulo diferente. Recordad! : POTENCIA: VELOCIDAD + FUERZA
  23. AndeBars
    Voy a retomar este blog que abandoné porque es una herramienta de motivación, que en los momentos bajos hace tanta falta. En el últmo post, explicaba que debido a la lesión de muñeca, no me iba a plantear hacer el gran objetivo, la planche, estuve un poco off debido a la falta de objetivos. Sin embargo he tomado la decisión de opositar para bombero porque si no lo hago ahora, con 29 años, en el futuro me voy a arrepentir. Por lo tanto, ahora este blog es vegetariano opositor, y a decir verdad, debo sacrificar algunos ``trucos´´ que quería hacer para dedicarme a otros ejercicios, que la verdad, me gustan menos y me cuestan un poquito más hacer. Entrenar en la soledad de mi patio, no siempre es agradable. ================================================================================================================== Las pruebas para las que me preparo, cambian según la convocatoria, pero en base a los lugares donde quiero entrar serían: Hay que añadir: Trepa de cuerda 7 metros con las piernas en L sin límite de tiempo Fondo de 1000m en menos de 3´00´´ Salto Vertical 70cm Voy a por la máxima nota en todas, excepto en la de natación, que con hacer el mínimo ya me doy golpes en el pecho. ================================================================================================================== ``Podemos ser lo que queramos, la cuestión es cuánto estamos dispuestos a sacrificar´´ Lo sacrifico todo. Lo único, las dominadas, ahí si voy a ir a por otro nivel. Usando lastres. =================================================================================================================== Mi estado actual: Lo más reseñable es que estoy en 31 dominadas. Adaptándome todavía a las pruebas. Muchas pruebas, muchos tipos de entrenamiento, solo. Será duro, pero será ===================================================================================================================== @Dcorbacho : Se agradece tu interés tí@. Casualmente iba a retomar ésto.
  24. AndeBars
    Más de 1 mes sin postear! Momentos complicados. Prácticamente nada más marcarme mis objetivos anuales decidí volver a postergar la planche y derivados. El motivo: Tengo una lesión en la muñeca desde hace un año y me conviene buscar ejercicios menos agresivos. Además tengo los codos muy tocados,quizás un principio de tendinitis y tenía una lupsación en un dedo de la que ya casi me he recuperado. Entonces, hago mucho ejercicio, pero me estoy cuidando. Lo que conlleva que realmente no estoy haciendo lo que me gusta y estoy menos motivado. Aunque si que he conseguido mejorar y batirme en algunos aspectos. Ahora mismo mi entrenamiento se basa en correr(velocidad y resistencia) salto vertical (implementado sentadilla tras nuca) y ejercicios como press militar, dominadas y flexiones. Ejercicios como el pino, lo hago para calentar y ya. Porque no quiero forzar nada la muñeca. Mi plan, es redoblar mis esfuerzos por fortalecer la muñeca, seguir dándole duro y hacer el máximo que pueda de los objetivos marcados. ================================ Marcas: Dominadas estrictas: 18 Salto vertical: entre 55 y 60 cm Press Militar: 34Kg 21rep (estoy haciendo bilbo en este ejercicio) Velocidad 50m: 6´´80
  25. AndeBars
    Resumen año 2017 y objetivos 2018. Grandes logros de este año: - Mantener y cumplir mis objetivos. - Hacer lo que he podido mientras he estado lesionado. - Echarle mucha voluntad a los momentos malos. - Entrenar solo, con lluvia, de noche... Cosas a corregir: - Seguir siendo un palisténico, no haber sido constante con ejercicios de piernas. - Llevar mejor los macronutrientes. - No llevar el entrenamiento perfectamente planificado. - Haber diversificado mis objetivos demasiado. Con respecto al gran objetivo final; la planche: He estado pensando el gran coste en cuanto a lesiones que puede tener la plancha, pero también que es algo que me hace bastante ilusión, así que he decidido bajar un poco la exigencia de los objetivos de plancha que pensaba para este año, pero mantenerla. Nuevos objetivos de este año: Buena suerte a tod@s!
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