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  1. AndeBars
    Si que lo he pensado y tengo muchas ganas de abandonar mi rutina y ponerme a intentar sacarlas xD. Pero si lo pienso bien, uno de mis defectos es cambiar mucho de rutinas y de objetivos, que es algo que sigo haciendo, pero quiero cambiar xD. Entonces más vale por ahora, seguir haciendo rutinas de resistencias, lastrarme en vez de hacer dominadas a una mano que tiene menos riesgo de lesión y tratar de hacer 25 dominadas, que es un objetivo a corto plazo y dejar las dominadas para una mano para el final de este año con todo el dolor de mi corazón Muchas gracias por el piropo, me siento súper alagado Un saludo!
  2. AndeBars
    Muchas gracias por el ánimo, se agradece:) A mi me cuesta el tema de las proteínas, más que nada porque no soy de comer muchas legumbre, tengo muchas malas costumbres arraigadas, aunque mucho remedio no me queda xD. Supongo que a tí te cuesta más el tema de conseguir un superávit calórico. Al final, todo es planteárselo, tener previsión y echarle ánimo! Un saludo!
  3. AndeBars
    Hace poco dije que hice un buen intento de Dominada a una mano. He hecho otro y aquí lo dejo. No lo iba a subir por qué está fatal. Sin embargo, la he subido porque al fin y al cabo este ``diario´´ es para mi y me mola ver intentos aunque sean malos. Hay que tener en cuenta que no las entreno! :):):) Aquí podéis ver la que tengo montada en mi patio, me ha costado 160 euros y algunas discusiones con mi pareja Marcas: Flexiones de pino asistidas con mayor profundidad: 3x4 1x3 (Muy buenas sensaciones) Dominadas: 11-15-10-10-13 sin lastre. ¿Aumentar el entrenamiento? Tenía pensado que así fuera, pero estoy mejorando bastante en las flexiones de pino, casi linealmente. Hasta que no note que necesito más activación para progresar no voy a aumentar el entrenamiento. Un saludo.
  4. AndeBars
    Un objetivo menos! Pierdo una chispa la postura en la subida. Pero la verdad que estoy muy contento tanto con la técnica como con la longitud del recorrido que hago. Este ejercicio es más exigente para los hombros de lo que me gustaría. Así pues, toca tachar uno de la lista! Marcas: - Dominadas: 11-14-10-10-13 (Haciendo el plan de 50 dominadas otra vez hasta que me estanque y vuelva a entrenar con 15Kg de peso) -Fondos: 4x2 40Kg de lastre. (Después de haber hecho 4x12 con 15Kg, he decidido exigirme más) -Press banca: 21 repetición con 50Kg en 41´´( No he podido resistirme a saltarme la rutina mascow para hacer un metodo bilbo. Echarle un vistazo en youtube - Flex. Pino asistidas. 4x6 (He decidido no pegarme tanto a la pared para hacerlo como yerai en el vídeo de las planchas, creo también que me conviene hacer muchas repeticiones, tener una base decente. De todas formas en los próximos entrenamientos voy a buscar más profundidad) Un saludo.
  5. AndeBars
    últimas marcas: - 4x12 fondos 15Kg Lastre. Muy buenas sensaciones. Flexiones de pino asistidas más pegado a la pared: -3x5 - 2x4 pegándolo a la pared. Muy apurado. No sé que hacer, si tratar de mejorar haciéndolas más normal o pegarlas a la pared. Dominada con una mano: - En uno de los intentos que no debo hacer pero hago la he sacado desde casi abajo, sin kipping con el brazo izq. Así sorprendido y contento.
  6. AndeBars
    Pon un círculo en tu vida! Pon cerca del centro las cosas que puedes hacer en un relativo poco tiempo. Después el medio plazo y por último el largo plazo. Mi círculo representa el 2017. La única regla es que sean objetivos absolutamente realistas. si no el círculo será contraproducente. Dejo aquí el mío. Personalmente no seré súper exigente a la hora de conseguir los objetivos. Por ejemplo si hago una dominada con una mano con kipping, pues de puta madre. No me voy a poner en plan lo tengo que hacer perfecto, por qué si no, nunca llego a la satisfacción de conseguir los objetivos. Esto ha sido un error mío en el pasado que dejo por aquí. Un abrazo calisténicos.
  7. AndeBars
    Primeros entrenamientos. Sensaciones: Un poco más débil, más que nada, he perdido 2KG en nueva york que se resisten a volver. WTF, qué soy un ectomorfo, de dónde se han ido los cabrones??? Estáncamiento: - He fallado un levantamiento de 90Kg en pressbanca. He decidido hacer una rutina mascow para pressbanca. Qué en el pasado me fue bien, Aquí la dejo por si a alguien le interesa: Como hago 5 repeticiones con 78KG. Lo alcanzo en la semana 4. Esta rutina es muy famosa y a mucha gente le ha ido bien. Creo que la clave es empezar por debajo de tus posibilidades, para que el músculo vuelva a respirar. Marcas: Dips, sin lastre, 21 repetición. Nunca había probado a ver cuántas podía hacer. Estoy muy contento con el número. Debo añadir más entrenamiento? - A menudo me hago esta pregunta. Creo que el día de flexiones de pino voy a hacer más cosillas. Empezar con levantamiento desde el suelo y después seguir con las flexiones. A seguir, ahora mismo me voy a poner a hacer piernas con dos cojones y 0 ganas.
  8. AndeBars
    1 semana de vacaciones: En nueva york, que me han dejado reventado y con jet lag. El plan de ataque es tomarme esta semana de una forma más conservadora. Aunque mientras escribo esto se que lo único en lo que voy a ser conservador es haciendo abdominales. Por cierto, ser vegetariano en nueva york no tiene mérito. En todos sitios hay comida vegana, incluso en los sitios de perritos calientes. Aquí un buen pino banana donde se rodó men in black. Algunas marcas antes de irme: Antes de irme conseguí hacer 12 repeticiones con 15Kg de lastre en dominadas (mi record son 13) y 10 repeticiones de flexiones asistidas. Cambios en la rutina de piernas: No hay nada que me apetezca menos que continuar haciendo la misma rutina de piernas, las voy a cambiar por más series de sentadillas con una pierna. Sin centrarme en hipertrofiar, por qué hipertrofiar no me interesa y me desmotiva. Tratar de hacer el reto de yerai ha sido una mala elección y quiero adaptarlo a mi. Un saludo a todos. Me voy a entrenar
  9. AndeBars
    Entrenamientos para reducir el estancamiento En pressbanca he buscado el 1RM (86kg) y después he conseguido hacer 5 repeticiones con 80Kg. En Fondos he hecho series a 3 repeticiones en vez de a 12. con 35Kg. En dominadas he seguido haciendo muchas repeticiones En flexiones de pino asistidas he pasado a buscar más profundidad poniendo las manos sobre ladrillos. Haciendo 1 y 2 repeticiones. Series hasta que me siento forzado. =========================================== Datos negativos. Tengo una sobrecarga en el pecho izquierdo que solo noto cuando me cojo mucho peso en press banca o cuando hago lo que no debo, o sea, dominadas con una mano xD Las dominadas, no avanzo como me gustaría, y tengo las marcas pasadas para compararme. He hecho después de entrenarlas, 9 rep con 15Kg. Así que ando decepcionado nuevamente con este ejercicio. =========================================== Una semana de vacaciones. Este viernes me voy de vacaciones una semana. Iba a entrenar, pero creo que una semana de descanso me va a venir bien, para recargar las pilas.
  10. AndeBars
    Los estancamientos están en mi. Así es, ya me he estancado en general. Pero es normal he avanzado muuucho. Esto sucede entre otras cosas por entrenar todos los días a tope. Esto es un fallo que comete mucha gente. Hay que dar pasos atrás para permitir que el cuerpo se recupere y no estar quemado. Las marcas a día de hoy son: -9 dominadas con 15KG -4x5 flexiones de pino -4 repeciones con 80Kg press banca -4x12 repeticiones con 15kg Fondos. Me arrepiento de haber empezado el reto de piernas por qué si hay un día que no puedo entrenar, lo que no puedo dejar de hacer es pierna. Entonces sucede que al final hago más pierna que dominadas. Cuándo lo que a mi realmente me motiva son los pinos, las dominadas etc... De hecho ayer estaba lloviendo, puse mil escusas y fue el primer día que fallé con el dichoso entrenamiento de piernas. Sea como fuere, a lo dicho hecho y a darlo todo. Acaba de empezar la cuarta semana. Todavía quedan un par de meses.
  11. AndeBars
    Mala semana. He estado fatal con el estómago. He dejado de comer las proteínas veganas que me compré, así cómo cítricos y he reducido la cantidad de alimentos ricos en fibra. Ahora mismo estoy mejor, aunque no perfecto. Ha sido una semana, que para mi ha sido una prueba por la falta de motivación, por qué mis marcas se han estancado, por qué se lo importante que es comer y digerir la comida xD. Una prueba para no repetir los errores del pasado. Es un éxito para mi, el hecho de seguir entrenando, completar las series, aunque no esté motivado, y no estuviera en mi mejor momento. He pasado dos días bien y he vuelto a mejorar, prácticamente ya he conseguido un 4x12 con 15Kg de lastre en Dips. Un error que he cometido, es dejarme llevar por la emoción, y ponerme a intentar dominadas por una mano, cuando ni tengo la fuerza, ni está programado, ni toca. He sobrecargado mi biceps derecho, no es nada, pero me lo tomo como una advertencia para el futuro.
  12. AndeBars
    Reto de piernas! El primer día ha durado unos 40 minutos y he acabado andando raro con agujetas de muerte. Así que muy contento. Creo que la semana con más series durará entorno a 1 hora y 10 minutos. Estoy muy contento con la rutina. A ver que tal cuando llegue a tener que equipar con lastres. ============================== Datos negativos! Primer día de entrenamiento con lastre en dominadas. 3 repeticiones con 30 Kg. Sinceramente, esperaba hacer como 7 repeticiones. estoy muy decepcionado. ============================== Ejercicios de empuje! Me siguen dejando con buen sabor de boca, avanzo a razón de 2 repeticiones en los máximos por entrenamiento, estoy muy sorprendido de como estoy recuperando. ============================= Proteínas veganas, primeras sensaciones: Como publiqué en una entrada anterior, he comprado proteínas de guisante, arroz y cáñamo de la marca ``myprotein´´. El sabor, sinceramente, es a arena de gato usada pasado por pelo sucio de conejo. Cabe decir que soy muy sensible a los sabores. El tacto es arenoso, debido a que el arroz es integral, tiene un tacto parecido. El aroma tampoco es bueno. ¿Cómo lo tomo? Pues lo mezclo con la avena mañanera y le hecho sirope de agave. El agave es una especie de aloe vera cuyo jugo se come. Con todo hago una tortita. El problema es que para disimular el sabor he aumentado la cantidad de avena y no sé si me sienta mal tanta avena, todos los días, o bien el nuevo elemento, las proteínas. Se que es normal que al principio den gases o que no sienten del todo bien, veremos como sigo avanzando. Iré comentando. En cuando a diferencias en crecimiento muscular, evidentemente imperceptible por el poco tiempo que llevo y por el tipo de entrenamiento que hago. En 3 meses veremos que tal han crecido las piernas. ============================= Hoy voy a un dietista. Publicaré lo que aprenda, conclusiones y dietas a llevar a cabo. Todo Ovo vegetariano por supuesto. ============================= Si quieres ser fuerte como un toro, come lo que comen los toros, no al toro.
  13. AndeBars
    Estoy recuperando la fuerza muy rápido, estoy sorprendido y muy contento con ello,la verdad. Mis marcas: 4 rep. flex de pino asistidas completa. 2 rep. press banca 80Kg 21 dominadas(( último día de entrenamiento sin lastre)) 12 dips con 15Kg (( 1 sóla serie)) Además estoy haciendo estiramientos para poder sacarme en un futuro la straddle planche más fácil. ======================== os dejo con uno de esos veganos sin fuerza:
  14. AndeBars
    Sí, la verdad que los verticales los voy a procurar hacer potentes, con algo de descanso entre repetición. Debería haber puesto 10x1. En vez de 1x10
  15. AndeBars
    Me ha encantado el último vídeo de Yerai en el que termina el reto de piernas. Me ha hecho pensar, por qué coño, entrenar pesado las piernas??? Se me da fatal y no me gusta nada. Sin embargo, sin lastre me siento mucho mejor y es un poco lo que llevo haciendo toda la vida. Voy a hacer el mismo reto que yerai, adaptando un poco la rutina a mi. Sin dejar de entrenar pesado el peso muerto rumano. Instrucciones: -12 semanas. -Fotos del antes y el después. -En la semana 4,7,10 subiré el lastre 2Kg, llegando así, a coger 6Kg en la semana 10. Para Pistol Squad. -En la semana 4,7,10 subiré el lastre 5Kg, llegando así, a coger 15Kg en la semana 10. Para el resto de ejercicios. -El descanso será menos de un minuto, Buscando hipertrofia. -Finalizará el reto a mediados de Enero. He hecho mucho trabajo de piernas a lo largo de mi vida, pero por lo que sea las tengo bastante finas. Primera foto mía, del antes, dando un paseo por la playa:
  16. AndeBars
    Fallé por fin! En la última serie del séptimo día de este plan: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/16-20-dominadas Y yo que me alegro, la resistencia nunca ha sido lo mío y he llegado más lejos de lo que creí. Ahora voy a buscar mi 1RM con lastre, subiendo de peso todos los días 1. Y los días 2 de dominadas toca entrenamiento original, yuju! ======================= Rutina 1.2 Calentamiento Día 1: 8x1 dominadas lastradas (Iré subiendo de peso y haré más repeticiones cuando pueda) Empezaré por 30Kg y llegaré seguro a 50. Me gustaría hacer 55. Cuando me estanque, repetiré el programa de dominadas) 5x5 flexiones de pino Día 2: Press banca (Piramide clásica) tipo de subida de peso Mascow. ((último levantamiento 4rep con 76Kg)) Dips 4x12 (Empiezo con 15Kg de lastre hasta donde llegue, después sin lastre) Día 3: 2x1 Dominadas lastradas 5x1 Lanzadas 4x4 muscle up. 5x5 flexiones de pino Día 4: Press banca (Piramide clasica) Dips 4x12 Día 5: Sentadillas pesadas 8x5 Peso muerto rumano 8x5 (peso ascendente) ========================================================== Para los que queráis ver qué es una lanzada: Me gustaría hacer un record personal, qué serían 105cm.
  17. AndeBars
    El objetivo a corto plazo ; Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones. Considero que está cumplido. Y toca darle caña a la especialización en los ejercicios, el cual sería objetivo a medio plazo. Por ejemplo, todavía no he metido muscle-up en la rutina. Lo haré cuando empiece con el lastre en dominadas. Voy a eliminar de la rutina de momento, el trabajo extra de hombros y de triceps. Creo que es mucha carga de trabajo a medida que subo pesos. Ahora mismo, Lo que más puede detener mi progreso, es la cantidad de ejercicio alternativo que estoy haciendo y que no priorizo. Como tenis, barranquismos, vías ferratas. Postergo mi entrenamiento, para poder encuadrarlo todo, pero claro, algo de fuerza si que me resta. Por eso, me voy a levantar todos los días a las 9:00 y voy a entrenar lo primero.Empecé ayer y de momento, si que me ha costado un poquito más por qué me he sentido menos activo y menos motivado. Pero me parece un acierto. Me he comprado unas proteínas veganas, una mezcla de guisantes, cáñamo y arroz, con 22g de proteína por cada 30. La verdad que ahora mismo no estoy haciendo un recuento de proteínas consumidas, pero para un entrenamiento de fuerza estoy consumiendo poca cantidad. Menos de 100. Además tengo comprado un bote de creatina desde hace tiempo, pero todavía no he empezado a tomarmelo por qué me da miedo que me afecte a la caída del cabello xD. Iré comentando qué tal me va. Sinceramente no creo que note absolutamente nada. Pero supongo que en un largo plazo, si que habrá una diferencia. También cabe destacar que tengo una constitución ectomorfa.
  18. AndeBars
    Lo mío ha sido un cambio de dieta bastante bestia, he pasado de hacer casi todas mis comidas con carne a ser vegetariano, pero no he notado diferencia en la piel, ni me han salido granos, ni cuando comía carne, ni ahora. Después de ser vegetariano ``descubrí´´ que era intolerante a la lactosa y todavía sigo descubriendo hasta que punto me sienta mal, ya que la leche está en muchísimos productos de alimentación. De energía estoy genial, muchísimo mejor que antes. Es que cuando comía carne, comía fatal y además las comidas eran muy pesadas. De hecho después de comer siempre tenía mucho sueño, normal, toda mi sangre estaba digiriendo la carne. Ahora me siento mucho mejor en este aspecto. Además cosas que he notado, he pasado de tener un par de crisis de migrañas al mes a tener alguna o menos por trimestre. Y ya no me resfrío, cuando antes, cuando comía carne, todo el mundo me decía que siempre estaba malo. Cómo dato negativo, paso bastante más tiempo en la cocina. Intenté hacer una dieta de 3000Kcal, que tuve que abandonar por qué no llegaba. Tengo que tener un mayor control sobre el número de comidas. Por ejemplo, si como un plato de lentejas, quedo saciado comiendo 300Kcal. Entonces tengo que volver a comer a las dos horas. Y también es más coñazo en general la interacción con los demás. Yo antes era el rey de las barbacoas y ahora me llevo mis hamburguesas de lentejas jaja. Muchas gracias por interesarte!!
  19. AndeBars
    Final de la semana. -Lo mejor es que en las serie de Dragon Flags, he hecho las primeras 5 repeticiones perfectas. Cuando estaba haciendo 1 o 2 perfectas y el resto encogido. -He vuelto a hacer un levantamiento de pino después de mucho mucho tiempo. Y he sustituído ya los press militar por flexiones de pino. Mucha fuerza perdida, pero no pasa nada. -En press banca, en forma de piramide clásica, tengo un 4RM de 76Kg, y ninguno más, por qué fue un levantamiento muy apurado. -En dominadas he hecho las siguientes series: 11 - 14 - 10 - 10 -13 (Todo sin lastre) Estoy muy contento por qué no soy de tener resistencia. Creo que voy a fallar esta semana por qué se supone que tengo que aumentar el número, en cuanto falle le meto lastre. - En dips, he hecho 10 repeticiones con 15 kilos, no he podido llegar a 12. ============================================================================== Cambios en la rutina: Rutina 1.1 Calentamiento: No hay cambios.Día 1: Dominadas 10x5 (sin lastre) ((Pronto actualizaré con lastre)) Pino flexiones 5x5 (ahora mismo bajaré poquito) Trabajo extra de hombros: Trabajo de rotadores externos con elástico 2x12 Trabajo de rotadores externos con mancuernas 2x12 Elevaciones Laterales 4x12Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg Dips 12x4 (con lastre de 15Kg en la que pueda completar el ejercicio) Trabajo extra de triceps: Triceps con mancuerna 4x12 Jalón en máquina 4x12 ((Este es el cambio más importante, he dedicido añadir ejercicios específicamente de triceps, que creo me van a venir bien por qué creo que necesito una atención especial en este músculo))Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)Día4 = Día 1(Sin el trabajo extra de hombros)Día5= Día 2 (Sin el trabajo extre de triceps) ============================================================ En otro orden de cosas ayer fuí a hacer una vía ferrata por mi cuenta, había una tirolina, el que iba primero se bajó haciendo rapel jaja. El segundo dijo que no lo hacía si Yo no lo iba primero. Total, que al final me agarre al cable y lo pasé a pulso de un lado a otro, acojonado perdido. 30 metros, con un final que termina cuesta arriba, acabé agotadísimo. Y después el otro, si se dejó deslizar xD:
  20. AndeBars
    Gracias a todos por los comentarios! ============================= Hoy voy a comentar que como Yo normalmente en un día cualquiera. Y qué aspecto tengo que mejorar. Desayuno: 80g-100g Avena con 200ml de bebida de avena y tres cucharadas de azucar moreno. 300ml de zumo de naranja natural Media mañana (Pre entreno) 20g-40g de frutos secos (Almendras, cacahuetes, avellanas) 1 o 2 platanos. Comida: Lentejas, garbanzos, habichuelas. Hoy por ejemplo pimiento,cebolla,soja y un huevo y medio. Merienda: Bocadillo de tomate, fruta o repito tortita de avena con zumo de naranja, hoy me he hecho un chocolate con bebida de avena pero no es lo normal. Cena: Huevos fritos con patatas horneadas o cocidas (Jamás fritas), berenjena rellena, tomates rellenos o tambíen, revueltos de verdura con huevos. Mi fuerte es que no suelo comer nada ``malo´´. El pan siempre integral, la harian integral, la avena integral y ecológica. Mi debilidad mi poca variedad en las comidas y lo poco que me gusta cocinar. Tengo que incluír proteínas veganas en el desayuno, pero no he podido ver el aminograma. Tendré que comprobarlo con resultados Y hacer una merienda diferente
  21. AndeBars
    Qué es lo del botón? xD Pues hace tiempo aprendí que los humanos no necesitamos comer carne para vivir. Soy un hombre sensible, después de un tiempo dubitativo, decidí que no quería comer más carne. Y después de una transición conseguí ser vegetariano, Yo creo que lo más difícil que he hecho nunca. Ten en cuenta que Yo comía carne todos los días de mi vida, no comía fruta ni verdura, en navidades mi abuelo me regalaba una paletilla de Jamón y me la comía Yo solo. Menuda decepción le he dado jaja. En la pollería de en frente de mi casa me conocían por mi nombre tío xD. Muchas gracias por interesarte
  22. AndeBars
    Exactamente^^
  23. AndeBars
    Hombre, depende el punto de vista. Cuándo te haces pajas, piensas que estás dejando un niño pegado al calcetín? Jaja Pues eso, los huevos son los óvulos de las gallinas sin fecundar, si no me crees, incuba uno ^^
  24. AndeBars
    ey! Hombre en principio se lo achaco más a no entrenar, ten en cuenta que como 60 huevos mínimo al mes y hasta hace un mes consumía proteína aislada de leche. Que he dejado por que no estoy seguro si me sienta bien. Un saludo!
  25. AndeBars
    Rutina 1: Calentamiento: Rotaciones articulaciones. Pino 2 x 30´´ === 5 minutos Dragon Flags 3x5 Rueda Abdominal 3x12 Plancha abdominal 3 x 30´´ ==== Total Calentamiento = 20 minutos ((Pretendo conseguir ir recuperando el pino. Mejorar la fuerza abdominal, en especial los dragon flags)) Día 1: Dominadas 5x10 (sin lastre) Press Militar 5x5 Trabajo de rotadores externos con elástico 12x2 Trabajo de rotadores externos con mancuernas 12x2 Elevaciones Laterales 12x4 ((Pretendo recuperar fuerza, no recaer, importantísimo para mi fortalecer el hombro de cara a hacer flexiones de pino ya que me lesioné así)) Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg Dips 12x4 (Sólo con lastre la primera) Flexiones 1xMáx ((Pretendo construír fuerza de empuje que es lo que más he perdido, a su vez meto flexiones, sólo por qué quiero entrenarlas especificamente. Creo que se me queda un poco cojo este día y tendré que implentar otro tipo de ejercicios y quizás quitar las flexiones)) Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica) ((Pretendo no olvidarme de las piernas, que se dice muy importante para construír músculo en todo el cuerpo, ni de la espalda baja, muy importante)) Día4 = Día 1 Día5= Día 2 Día6 = Día 3 Me doy cuenta de que puede ser más efectivo cambiar el entrenamiento entre días, Hacerlo parecido pero no igual. Lo haré cuando empiece a levantar peso. Haré un día a hacer mi 3RM y otro con ejercicios de explosión. Además voy a añadir ejercicios de elasticidad. Por qué me hará falta para la Stradle Planche en el futuro y mi elásticidad es absolutamente increíble de lo ridícula que es. Un saludo.
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