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  1. AndeBars
    Me ha gustado mucho la página que me has pasado. Muchas gracias por el aporte compañero. En cuanto termine, mis objetivos, o vea el hueco para meterlos, lo voy a meter
  2. AndeBars
    Paro solucionar el tema del cansancio, entrenar, pero sólo hacer lo principal es algo que funciona. Yo soy firme partidario del descanso activo, aunque creo que depende del nivel de actividad que haces en tu vida. Así hoy he conseguido seguir mejorando. ================================================================= Cada vez me interesa más el tema del entrenamiento con tensión. Front lever por ejemplo. Creo que cuando cumpla mis objetivos, voy a empezar a meterlos. Es una aventura arriesgada, por mi poco experiencia, el no saber como estructurar las rutinas etc. ================================================================= El pino lo llevo fatal, sólo lo hago con banana unos 20 -30 s, pero recto, es que me cuesta hasta subrilo, un rollazo la verdad. ================================================================= Entrenamientos A/B Método bilbo: 17 rep con 60Kg Fondos: 3x12 - 1x11 17,5 Kg Dominadas: 2x5 agarre prono y supino - 2x4 agarre supino (25Kg) Press militar 4x8 44Kg
  3. AndeBars
    Estos dos últimos entrenamientos no sólo no he mejorado, si no que he empeorado mis marcas. Estoy cansado, muy cansado debido, imagino, a que estoy durmiendo menos, hago pocos días de descanso y que hago intentos esporádicos de plancha y demás. He hecho entrenamientos C/D acortando series por el cansancio. Método Bilbo 23 repeticiones con 55Kg Fondos en paralela 11/9 17.5Kg Flexiones al pecho (20/15 con 2 minutos de descanso) Press Banca 70Kg Fallé la novena repetición... Piernas - Sentadilla frontal - 12/12 30Kg 5Reps Dominadas Hang Dead pronas 25Kg Lanzadas (igualando mi record) Flexiones de pino libre: Son irrisorios mis intentos. Flexiones de pino asistidas: 9-7 ==============================================================Ç Considero que tengo que dar definitivamente un paso atrás con las flexiones de pino libre sobre las push up, no tengo el equilibrio para hacer más de una. Tengo que entrenar el pino, dejarlo de hacer banana. El plan a seguir va a ser hacer muchos intentos de pino. Este vídeo me ayuda a saber qué tengo que hacer exactamente: ==================================================================================================== Aquí mi record de lanzada, cerquilla de la barra de arriba, que sería un objetivo de este año y un intento de tuck planche, tratando de hacerlo avanzado, es lo mejor que hago, hoy no puedo ni formar el ángulo recto, pero algún día haré al menos straddle planche.
  4. AndeBars
    No sabes cómo tomarte tus suplementos deportivos porque saben a azufre? Aquí tienes la solución. Bizcocho de chocolate hiperproteico! (con suplementos) He conseguido que las proteínas de guisantes estén buenas! 120g de proteína en polvo (si no es con sabor, tienes que echarle colacao, paladín o similar) 200Ml de bebida vegetal (También vale leche) En este punto tengo que comentar que depende de la proteína necesitará más o menos líquido pàra tener una textura razonable. 120g de avena (También vale harina o otras variedades, elige lo más sano!) 1 Huevo (para que le de algo de textura y se horneé mejor) Un sobre de levadura. Fruta que te guste, plátanos, fresas, naranjas ====================== Batir ===================== verter en un recipiente y hornear . En mi horno a 250 grados, hasta que cogió color razonable. En total, aproximadamente 120g de proteína, me como 1/4 hiper fácil para merendar. Personalmente me gustaría no tomar ningún suplemento, todo se andará, mientras tanto me voy a hinchar del bizcocho xD Edit: Al microondas se tarde 6 min.
  5. AndeBars
    Pues me deja reventado xD De momento bien, avanzando repetición a repetición. Mañana será el séptimo entrenamiento, creo que para sacar conclusiones tendré que hacer 20-24 entrenamientos, que son 3 meses. Un saludo!
  6. AndeBars
    Te he pasado el enlace menos tendencioso que he podido xD En el punto 12. Tienes que tener en cuenta que se hace distinción entre carne roja procesada, como una hamburguesa, jamón etc... Y a carne rojaa secas, un filete de ternera En el punto 16. `` ...carne procesada y carne roja, que están vinculados a un mayor riesgo de muerte por enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades´´ xD Se considera demostrado que la carne roja procesada da cáncer, y probablemente, la carne roja (Grupo 2A) también. Pero además es que no nos hace falta para nada comer carne roja, ni siquiera animales. Y gracias a suprimir la carne roja, además de otros factores, los vegetarianos vivimos más. http://www.huffingtonpost.com.mx/2016/10/26/los-vegetarianos-viven-mas-que-los-come-carne/ https://okdiario.com/vida-sana/2016/05/13/sabias-los-vegetarianos-viven-mas-anos-13581 Puedes comer carne roja, golosinas, palomitas al microondas, alcohol... Con una dieta variada, los análisis te saldrán perfectos. Pero no es lo más recomendable. Y a lo mejor, dependiendo de tu genética, te pasa factura. Pero fíjate, Yo siento lo contrario, que se le ha dado menos bombo del que merece. A raíz de lo que ya sabemos que ha dicho la OMS, Yo nunca he visto a tantos presentadores comer tanto jamón. El cerdo es carne blanca dicen los anuncios xD. En resumidas cuentas, en un país al menos en vías de desarrollo, no hay ningún motivo que no sea subjetivo o cultural para comer carne roja.
  7. AndeBars
    Pues la próxima entrada voy a poner como hacer un bizcocho con muchísima proteína 100% vegano. Lo recomiendo para todo el mundo. Pero hay todo un universo. Claro, sobretodo es una buena forma de comer sano y con muchas proteínas Las de ternera dan cáncer y más problemas Te dejo un artículo por si te interesa compañero: http://www.huffingtonpost.es/2015/10/26/carne-roja-cancer-oms_n_8389832.html
  8. AndeBars
    Marcas entrenamiento A/B: Método bilbo 22 reps. 55Kg Fondos 17.5 KG: 12-11-8-7 Reps. Flexiones 20 -15 Press banca 1x8 70Kg Sentadilla Frontal: 30Kg 4x12 Dominadas HangDead Lastre 22.5Kg 4x5 Flexiones de pino libre: No ha sido un buen día. Press militar 4x8 40Kg ============================================= Quizás tratar de pasar a hacer flexiones de pino libre sean unos ejercicios que me quedan grandes. Pierdo mucho el equilibro en la bajada y no noto que mejore. Seguramente tenga que hacer pasos intermedios o masterizar más el pino.
  9. AndeBars
    jaja gracias. No me puedo quejar. También te digo que echo de menos salir de casa xDD. En cuanto tuve patio, no me lo pensé, compré los hierros y un amigo me los soldó.
  10. AndeBars
    Es que si lo hago ahí, no lo hago a tope, sería como entrenar dominadas con palmadas, que está bien y es una opción, pero no me va a ser lo mismo que hacerlo en la parte alta, por la especialización que requiere.
  11. AndeBars
    Entrenamientos C/D Marcas: Método Bilbo: 21rep. Justas con 55Kg Fondos con Lastre 20Kg: 4x8 (Pasando los 90 grados, muy buenas sensaciones) Flexiones diamante 15-15 rep con descanso de 2 minutos. Dragon flag: 9 reps. 3x4 Dominadas Hang dead agarre supino 22.5Kg (Activación) Lanzadas (casi mi record bastante bien ) Flexiones de pino libre. Con agarres Rectos, más profundidad que en el último entrenamiento, pero menos equilibro. Flexiones de pino asistidas: 9-7-7-6 reps. Piernas, sentadillas con agarre frontal 4x12 con 25Kg. (Probando ejercicio), Sentadillas con agarre trasero 1x5 55Kg. Fallé la siguiente serie. ============================= Arrastro una pequeña lesión. Me duele el estar colgado de la barra, Pero en plan con mucho peso, con una mano y así. Pero para las lanzadas, al llegar justo, me tira. creo que voy a tener que dejarlas para el futuro. ============================= Una lanzada, para que se vea a qué refiero, el objetivo sería llegar hasta arriba. Un intento de flexiones de pino. No se si debería centrarme en abandonar el pino banana.
  12. AndeBars
    jajajaja
  13. AndeBars
    Hamburguesas vegetarianas de lentejas sanísimas. Alto contenido proteico. 1) 200g de lentejas. Las dejas en agua por 4 horas. 2) Las bates hasta que quede una razonable masa sin echarle agua 3) Mezclas con Ajo, cebolla, pimiento(ya pasado por la sartén) y especias al gusto 4) Bates. 5) Le das forma de hamburguesa, debería darte para 4 de tamaño razonable. 6) La cubres con pan rallado y las dejas reposar unas horas. 7) La haces a la plancha (Horneada no las he probado aún), eliges un buen pan y le añades rúcula, lechuga, cebolla, hummus de aguacate. Cada dos hamburguesas, que es lo que considero una ración. Tienen más de 30gramos de proteínas. Voy a desayunar esto hoy
  14. AndeBars
    ey! Pues sí, para seguir mejorando me voy a centrar en bajar más y a ver qué tal. Un saludo Crack!
  15. AndeBars
    He conseguido hacer 9 Dragon Flag! Qué alegría! Llevaba tiempo entrenándolo en progresiones submáximas. Pensaba que no iba a poder hacerlo sin la curva de la espalda, Mi momento favorito ha llegado. Toca tacha un objetivo Dejo aquí un tutorial que me gusta por si a alguien le interesa: Un saludo.
  16. AndeBars
    Primeros dos entrenamientos, días A/B. Marcas: PressBanca: 20rep. método Bilbo 55Kg Fondos en paralelas: 11-9-10-6 rep 17´5Kg Flexiones al pecho: 20rep - 15rep (descanso de 2 minutos) Dominadas Supinas estrictas con HangDead 20Kg: 5-4-5-3 Re. (Sorprendido con la difícultad del ejercicio) Flexiones de pino libre sobre agarres: 3x3 con poquisima poca flexión (La verdad que para ser la primera vez, mejor de lo que esperaba) Press Militar: 50Kg 3rep. Piernas con barra tras nunca: 60kg 2rep.
  17. AndeBars
    Toca comenzar el ciclo de dominadas con lastre, esto me hace tener que dar un nuevo enfoque a la rutina, en la misma línea, pero con novedades en las flexiones de pino libres y tratando de hacer 4 días diferentes para estimular más. Día A 1x Método Bilbo (Máximas repeticiones con peso variable en press Banca) 4x12 Fondos con lastre 2 series de flexiones al pecho con el mismo número de repeticiones (O sea me guardaré algunas en la primera serie) Abdominales (dragones o Rueda) Día B 4x5 Dominadas Lastradas con hangdead. Flexiones de pino libres Press militar 4x5 Piernas (Sentadilla con barra tras nuca) Día C 1x Método Bilbo 4x8 Dips lastre 2 series Flexiones de triceps Abdominales (dragones o Rueda) Día D 1x1 Progresión Dominada lastre Lanzadas Flexión pino libre Flexión pino asistidas. Piernas. (Pistol Squads) Algunas explicaciones: -Todo los ejercicios son acorde a los objetivos. Priorizo el método bilbo para llegar a conseguir levantar 100Kg que es el objetivo en que más retrasado me veo. - Hago diferentes series y repeticiones (con diferentes pesos) entre días, así como ejercicios parecidos que no iguales para estimular más. - Cuando busco una mayor profundidad en flex. pino asistidas, doblo mucho la columna, me parece lesivo. Por eso sólo voy a hacerlas sin buscar mucha profundidad. - Las flexiones de pino libre, van a ser jodidas, mucho equilibrio que ganar para llegar a hacer varias repeticiones seguidas sin caer. - El hangdead en las dominadas lastradas, imprescindible, para construír fuerza para llegar a hacer la fase inicial de las OAP - Entrenamiento de piernas, llevo tiempo sin hacer, soy un flamenco y hay que meterle caña.
  18. AndeBars
    3er intento Dominadas al fallo: 22. No creo tener más recorrido.
  19. AndeBars
    Marcas: Flex. Pino asistidas con más profundidad (manos en ladrillos); 5 repeticiones Press Banca (Método Bilbo); 50kg 23 repeticiones. Dips: 5rep 40KG. Un objetivo a medio plazo hecho! 15Kg chaleco + 25 en las pesas. Toca tachar uno de la lista!! Muy contento con la progresión en Dips, no me la esperaba y a la vista está que era un objetivo a medio plazo. Hoy he hecho sólo una serie de fondos y otra de press banca. No quiero estar cansado para el intento de dominadas al fallo de mañana. Un saludo!
  20. AndeBars
    Pero el horrible sabor viene de los anteriores suplementos de proteína vegana. La avena me la hago en tortita perfecta.
  21. AndeBars
    Hoy 22 dominadas. Me quedan un par de intentos a lo sumo.
  22. AndeBars
    Primer intento de dominadas al fallo. 21. He repetido marca sin mejorar ni una. Decepción, odio, ira... Encima fallar me hace que el resto del entrenamiento esté hecho puré.
  23. AndeBars
    Marcas: Dominadas: 12-16-11-11-15 (Muy contento, porque en este punto fallé en el anterior periodo de resistencia, eso sí, en la última serie no podría haber hecho ninguna más y tuve que invocar el kipping para sacarla) Flexiónes de pino asistidas con más fondo: 4x4 (Muy contento también, después del último día) Fin del ciclo de resistencia en dominadas: He terminado la serie muy apurado, y como digo, con kipping. Entonces no voy a probar con el siguiente día de progresión. (Hago este plan: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/16-20-dominadas ) Ahora tal y como ya hice, después de hacer unos 3 días de dominadas al fallo para saber cuántas dominadas soy capaz de hacer, toca cambiar el método de entrenamiento: - Va a consistir en buscarme el 1RM. - Voy a empezar con 20Kg (La última vez empecé con 30Kg. Fue un error, no di tiempo a mi cuerpo a adaptarme, obtuve malos resultado y pasé a la siguiente fase) - Voy a aumentar el peso progresivamente, de 2,5Kg en 2,5Kg - Voy a hacer un máximo de 5 repeticiones por serie. Con 4/5 series, procurando no congestionarme. Evidentemente irán disminuyendo las repes conforme suba el peso. - Voy a realizarlo con agarre supino. (no me hace ni puta gracia cambiar el agarre. Pero creo que me puede venir bien para proteger más el hombro y estimular de otras formas que tengo un entrenamiento hiperminimalista ) Regalos: Me han regalado unas nuevas proteínas! De guisantes 76% proteína con sabor a chocolate. Probaré a ver qué tal.
  24. AndeBars
    Marcas Fondos: 4x3Kg 1x2 40Kg de lastre (Muy contento con la mejora, 4x5 con 40Kg es para mi un objetivo a medio plazo ) Flex pino asistidas: 1x2 Con más fondo ( Malas sensaciones, mucho cansancio) Pasé a hacer Press militar con 30Kg, 1x10 - y con 40Kg 3x6 Press banca: 1x2 80Kg - 1x15 50kg (Método bilbo) 2x20 Flexiones al pecho. Dominadas: 11-15-11-11-13 (sin lastre) Alimentación: -He aumentado el consumo de avena, a 100-110g por la mañana. Añado 2g de proteína vegana(guisante,cañamo,arroz) para acostumbrarme al horrible sabor. -Voy a aumentar mucho la ingesta de legumbres, importantísimo. 100g de lentejas, habichuelas tienen 20g de proteína. -Hoy no he conseguido comerme ni de lejos 100g de alubias rojas con 100g de arroz. Impostible. Odio el arroz. Malas sensaciones, cansancio: Creo que los intentos de dominadas con una mano, sumado al método bilbo, que consiste en llegar casi al fallo en press banca, me han dejado fundido. No he vuelto a hacer intentos y va a seguir así. En cuanto al receso en mis marcas en press banca, se deben a eso, cansancio y a parte hacer primero Fondos, antes que press banca. ¿Existen los veganos fuertes? Pues si, conoce a HeroeFitness
  25. AndeBars
    Es que no puedo sacarla, estoy demasiado estancado en la fase inicial. Entonces además de seguir mejorando la técnica, tengo que ganar bastante fuerza. Colgarse y hacer la fase inicial como has comentado, es una opción que he visto en varios tutoriales, pero a mi me parece más una manera de mejorar la técnica, habilidad más que un ejercicio para mejorar la fuerza. El tipo de ejercicio como las commando pull up, arqueros, etc... No son ejercicios de mi agrado, para hacerla utilizaría una cuerda con peso a la que agarrarme y conforme vaya avanzando iría quitandole peso y para fuerza, dominadas lastradas. Si ves el círculo que he hecho, todo está pensado xD quiero hacer una dominada con 62Kg antes de meterme con las dominadas a una mano.
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