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  1. Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado. Errores del pasado: 1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión 2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca 3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores. 4.- Depender de entrenar con alguien. 5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo Objetivos: final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo. largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca. medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones. ``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako
  2. simonjose123

    Me ayudan con mi rutina de straddle?

    Hola amigos que tal? estoy entrenando para sacarme la straddle tengo varias progresiones buenas pero el caso es que soy muy desordenado en mis entrenamientos y no se que hacer realmente... queria saber si pueden ayudarme a formular una rutina con lo que tengo mas algo mas que puedan sugerirme... yo soy muy noob en planche lean... con respecto a la inclinacion empezare a darle duro a eso... tambien a la flexibilidad de las muñecas si tienen alguna idea de una rutina a almenos ordenar los ejercicios para poder ayudarme con la straddle se los agradeceria les dejo un video que edite precisamente para este post donde les muestro mis ejercicios y la forma en que los hago para poder armar una rutina todos los videos son imagenes de archivo cada uno es de un dia diferente (incluso los dos primeros) muchas gracias se que almenos 1 lo leera jajaja espero puedan ayudarme Gracias por su tiempo
  3. Hola!! Escribo a esta comunidad de Calistenia y Street Workout para pediros ayuda. He creado una petición en change.org para que el ayuntamiento de mi ciudad (Blanes, Girona) instale un parque Workout en una zona perfecta para la actividad. Hace dos años un compañero intentó lo mismo pero llegamos a las 200 y pico firmas, esta vez vamos con más fuerza. Lo más curioso es que en la zona donde pedimos que instalen el parque hay varias barras más anchas de lo normal y casi nadie practica porque no son las adecuadas. Os pido por favor si podéis firmar esta petición, de esta manera todos los jóvenes (y no tan jóvenes) de Blanes podremos practicar este deporte que tanto está creciendo en el mundo. También os animo a que hagáis lo mismo que he hecho si os gustaría que en vuestro pueblo o ciudad instalaran un parque Street Workout. Petición: https://www.change.org/p/ajuntament-de-blanes-ajuntament-de-blanes-instalación-de-un-parque-público-de-barras-street-workout Los ayuntamientos construyen parques para gente mayor, ¿por qué no tener también para jóvenes? Muchísimas gracias de antemano, ¡Por un deporte libre y accesible para tod@s!
  4. garcia6

    España, Sevilla

    Buenas, Hay por aquí gente que entrene por Sevilla? Nota de moderador: edito el título para que sea más fácil buscar la ciudad
  5. Pues eso, a parte de unos cuantos que practican crossfit, pero van a su rollo, no conozco a nadie de aquí que practique SW. Aviso que hay playas, por si a alguno le entran ganas de venir u.u Especifico, Águilas (Murcia). Un saludo^^
  6. El día de hoy les quiero traer este artículo, inspirado en un vídeo reciente del gran Daniel Vadnal de FitnessFaqs. En él explica por qué razón piensa que la calistenia es esencial, por qué razón ha mantenido su interés a lo largo de tantos años y cuáles son las primordiales ventajas de este estilo de adiestramiento. Además de esto, para llenar agrego una pequeña introducción con la definición de Calistenia. Personalmente me he sentido muy identificado y he añadido ciertos puntos de mi cosecha. Espero que les sirva de inspiración y a quienes estén pensando si comenzar a hacer Calistenia / Street Workout les sirva para decidirse. ¿Qué es la Calistenia? La calistenia es un sistema de ejercicio que utiliza solamente ejercicios de peso anatómico. Se puede hacer en el suelo o bien con diferentes género de equipamiento como barras fijas o bien anillas. *¿Y exactamente en qué se distingue del Street Workout o bien de la Gimnasia deportiva? Lo puedes preguntar en el artículo que escribí en esta página. *¿Y los que adiestran calistenia con lastre? Adiestrar con lastre es un complemento al adiestramiento primordial de calistenia, mas verdaderamente la disciplina se identifica por utilizar el peso anatómico. 1. Es un procedimiento de adiestramiento sincero La composición anatómico tiene una muy grande repercusión en tu desempeño en calistenia. Si te desatiendes con la dieta y tu porcentaje de grasa anatómico sube más de la cuenta apreciarás mayor complejidad en el momento de hacer los diferentes ejercicios. Hay que comprender que la calistenia se fundamenta en la fuerza relativa, que es la capacidad que tienes para desplazar tu cuerpo, con relación al peso del mismo. De esta manera si deseas estar a un nivel bueno en esta disciplina deberás tener una composición anatómico inmejorable. Por esta razón vemos vídeos y fotografías de "ya antes y después" tan sorprendentes, puesto que la ganancia de masa muscular es notable y el porcentaje de grasa anatómico debe sostenerse bajo prácticamente por obligación. Chris Barviking con su ya antes y después dos. Trasfiere realmente bien a otros adiestramientos La enorme cantidad de movimientos, rangos y tipos diferentes de ejercicios, unido al enfoque de ganancia de fuerza que se le da a exactamente los mismos, hace que si pruebas otras disciplinas tras dominar la calistenia aprecies que tienes un buen nivel inicial en exactamente las mismas. El ejemplo que nos pone Daniel es el control de movimientos y fuerza de las escápulas que se gana con los ejercicios avanzados de calistenia. Si entonces pruebas a hacer powerlifting, en press de banca vas a tener mayor sencillez para hacer una técnica adecuada utilizando la retracción escapular. Además de esto la fuerza de tus pectorales probablemente va a ser bastante buena, tras años haciendo flexiones y fondos de todo género. Esto califica a la calistenia como un adiestramiento de gran utilidad y adaptabilidad. tres. Supervisar tu peso anatómico es muy gratificante De las mejores sensaciones de hacer calistenia es ir incrementando la complejidad de los ejercicios conforme vas mejorando en tu adiestramiento. Si jamás lo has hecho sencillamente imagina subirte a la barra y también procurar hacer un muscle up (subir una dominada hasta quedar sobre la barra, soportando tu peso en las manos) y no poder hacerla, procurarlo y ver que tu fuerza no te da prácticamente ni para pasar la barbilla sobre la barra, con lo que pasar toda la parte superior del cuerpo hasta la cintura te semeja algo plenamente inaccesible. Ahora imagina como te vas a sentir al rememorar esto cuando hayan pasado seis meses y hagas los muscle up en series de cinco... cuatro. No se precisa equipamiento Puedes adiestrar donde desees, por lo menos lo único que precisas para adiestrar es el suelo. Si a eso agregas un simple barra (o bien algo afín) o bien unas anillas, ya tienes posibilidades prácticamente ilimitadas. Equiparado con otras disciplinas la calistenia tiene una utilidad enorme y puedes estar seguro que vas a poder adiestrar estés donde estés cinco. Ejercicios infinitos Desde ejercicios muy simples que cualquier persona de cualquier edad y condición física podría hacer, pasando por ejercicios de complejidad media, hasta llegar a ejercicios que semejan imposibles, la calistenia plantea una pluralidad de ejercicios tan grande como tu imaginación, la de las personas de tu alrededor y, hoy día merced a internet, la de todo el planeta, sean capaces de concebir y poner en práctica. Solo en las flexiones ya hay una pluralidad prácticamente infinita de ejercicios... si a eso agregamos ejercicios en barra, en paralelas, en anillas, en espaldera, ejercicios de pino, planchas... Como muestra, si hacen clic acá van a ver una lista de cuatrocientos ejercicios que hizo mi compañero Maldini en el foro de discusión. Por lo general esto causa que la calistenia sea vista como una disciplina "entretenida" equiparada con otras disciplinas que tienen un pluralidad más limitada en sus ejercicios. Daniel nos pone el ejemplo de powerlifting donde tiene sentadilla, press de banca y peso fallecido. Y si bien es verdad que se puede dar pluralidad a estos ejercicios, por servirnos de un ejemplo con diferentes sujetes, diferentes géneros de barra etcétera van a coincidir conmigo en que al final no es una pluralidad tan increíble ni atrayente como la que existe en calistenia. seis. Otros beneficios Masa muscular: si bien no sea el procedimiento más veloz para lograrlo, el adiestramiento de calistenia da un incremento de masa muscular gradual. Seguramente jamás logres unos músculos gigantes de culturista mas sí que vas a tener una buena masa muscular que te va a dar un aspecto estético buenísimo y que va a ir acompañada por una enorme fuerza real. Propiacepción: la propiacepción es la habilidad para saber donde está tu cuerpo con relación a si mismo y al ambiente que le circunda. Prosperar en calistenia va a mejorar la capacidad de tu psique para situar tu cuerpo y por tanto para saber qué movimientos puedes hacer y de qué forma puedes interaccionar con el ambiente Flexibilidad, agilidad, equilibrio: cuando llegas a un nivel avanzado en calistenia precisas desarrollar estas cualidades con lo que cuando vayas marcándote objetivos más ambiciosos vas a ver que tus adiestramientos te van a hacer ir mejorando en tales cualidades. Por servirnos de un ejemplo cuando desees sacar el pino vas a mejorar tu equilibrio, cuando desees sacar la plancha straddle vas a mejorar tu flexibilidad, cuando desees hacer el muscle up trescientos sesenta vas a mejorar tu agilidad etcétera Beneficios para la salud: Como cualquier deporte o bien ejercicio, la calistenia genera mejoras en la salud ya por todos conocidas, tanto a nivel cardiovascular como en nuestro bienestar mental, social y físico. Engancha: todos estos aspectos positivos que hemos visto en el artículo hacen que la calistenia sea una disciplina que engancha de manera rápida, que hace que muchas de las personas que la prueban ya no la dejen y que la están transformando en una sensación a nivel del mundo.
  7. Adritness

    GTG - ATW

    Hola calisténicos. Llevo 3 años metido de lleno en esta fantástica metodología. Me di de alta en este foro hace tiempo para leeros y empaparme de todos vuestros conocimientos. Después de un tiempo, he decidido crear este post porque tengo en mente algo que quiero probar desde hace mucho tiempo. Me considero un fan incondicional de Pavel Tsatsouline, conocido por sus métodos poco convencionales pero efectivos. Así que, como tal, puse en práctica su método GTG en dominadas (tengo una barra de dominadas y unas paralelas en mi habitación), obteniendo fantásticos resultados (15 dominadas 11 de septiembre - 32 dominadas 1 de abril). También estuve comprobando la efectividad del método Around The World de Hannibal. Llegados a este punto he pensado en combinar ambos métodos. Para los que no sepan o no recuerden en qué consisten, aquí os dejo un breve resumen: Grease The Groove: Usa un ejercicio que quieras mejorar. Realiza la mitad de las repeticiones que seas capaz cada vez que lo hagas. Ejecuta el ejercicio siempre que tengas ocasión (hasta 10 veces por día), pero nunca te fatigues a nivel muscular. Toma tu máximo cada cierto tiempo (por ejemplo a primeros de mes), descansa unos días y sigue trabajando, ajustando al nuevo máximo. Around The World: Ciclo formado por dominadas, fondos de tríceps y flexiones. Descansos no predefinidos en la rutina. Descansa sólo cuando lo necesites y para que tu cuerpo pueda continuar sin desfallecer en la siguiente vuelta. Trata de realizar tantos ciclos como tiempo dure tu entrenamiento habitual. Actualmente, estoy en 32 dominadas, 93 flexiones y 38 fondos. Mi objetivo es realizar 10-12 series al día compuestas por 10 dominadas, 10 fondos y 25 flexiones. Como podéis observar, el número de repeticiones voy a reducirlo al 75% de mis máximos debido a que ya no es un sólo ejercicio, sino tres. No tengo una explicación exacta de por qué ese porcentaje, pero lo único que no quiero es fatigarme, desfallecer o simplemente no ser eficiente al día siguiente. Voy a descansar un día por semana y voy a sacar los máximos una vez al mes, previo descanso de 48 horas. Si mis máximos siguen siendo similares en el primer mes, aumentaré el número de repeticiones por ejercicio. También voy a realizar cardio moderado media hora diaria, tanto en ayuno como no. En cuanto a la alimentación, no he pensado en aumentar la ingesta, pues tampoco tengo un objetivo a nivel estético. Trataré de escuchar a mi cuerpo. Dicho esto, que comience el espectáculo.
  8. Lunes 22MAY2017 Empezamos la Hellesweek con 3 marrones. DIONE: 3 Rounds de (75Jumping Jacks + 25 Burpees + 50 Leg Raises + 75 Jumping Jacks + 50 Situps + 25 Burpees): 31'14" POSEIDON: (20 Pullups + 20 Pushups + 15 Pullups + 15 Pushups + 10 Pullups + 10 Pushups + 5 Pullups + 5 Pushups): 5'13" VENUS: 4 Rounds de (50 Pushups + 20 Situps + 50 Squats): 21'27" Eso fue el Lunes, mañana tengo el segundo dia de HellsWeek de la 7 semana del planning de 15 semanas. Esta vez no tengo el coach, sino que conservo el pdf de la app inicial, y de momento ya me sirve. Cuando acabe las 15 semanas, veremos que hago. Saludos. Miquel Buguñà
  9. isaacolmenero99

    300 flexiones al dia

    Hola buenas hace un tiempo que me pregunto si realmente son creibles los resultados que hay por internet de hacer 300 flexiones al dia por 30 dias por poner un ejemplo. Alguno lo ha provado? O simplemente es un reto sin resultado aparente? Que opinais!
  10. mrsamuel_98

    Polvos de Magnesio

    Hola a todos! Antes empezar, gracias por leer este post Tengo dudas en cuanto a los polvos de magnesio. Tengo un sobre de 50gr, del Decathlon. Los he usado 3 veces, el caso esq se me desperdician cuando voy a echarmelos en las manos, son muy volátiles xD No se si hacerlos en liquido, con agua oxigenada, ¿QUE ME RECOMENDAIS? POLVO O LIQUIDO? ¿QUE DURA MAS? En ca so de hacerlos en liquido... ¿ Cuanto dura el liquido de magnesio en el bote? Graciass. mi instagram: @mrsamuel98
  11. Calistenico 1.0

    Workout de Pierna Vectes Crew

    Aqui les dejo un video de una posible rutina de pierna (Se que no ejecuta todos los musculos de las piernas pero es funcional). Este es el canal de mi Crew de SW, cualquier comentario es bien recibido para crecer, ademas las peticiones para hacer algun video sobre algo que necesiten, rutinas, nutricion, etc...
  12. Anktra

    07/12/16 (miércoles) (20) mejorando

    Qué tal! Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5)) 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x10 crunches 3x15s tijeras 30 segundos plancha Feliz, porque me costaron menos las dominadas, muy feliz realmente. Y también hice un buen estiramiento, más que nada la parte de movilidad, que analicé donde están las articulaciones, y ejecuté los ejercicios que Yerai recomendó en su vídeo. Bueno, eso fue todo, un saludo, Anktra
  13. Anktra

    05/12/16 (lunes) (19) pistol-squats con peso

    ¿Qué tal? Soy Anktra! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x10 v-ups Bueno, no se por qué, pero me costaron un poco más las dominadas. En cuanto a las pistol-squats, cuando las hago sostengo un disco en manos (la asistencia es sentarme en un banquillo, no agarrarme); y la dificultad es la misma. Añado peso así cuando deje de hacerlas asistidas me cueste mucho menos (aunque mi problema sea de equilibrio con la pierna izquierda...). Bueno, esto es todo por hoy, me despido, Anktra
  14. Anktra

    02/12/16 (viernes) (18) probando peso

    Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x15s tijeras Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer así las pistol-squats. Además vi que con una pierna ya me salen, con la otra me falta equilibrio. Cambié el método Cluster, ahora solo hago en dominadas, y 4-4-4 para 12 repeticiones. Disminuí el tiempo de las tijeras, pero ya estaba cansado (que extraño...). Bueno, esto es todo, me despido, Anktra
  15. Anktra

    30/11/16 (miércoles) (17) Ese Iron-Cross...

    Buenas! Soy Anktra Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x30s de tijeras 3x10 v-ups Bueno, estoy contento porque me costaron menos las dominadas, y porque volví a hacer los remos invertidos girando los brazos mientras subo (los hago en anillas). Antes de comenzar con los abdominales (tijeras y v-ups), intenté hacer un iron-cross desde el suelo (sosteniendo cuerdas), pero veo que me falta (mucha) fuerza. Se ve imposible, pero así, de poco a poco me saqué mi primera dominada, así que a darle. Bueno, gracias por pasarse, nos vemos el viernes, Anktra
  16. Anktra

    25/11/16 (viernes) (15) Pequeño progreso :D

    Buenas! Soy Anktra Les estuve preguntando como progresar en el método Cluster y recibí sus consejos, muchas gracias! Cambiando de tema, luego de treinta años, ayer sucedió un sismo en Uruguay o.O RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x12 dominadas (método Cluster (2-2-2-2-2-2)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups Bueno, sumamente feliz por pasar de hacer 30 dominadas y fondos en paralelas en total, a hacer un total de 36 repeticiones. A seguir así; nos vemos, Anktra
  17. Anktra

    21/11/16 (lunes) (13) Poco peso...

    Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en alturas 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, lo de siempre. Sentí más fáciles los pistol-squats y las sentadillas junto a las russian-twists se me hicieron muy fáciles... Sigo sin encontrar nada más difícil para sustituirlos. Esto sería todo, gracias por pasarse. Nos vemos, Anktra
  18. Anktra

    16/11/16 (miércoles) (11) Método Cluster

    ¡Hola! Soy Anktra Bueno, hoy utilicé el método Cluster que me recomendaron y logré superarme, ¿o no? Rutina: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (método Cluster, 2-5-2) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster, 5-5-5) 3x1 trepar cuerda 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists 3x10 leg-raises 3x10 mariposas de hierro Bueno. Saqué tres series de diez repeticiones de dominadas y fondos en paralelas. La primera serie de dominadas hice de dos en dos, la segunda de cinco en cinco, y la última como la primera. Las series de los fondos en paralelas los saqué de cinco en cinco repeticiones. Todo esto por el tema del Método Cluster. Añadí tres series de trepar la cuerda para mejorar agarre (me quedó doliendo la mano ). Me gustó esto del tema Cluster, gracias por la recomendación, seguiré con él intentando progresar de a poco tanto en dominadas como en paralelas. Si: hago más repeticiones, pero sacrifico el tiempo (más descanso...). Algo es algo, supongo que es un progreso, ¿no? ¡Gracias por pasar! Nos vemos, Anktra
  19. Anktra

    14/11/16 (lunes) (10) Pocas dominadas

    ¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra! RUTINA: 3x10 flexiones 3x7 dominadas 3x7 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos en anillas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists 3x20seg. tijeras Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún método de como puedo mejorar. Por ahora dejaré de practicarlas los días que no hago rutina (tengo una barra en la puerta de mi cuarto, y siempre que paso le dedico algunas). En lo demás me noto bien: tenía pensado añadir más repeticiones en los fondos en paralelas, pero esperaré a mejorar en las dominadas. Y por último, probé las sentadillas laterales, y la verdad que no me gustaron tanto, no siento trabajar los glúteos (¡probé incluso con peso!). Esto sería todo, espero que tengan alguna respuesta frente a mi problema con las dominadas; nos vemos, Anktra
  20. Anktra

    11/11/16 (viernes) (9) ¡Vacaciones!

    Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats fueron hasta sentarme en un banquillo, no fueron "asistidas en fuerza". Y eso sería todo, me despido, que disfruten el finde; Anktra
  21. Anktra

    09/11/16 (miércoles) (8) Trump detrás de EUA

    ¿Qué tal? Miércoles 09, Donald Trump es el nuevo presidente de Estados Unidos, ¿la veían venir? RUTINA: 3x7 dominadas 3x10 flexiones con pies en altura 3x10 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x10 mariposas de hierro 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Al final no logré hacer unas repeticiones más en dominadas, pero bueno: de a poco. En las flexiones utilicé uno de estos aparatos para agarrar; la verdad que se me hicieron más cómodas las flexiones Esto sería todo; me despido, Anktra
  22. Anktra

    02/11/16 (miércoles) (6) Tabata en casa

    ¡Cómo andan! Soy Anktra Día de los Muertos y en Uruguay todos nos volamos por el viento que hay, tan así que me imposibilitó la ida al gimnasio y tuve que apañármelas en casa. Decidí hacer una rutina con Tabata debido a que me motiva poco estar entrenando en casa, la cual se basó en tres series de 20 segundos haciendo ejercicios y diez descansando (cada ejercicio, claro). RUTINA: Sentadillas Flexiones Pistol-squats Dominadas Me explico: hacía todas las sentadillas posibles en veinte segundos, descansaba diez y pasaba al siguiente ejercicio. Cuando terminaba con las dominadas descansaba veinte segundos más y repetía lo mismo. Hice tres series de 20 segundos en cada ejercicio. Lo bueno es que por el cansancio acumulado llegas a los máximos; lo malo es que cuando llegaba a las dominadas venía con el cansancio acumulado y no hacía tantas como podría hacer en veinte segundos con una rutina normal. EXTRAS: Me enfoqué en tener las posturas correctas, y como extra hice un Tabata de dos series con 30 segundos de trabajo y 10 de descanso, pero esta vez solo con sentadillas y flexiones, debido a que son ejercicios más sencillos. (Para que no me quede ninguna sensación de des-motivación por no hacer una rutina clásica jaja) Si, hubiese preferido hacer una rutina normal, pero estar haciendo esto en casa poco me motiva. Peor es nada, ¿no? Saludos, Anktra
  23. Anktra

    07/11/16 (lunes) (7) Cuidando de mi hombro

    Hola! Esto ya lo había publicado, pero por razones desconocidas entré a revisar algo y no estaba :'c RUTINA: 3x7 dominadas 3x7 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 flexiones con elevación de pies 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Me dolía el hombro derecho desde hace algunos días, y no practicaba algunos ejercicios desde hace tiempo, por eso disminuí las repeticiones. Bueno, no tengo mucho más que decir; lo que había puesto ya me lo olvidé :/ Nos vemos, Anktra
  24. isaacolmenero99

    Diario de Isaac

    Buenas empieza el curso y empiezan de nuevo los entrenamientos. A consecuencia de una serie de factores personales este verano no he podido hacer absolutamente nada y ahora aprovechando que empieza la rutina estoy con mas ganas que nunca de poder entrenar de nuevo. Me gustaría opiniones sobre la rutina, repeticiones, ejercicios, la dieta y consejos. Mi propósito es la hipertrofia principalmente y ganar fuerza. Pecho - Triceps CYCLES: 4 PAUSE: 40 sec / 90 sec Fondos 10 Rep Push Ups 15 Rep Fondos en barra 8 Rep Dip Hold 20 Seg Diamond Push Ups 10 Rep Chair Dips 15 Rep Espalda - Biceps CYCLES: 4 PAUSE: 40 sec / 90 sec Pull Ups 10 Rep Chin Ups manos cerradas 8 Rep Chin Ups 10 Rep Inclined Pull Ups 10 Rep Inclined Chi Ups 10 Rep Push Ups 15 Rep ABS CYCLES: 4 PAUSE: 40 sec / 90 sec Hanging Knee Raises 10 Rep Hanging Leg Raises 3 Rep Parallel Bar L-sit Hold 10 Seg Hanging Side Raises 10 Rep Plank 20 Seg Front Lever Tucked Hold 5 Seg Windshield Wipers 3 Rep La rutina seria ejecutada los Lunes, Miércoles y Viernes, los Jueves toca correr si puedo, en su defecto los sábados.
  25. Wasiuniec

    Rutina de pecho en anillas

    Hola, buenas tardes a todos. Les traigo un video que hice enseñándo una rutina sencilla de pecho para aquellos que quieran empezar a entrenar con anillas. Como siempre, agradezco mucho consejos, críticas y opiniones. Saludos desde Argentina a todos los calisténicos! Rutina de pecho en anillas/Chest workout on rings
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