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  1. Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que
  2. Buenas, Hay por aquí gente que entrene por Sevilla? Nota de moderador: edito el título para que sea más fácil buscar la ciudad
  3. Hola amigos que tal? estoy entrenando para sacarme la straddle tengo varias progresiones buenas pero el caso es que soy muy desordenado en mis entrenamientos y no se que hacer realmente... queria saber si pueden ayudarme a formular una rutina con lo que tengo mas algo mas que puedan sugerirme... yo soy muy noob en planche lean... con respecto a la inclinacion empezare a darle duro a eso... tambien a la flexibilidad de las muñecas si tienen alguna idea de una rutina a almenos ordenar los ejercicios para poder ayudarme con la straddle se los agradeceria les dejo un video que edite precisame
  4. Hola!! Escribo a esta comunidad de Calistenia y Street Workout para pediros ayuda. He creado una petición en change.org para que el ayuntamiento de mi ciudad (Blanes, Girona) instale un parque Workout en una zona perfecta para la actividad. Hace dos años un compañero intentó lo mismo pero llegamos a las 200 y pico firmas, esta vez vamos con más fuerza. Lo más curioso es que en la zona donde pedimos que instalen el parque hay varias barras más anchas de lo normal y casi nadie practica porque no son las adecuadas. Os pido por favor si podéis firmar esta petición, de esta manera
  5. Pues eso, a parte de unos cuantos que practican crossfit, pero van a su rollo, no conozco a nadie de aquí que practique SW. Aviso que hay playas, por si a alguno le entran ganas de venir u.u Especifico, Águilas (Murcia). Un saludo^^
  6. El día de hoy les quiero traer este artículo, inspirado en un vídeo reciente del gran Daniel Vadnal de FitnessFaqs. En él explica por qué razón piensa que la calistenia es esencial, por qué razón ha mantenido su interés a lo largo de tantos años y cuáles son las primordiales ventajas de este estilo de adiestramiento. Además de esto, para llenar agrego una pequeña introducción con la definición de Calistenia. Personalmente me he sentido muy identificado y he añadido ciertos puntos de mi cosecha. Espero que les sirva de inspiración y a quienes estén pensando si comenzar a hacer Calistenia / S
  7. Hola calisténicos. Llevo 3 años metido de lleno en esta fantástica metodología. Me di de alta en este foro hace tiempo para leeros y empaparme de todos vuestros conocimientos. Después de un tiempo, he decidido crear este post porque tengo en mente algo que quiero probar desde hace mucho tiempo. Me considero un fan incondicional de Pavel Tsatsouline, conocido por sus métodos poco convencionales pero efectivos. Así que, como tal, puse en práctica su método GTG en dominadas (tengo una barra de dominadas y unas paralelas en mi habitación), obteniendo fantásticos resultados (15 dominadas 11 de sept
  8. Lunes 22MAY2017 Empezamos la Hellesweek con 3 marrones. DIONE: 3 Rounds de (75Jumping Jacks + 25 Burpees + 50 Leg Raises + 75 Jumping Jacks + 50 Situps + 25 Burpees): 31'14" POSEIDON: (20 Pullups + 20 Pushups + 15 Pullups + 15 Pushups + 10 Pullups + 10 Pushups + 5 Pullups + 5 Pushups): 5'13" VENUS: 4 Rounds de (50 Pushups + 20 Situps + 50 Squats): 21'27" Eso fue el Lunes, mañana tengo el segundo dia de HellsWeek de la 7 semana del planning de 15 semanas. Esta vez no tengo el coach, sino que conservo el pdf de la app inicial, y de momento ya me sirve. Cuando ac
  9. Aqui les dejo un video de una posible rutina de pierna (Se que no ejecuta todos los musculos de las piernas pero es funcional). Este es el canal de mi Crew de SW, cualquier comentario es bien recibido para crecer, ademas las peticiones para hacer algun video sobre algo que necesiten, rutinas, nutricion, etc...
  10. Qué tal! Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5)) 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x10 crunches 3x15s tijeras 30 segundos plancha Feliz, porque me costaron menos las dominadas, muy feliz realmente. Y también hice un buen estiramiento, más que nada la parte de movilidad, que analicé donde están las articulaciones, y ejecuté los ejercicios que Yerai
  11. ¿Qué tal? Soy Anktra! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x10 v-ups Bueno, no se por qué, pero me costaron un poco más las dominadas. En cuanto a las pistol-squats, cuando las hago sostengo un disco en manos (la asistencia es sentarme en un banquillo, no agarrarme); y la dificultad es la misma. Añado peso así cuando deje de hacerlas asistidas
  12. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x15s tijeras Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer así las pistol-squats. Además vi que con una pierna ya me salen, con la otra me falta equilibrio. Cambié
  13. Buenas! Soy Anktra Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x30s de tijeras 3x10 v-ups Bueno, estoy contento porque me costaron menos las dominadas, y porque volví a hacer los remos invertidos girando los
  14. Buenas! Soy Anktra Les estuve preguntando como progresar en el método Cluster y recibí sus consejos, muchas gracias! Cambiando de tema, luego de treinta años, ayer sucedió un sismo en Uruguay o.O RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x12 dominadas (método Cluster (2-2-2-2-2-2)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups Bueno, sumamente feliz por pasar de
  15. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en alturas 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, lo de siempre. Sentí más fáciles los pistol-squats y las sentadillas junto a las russian-twists se me hicieron muy fáciles... Sigo sin encontrar nada más difícil para sustituirlos.
  16. ¡Hola! Soy Anktra Bueno, hoy utilicé el método Cluster que me recomendaron y logré superarme, ¿o no? Rutina: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (método Cluster, 2-5-2) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster, 5-5-5) 3x1 trepar cuerda 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists 3x10 leg-raises 3x10 mariposas de hierro Bueno. Saqué tres series de diez repeticiones de dominadas y fondos en paralel
  17. ¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra! RUTINA: 3x10 flexiones 3x7 dominadas 3x7 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos en anillas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists 3x20seg. tijeras Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún método de como puedo mejorar. Por ahora dejaré de practicarlas los días que no hago rutina (tengo una barra en la
  18. Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats
  19. ¿Qué tal? Miércoles 09, Donald Trump es el nuevo presidente de Estados Unidos, ¿la veían venir? RUTINA: 3x7 dominadas 3x10 flexiones con pies en altura 3x10 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x10 mariposas de hierro 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Al final no logré hacer unas repeticiones más en dominadas, pero bueno: de a poco. En las flexiones utilicé uno de estos aparatos para agarrar; la verdad que se
  20. ¡Cómo andan! Soy Anktra Día de los Muertos y en Uruguay todos nos volamos por el viento que hay, tan así que me imposibilitó la ida al gimnasio y tuve que apañármelas en casa. Decidí hacer una rutina con Tabata debido a que me motiva poco estar entrenando en casa, la cual se basó en tres series de 20 segundos haciendo ejercicios y diez descansando (cada ejercicio, claro). RUTINA: Sentadillas Flexiones Pistol-squats Dominadas Me explico: hacía todas las sentadillas posibles en veinte segundos, descansaba diez y pasaba al siguiente ejercicio. Cuando ter
  21. Hola! Esto ya lo había publicado, pero por razones desconocidas entré a revisar algo y no estaba :'c RUTINA: 3x7 dominadas 3x7 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 flexiones con elevación de pies 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Me dolía el hombro derecho desde hace algunos días, y no practicaba algunos ejercicios desde hace tiempo, por eso disminuí las repeticiones. Bueno, no tengo mu
  22. Hola, buenas tardes a todos. Les traigo un video que hice enseñándo una rutina sencilla de pecho para aquellos que quieran empezar a entrenar con anillas. Como siempre, agradezco mucho consejos, críticas y opiniones. Saludos desde Argentina a todos los calisténicos! Rutina de pecho en anillas/Chest workout on rings
  23. Hola, buenos días/noches a todos/as ! Acá les comparto mis rutinas, espero sus opiniones y sí tengo que mejorar algo! Tengo 18 años, mido 1,76 mts y peso 60 kg. Entreno desde Enero de éste año. Los miercoles, sábados y domingos no puedo entrenar por cuestiones de estudio y trabajo. Lunes: Espalda y biceps: Dominadas pronas: 4x5 reps con 6 kg de lastre y 4x6 reps sin lastre. Dominadas supinas con agarre cerrado: 4x5 reps con 6 kg de lastre y 4x6 reps sin lastre. Dominadas neutras: 4x5 reps sin lastre. Pecho y triceps: Flexiones inclinadas: 16x10 re
  24. Hola a todos les vengo con una pregunta que muy pocos hacen aca y les agradeceria si me responden!!, Los gymnastas olympicos o en general tienen una rutina basica distinta a lo que se suele hacer en el street? En el street se que la basica que casi todos la mayoria recomiendan que es Fondos,Flexiones y Dominadas. pero ellos tienen otros ejercicios basicos para lograr hacer todas esas cosas? Agradeceria pila saludos
  25. Pues yo voy a dejar aquí los que conozco y de los que mas he aprendido (obviando el de Yerai, que con su humor es el mejor jeje) Calisthenicmovement: Dominik SKY: FitnessFAQs: JaXivo: Este lleva pocos suscriptores pero está muy bien. Y ya luego están los BarBrothers, Madbarzz Y Barzzstars pero eso los conoce todo el mundo Poner algunos canales que estén bien!
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