Saltar al contenido

AndeBars

Members
 Ver perfil  Ver su actividad

  • Contador de contenido

    316

  • Unido

  • Última visita

  • Days Won

    17

 Tipo de contenido 

Todo se publica por AndeBars

  1. AndeBars
    LLegó el octavo entrenamiento de front lever. Completando así el programa que aportó Miguite http://antranik.org/how-to-implement-a-steady-state-training-cycle/ ¿He mejorado? Pues si que he mejorado bastante, aunque no se puede decir que haya sido una mejora sin sacrificio y paciencia. Y también la impresión que tengo, es que he mejorado sobretodo haciendo tuck advanced front lever, y no tanto a la hora de pasar a la siguiente progresión. ¿Voy a repetir con otro ciclo? De momento voy a probar a hacer progresiones más difíciles en grooose de grove. Lo cual me permitiría volver a meter dominadas como main en el día de tirón. Algo que puedo decir es que la barra hay que cogerla más bien cerrada, así es más fácil que la coges en posición de dominada. El día de entrenamiento fue: 5x 12´´ Tuck Advanced Front Lever. Dominadas en anillas: 11-6-5-5-5-5 (Me sorprende que sean mucho más difíciles) Retracciones escapulares 2x8 Biceps con barra w 25Kg(sin contar la barra) 4x8 Un saludo!
  2. AndeBars
    Primer entrenamiento decente después de un tiempo. HandStand flexiones en agarres asistidas - 2 -2 -1 -1 -1 Flexiones inclinadas 20-20-20-20 Flexiones normales 12 -10 Triceps: Barra tras cadera - PullOver con barra. Hombros: Elevaciones frontales - Rotadores externos - Elástico al pecho para deltoides posterior. De aquí se sacan ejercicios muy interesantes.
  3. AndeBars
    Acabo de volver de otro fisioterapeuta y me ha hecho un diagnostico más serio, utilizando la ecografía. Tengo distendido un ligamento que se ha llevado consigo parte del nervio cubital. Por eso no lo siento como un esguince normal. Lo siento punzante y diferente. Pero bueno esto se cura. Un saludo.
  4. AndeBars
    Momento bajos en este diario. La muñeca sigue jodida, con nulo avance. He ido al fisio, me ha dicho que tengo un esguince. Pero dudo que eso sea cierto la verdad. En mi experiencia no es normal lo poco que estoy avanzando con esta lesión, me extraña y me preocupa. Hoy mal día, quizás cansado de ayer. Me he notado una molestia en el hombro con la tuck planche. Me dan ganas de mandar este tipo de ejercicio a tomar viento fresco. Pero la verdad que me hace mucha ilusión. Sea como fuere he hecho 6 segundos, de una tuck planche con las espinillas paralelas al suelo. Creo que en el nivel en el que estoy, mejoraría más haciendo GTG (groose the grove) para este ejercicio. Fuerza, aguante, superación, vegetarianismo.
  5. AndeBars
    Entrenamiento de hoy: Tuck advanced Front lever en anillas 2x12´´(mucho más duro en anillas. Tuck advanced Front lever en barra normal 3x12´´ Dominadas en anillas 1x11 Dominadas en L 4x5 Biceps con barra W: 4x10-9-8-6 (24Kg) Encogimientos de escapula en barra (2series) 2 series de rotadores externos con elásticos 2 series de facepull con elástico 2 series de elástico al pecho. Este vídeo y canal es muy interesante para los calisténicos:
  6. AndeBars
    He hecho un pequeño cambio en la rutina. Ahora hago día de front lever, y día de planche. Pero todo es muy parecido. He eliminado los dips porque me molestan en al puta muñeca. Entrenamiento de hoy: Tuck Planche 4x8´´: Estoy mejorando la posición sobretodo, ya que no tengo la suficiente experiencia con la técnica. Flexiones inclinada: 20-20-18-18 Flexiones en pica: 8-8 (Creo que inciden demasiado en la misma parte que el hombro que las flexiones inclinada, el proximo día haré 3 y 3 de cada) Flexiones normales: 20-18-8-14 (Estaba bastante destruido en este punto) Elevaciones frontales con mancuerna: 6Kg+barra 3x8 Elevaciones laterales con mancuerna 6Kg+barra 8-12-10 Rotanciones externas de hombro con elástico: 15-12-10 Se me ha olvidado hacer flexiones de pino... He aquí una tuck planche perfecta de ejemplo: Lo que más me llama la atención es como están los pies rectos, voy a centrarme en subir las espinillas, no tener el culo tan arriba y protraer bien. Me mola esto de ir puliendo técnica. un saludo.
  7. AndeBars
    Ayer repetí entrenamiento de piernas, pero no estoy fuerte, por lo que sea, no me salen buenos entrenamientos. Hoy entrenamiento de front lever, el quinto. Si que he notado un progreso, pero está por ver el día que complete el doceavo entrenamiento, cuando veré de verdad la mejora. Voy a contar los entrenamientos a ver cuanto tardo en sacar la front lever.
  8. AndeBars
    Hoy Día de piernas y tuck planche. Más molestias en la muñeca y Yo más débil. Ni siquiera he estado bien haciendo piernas. Creo q por los entrenamientos con muchas series me afecta a la hora de saltar. Mañana voy a repetir a ver si se me da mejor.
  9. AndeBars
    Entrenamiento día 1: Flexión de pino 2x7 Flexiones piernas elevadas 20-20-18-12 Flexión en pica 4x8 Flexiones normales (pecho) 18-18-8 Hombros; elevaciones frontales 2x8 La muñeca se me está resintiendo, he tenido que acortar algunas series pq no podía entrenar bien
  10. AndeBars
    Entrenamiento día 2: Front lever 5x12´´ Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x12 Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L Flexión en enanito: 10 repeticiones descansando el mínimo Triceps: Dips 1x20 (He suprimido el resto de entrenamiento de triceps porque el día 1 me los dejó fritos) Biceps: 12-8-8-8 con 20Kg sin contar la barra (Barra w) Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos menos de plank que sólo he hecho 1.
  11. AndeBars
    Entrenamiento día 3 (con los triceps destruídos cuando lo que quería destruír son los hombros) Piernas: Saltos verticales, horizontales, saltos a plataforma (En general mal día, me ha afectado el día anterior) Tuck planche: 5x8´´
  12. AndeBars
    Entrenamiento día 1: Flexión de pino asistida con agarres: 7-7-6-6 Flexiones piernas elevadas con agarres: 20 - 10 - 8 - 10 Flexión en pica en paralelas: 4x8 Flexiones normales (pecho): 14 - 14 - 11 Hombros; elevaciones frontales 3x8 Hombros; elevaciones lateriales 3x8 Rotadores externos del hombro con elástico 3x12 Bastante lejos de conseguir hacer las repeticiones que tengo marcadas. Pero bueno, veremos como avanzo
  13. AndeBars
    17´´ de tuck planche, estoy sorprendido con el progreso. De 4´´ a 17´´ en unos 20 días. La lesión, que curiosamente casi no me molesta al hacer tuck planche, la tengo mal. No puedo apoyar la mano recta en una mesa. Toca hacer una rutina para este tiempo en el que estoy lesionado con lo que si puedo hacer, que por suerte no es poco. El objetivo va a ser tratar de hacer hipertrofia, compensación de músculos (Ya que suelo hacer entrenamientos minimalistas) y específico de brazos (creo que tengo un déficit). también es una oportunidad para hacer más front lever, que llevo 3 entrenamientos y ya noto la mejora. Rutina durante la lesión. Día 1: Flexión de pino 4x8 Flexiones piernas elevadas 4x20 Flexión en pica 4x12 Flexiones normales (pecho) 4x20 ((Todas las flexiones con agarres) Hombros; elevaciones frontales 3x8 Hombros; elevaciones lateriales 3x8 Rotadores externos del hombro con elástico 3x12 Día2: Front lever 5x12´´ Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x18 Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L Flexión en enanito: 15 repeticiones descansando el mínimo Triceps: Dips 4x20 Mancuerna detrás de la cabeza 3x8 Lanzamientos 3x8 Biceps: 4x8 (Barra w o mancuernas) Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos. Día3: Tuck Planche 5x10´´ Piernas: Salto horizontal con impulso, Salto horizontal de parado, salto vertical a plataforma, sentadilla con barra tras nuca 4x12 54Kg Las repeticiones y series son en plan objetivo. Iré apuntando cuántas puedo hacer así como los tiempos que hago.Descansos muy cortos. Espero no resentirme de la muñeca, ya veremos. Un saludo.
  14. AndeBars
    4 días desde la lesión. Puedo hacer algunos ejercicios en determinadas posiciones casi sin dolor, pero claro, nada de lastrarme. De todas formas algo mejor está. He trabajado salto horizontal, con un record de 9 3/4 pies (290cm) y un salto vertical de poco más de 55cm (Una mejora importante en los últimos días). El último vídeo de powerexplosive que me recomendó @Vane37 (que está más arriba) está increíble, no se dice lo típico. =============================================== Primer ciclo del método bilbo (PressBanca) - Han sido 13 entrenamientos - Mi 1RM teórico ha crecido unos 4 kilos, de 89Kg a 93Kg. Resumen del ciclo: 50 Kg 1 - 16 + 2 2 - 18 +2 3- 23 Justas 55Kg 4- 20 +1 5- 21 Justas 6- 22 +1 7- 23 Justas 60Kg 8- 16+1 9- 17+2 10-18 Justas 11-20 Fallo en 21 65Kg 12-14 Justas 13-15+1 (He tenido que dejarlo aquí por una lesión) Lo positivo del método es que me mantiene muy motivado y es muy fácil avanzar. Lo negativo es que requiere paciencia y condicionar un entrenamiento entero debido a la fatiga que provoca sobretodo los días que llegas justo. Simplemente añadir que voy a repetirlo empezando desde 40Kg y que falta por saber como funciona este método en frecuencia 1 en vez de 2. Un saludo.
  15. AndeBars
    Muchas gracias!
  16. AndeBars
    Lesionado. Ayer me abrí la muñeca con la tuck planche y básicamente, no puedo hacer ningún ejercicio de los que vengo haciendo Lo que más me jode es que me corta la progresión del método bilbo. Voy a entrenar con elásticos atados a la muñeca todo lo que pueda. Me jode un montón, pero así está el tema, lo que no voy a repetir los errores del pasado y voy a dejar de entrenar. Voy a meter más piernas y hacer todo lo que pueda!
  17. AndeBars
    Pues tío, no se si soy un buen ejemplo porque me he pegado un curro bueno para mejorar un poquito después de unos 5 meses xD. Pero lo que he hecho ha sido intercalar rutinas de resistencia hasta llegar a mi limite, después trato de llegar a mi 1Rm empezando por 20Kg haciendo hasta 5 repeticiones incrementando 2,5Kg por semana (sirve de descanso para el cuerpo) y después resistencia con 15Kg y vuelta a empezar ^^. Lo de las sentadillas lo voy a hacer aunque sea lo que peor se me da por si sirve para mejorar el salto vertical. A tí es que se te dan muy bien, así también las haría Yo con gusto xD un saludo crack.
  18. AndeBars
    ============= Dominadas 5 rep. Pronas 30Kg (La última vez sólo pude hacer 3 rep. y ahora he hecho 5 sobrado. Muy contento, por fin un progreso con las dominadas) Dominadas 5 rep. Supinas Hang Dead 30Kg Press militar 3 rep 54Kg Press militar 2 rep 54Kg Abdominales (Plank, dragon flag, L-sít) ============= Método bilbo: 15 repeticiones 65Kg Fondos 35Kg 5rep - 15Kg 2x8 Tuck planche 3x 3-4´´ (Me he dejado la muñeca ahí, el tuck planche me queda demasiado grande) Flexiones en enanito 12 repeticiones con paradas. Flexiones inclinadas sacando escapulas 2x6 Piernas: Saltos horizontales, horizontales con rebote, verticales a plataforma. Sentadilla con barra tras nuca 2x8x54Kg (sólo las piernas, 1 hora y 10 minutos) ============= Dije que no iba a hacer más sentadillas con barra tras nuca por lo mal que se me dan, pero creo que en vez de abandonarlas, voy a darles caña para conseguir saltar más.
  19. AndeBars
    Marcas últimos 3 días de entrenamientos: Pressbanca 75kg 1x9 Dips 8-6-5 30Kg 1x12 Sin lastre Piernas: Salto horizontal 9,5 pies, salto vertical 50 tristes cm. === Dominadas 30Kg 1x3 (Avance del próximo entrenamiento) Lanzadas (Mejorando la técnica, haciendo varias seguidas) Advanced Tuck Front lever 5x12´´ (conforme avanzan las series voy perdiendo un poquito la postura metiendo las rodillas y dejandolo en tuck) Trepa de cuerda (La cuerda era demasiado fina) === Método Bilbo 65Kg 14 repeticiones (barajaba hacer entre 12 y 16. Como no han sido 16, me decepciono jaja. Tengo que rebajar mi propia exigencia. Press militar 5-5-4-3 50Kg (Muy contento por haber hecho 2 series con 50Kg, necesitaba hacer una buena marca por fin) Accesorio de Triceps (Press-frances) : Probando sensaciones, no me ha gustado. Abdominales: L-sit, Dragon flag encogidos, Rueda, plank Próximamente haré un cambio pequeño a mi rutina, ordenando la intensidad. Un saludo.
  20. AndeBars
    Hoy tocaba Método bilbo con 65Kg. Me he equivocado y he levantado 75Kg logrando 9 repeticiones. Esto supondría un 1Rm teórico de 96Kg. Muy cerca de mi objetivo, de todas formas todavía hay mucho entrenamiento por delante para lograr la marca de 100Kg en press banca. Pero me lo empiezo a plantear a medio plazo, antes de junio.
  21. AndeBars
    Entrenamiento A - Método bilbo, 60Kg 20 repeticiones (Lo cual me deja muy contento, permitiéndome avanzar a 65Kg) - Fondos 17,5Kg 3x8 1x12 (sin peso) ((El método bilbo me dejó frito y anduve flojo en dips)) - Piernas (Voy a tratar de medirme el salto vertical y horizontal y avanzar en este aspecto) Entrenamiento B - Dominadas hangdead 27,5Kg 2x5. Con 15Kg 2x7 ((Todas estrictas)) - Press militar 3x3 50Kg (Hice el tonto el la última y por poco me dejo el hombro ahí) -Rueda Abdominal (1 sóla serie) He entrenado con dolor de cabeza, estoy un poco rayado. Ahora mismo sólo siento que avanzado adecuadamente con la press banca. No sé, no ha sido un buen día. Igual cambio la rutina entera.
  22. AndeBars
    Flexión de pino libre hecha! Y muy contento con la velocidad a la que subo, a ver si la mejoro y consigo hacer 2. Aunque eso es fantasía ahora mismo. El momento de tachar objetivo ha llegado! Llevo las dominadas retrasadas. Puse en el corto plazo lo que he llegado a hacer alguna vez, y joder, me está costando. Me planteo si estoy haciendo la mejor rutina de dominadas. Porque además es un ejercicio que priorizo bastante.
  23. AndeBars
    La verdad que tampoco me noto los antebrazos, más que nada el triceps o biceps, o entre el triceps y el biceps xD Yo quiero hacer planche, el problema es que no tengo donde meterla como ejercicio prioritario. Muchas gracias por el post. Me lo voy a mirar a fondo
  24. AndeBars
    Lo meto al principio, lo que pasa que lo de arriba son 2 entrenamientos xD
  25. AndeBars
    Entrenamientos C/D con algunos cambios. He implementado front lever. ¿Por qué Front y no planche? Pues al ser novato con la tensión he preferido ir a por un truco menos exigentes, creo que se me va a dar infinitamente mejor y del que voy a poder sacar unas primeras conclusiones como tensión -hipertrofia. Tensión - tejido conjuntivo. Tesión- Fuerza. La primera conclusión, es que se supone que es un truco predominante de Dorsal y Yo lo que siento son los brazos. Creo que los brazos pueden ser mi punto débil y así los siento. También decir, que después no pude continuar con flexiones de pino, estaba reventado. Creo que después de front lever, toca meter ejercicios accesorios como elevaciones frontales para deltoides anterior, pesando en la futura plancha. Marcas: Método bilbo: 18rep. 60Kg (Hoy justas, espero llegar a 20 en dos entrenamientos para poder pasar a 25Kg) Flexiones: 30- 35 al pecho. Fondos: 4x8 25Kg (Muy buenas sensaciones) L- sit: 20 segundos. Dominadas: 3rep. 27.5Kg (Avance díaA) Front lever 5x12´´ PIno banana (35´´) Mejorando, voy a tratar de llegar al minuto. Flexiones de pino asistidas: 6-5 rep. PIernas; Sentadilla barra tras nuca 3x8 50Kg (Se me da fatal, ya no hago más esto, desde a partir de ahora Pistol Squad, que se me dan mucho mejor) Tengo un poco un cacao montado. porque no se exactamente como seguir estructurando los entrenamientos. Y sobretodo, como hacer que sea eficiente para lograr mis objetivos, para lo cual tengo que evitar la fatiga. Y eso que hago descansos largos y entrenamientos minimalistas.
×
×
  • Crear nuevo...