Kimba

Que buena crítica FranATB, has dicho la mayoría de puntos importantes. 
Pues lo mismo, lo que mas me molesta es lo engreídos que algunos practicantes de calistenia/street work out se han vuelto. Especialmente en la forma pedante con la que actuan frente a los que practican otras disciplinas como el culturismo o el powerlifting. Pareciese que para ellos la calistenia cubre todo lo que hay que cubrir, y todo lo que se sale de ese molde (el que ellos mismos se inventan) es incorrecto o antinatural. Conceptos como el del "entrenamiento funcional" y similares han hecho mucho mal en este asunto. 
Curiosamente ayer leía el foro de Gymnasticsbodies, es una empesa dedicada al entrenamiento de Gimnasia. Me resulto curioso ver la opinión que tenían, sobre el Street workout, algunas personas de este y otros foros que entrenaba gimnasia propiamente dicha. 
Muchos usuarios defendieron  el street workout pero otros tiraron bastante odio hacia este, entre las quejas y burlas estaban: la horrible forma con la que practicabamos los estáticos de gimnasia, nuestros terribles métodos de entrenamiento, la cantidad de lesiones que teníamos, la forma en la que nos impresionaban habilidades que para ellos eran fáciles, las "injustas" competencias donde aparentemente no dejaban participar a gimnastas, que somos copias baratas de la gimnasia, que le quita visibilidad al deporte real, la actitud soberbia de los calistenicos, etc.
Incliso alguien dijo que el street workout era el crossfit de la gimnasia, vaya ironía. 
La discusión a la que me refiero, es del 2014, por lo que quizás algunas cosas hayan cambiado:
https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/17927-calisthenics/
Si bien muchas de estas quejas son solo una muestra del elitismo y ego de una parte de esa comunidad, muchas son legitimas. Tenemos en la comunidad del SW: malos hábitos de entretenimiento, broscience, falta de conocimientos confiables, necedad por validar las decisiones propias impidiendo visualizar otros puntos de vista, ego, etc. Hay que tener en cuenta que en el SW aun somos una gran mayoría los que practicamos de forma autodidacta y no de forma profesional si eso ya existe, por lo que es razonable que la mayoría este mal informada.
A pesar de todo hay muchos que si quieren hacer las cosas bien,  gran parte de la comunidad de la calistenia y el fitness es bastante abierta, afable y colaboradora como la gente de este foro, ustedes incluidos. 
Un saludo 

Buenas Andy, espero que te vaya bien. No se exactamente a que te refieres con "comunidad del entrenamiento". Si te refieres al mundillo fitness y derivados (fuerza, calistenia, depoetes concretos...) en internet y tal, yo veo unos cuantos problemas:
Desinformacion general: es curioso como aquellos que no estan metidos en el mundo saben tan poco de nutricion y entrenamiento. El simple hecho de conocer las bases aunque sea de manera muy superficial ayudaria en gran medida a que la poblacion pueda centrarse en los aspectos mas importantes de cada cosa y evitar timos y conductas estupidas. Por ejemplo, si todos supiesemos que para adelgazar hace falta un deficit calorico sin dejar de lado los principios de cualquier alimentacion (comida real, suficiente proteina, vegetales,etc)no se verian tonterias como las dietas de un solo alimento, las de grupo sanguineo, los batidos detox, las pastillas quemagrasa...
Exceso de informacion: Tambien podriamos designarlo como "Falta de filtro", y puede parecer opuesto al anterior, pero no. De hecho, comparten un punto comun que es no saber centrarse en los aspectos mas importantes.  No es malo que cada vez se aprenda mas sobre como aumentar el rendimiento, optimizar la defincion o la ganancia de musculo o cosas asi, pero la verdad es que la disponibilidas de informacion super avanzada y tecnica suele hacer mas mal que bien en novatos e intermedios que no han asentado las bases del entrenamiento y/o la nutricion. No es raro ver gente que lleva dos semanas y ya esta hablando de hacer "un rpe 9 con rir 2 parando la barra a 53 grados 2,59 segundos para despues hacer un isometrico de 3 segundos 45 milimetros mas arriba, que es donde esta el set point" o cosas asi, cuando ni siquiera saben aplicar intensidad al entrenamiento, o incluso sin saber hacer la tecnica correcta. Con la alimentacion igual, mucha tonteria con superalimentos como la sal del himalaya o las semillas de chia cuando no saben cuanta proteina ingieren o cuando apenas el 30% de su alimentacion es comida real.
"Influencers": la mayoria en este aspecto solo influyen para mal, sin decir que muchos de ellos no tienen ni puñeteras idea y solo dicen o copian lo que han dicho otros, y que puede ser cierto o no. Muchos lo unico que quieren es vender productos, ya sean ebooks escritos en una semana que son basicamente un corta-pega, suplementos o sacacuartos varios. Aqui podemos hablar tambien de los salseros, que se dedican a hacer videos o posts normalmente criticando a otros, y que no aportan nada. En realidad, lo que a mi me "molesta" de esto ultimo es que a la gente parece gustarle, lo que me parece bastante deprimente y considero un reflejo (malo) de nuestra comunidad, o incluso de nuestra sociedad. 
Otro sector de influencers que considero ha hecho bastante daño es el de los "detectores de chuzados", normalmente a ojímetro. Me parece increible que haya tantisima cantidad de flacos y enclenques que quieran determinar sin ninguna experiencia quien es y quien no es natural. Lo primero es que (salvo casos MUY obvios) NO se puede saber. Lo que pasa es que es mas facil decir que alguien hace trampas a admitir conceptos como que hay gente con mejor genetica y/o que hace las cosas mejor. De igual manera que se suele degradar a alguien que hace flexiones en plancha diciendo que no entrena pierna. Y lo peor es que casi todos los que lo dicen tienen tambien piernas delgadas, aunque si las entrenen. Este es un problema de la comunidad del street workout que empieza a ser molesto cuando se convierte practicamente en acoso producido por la frustracion de que alguien es mas fuerte que tu.
Otro problema relacionado con el punto de los chuzados es el estandar tan bajo que tenemos, y principalmente esta orientado a la estetica y a la ganancia de masa muscular. De verdad que me asombra que se determine el "limite natural" poniendo de ejemplo a personas que apenas pesan 60 kilos mojados y que cuando lo ves lo primero que te viene a la cabeza es darle algo de comer porque parece un somali. No tiene nada de malo un calistenico flaco, suele compensar por el rendimiento, pero NO es el limite. Igual que pesar mas de lo que mides (-100) no indica que seas dopado. De hecho, con el auge del entrenamienro de fuerza se ha observado que hay un porcentaje relevante de personas que puede pesar bastante mas de lo que mide teniendo los abdominales marcados. Por esto, no puedes dejar que un flaco criticon diga donde esta el limite natural. Puede que te haga sentir mejor con la frustracion de no conseguir tus objetivos, pero eso no hara que sea mas real.
Y bueno, creo que estos son los principales puntos. Podria escribir mas pero, como siempre, me he explayado mas de lo que deberia y he escrito un super tocho.
En fin, un saludo.

Buenas bestias, hoy quiero preguntarles algo a ustedes:
¿Cual/es creen que son los problemas actuales en la comunidad del entrenamiento? 
Hago esta publicación para que entre todos "estemos al tanto". Siendo una comunidad que dia a dia suma gente nueva, mostrarles que "esto" existe acá podría ser de ayuda a que no formen parte del problema en cuestión. Me explico?
Saludoss

Creo que depende en gran medida de lo que tengas planificado hacer y de los resultados que estes obteniendo con la rutina. Por ejemplo, si entrenas una full body y alcanzas cierto nivel de fuerza en hombros y dominio sobre el pino, puedes cambiar a una rutina dividida centrada en dominar el free handstand push up. Debes saber que quieres conseguir con tus entrenamientos y cambiar las rutinas en razón de esos objetivos. 
Entonces:
- Si tienes un objetivo y aun estas progresando en ese objetivo, no lo cambies. 
- Si tu rutina deja de darte resultados en un area específica, modificala para esa área en específico. No cambies toda la rutina. 
- Si llevas menos de 2 meses con una rutina y no estas contento con los resultados, dale mas tiempo. Andy Romano tiene un video en su canal sobre por que no se debe de cambiar de ejercicios tan pronto:
https://m.youtube.com/watch?v=ulRftyUMYww
- Si tu progreso se estanca o se ralentiza, en su totalidad o en su mayor parte, entonces evalúa por que sucede y si la causa es la rutina, diseña otra que te ayude a seguir progresando. 
- Si tienes un plan a seguir y requiere cambiar de rutina al llegar a cierto objetivo, cambia la rutina entonces.
Otro video de Andy Romano sobre la importancia de planificar: 
https://m.youtube.com/watch?v=a-g_sfjTFBg
- Si la rutina te aburre y estas perdiendo demasiado motivación y gusto por entrenar, puedes considerar cambiar o modificar tu rutina. 
- Si la rutina necesita de tiempo del cual ya no dispones por otros compromisos en tu vida, puedes cambiarla o modificarla para que se ajuste a ello. 
Un saludo

Creo que depende en gran medida de lo que tengas planificado hacer y de los resultados que estes obteniendo con la rutina. Por ejemplo, si entrenas una full body y alcanzas cierto nivel de fuerza en hombros y dominio sobre el pino, puedes cambiar a una rutina dividida centrada en dominar el free handstand push up. Debes saber que quieres conseguir con tus entrenamientos y cambiar las rutinas en razón de esos objetivos. 
Entonces:
- Si tienes un objetivo y aun estas progresando en ese objetivo, no lo cambies. 
- Si tu rutina deja de darte resultados en un area específica, modificala para esa área en específico. No cambies toda la rutina. 
- Si llevas menos de 2 meses con una rutina y no estas contento con los resultados, dale mas tiempo. Andy Romano tiene un video en su canal sobre por que no se debe de cambiar de ejercicios tan pronto:
https://m.youtube.com/watch?v=ulRftyUMYww
- Si tu progreso se estanca o se ralentiza, en su totalidad o en su mayor parte, entonces evalúa por que sucede y si la causa es la rutina, diseña otra que te ayude a seguir progresando. 
- Si tienes un plan a seguir y requiere cambiar de rutina al llegar a cierto objetivo, cambia la rutina entonces.
Otro video de Andy Romano sobre la importancia de planificar: 
https://m.youtube.com/watch?v=a-g_sfjTFBg
- Si la rutina te aburre y estas perdiendo demasiado motivación y gusto por entrenar, puedes considerar cambiar o modificar tu rutina. 
- Si la rutina necesita de tiempo del cual ya no dispones por otros compromisos en tu vida, puedes cambiarla o modificarla para que se ajuste a ello. 
Un saludo

Creo que depende en gran medida de lo que tengas planificado hacer y de los resultados que estes obteniendo con la rutina. Por ejemplo, si entrenas una full body y alcanzas cierto nivel de fuerza en hombros y dominio sobre el pino, puedes cambiar a una rutina dividida centrada en dominar el free handstand push up. Debes saber que quieres conseguir con tus entrenamientos y cambiar las rutinas en razón de esos objetivos. 
Entonces:
- Si tienes un objetivo y aun estas progresando en ese objetivo, no lo cambies. 
- Si tu rutina deja de darte resultados en un area específica, modificala para esa área en específico. No cambies toda la rutina. 
- Si llevas menos de 2 meses con una rutina y no estas contento con los resultados, dale mas tiempo. Andy Romano tiene un video en su canal sobre por que no se debe de cambiar de ejercicios tan pronto:
https://m.youtube.com/watch?v=ulRftyUMYww
- Si tu progreso se estanca o se ralentiza, en su totalidad o en su mayor parte, entonces evalúa por que sucede y si la causa es la rutina, diseña otra que te ayude a seguir progresando. 
- Si tienes un plan a seguir y requiere cambiar de rutina al llegar a cierto objetivo, cambia la rutina entonces.
Otro video de Andy Romano sobre la importancia de planificar: 
https://m.youtube.com/watch?v=a-g_sfjTFBg
- Si la rutina te aburre y estas perdiendo demasiado motivación y gusto por entrenar, puedes considerar cambiar o modificar tu rutina. 
- Si la rutina necesita de tiempo del cual ya no dispones por otros compromisos en tu vida, puedes cambiarla o modificarla para que se ajuste a ello. 
Un saludo

Creo que depende en gran medida de lo que tengas planificado hacer y de los resultados que estes obteniendo con la rutina. Por ejemplo, si entrenas una full body y alcanzas cierto nivel de fuerza en hombros y dominio sobre el pino, puedes cambiar a una rutina dividida centrada en dominar el free handstand push up. Debes saber que quieres conseguir con tus entrenamientos y cambiar las rutinas en razón de esos objetivos. 
Entonces:
- Si tienes un objetivo y aun estas progresando en ese objetivo, no lo cambies. 
- Si tu rutina deja de darte resultados en un area específica, modificala para esa área en específico. No cambies toda la rutina. 
- Si llevas menos de 2 meses con una rutina y no estas contento con los resultados, dale mas tiempo. Andy Romano tiene un video en su canal sobre por que no se debe de cambiar de ejercicios tan pronto:
https://m.youtube.com/watch?v=ulRftyUMYww
- Si tu progreso se estanca o se ralentiza, en su totalidad o en su mayor parte, entonces evalúa por que sucede y si la causa es la rutina, diseña otra que te ayude a seguir progresando. 
- Si tienes un plan a seguir y requiere cambiar de rutina al llegar a cierto objetivo, cambia la rutina entonces.
Otro video de Andy Romano sobre la importancia de planificar: 
https://m.youtube.com/watch?v=a-g_sfjTFBg
- Si la rutina te aburre y estas perdiendo demasiado motivación y gusto por entrenar, puedes considerar cambiar o modificar tu rutina. 
- Si la rutina necesita de tiempo del cual ya no dispones por otros compromisos en tu vida, puedes cambiarla o modificarla para que se ajuste a ello. 
Un saludo

Exacto, digo al igual que el compañero, si lo que buscas es hacer entrenar el handstand, puede existir mejores ejercicios, pero si quieres entrenar fondos en paralelas, tampoco hay gran problema en ello, solo que no lo hagas de ejercicio principal para progresar el handstand, hazlo el segundo de empuje por ejemplo, al final, también son beneficiosos los fondos en paralelas.

Mmm... mas alla del fortalecimiento de los triceps no le veo "sentido", salvo que vayas muy flojo en triceps. Ahora, tampoco es que sobre, depende de tu nivel (normalmente si vas flojo en triceps tambien vas flojo en hombros, seguramente  por ser principiante, y debaa centraete mas en la base). En general, para hacer flexiones a pino libres bastaría con dominar las flexiones a pino asistidas y el handstand. Los ejercicios de press tambien suelen ayudar, como pasar de rana/Tuck PL a pino, ya sea con codos bloqueados o doblados. Otros ejercicios que tambien serían mas logicos que los fondos serían las pike push ups o algun otro ejercicio que trabajare el hombro (como un press de hombros). Aun asi, que no tenga "sentido" no significa que no puedas hacerlo, pero pienso que no deberia ser el principal en la rutina.
Un saludo.

@Kimba yo me referia a retracciones colgado de una barra. Aunque si no puedes, las otras estan bien, y sirven de progresion.

Buenos dias amigos/as,
Mas de uno aca se va a sentir identificado/a con hacer calentamientos de 5 minutos, con ejercicios metidos al azar porque queriamos mandarnos a entrenar. Esta en el ADN de nuestra etapa donde comenzabamos a entrenar...o no? 
Por esa problematica muchos/as estamos dejando atras todos los benficios que tiene hacer un calentamiento PERFECTO. A ver...si te digo que un calentamiento asi tiene 7 fases...seguro quedas viendo colores.
En este video de 26 minutos te voy a explicar: Por que es importante el calentamiento; Los mecanismos fisiologicos que utiliza para potenciar nuestro rendimiento; Las fases que tiene un calentamiento perfecto; Ejercicios para cada fase; Que es el PPA y por que marca tanto la diferencia en el rendimiento; Como medir velocidad de repeticiones y muchas cosas mas.
 
Para quien le interese, en comentario fijado estan los papers cientificos que lei para aportar y comprobar informacion. La mayoria de ellos hablan del PPA (Potenciacion Post-activacion).
 
Saludos y espero que les ayude a aprender 😉 

Buenas, aquí hay algunos recursos:
1. Rutinas básicas de fuerza:
Yo empecé con esta: 
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Otra opción:
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html?m=1
Ambas son rutinas básicas de cuerpo completo 3 veces por semana por 6 meses o mas. Son muy similares y orientadas a ganar fuerza (aumentas la dificultad de cada ejercicio progresivamente, no solo las repeticiones), también hipertrofia si eres principiante (aunque si llevas tiempo en el gimnasio puede que ya tengas un buen desarrollo muscular). 
Ahora si deseas algo mas orientado a hipertrofia puedes revisar los enlaces al final de este post:
https://www.forocalistenia.com/topic/5891-suplementos-desde-el-día-1/
2. Páginas y Canales:
Solostreetworkout con rutinas ordenadas por dificultad y varios artículos, la diseño Javi, un integrante del foro: 
https://www.solostreetworkout.com
El canal de Andy Romano, también miembro de este foro, tiene varios buenos videos sobre teoria y práctica, y un par de rutinas para la cuarentena:
https://m.youtube.com/watch?v=xrCQPnGBbVQ
3. Ejercicios y materiales: aqui es donde debes improvisar o comprar materiales. 
- Tiron: dominadas y remos inversos, necesitas comprar una barra para dominadas y una barra baja para los remos, también puedes usar el trx/anillas, aqui hay algunas ideas para improvisar: 
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/857cqj/no_idea_where_to_do_pullups_and_rows_here_are/
- Empuje: fondos en paralelas, pike push ups/hand stand push ups y flexiones. Aqui solo necesitas dos sillas para usar como paralelas o comprar unas. El resto usas el piso y ya. Puedes comprar o hacer miniparalelas para agregar profundad pero cualquier cosa sirve (yo uso ladrillos). 
- Piernas: bulgarian squat, pistol squat o/y skater squat/shrimp squat, puentes de glúteos, puentes de isquiotibiales. Nada en especial. Lo mismo puedes usar sillas o ladrillos para agregar profundidad. Nordic curl/harop curl, otro ejercicio para isquiotibiales, son difíciles y requieren lugar para trabar los pies y acolchar las rodillas, en todo caso es mas accesible hacer puentes de isquiotibiales, solo necesitas una toalla y un suelo liso o puedes usar trx.
- Abdomen: elevaciones de rodillas/piernas, crunches, planchas, hiperextensiones reversas, etc. Hay muchas opciones y la mayoría no usan equipo, en todo caso te sirve la barra de dominadas. 
- Lastre improvisado o discos, si deseas agregar peso a tus ejercicios. Puedes usar una mochila, o comprar un cinturón de lastre. 
- Anillas de gimnasia, no son 100 % necesarias, pero si deseas introducir nuevas posibilidades a tu entrenamiento puedes comprar unas. 
4. Trucos:
El handstand, el primer truco para sacar:
Algunas cosas sobre el entrenamiento de estáticos, importante dominar los básicos primero: 
https://www.forocalistenia.com/topic/5864-como-entrenar-los-estaticos/
5. "Tipos de calistenicos" y objetivos:
https://www.forocalistenia.com/topic/5690-que-tipo-de-calisténcios-hay/?tab=comments#comment-52932
 
Un saludo 

Dios!! Mil gracias. Perdona que tardar en responder.
Voy a leer todo lo que me has pasado. Lo único que echo de menos es la parte de dominadas. Me gustan mucho y me compré hace unas semanas la barra que venden en Decathlon, pero como van ajustadas a la puerta me da miedo de que rompa el marco o las abombe. Mido 180cm y peso 83kg así que no me da toda la seguridad que me da una barra normal, y tampoco quiero atornillar a la puerta.
He visto un sistema interesante que es un trozo rectangular de madera que atornilla a la pared y se cuelga de ahí una especie de barra de dominadas pero que tiene diferentes agarres, está muy bien (en las fotos/videos) pero claro, son más de 100€... un poco locura. Voy a ver si me puedo fabricar algo casero.
Muchas gracias de nuevo!!

Buenas, aquí hay algunos recursos:
1. Rutinas básicas de fuerza:
Yo empecé con esta: 
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Otra opción:
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html?m=1
Ambas son rutinas básicas de cuerpo completo 3 veces por semana por 6 meses o mas. Son muy similares y orientadas a ganar fuerza (aumentas la dificultad de cada ejercicio progresivamente, no solo las repeticiones), también hipertrofia si eres principiante (aunque si llevas tiempo en el gimnasio puede que ya tengas un buen desarrollo muscular). 
Ahora si deseas algo mas orientado a hipertrofia puedes revisar los enlaces al final de este post:
https://www.forocalistenia.com/topic/5891-suplementos-desde-el-día-1/
2. Páginas y Canales:
Solostreetworkout con rutinas ordenadas por dificultad y varios artículos, la diseño Javi, un integrante del foro: 
https://www.solostreetworkout.com
El canal de Andy Romano, también miembro de este foro, tiene varios buenos videos sobre teoria y práctica, y un par de rutinas para la cuarentena:
https://m.youtube.com/watch?v=xrCQPnGBbVQ
3. Ejercicios y materiales: aqui es donde debes improvisar o comprar materiales. 
- Tiron: dominadas y remos inversos, necesitas comprar una barra para dominadas y una barra baja para los remos, también puedes usar el trx/anillas, aqui hay algunas ideas para improvisar: 
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/857cqj/no_idea_where_to_do_pullups_and_rows_here_are/
- Empuje: fondos en paralelas, pike push ups/hand stand push ups y flexiones. Aqui solo necesitas dos sillas para usar como paralelas o comprar unas. El resto usas el piso y ya. Puedes comprar o hacer miniparalelas para agregar profundad pero cualquier cosa sirve (yo uso ladrillos). 
- Piernas: bulgarian squat, pistol squat o/y skater squat/shrimp squat, puentes de glúteos, puentes de isquiotibiales. Nada en especial. Lo mismo puedes usar sillas o ladrillos para agregar profundidad. Nordic curl/harop curl, otro ejercicio para isquiotibiales, son difíciles y requieren lugar para trabar los pies y acolchar las rodillas, en todo caso es mas accesible hacer puentes de isquiotibiales, solo necesitas una toalla y un suelo liso o puedes usar trx.
- Abdomen: elevaciones de rodillas/piernas, crunches, planchas, hiperextensiones reversas, etc. Hay muchas opciones y la mayoría no usan equipo, en todo caso te sirve la barra de dominadas. 
- Lastre improvisado o discos, si deseas agregar peso a tus ejercicios. Puedes usar una mochila, o comprar un cinturón de lastre. 
- Anillas de gimnasia, no son 100 % necesarias, pero si deseas introducir nuevas posibilidades a tu entrenamiento puedes comprar unas. 
4. Trucos:
El handstand, el primer truco para sacar:
Algunas cosas sobre el entrenamiento de estáticos, importante dominar los básicos primero: 
https://www.forocalistenia.com/topic/5864-como-entrenar-los-estaticos/
5. "Tipos de calistenicos" y objetivos:
https://www.forocalistenia.com/topic/5690-que-tipo-de-calisténcios-hay/?tab=comments#comment-52932
 
Un saludo 

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/821o5o/bobs_basic_bwf_bhypertrophy_broutine/
Yo te recomiendo esta, es tiron - empuje, frecuencia 2. Puedea agregar el dia de pierna si lo deseas. 
Aqui hay enlaces a otras respuestas sobre hipertrofia que otros miembros del foro han dado:
https://www.forocalistenia.com/topic/5795-hipertrofia/
https://www.forocalistenia.com/topic/5877-generar-hipertrofia-rangos-resistencia/
Otra rutina:
Plantillas de "cultirismo" con calistenia. Lee las instrucciones del post y selecciona una plantilla de las que muestran al final. Tienes varias opciones desde divisiones hasta full body. 
https://www.reddit.com/r/naturalbodybuilding/comments/fivvhv/the_quarantine_workout_template/?utm_medium=android_app&utm_source=share
Recomendaciones para lograr hipertrofia con peso corporal
https://www.t-nation.com/training/get-jacked-without-leaving-your-house
Un saludo 

Que onda amigos y amigas,
La fatiga es el cansancio que nos aleja de tener mejor rendimiento en nuestros entrenamientos y el sobreentrenamiento es el que nos culmina obligandonos a entrenar menos..por haber entrenado de mas. Nuestro rendimiento totalmente va a estar manejado por la fatiga y... note que la fatiga y el sobreentrenamiento no es algo que se hable mucho en lo que es la comunidad calistenica (y cuando vi que se hablaba, la mayoria de las veces era muy por encima). 
Arme un video tocando estos temas de forma completa y que considero importantes de entender para maximizar resultados en el entrenamiento (no estoy vendiendo nada, es una realidad).
Se los dejo y espero que les sirva, cualquier duda que tengan sueltenla y voy a ayudar (si es que no me ganan de mano algunos titanes del entrenamiento que hay aca tambien jajaja Kim.. Fran..los invoco)
Saludos  

Aqui hay algunos programas de calistenia para hipertrofia:
1 - Rutina "Básica" de Hipertrofia. Es una división tiron/empuje. Cada semana metes una serie hasta que llegues a la semana de descarga. Luego vuelve a empezar con mas peso o dificultad. 
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/821o5o/bobs_basic_bwf_bhypertrophy_broutine/
2 - Plantillas de "cultirismo" con calistenia. Lee las instrucciones del post y selecciona una plantilla de las que muestran al final. Tienes varias opciones: tiron/empuje/piernas, torso/piernas, full body.
https://www.reddit.com/r/naturalbodybuilding/comments/fivvhv/the_quarantine_workout_template/?utm_medium=android_app&utm_source=share
3 - Recomendaciones para lograr hipertrofia con peso corporal
https://www.t-nation.com/training/get-jacked-without-leaving-your-house
Sea como sea intenta entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces por semana.
Espero que te ayuden, un saludo.

Según la experiencia de otros calistenicos se puede, y realmente es la opción mas práctica con las piernas, pues es difícil agregar un peso considerable. 
https://amp.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/72zll9/a_story_of_how_high_reps_can_build_muscles/
https://m.imgur.com/0rHyOnc
El tipo de este post construyo un gran  físico con altas repeticiones, incluyendo piernas. 

Creo que Andy Romano se refiere a 6 entrenamientos por semana. Por eso es frecuencia 3 (tres días de tiron y tres días de empuje intercalados entre si). 
No te preocupes, pregunta lo que necesites, estamos para ayudarnos. 

Creo que Andy Romano se refiere a 6 entrenamientos por semana. Por eso es frecuencia 3 (tres días de tiron y tres días de empuje intercalados entre si). 
No te preocupes, pregunta lo que necesites, estamos para ayudarnos. 

Bro!, Muchisimas gracias, disculpa que no habia visto el mensaje, pero en verdad gracias, bueno aplicare este consejo y la informacion, claro siempre reforzando y fortaleciendo mas los basicos que es lo esencial en este deporte!

Buenas bestias,
Como saben hay 3 pilares principales del entrenamiento: Comer bien, Entrenar adecuadamente y Descansar bien. Si nos metemos en la parte del "Entrenar Adecuadamente" vamos a encontrar otros pilares como la Recuperacion, Adherencia, Sobrecarga y... Sobrecarga Progresiva.
Es imprescindible aplicarlo y como se que hay personas que desconocen del mismo, arme un video explicandolo lo mas rapido y sencillo posible pero sin dejarme nada atras (quiero creer xd). Arme un par de ejemplos y nada, queria compartirlo con ustedes:
La mision es que les sirva y los informe, asi que sin mas los saludo y agradezco por dejar compartir el conocimiento a la comunidad  
Saludos 😉 

Hola LuixX
Antes que nada felicitaciones por tu primer año en calistenia.
En cuanto a la pregunta, en el foro han dado un par de respuestas sobre el tema que en lo personal me parecen bastante buenas. 
- Andy Romano tenia una pregunta similar, las respuestas que dio FranATB expone un método solido:
https://www.forocalistenia.com/topic/5705-como-armar-rutina-de-front-y-de-plancha/
- Otra mas:
https://www.forocalistenia.com/topic/5836-organizar-rutina-tirónempuje-para-trucos/
- Al final de esta respuesta habla sobre el uso de pesos y poleas para facilitar o dificultar las progresiones de estáticos:
https://www.forocalistenia.com/topic/5756-dominadas-a-una-mano-meterlas-a-la-rutina/?tab=comments#comment-53334
- Tabla de prilepin, si tienes duda de cuantas series y cuanto tiempo deberías mantener un estático quizás te ayude esta tabla:Max hold es el máximo tiempo que aguantas la progresión
Hold time es el tiempo que usaras en cada serie 
Total sets las series que harás.
Sweet spot series x tiempo recomendado.
Por ejemplo, aguantas 10 segundos de front con buena forma, te haces 5 series de 7 segundos. 
- También puedes probar lo del día ligero y el dia pesado: por ejemplo una de las sesiones de front lever es pesada o con retenciónes mas largas y la otra es mas ligera o con una progresion mas facil. Esto puede ayudar a recuperarte.
- Por último puedes leer este artículo donde se habla sobre la programación de isometricos luego de estancarse:
 http://stevenlow.org/how-to-program-for-advanced-isometric-movements-after-a-plateau/
Un saludo. 

Hola LuixX
Antes que nada felicitaciones por tu primer año en calistenia.
En cuanto a la pregunta, en el foro han dado un par de respuestas sobre el tema que en lo personal me parecen bastante buenas. 
- Andy Romano tenia una pregunta similar, las respuestas que dio FranATB expone un método solido:
https://www.forocalistenia.com/topic/5705-como-armar-rutina-de-front-y-de-plancha/
- Otra mas:
https://www.forocalistenia.com/topic/5836-organizar-rutina-tirónempuje-para-trucos/
- Al final de esta respuesta habla sobre el uso de pesos y poleas para facilitar o dificultar las progresiones de estáticos:
https://www.forocalistenia.com/topic/5756-dominadas-a-una-mano-meterlas-a-la-rutina/?tab=comments#comment-53334
- Tabla de prilepin, si tienes duda de cuantas series y cuanto tiempo deberías mantener un estático quizás te ayude esta tabla:Max hold es el máximo tiempo que aguantas la progresión
Hold time es el tiempo que usaras en cada serie 
Total sets las series que harás.
Sweet spot series x tiempo recomendado.
Por ejemplo, aguantas 10 segundos de front con buena forma, te haces 5 series de 7 segundos. 
- También puedes probar lo del día ligero y el dia pesado: por ejemplo una de las sesiones de front lever es pesada o con retenciónes mas largas y la otra es mas ligera o con una progresion mas facil. Esto puede ayudar a recuperarte.
- Por último puedes leer este artículo donde se habla sobre la programación de isometricos luego de estancarse:
 http://stevenlow.org/how-to-program-for-advanced-isometric-movements-after-a-plateau/
Un saludo. 

Tienes varias opciones:
Puedes realizar una rutina de cuerpo completo 3 veces por semana donde incluyas por poner de ejemplo: dos ejercicios de tiron, dos de empuje, dos de piernas mas ejercicios de abdomen y de apoyo. 
Puedes realizar una división empuje y tiron, la distribución semanal quedaría asi: 3 días de empuje y 3 días de tiron intercalados entre si dejando el último día de la semana como descanso. Puedes repartir los ejercicios de piernas y abdomen en esos días como mas te convenga.
También una división empuje, tiron y piernas si va con tus objetivos. Solo tendras 2 entrenamientos para cada musculo pero puedes meter mas volumen o intensidad y mas tiempo de recuperación. 
También puedes realizar tres dias de ejercicios de torso y tres o dos dias de ejercicios de piernas y abdomen, como siempre intercalando y dejando los días restantes como descanso
Esas son solo las opciones básicas por decirlo asi, selecciona y modifica para que se ajustañe a tu horario y de acuerdo a tus objetivos. Es importante ver si te estas recuperando bien. Debes comer bien y dormir bien para progresar adecuadamente. Lleva siempre un registro de entrenamiento y realiza semanas de descarga cuando el agotamiento empiece a influir negativamente en tus progresos. 
Una cosa mas: el pino es una habilidad que no agota demasiado pero que requiere muchísima practica y concentración. Por lo general recomiendan entrenarla antes de entrenar fuerza y si puedes todos los dias o mínimo 3 veces por semana. Recuerda calentar las muñecas. 
En cuanto a recomendaciones no se si ya viste los videos del compañero Andy Romano, este video en particular contiene principios para desarrollar fuerza en los ejercicios básicos, aunque el titulo hable de dominadas y repeticiones los consejos aplican para cualquier ejercicio y para el entrenamiento de fuerza, todo su canal tiene muy buen contenido por cierto. 

Intenta dominar bien los básicos antes de empezar a practicar turcos difíciles como la planche o los levers.
Además por ahora, no te preocupes demasiado por entrenar músculos específicos. Entrena los movimientos básicos. Cuando avances notaras cuales son tus debilidades y sabras a donde prestar atención. 
Un saludo.