Como entrenar los estaticos?

[LuixX]

Muy buenas Calistenicos :D!!, Espero que todos esten bien, pues en este Hilo, queria preguntar o buscar una respuesta de, ¿Como deberia entrenar para estaticos?, pues les comento primero, empece a entrenar 6 veces a la semana (Antes entrenaba 5) y entre esos dias divido mis entrenamientos de un musculo 3 veces a la semana, en lo que divido entre Espalda y Biceps/Abdomen 3 dias y 3 dias de Hombro, pecho y triceps/Pierna y en lo que dos dia incluyo cardio y 1 dia de descanso, que quiero proponerlo para entrenar elasticidad, refuerzo y estiramiento (Algo tranquilo), y mi rutina estan basadas en ejercicios de unos basicos que nuncan debe faltar (Dominadas,Flexiones,etc) sus variantes y tipos, y otros, como isometricos, etc, etc, etc. Bueno mi primer año, pues yo solo todo un novato que algo de "Conocimiento inicial" de lo que iba hacer, ahorita apenas acabo de comenzar mi 2 año, en lo cual me estoy organizando mejor y tengo mas idea de las cosas (Y no como antes, cuando era todo un principiante que no sacaba nada, no tenia idea de entrenamiento y su organizacion, e iba a mi propio ritmo algo desorganizado y sin idea de como hacer los entrenamientos) pues bueno e incluso con todo esto no me fue mal, a pesar de que no fui tan duro y super principiante, logre sacar unas cosas ahi, Muscle up, Back lever, tuck planche, mas o menos el pino, entre otros movimientos de progresiones de estaticos y algunos movimientos dinamicos a pesar de que no es mi punto o el camino que tomo. Bueno, lo que quiero saber es como entrenar para sacar y pulir estaticos y como deberia entrenar para este tipo de entrenamientos de fuerza para un mas o menos intermedio, ¿cuanta fuerza o reps debo tener de ejercicios?,¿y si mis entrenamientos de un grupo en un dia tiene que ser el mismo o distinto al otro (Por ejemplo, si mi rutina de espalda y biceps/Abdomen, debe ser la misma, que la del miercoles, ejemplo)?, la verdad les agradeceria sus respuestas a estas dudas, estoy abierto a consejos de progreso, motivacion, enfoque y para evitar estancamientos, Gracias de Antemano!! Disculpen que lo publico otra vez lo que pasa es que creo que no se publico el otro post

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[Kimba]

Hola LuixX

Antes que nada felicitaciones por tu primer año en calistenia.

En cuanto a la pregunta, en el foro han dado un par de respuestas sobre el tema que en lo personal me parecen bastante buenas. 

- Andy Romano tenia una pregunta similar, las respuestas que dio FranATB expone un método solido:

https://www.forocalistenia.com/topic/5705-como-armar-rutina-de-front-y-de-plancha/

- Otra mas:

https://www.forocalistenia.com/topic/5836-organizar-rutina-tirónempuje-para-trucos/

- Al final de esta respuesta habla sobre el uso de pesos y poleas para facilitar o dificultar las progresiones de estáticos:

https://www.forocalistenia.com/topic/5756-dominadas-a-una-mano-meterlas-a-la-rutina/?tab=comments#comment-53334

- Tabla de prilepin, si tienes duda de cuantas series y cuanto tiempo deberías mantener un estático quizás te ayude esta tabla:Max hold es el máximo tiempo que aguantas la progresión

Hold time es el tiempo que usaras en cada serie 

Total sets las series que harás.

Sweet spot series x tiempo recomendado.

Por ejemplo, aguantas 10 segundos de front con buena forma, te haces 5 series de 7 segundos. 

- También puedes probar lo del día ligero y el dia pesado: por ejemplo una de las sesiones de front lever es pesada o con retenciónes mas largas y la otra es mas ligera o con una progresion mas facil. Esto puede ayudar a recuperarte.

- Por último puedes leer este artículo donde se habla sobre la programación de isometricos luego de estancarse:

 http://stevenlow.org/how-to-program-for-advanced-isometric-movements-after-a-plateau/

Un saludo. 

[LuixX]

En 8/8/2020 at 13:57 , Kimba dijo:

Hola LuixX

Antes que nada felicitaciones por tu primer año en calistenia.

En cuanto a la pregunta, en el foro han dado un par de respuestas sobre el tema que en lo personal me parecen bastante buenas. 

- Andy Romano tenia una pregunta similar, las respuestas que dio FranATB expone un método solido:

https://www.forocalistenia.com/topic/5705-como-armar-rutina-de-front-y-de-plancha/

- Otra mas:

https://www.forocalistenia.com/topic/5836-organizar-rutina-tirónempuje-para-trucos/

- Al final de esta respuesta habla sobre el uso de pesos y poleas para facilitar o dificultar las progresiones de estáticos:

https://www.forocalistenia.com/topic/5756-dominadas-a-una-mano-meterlas-a-la-rutina/?tab=comments#comment-53334

- Tabla de prilepin, si tienes duda de cuantas series y cuanto tiempo deberías mantener un estático quizás te ayude esta tabla:Max hold es el máximo tiempo que aguantas la progresión

Hold time es el tiempo que usaras en cada serie 

Total sets las series que harás.

Sweet spot series x tiempo recomendado.

Por ejemplo, aguantas 10 segundos de front con buena forma, te haces 5 series de 7 segundos. 

- También puedes probar lo del día ligero y el dia pesado: por ejemplo una de las sesiones de front lever es pesada o con retenciónes mas largas y la otra es mas ligera o con una progresion mas facil. Esto puede ayudar a recuperarte.

- Por último puedes leer este artículo donde se habla sobre la programación de isometricos luego de estancarse:

 http://stevenlow.org/how-to-program-for-advanced-isometric-movements-after-a-plateau/

Un saludo. 

Bro!, Muchisimas gracias, disculpa que no habia visto el mensaje, pero en verdad gracias, bueno aplicare este consejo y la informacion, claro siempre reforzando y fortaleciendo mas los basicos que es lo esencial en este deporte!