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Encontrado 14 resultados

  1. Les dejo mi opinión sobre el tema de si es mejor hacer circuitos de ejercicios, por ejemplo hacer una serie de dominadas, una de flexiones y una de fondos y luego repetir 4 veces... o hacer 4 series de dominadas, luego 4 de flexiones y luego 4 de fondos. Esta es mi opinión basada en la experiencia entrenando, no en conocimientos científicos sobre musculación: Cuando haces circuitos, en el primer ciclo haces todos los ejercicios relativamente fresco por lo que los haces todos bastante bien de forma, explosividad etc. En cada ciclo estás un poco más cansado y por lo tanto la calidad de ejecución de todos los ejercicios va bajando más o menos al unísono. Cuando haces series el primer ejercicio lo haces fresco y bien, y el resto cada vez peor. Por lo tanto si es una rutina muy dura es probable que del último ejercicio no hagas ni una serie bien ejecutada. Por lo tanto considero que hacer circuitos puede ser ligeramente superior a hacer series, ya que la calidad de ejecución y la forma correcta es uno de los valores que priman en la calistenia y street workout. Como vemos esto solo se aplica a cuando haces ejercicios que usan músculos en común. Sin embargo si por ejemplo haces dominadas y luego sentadillas pues un ejercicio no afectaría practicamente nada al otro. Un saludo
  2. Hola, hace bastante empecé a entrenar en mi casa por mi cuenta.Durante ese período con mucha disciplina y esfuerzo logré aumentar bastante masa muscular y también complicaciones que antes no estaban.Hacía los ejercicios con mala técnica y eso contribuyó a descompensaciones musculares y hombros recaídos.Estaba ganando músculo a base de complicarme por otras áreas. Luego de haberme dado cuenta de esto, dejé casi por completo los entrenamientos de fuerza.Excepto por abdomen que aún sigo entrenando.Nunca dejé de hacer ejercicio cardiovascular. Sé lo importante que es tener músculos y articulaciones fuertes para una buena salud, pero no sé qué hacer para lograr esto sin complicaciones de por medio.En mi ciudad los gimnasios están cerrados y no voy a arriesgarme a contratar a un preparador físico.No quiero esperar a que acabe la pandemia para contribuir a mi salud! Gracias por tu atención y espero que puedas ayudarme!
  3. Hola a todos Mi duda es sobre los ejercicios de asistencia, ya sean variantes de peso corporal o con mancuernas. Según lo que leí por lo general son ejercicios de aislamiento cuyo propósito es hipertrofiar y fortalecer músculos usados en los ejercicios principales. Al parecer que es una cuestión individual pues cada uno tendría distintos objetivos y debilidades, sin embargo no tengo idea de cuales ejercicios pueden ser útiles o no en una rutina de calistenia. Tirón: curl de bíceps, pull over, face pull con bandas o mancuernas... Empuje: extensiones de triceps, chest fly, elevaciones laterales, press de hombros con mancuernas... Pierna: walking lunges, ¿calf raises?, ¿puentes de gluteo?... Mi pregunta es ¿Han usado ejercicios de asistencia en sus rutinas? ¿Con que objetivos? ¿Cuales recomiendan o les han dado buenos resultados? ¿Cuales ven innecesarios? Otra duda, aunque relacionada con la programación: ¿consideran buena idea realizar una rutina enfocada a hipertrofia por unos meses, antes de realizar una rutina enfocada en la fuerza? ¿es innecesario? Quiero ejecutar una rutina empuje/tiron, cuyo objetivo es ganar fuerza (específicamente en dominadas lastradas, front lever, fondos lastrados, handstand push up y pistol squat). Perdón por las múltiples preguntas, pero me gustaría mucho saber su opinión. Un saludo y gracias por adelantado.
  4. Hola! quisiera que me guiaran y dijeran si ésta rutina está bien estructurada, gracias de ante mano. Saludos desde Venezuela!! Lunes: Hale Martes: Pierna Miercoles: Empuje Jueves: Pierna Viernes: Torso completo Sabado: Descando Domingo: Descanso
  5. Buenos dias Me encuentro con ganas de saber cómo poder dividir los días de la semana para los grupos musculares.Mi situación es la siguiente Estoy por empezar a hacer calistenia una vez a la semana, específicamente los Martes.Aparte de eso debo decir que estoy preparado para hacer cualquier rutina intensa. Aparte de eso una vez de vez en cuando le agregaría un partido de fútbol los Domingos. Vi muchas rutinas posibles pero todas para gente que solo haría entrenamiento físico por su cuenta. Por último dentro de la rutina quisiera agregar el tema de las aabdominales , que todavía no sé si es mejro dividir en inferiores,oblicuos y superiores , o mejor hacer una rutina intensa cada dos días. Gracias
  6. Hoy Empiezo la 4 semana practicando calistenia, pero quise hacer mi diario y tendré que relatar desde la primera semana 30/03/2016 Peso: 52 Kg Altura: 1.62 Semana 1 Mi rutina la primera semana fue esta (RA) ​​8 dominadas 8 fondos 8 flexiones 8 sentadillas ​ 4 circuitos Con descansos de 20 seg entre ejercicio y 2 min entre set Dias de Entreno Miercoles: RA Jueves: RA Sábado: este día después de la rutina normal lo complemente con 4 series de 8 repeticiones de Curl de Bíceps con 10 Kg Domingo: Hice 4 series de 10 repeticiones de los sig. ejercicios: flexiones, fondos, sentadillas. Asi entrene esa semana, al principio me costaba mucho completar un set, pero poco a poco fue siendo mas fácil Semana 2 Mi rutina fue esta Miercoles: RA x 5 Jueves: RA x 5 Sábado: RA x 5 + 4x9 Curl de Biceps + 10 min golpeando un costal. Domingo: Hice 4x11 de flexiones, fondos, sentadillas Esta semana ya la sentí muy fácil así que decidí a la sig. meterle mas intensidad Semana 3 Aqui decidi salir de casa y del entrenamiento rutinario e irme a entrenar a un paque trucos por la mañana, antes de la RA Esta es la rutina de los trucos (TP): L-sit en paralelas x lo mas que aguante Fondos con bicicleta x los que aguante Pica en paralelas x lo mas que aguante Rana x lo mas que aguante Flexiones con palmada x lo mas que aguante Flexiones en escalinata? (no se como se llaman) x lo mas que aguante L-sit en barra x lo mas que aguante Dominadas con escales x lo mas que aguante La semana queda así Miercoles: TP + RA x 6 + Curl de Biceps 4 x 10 + Flexiones Martillo 4 x 8 + Extensión de triceps A partir del jueves RA queda así 8 Dominadas + 1 Dominada en L-sit 8 Fondos + 1 Fondo con bicicleta + 1 Fondo en L-sit 8 flexiones + 1 flexión en escalinata? + 2 flexiones con palmada 16 sentadillas Jueves: TP + RA x 3 Sabado: TP+ RA x 4 + Curl de biceps 4 x 10 + flexiones martillo 4 x 8 + Extensión de triceps 4 x 8 Domingo: TP + 4 x 12 de Flexiones, Fondos, Sentadillas Lunes: TP intenso con algunos combos Por ahora es todo cuando acabe la semana 4 la subo junto con mi peso actualizado
  7. Buenas, tengo unas dudas sobre las rutinas, porque ahora mismo me he puesto un circuito de 11 ejercicios donde cada ejercicio tiene dos series, y el circuito se repite 2 veces. Mi duda es que en el momento que estoy haciendo el circuito si noto que estoy entrenando, pero cuando acabo, al rato no noto tanto como antes. ¿Que circuito me aconsejáis que haga? ¿Cuantas series y eso? Entreno 4 veces por semana, saludoos.
  8. ¡Buenas! hace tres años que practico calistenia (dominadas, fondos, flexiones, pistol squat, etc.) además de cuidar mi alimentación con la intención de mejorar mi estética (soy ectomorfo). Subí hasta 10 kg y aumenté mi fuerza, pero he notado que mi "ESPALDA SUPERIOR" no está desarrollada, en cambio mis dorsales, tríceps, bíceps, muslos, pantorrillas sí lo están. Quisiera saber si me está haciendo falta hacer algún ejercicio específico o quizá es mi genética. pd: pongo espalda superior entre comillas porque no estoy seguro de que la espalda se pueda dividir de esa forma ¡Gracias por su tiempo!
  9. Hola. Abro este tema para consultarles que relación ustedes creen que debe haber entre diferentes ejercicios de empuje y tirón para lograr un físico equilibrado, no solo con respecto a la estética, sino también respecto a la fuerza para realizar trucos. Por mi parte opino: Dominadas 1:3 flexiones Dominadas 1:2 fondos Dominadas 1:1 HSPU Dominadas pronas 1:1 dominadas supinas Si mido mis máximas repeticiones puedo hacer alguna que otra dominada supina más pronas, pero a la hora de estructurar mis rutinas utilizo una relación 1:1. No incluí más ejercicios porque no estoy seguro de que relación deberían tener y otros porque dependen de factores externos. Por ejemplo los remos invertidos o las flexiones inclinadas dependen de la altura de la barra de cada parque, por lo que es difícil indicar una relación que sirva para cualquiera.
  10. Hola! Gracias por pasar, soy Anktra Hace un tiempo hice un tema preguntando sobre como progresar en dominadas, y uno de los métodos que rescaté es el método "Clusters". Lo puse en practica para poder lograr 30 repeticiones distribuidas en tres series. Actualmente mantengo el rango de repeticiones que me propuse al principio: 2 dominadas, 2 más, 2 más, 2 más y últimas 2 para pasar al descanso entre series. Pero ahora me quedé con la duda ¿como progreso para algún día dejar de utilizar Clusters? ¿simplemente lo dejo de hacer? ¿utilizo menos descanso entre series? Bueno, esa sería una pregunta. La segunda pregunta es... ¿como comienzo con ejercicios? Bueno, hay unos pocos ejercicios que me gustaría lograr que serían el Iron-Cross, el V-Sit, o el Pike press (para paro de mano). ¿Comienzo a practicar progresiones? ¿qué hago? Bueno, esas eran mis dudas, gracias por pasarse
  11. Hola Yerai o moderadores del grupo, Estoy recientemente introduciéndome en la calistenia y me gusta profundizar antes en conceptos teóricos antes de cometer un error y volver a empezar y todo lo que conlleva realizar sin formación los ejercicios. Hay dos conceptos que ultimamente veo mucho, sobre todo a la hora de que algunos entrenadores realicen alguna tabla de entrenamiento; esto es el conceptos de ejercicios de empuje y de tirón; me gustaría saber si es posible, que relevancia o importancia y en que se diferencian los ejercicios de tirón y empuje a la hora de tenerlos en cuenta para entrenar, cual es el efecto que provoca en el entrenamiento considerar estos conceptos a la hora de incorporarlos en una tabla o en un programa de entrenamiento. En definitiva... Cuál es la ciencia o el motivador común al elegir uno u otro en un entrenamiento. Saludos E INFINITAS GRACIAS !!!!!!!
  12. David Jimenez

    ideas

    Como sabe la gente que lee mi diario ahora mismo solo puedo hacer pierna,abdominales (la mayoria todos en el suelo) y trabajar la flexivilidad.No puedo apoyar la palma de la mano por tema de operacion.Estoy buscando ejercicios como el wall row (lo hare TRX pero tumbado en el suelo para añadir dicultad), dolphin push ups lo hare a un brazo,flexion surpassing(quizas tambien en trx o en el weider).Si saben alguno mas me dicen.Mañana probare alguna cosa que se me ocurrio pero nose el nombre. Gracias de antemano.
  13. !Hola! Calisténicos, una pregunta: ¿cuánto tiempo es aconsejable descansar entre series y ejercicios cuándo se esta en un período de Fuerza? De antemano, gracias.
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