Andy Romano

Que onda bestias? como andan?
El otro dia un amigo me desafio y saque el press a vertical sin haberlo intentado NUNCA. Realmente me sorprendio. Pero decidi buscar las razones por las que me habia salido y pude encontrar 3. Las junte a todas en un video y hoy se los queria mostrar a ustedes. Me parece a mi que tiene conclusiones importantes que muchos deberian/deberiamos aplicar.
Dejo el video por si a alguien le pueda servir: 
 

Que onda bestias? como andan?
El otro dia un amigo me desafio y saque el press a vertical sin haberlo intentado NUNCA. Realmente me sorprendio. Pero decidi buscar las razones por las que me habia salido y pude encontrar 3. Las junte a todas en un video y hoy se los queria mostrar a ustedes. Me parece a mi que tiene conclusiones importantes que muchos deberian/deberiamos aplicar.
Dejo el video por si a alguien le pueda servir: 
 

SII, es puro cardio esto. No quiere decir que no cuesten las reps pero da bronca jajaja. Yo la paso PÉSIMO en las sesiones de piernas. Hacer tantas repeticiones te cansa muchísimo y marea.

Que onda bestias? como andan?
El otro dia un amigo me desafio y saque el press a vertical sin haberlo intentado NUNCA. Realmente me sorprendio. Pero decidi buscar las razones por las que me habia salido y pude encontrar 3. Las junte a todas en un video y hoy se los queria mostrar a ustedes. Me parece a mi que tiene conclusiones importantes que muchos deberian/deberiamos aplicar.
Dejo el video por si a alguien le pueda servir: 
 

Matadora esa rutina, yo estoy haciendo sentadillas con 30KG (que es con lo que dispongo) y uff, es tremendo cardio , despues quedo reventando

Buenas Ilitch! como va maquina asesina
Mira, cuando uno esta en deficit puede progresar en fuerza pero en menor medida como vos comentaste. No solo porque tiene menos energia disponible sino que tambien dispone de menos nutrientes para la recuperacion de los musculos. 
Si vas a querer progresar en fuerza al mismo tiempo que estas en deficit calorico, que esta bien, tenes que tener en cuenta que al recuperarte de forma no óptima por este deficit tu MINIMO VOLUMEN EFECTIVO es mas bajo (es decir, con menos series podes progresar)y tu MAXIMO VOLUMEN RECUPERABLE ES MENOR. Claramente si comes menos y tenes menos ladrillos para recuperar tus musculos, el tope de trabajo que pueden soportar va a ser menor.
A que fui con todo esto? Si. Podes progresar. Pero entendé que quizá no sea óptimo en terminos de ganancia de fuerza asi que no te desanimes y controlá que te recuperes bien de tus entrenamientos. Si no es asi, baja la cantidad de series semanales por grupo muscular y/o patron de movimiento.
Suerte y saludos desde Argentinaa

Vamos. Ese calistenico modo asesino de virus. 
Mira loco, tenes un virus encima que le estas dando como loco. Lo estas re cagando a re mil trompadas. Pero dudo de si entrenar tan pesado teniendo esta situacion. Yo que vos no entrenaria a intensidades altas para que el cuerpo no se fatigue tanto y pueda darle prioridad a la defensa contra el virus. Hace descanso activo, reforza eslabones debiles como movilidad o fuerza de algun musculo olvidado. Mejora patrones motores como la retraccion escapular o retroversion pelvica. 
No pares de entrenar, pero entrena suave. 
A ese virus no lo juna nadie, tocan al diego, lo tocamos entre todos .
 
(sono horrible eso)

Vamos. Ese calistenico modo asesino de virus. 
Mira loco, tenes un virus encima que le estas dando como loco. Lo estas re cagando a re mil trompadas. Pero dudo de si entrenar tan pesado teniendo esta situacion. Yo que vos no entrenaria a intensidades altas para que el cuerpo no se fatigue tanto y pueda darle prioridad a la defensa contra el virus. Hace descanso activo, reforza eslabones debiles como movilidad o fuerza de algun musculo olvidado. Mejora patrones motores como la retraccion escapular o retroversion pelvica. 
No pares de entrenar, pero entrena suave. 
A ese virus no lo juna nadie, tocan al diego, lo tocamos entre todos .
 
(sono horrible eso)

Vamos. Ese calistenico modo asesino de virus. 
Mira loco, tenes un virus encima que le estas dando como loco. Lo estas re cagando a re mil trompadas. Pero dudo de si entrenar tan pesado teniendo esta situacion. Yo que vos no entrenaria a intensidades altas para que el cuerpo no se fatigue tanto y pueda darle prioridad a la defensa contra el virus. Hace descanso activo, reforza eslabones debiles como movilidad o fuerza de algun musculo olvidado. Mejora patrones motores como la retraccion escapular o retroversion pelvica. 
No pares de entrenar, pero entrena suave. 
A ese virus no lo juna nadie, tocan al diego, lo tocamos entre todos .
 
(sono horrible eso)

Buenas Keevinvz! como estas Bestia?
Mira, primero quiero felicitarte por haber decidido emepzar a entrenar. Estas en un punto al que no te vas a conocer en un tiempo (por cambios fisicos pero sobre todo por cambios en la cabeza). Ahora si con tu ayuda:
PILARES IMPRESCINDIBLES:          -Entrena fuerte  // -Descansa Bien  //  -Come bastante  // -Aumento progresivo de las reps cada semana o dos semanas
ENTRENAMIENTO: Te recomiendo entrenar fullbody 3 veces a la semana, 2 ejercicios para tiron, empuje y pierna. Abdominales con 2-3 ejercicios en una rutina ya es suficiente. No te olvides de entrenar la movilidad (esta en vos si entrenarla o arrepentirte mas tarde). ENTRENA PIERNA ESCUCHASTE? (Al ser movimientos grandes, requieren estabilizacion lo que da estimulo indirecto a los abdominales, entre otras cosas como dar balance al cuerpo, etc, etc)
INTENSIDAD: Mantenete a 1-5 repeticiones del fallo (no llegues al fallo). Semana a semana aumenta 1-2 repeticiones por ejercicio (insisto en que vayas con paciencia sumando de a 1 o 2 y no de a mas para que des tiempo a tus estructuras a adaptarse, evitando lesiones por apurado cuando no te apura nadie).
DESCANSOS: El descanso te tiene que recomponer para la proxima serie, no lo acortes indiscriminadamente porque solo te va a frenar el progreso. Entre 1:40 o 2:20 suele ir bastante bien pero si necesitas mas, usa mas. Descansa un dia entre entrenamientos como minimo. Hay corrientes que dicen que no es necesario pero requiere mayor entendimiento con los parametros tecnicos asi que como minimo 1 dia de descanso para asegurarnos de recuerparnos bien.
TECNICA: HACE BUENA TECNICA KEVIN NO SE TE OCURRA SACRIFICAR CALIDAD POR CANTIDAD. LO DIGO EN SERIO. TE VAS A LESIONAR SINO ADEMAS DE SACAR MENOS PROVECHO DE LOS EJERCICIOS. Animate a hacer ejercicios con mala tecnica para hacer más reps que te juro que pateo la puerta de tu casa y te hago un allanamiento.
CONSTANCIA: En dos meses vas a notar cambios minimos. NO FRENES. Se que a veces se complica la cosa y no vemos que funcione lo que hacemos PERO SI ESTA FUNCIONANDO. Simplemente el cuerpo esta preparandose para demostrarte los cambios por asi decirlo. Ante nada, no frenes. Lo que vale la pena cuesta mucho.
VIDEOS PARA CLARIFICAR DUDAS: Estos videos son de mi canal y creo que te pueden ayudar para sacarte dudas e informarte un poco mas. No estas obligado a suscribirte ni nada por el estilo, espero que te ayuden :
 
Hay mas videos que te servirian pero no quiero llenar esto de videos mios. Entra al canal y mira los que quieras vos, tranqui que no hay muchos. 
RESPONDO TU PREGUNTA: SI, sos ectomorfo segun los datos que pusiste.
A DARLE KEVIN

1. Podriamos afirmar que las calorias es lo mas importante. Sin embargo, los macrontrientes (asi como otros factores, como micronutrientes, timing o suplementos) tambien tienen su funcion, y bastante importante ademas. A grandes rasgos proteina se encarga del mantenimiento muscular y es lo principal en la reconstruccion de las fibras, las grasas tienen un papel crucial en una correcta actividad hormonal y el carbohidrato provee de energia para esfuerzos de alta intensidad (mas o menos). Sin embargo, si fuese una piramide, en la base estaría el balance energetico (calorias), de modo que si que importan.
2. Lo importante es crear un deficit calorico (asegurando tambien unos macros correctos como he dicho antes), si puedes hacerlo sin hacer cardio no es necesario, mucho menos en ayunas. La verdad es que el efecto del cardio en ayunas se ha mitificado mucho, el beneficio que ofrece respecto a no hacerlo en ayunas es infimo en la practica. Ademas, el cardio en general no es recomendable si tu actividad principal es la fuerza (hablo de cardio "cronico", ese que se hace muchos dias a la semana y una hora o mas. Una o dos sesiones semanales de media hora no te haran nada), principalmente por su impacto en la recuperacion y el desmedido deficit energetico que implica otros puntos negativos. Muchos culturistas PRO no hacen cardio, y los que lo hacen es por llegar a un punto critico de la preparacion en la que quieren bajar un poco mas y no quieren reducir mas las calorias, pero hablariamos ya para porcentajes de grasa muy bajos. Lo que si recomiendan es mantenerse activo, al menos intentar dar 10000 pasos al dia, y luego ya pues hacer cosas como desplazarse en bicicleta en vez de en coche, subir por las escaleras y no en el ascensor, etc...Si acaso alguna sesion semanal de Hiit muy corta, con sprints, golpeando un saco y cosas asi, de no mas de 10-15 minutos. Por otro lado, cuanto mas controles el deficit mejor. Si logras mantener uno muy pequeño durante mucho tiempo iras perdiendo grasa poco a poco, sin que afecte apenas a tu rendimiento y a tu progreso, pudiendo incluso lograr una recomposicion corporal (añadir musculo mientras pierdes grasa).
Creo que te he respondido todo, un saludo.

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.
Hola, no intentes hacerlo en supinacion ya que para esto debes tener muy bien trabajo del biceps y los tendones del hombro lo cual requiere mucho tiempo de entrenamiento muy cuidadoso ya que estas dos partes del cuerpo son muy propensas a lesiones asi que te reomiendo supertramp027 que no lo hagas asi y que nunca le des a alguien ese consejo.
Efrainhpedraza lo que en mi opinion te falta es fuerza en el pecho y en la lumbar ya que al ser una palanca tipo 3 el back lever requiere fuerza en los musculos que miran al piso y en los que sostienen los pies tal como la plancha o el front.
un saludo y recuerda no en agarre supino, siempre prono
 
 

Videazo bro

Sube maincra!
Buen video hermano

Que onda Bestias, espero que anden bien
Cada uno de nosotros tiene una manera de encarar los entrenamientos, el propio "vuamos" ya representa una. Hice un video compartiendo la mia, reflexionando sobre la determinacion y la gente que hace ejercicio fisico pero no entrena. Es un video que me gustó hacer porque son temas que no se suelen tocar de esta manera y que por el momento no vi en otro canal. 
Espero que les ayude a darse 5 minutos y reflexionar si realmente estan entrenando y no solo haciendo ejercicio. 
Saludos bros y gracias Yerai por permitir mostrar el trabajo de cada uno, no te das una idea lo que me ayudó este foro.

Que onda Bestias, espero que anden bien
Cada uno de nosotros tiene una manera de encarar los entrenamientos, el propio "vuamos" ya representa una. Hice un video compartiendo la mia, reflexionando sobre la determinacion y la gente que hace ejercicio fisico pero no entrena. Es un video que me gustó hacer porque son temas que no se suelen tocar de esta manera y que por el momento no vi en otro canal. 
Espero que les ayude a darse 5 minutos y reflexionar si realmente estan entrenando y no solo haciendo ejercicio. 
Saludos bros y gracias Yerai por permitir mostrar el trabajo de cada uno, no te das una idea lo que me ayudó este foro.

Que onda Bestias, espero que anden bien
Cada uno de nosotros tiene una manera de encarar los entrenamientos, el propio "vuamos" ya representa una. Hice un video compartiendo la mia, reflexionando sobre la determinacion y la gente que hace ejercicio fisico pero no entrena. Es un video que me gustó hacer porque son temas que no se suelen tocar de esta manera y que por el momento no vi en otro canal. 
Espero que les ayude a darse 5 minutos y reflexionar si realmente estan entrenando y no solo haciendo ejercicio. 
Saludos bros y gracias Yerai por permitir mostrar el trabajo de cada uno, no te das una idea lo que me ayudó este foro.

Que onda Sherbok!! como va bestia? 
Antes de responder tu pregunta, pedazo de tecnica en dominadas. Sos de las pocas personas que vi que le meten full retraccion, bien ahi con eso, afanaste el estimulo de medio pais. 
Como usaste ese agarre mas ancho el hombro posterior va a tener mayor estimulo que con un agarre normal (sabiendo que la función del deltoides posterior es una abduccion del brazo en plano superior si no me equivoco en la manera de decirlo ). Como veo que estas queriendo darle mayor estimulo a ese musculo te recomendaria que agregues un ejercicio de aislacion que podrías hacer con tu mochila o con una banda elastica si tenes: estas abducciones que te conte que son comunes en los gimnasios (podes buscar en youtube el mismo ejercicio de gimnasio y vas a traducirlo con tu mochila).
Este ejercicio lo harias boca abajo, como si fuera un remo, y con el brazo completamente extendido levantarias el peso hacia el costado.
Espero que me haya explicado, sino decime, seguro me enrolle jajaaj. Saludos pana que se lo ve fresco

Que onda Bestias? como andan?
Armé una serie de videos donde explico como sacar tu primera dominada (y si ya la tenes, como corregir algunas cosas que suelen dejarse pasar). Me vino la idea porque me acorde del desconcierto que tuve yo como principiante al querer sacarla y tambien de todos los errores que me mande. Va a ser una guia completa con rutinas y demas. Sepan que estos dos son los primeros, faltan mas.
Recien esta empezando el canal. Si ven que les gusta y sirve el contenido les agradeceria muchisimo que se suscriban  
Estoy abierto a toda observación que crean necesaria de hacer
Saludoss
 

Buenas Elini! Como estas bestia?
Como te dijo yerai, muchos objetivos a la vez puede llegar a ser contraproducente (si ya no lo es) ya que el entrenamiento deja de ser tan especifico ("el que mucho abarca poco aprieta"). Mi recomendacion es que vayas sacando trucos de a poco segun el nivel de dificultad. Un ejemplo seria, primero ir a morir con el pino, despues el muscle up y recien ahi el back lever. 
Lo bueno de seguir un orden inteligente es la transferencia que vas a ganar y aprovechar, no solo sacar trucos porque si. Te dejo un video mio donde doy una lista de los trucos que los principiantes deberian sacar segun dificultad y TRANSFERENCIA (es lo mas distintivo de este video). Es corto, te lo  recomiendo:
 
Saludos y a darle bro

Lo que te dijo Invitado.
Yo practico 10 o 20 minutos antes de la rutina de fuerza pues es el enfoque que mas  recomiendan. Tambien hago varios intentos a lo largo del día. Puedes entrenar exclusivamente en dias de descanso si lo prefieres o todos los días si no impide que te recuperes. 
Recomendaciones:
1 - Asegurate de mantenerte fresco y evita la fatiga. La practica de habilidades siempre va antes de la rutina de fuerza/resistencia. 
2 - Calentar y estirar siempre las muñecas antes de cada sesion (en caso de que no lo estes haciendo ya). Si no tienes un buen calentamiento de muñeca te recomiendo esta rutina (10 repeticiones cada uno).
Video https://m.youtube.com/watch?v=mSZWSQSSEjE
Imagen guía: https://cdn.gmb.io/wp-content/uploads/2020/02/Wrist-Warm-ups.png
3 - ¿deseas una handstand banana o una handstand lo mas recta posible? 
En caso de que eso no te importe, puedes aprender simplemente a base de intentos y siguiendo las pautas generales, eventualmente lo consigues (pero banana probablemente). 
Si deseas una handstand recta la forma de practicar importa:
- Concentración máxima en la tecnica, la postura y el equilibrio. 
- Retroversion pelvica: esta postura debe permanecer mientras realizas la handstand, una buena forma de practicar esto es agregar hollow body por 30 o 60 segundos en tu calentamiento: la clave es apretar el abdomen y no despegar la espalda baja del suelo

- Practica con el estomago contra la pared: esto ayuda a evitar malos hábitos y garantiza una postura correcta. 
- La mano: el equilibrio depende mucho de la fuerza de tus manos. Ten eso bien en cuenta. A mi me sirvio un montón arquear la mano.  Procura pelear el equilibrio con la fuerza de tus manos. 
Aqui escribi algunas recomendaciones mas (mas que nada en la penultima respuesta). 
https://www.forocalistenia.com/topic/5786-2-semanas-de-entrenamiento-¿entrenar-trucos/?tab=comments#comment-53454
4 - Entrena tu fuerza: retenciones en pared, pike push ups y hollow body, cualquier ejercicio que mejore tu resistencia y tu fuerza en esa postura facilitara el aprendizaje de la parada de manos. 
5. Ejemplo de rutina de handstand:
- antes del entrenamiento de fuerza/resistencia o en días de descanso, 3 a 4 veces por semana - siempre calentar. Si deseas un pino recto cuida tu postura, no olvides respirar. 
1. Empieza con movilidad y calentamiento de hombros y muñecas (debe ser parte del calentamiento normal) 
2. Practica de postura corporal:
- 1 x 20 a 60 segundos de hollow body
- 1 o 3 series submaximas de aguantes contra la pared (20 o 30 segundos en tu caso), descansa lo necesario. 
3. Practica de equilibrio
Pon un cronometro por 10 o 20 minutos (como prefiras). 
Realiza tantos intentos como puedas (sin fatiga), o realiza cualquier ejercicio que mejore tu equilibrio.
Tal como dijo Invitado empiezas practicando contra la pared desplegando los pies de ella, cuando aprendas a equilibrarte unos segundos empiezas a practicar intentando no tocar la pared y cuando logres unos 10 segundos solidos practicar sin ella. 
En ese momento intenta extender el tiempo maximo de equilibrio.
5. Entrenamiento de fuerza: tu rutina probablemente ya lo incluya, de lo contrario, asegurate de incluir una progresion de pike push up a handstand push up (si no es tu principal objetivo basta que agregues 2 o 3 series sin llegar al fallo). Opcionalmente gregue trabajo de abdomen como planchas o hollow body, aunque cualquier trabajo de core solido puede bastar. 
Espero que te ayude, un saludo.
 
Algunos links extras:
Videos sobre la handstand de Andy Romano:
Tecnica: https://m.youtube.com/watch?v=yURT0e5JQug
Fuerza: https://m.youtube.com/watch?v=lJeFL5vsWnE
Guia de handstand de solostreetworkout:
https://www.solostreetworkout.com/handstand/
Guia de progresiones, en ingles pero contiene videos:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/move/phase4/handstand
Otras guías sobre la handstand (ingles):
http://www.beastskills.com/the-handstand/
https://www.artofmanliness.com/articles/build-ability-full-handstand/
Rutina de movilidad de hombros (en ingles) un ejercicio requiere bandas elasticas, pero lo estiramientos estaticos ayudan bastante (hacerlos al final de tu rutina de fuerza/resistencia). 
http://emmetlouis.com/knowledge-base/fixing-arched-back-in-handstand/

Gracias Andy, excelentes consejos   creo que empezare probando el segundo método para ver que tal me va.  Ya me suscribí a tu canal. Muy buena explicación en los dos vídeos, sigue así crack

Buenas Cristiaan! bienvenido al grupo amigo
Me gusta mucho como elegiste distribuir los entrenamientos, bien ahi. Ahora si te ayudo con tu pregunta:
¿Qué día poner la rutina? Depende de tus objetivo ya que dependiendo en que parte de la semana la pongas vas a tener más o menos fatiga acumulada. Por ejemplo, si la pones el lunes vas a estar mas fresco ya que tuviste dos dias enteros para descansar los musculos del torso (que son los que queres fortalecer) pero esto trae una consecuencia que es que en tu dia de front no estes  tan "descansado". Aca entra en juego ver cual objetivo priorizar. Sin embargo poner esta rutina el lunes mueve todos los "dias" una casilla mas (ya que el lunes entrenarias front lever pero este se pasaría para el martes)  y esto implica que vas a tener un dia menos de descanso el fin de semana (lo cual podria afectar tu rendimiento a largo plazo por no tener un tiempo de descanso óptimo). 
       Para evitar esto tenes dos herramientas: VARIAR INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTOS e INCLUSION DE BASICOS EN DIAS DE SU PATRON DE MOVIMIENTO. Bien, vamos por partes:
1.VARIAR INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTOS: Como te comente, agregar un dia de basicos hace que tengas un dia de descanso menos. Sin embargo, al entrenar basicos estas entrenando los mismos musculos que entrenas en tus dias de front lever y de pino por fuerza lo que significa que podrías bajar la intensidad del ultimo entrenamiento en la semana de  front y de pino por fuerza (despues de todo esos musculos ya los entrenas una vez mas el dia de basicos asi que no es que pierdas estimulo). Esto es una herramienta muy buena para gestionar la fatiga y te la recomiendo TOTALMENTE. Es muy buena porque entrenarias basicos, front y pino por fuerza pero el ultimo entrenamiento de la semana de estos dos ultimos es MAS SUAVE para que los musculos se recuperen mucho mejor (seria casi como dar un dia de descanso mas). 
En fin, tu semana quedaría con 1 dia de basicos, 1 dia de front fuerte y otro suave, 1 dia de pino por fuerza fuerte y otro suave. 
Quiero contarte tambien que existe un principio de especificidad: "Cuanto mas entrenes un movimiento, mejor aplicas la fuerza en él y mas aprendido lo tenes significando que vas a progresar más en él" (esto siempre sin abusar xd). Esto en tu casos sería que si le das mas prioridad a las dominadas vas a mejorar mas en las dominadas, si le das más prioridad a front vas a ver mas progreso en front y lo mismo en pino por fuerza (Entendiendo que prioridad significa darle con mejor intensidad, más veces a la semana sin abusar y priorizando estar mas fresco para su entrenamiento).  Contandote esto, si te fijas al principio donde dije "¿Qué dia poner la rutina?" te aclare que depende de tu objetivo y acá esta la razón de eso.
Teniendo en cuenta esto de la especificidad que es MUY IMPORTANTE, queda en vos si bajar la intensidad de los dias de front y plancha o del dia de basicos . Recordá que el "bajar la prioridad" no significa que no vayas a progresar en eso ehh, tranquilo. 
            En fin, tu semana quedaría con 1 dia de basicos, 1 dia de front fuerte y otro suave, 1 dia de pino por fuerza fuerte y otro suave. 
2. INCLUSION DE BASICOS EN SU RESPECTIVO DIA: Una manera de entrenar básicos ahorrandote el tener que meter un dia de SOLO BASICOS es que por ejemplo el dia de front hagas al final 2-4 series de dominadas en el dia de pino por fuerza hagas 2-4 series de fondos o flexiones. Despues de todo estás entrenando músculos que participan en ese objetivo principal (front o pino por fuerza). 
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¿Que Rutina Hacer? : Lo que te recomiendo es  que mantengas las cosas dentro de todo simples. Hace esos ejercicios basicos que queres hacer sin meter tantos ejercicios (recomiendo muchisimo que mantengas la menor cantidad de ejercicios posibles para poder dedicar toda la calidad y energia a esas repeticiones de ese ejercicio, a mi me funciono fijate si a vos tambien). Te recomiendo primero fortalecer los ejercicios con tu peso corporal hasta llegar a un numero decente de repeticiones con buena tecnica que indique que tenes control del mismo (ejemplo, 15 dominadas). Cuando llegues ahi podrías meter lastre de a poco, empezando de a poco para ir fortaleciendo todo a su debido tiempo. Acordate que la explosividad necesita fuerza, no puedo pensar en tirar un muscle up si solo hago 2 dominadas pronas. 
Por ultimo quiero recomendarte dos videos mios que hice respecto a estos temas que se que te van a ayudar, te recomiendo que los veas y vayas tomando nota. Van a fortalecer lo explicado recien.
 
Ahora si, disculpame por todo el choclo de texto jajaja. Espero que te sirva loco, cualquier cosa avisame (si queres apoyame en mi canal asi no te perdes contenido parecido  )
Saludos cristiaan
 
 
 
 

Que mala suerte amigo
Si es por falta de energía pueden haber varias causas, tal vez se deba a alguna de estas:
- No estas durmiendo bien
- No estas comiendo lo suficiente 
- Llevas demasiado tiempo entrenando: si es asi deberías tomar una semana libre en la que entrenas suave o incluso nada. 
- Entrenabas los mismos músculos, días seguidos, sin descanso alguno: es necesario dejar al memos un día de descanso entre sesión para que los músculos se recuperen. 
- Estas desmotivado: una sugerencia seria buscar la verdadera razón por la que entrenas. 
- Estas muy estresado: alguna situación te preocupa demasiado o tu trabajo o/y educación te tiene demasiado atareado. 
- Estas deprimido
- Estas enfermo
 

Que onda Bestias? como andan?
Armé una serie de videos donde explico como sacar tu primera dominada (y si ya la tenes, como corregir algunas cosas que suelen dejarse pasar). Me vino la idea porque me acorde del desconcierto que tuve yo como principiante al querer sacarla y tambien de todos los errores que me mande. Va a ser una guia completa con rutinas y demas. Sepan que estos dos son los primeros, faltan mas.
Recien esta empezando el canal. Si ven que les gusta y sirve el contenido les agradeceria muchisimo que se suscriban  
Estoy abierto a toda observación que crean necesaria de hacer
Saludoss