Rutina piernas

[Elini]

Hola buenas, quería saber si alguno conocía alguna buena rutina de piernas que abarque todo el tren inferior, si es algo divertido aun mejor debido a que de esta manera podré estar más motivado, gracias.

[FranATB]

Entrenar pierna NO ES DIVERTIDO!

Tonterías aparte, en principio con un ejercicio de squat, un nordic curl y unos calf raises tocarías todos los músculos. Quizas añadiria un hip thrust o un glute bridge para enfatizar mas el glúteo y algun otro ejercicio para poner foco en la zona que mas te interese (unos lunges para cuadriceps, un peso muerto para isquios....).

Mas o menos esta seria una buena selección de ejercicios. Sin embargo, vale la pena preguntarse si hacer estos ejercicios que reclutan grupos musculares tan poderosos es tan efectivos sin peso (excepto el nordic curl o glute ham raises, esos si son duros), pero bueno, eso es un tema aparte. 

Un saludo

[alvarorules]

yo suelo hacer pistols asistidas, y hasta ahora no me va mal , las complemento con sentadillas normales profundas 

[Andy Romano]

Que onda broo. Lo que yo hago en mi rutina de piernas es  

-Sentadillas Bulgaras 3x17

-Sentadillas 3x25                                                                Todo lastrandome 22 kg con baldes de construccion y unas baldosas (excepto en el Glute bridge)

-Elevaciones de Gemelos 4x35-40

-Glute Bridge a una pierna  3x22

 

Yo termino matado de esta rutina. Me gustaria meterle mas peso para bajar el numero de reps pero no puedo por temas de logistica xd

[Pab]

Hace 4 horas, Andy Romano dijo:

Que onda broo. Lo que yo hago en mi rutina de piernas es  

-Sentadillas Bulgaras 3x17

-Sentadillas 3x25                                                                Todo lastrandome 22 kg con baldes de construccion y unas baldosas (excepto en el Glute bridge)

-Elevaciones de Gemelos 4x35-40

-Glute Bridge a una pierna  3x22

 

Yo termino matado de esta rutina. Me gustaria meterle mas peso para bajar el numero de reps pero no puedo por temas de logistica xd

Matadora esa rutina, yo estoy haciendo sentadillas con 30KG (que es con lo que dispongo) y uff, es tremendo cardio , despues quedo reventando

[Kimba]

¡¡Piernastenicos certificados!! 

Yo hago skater squat con déficit.

Y progresiones de nordic curl con la cadera ligeramente doblada. 

No hago calf raises por que soy perezoso :(. 

 

[Andy Romano]

Hace 3 horas, Pab dijo:

Matadora esa rutina, yo estoy haciendo sentadillas con 30KG (que es con lo que dispongo) y uff, es tremendo cardio , despues quedo reventando

SII, es puro cardio esto. No quiere decir que no cuesten las reps pero da bronca jajaja. Yo la paso PÉSIMO en las sesiones de piernas. Hacer tantas repeticiones te cansa muchísimo y marea.