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Showing content with the highest reputation since 29/04/23 in all areas

  1. Bon Dia capo! Lo primero que nada, todo ejercicio que realices NUNCA será una perdida de tiempo, ya estas ganando en salud desde el primer segundo que empiezas, y si sigues obtendrás todos los demás beneficios, pero esto no es un sprint, es un maratón! así que no te rindas y animo! ¿Qué no es para ti? Has tenido los c***es de ponerte en ello, puede que no tengas la técnica o la fuerza, pero si tienes la tenacidad que es lo MAS importante (Todo lo que indico a continuación es una RECOMENDACION/OPINION subjetiva de mi parte ya que habrá mil expertos que te ayudaran mas ) Para mi que falta intensidad ¿Porque? por lo que mencionas. Siempre que he acabado un entrenamiento, noto el cuerpo como que me voy a ir para el otro barrio, y conforme pasan las horas, la cosa va a peor, porque pasamos de entumecimiento a un dolor característico de las agujetas, siempre, después de cada entreno ¿Pero sabes que? cuando llego a casa por la noche y duermo, al día siguiente el dolor es mínimo, y toca volver a repetir el ciclo. También me sorprende el echo de las flexiones. En 5 meses deberías ser capaz de realizar una flexión correctamente por la altura y peso que mencionas, no veo un flagrante sobrepeso, por lo que considero que puede derivarse tambien de una falta de fuerza una vez mas, por una falta de intensidad. Pero esto de nuevo, sin conocer tu rutina es hablar por hablar. De todas formas sobretodo, no te desanimes y no tires la toalla, aqui entre todos seguro que te vamos a poder ayudar para alcanzar los objetivos! Animo y esperamos tu rutina concreta para poder puntualizar!
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  2. Hola Jesús, Lo más probable es que se deba a falta de fuerza, hay gente que pretende hacer straddle planche sin poder hacerse series de 8-10 flexiones libres o varias subidas a fuerza desde tucked a pino. A mi me ayudo hacer muchos aguantes y negativas con gomas finas, a parte de seguir ganando fuerza con los básicos de hombro. La full panche con los brazos no bloqueados es verdad que ayuda a ganar fuerza en los hombros, pero veo mucho más útil una buena tucked advanced en el que la palanca se parecerá mucho más a la de la straddle. En cuanto al dolor de antebrazos yo creo que muchos plancheros hemos pasado por ello, suele ser debido a una sobrecarga o inflamación del tejido alrededor del cúbito/radio (periostitis, en corredores ocurre en la tibia, suele ser como un dolor que aparece al soltar el brazo cuando acabas el ejercicio). Si te ocurre ese dolor mejor ir más despacio con progresiones más sencillas en las que no te moleste e ir adaptandote bien. Un saludo, Iván
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  3. Hola, en mi pueblo montamos uno con la empresa Toxic. Era el más económico pero, lo curioso es que uno de los mayores gastos es la instalación de losetas de caucho. Si lo vas a hacer sobre hierba o arena, os lo ahorráis. En mi zona se han hecho malos parques, en mi opinión, imprescindibles: -barras de dominadas de varias las alturas -barras de dips con separaciones adecuadas Conveniente: -que al menos una barra tenga separación entre barras verticales suficiente para hacer fly con anillas o arqueras cómodas Si buscas algo super barato, la optimización minimalista la encontré en este tipo de instalaciones que son muy frecuentes en latinoamérica (las vi en guatemala y ecuador y creo que se puede hacer casi todo): En las barras de arriba, dominadas con los 3 agarres Arriba, subiendo por la escalerilla lateral, los fondos Abajo, usando los peldaños de la escalerica vertical, flexiones con pies en altura y extensiones de tríceps Y los olvidados remos, como siempre, exigen más creatividad: arriba en horizontal sosteniendo los pies con un peldaño. Abdominales y extensión lumbar, enganchando los pies en el peldaño de abajo. Para mí este tipo de parque es el mejor parque minimalista extremo sin duda. Y si tienes unas anillas ya dios.
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  4. Hola calistenicos! Bueno, quiero mostrarles mi muscle up, el otro dia pude hacer 7 seguidos pero al verlo, no los veo muy estrictos, creo q quizas me vendria bien hacerlo con una pared o algo para balancearme menos.. Diganme que opinan, y tecnicas para pulirlo 20240229_154614.mp4
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  5. En mi opinión lo más efectivo es dedicarle uno o dos días específicos con una estructura de este tipo: 1. Intentos de muscle up de 1 en 1, grabándolos, revisando el vídeo, analizando y ajustando 2. Series de repeticiones de muscle up 3. Dominadas explosivas a pocas repeticiones, enfatizando la explosividad 4. Dominadas a repeticiones Un saludo,
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  6. mbo

    Consulta muscle up

    Buenas noches calistenics: Parque curioso, sí. Yo con el mu tengo el problema de que me he acostumbrado a cierto kipping doblando rodillas. Quiero llegar a hacer 5 válidos pero así como tú creo que tiendes a inclinar el cuerpo (el tirón parece que se vé poco vertical), a mí es que se me doblan las rodillas (e igual tb me falta verticalidad). A ver si puedo subir algún día algún vídeo y podéis ayudarme también. Aupa la calistenia.
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  7. Yerai! Gracias por la rpta! Recien vi que subiste una historia con el parque xd. Es en Arenas Verdes, Argentina, la barra la hicimos nosotros con lo que habia, teniamos ganas de entrenar y necesitabamos algo, y para entrar en calor me hice el hoyo para poder tirar los muscle ups xd. Voy a intentar extender mas los codos, crees que tengo que descender con mas cuidado esa ultima fase? Para evitar algun tiron en el codo o algo asi? Gracias!!
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  8. Andy Romano

    Dominadas

    Buenas vero, todo bien? Te recomendaria que hagas dos ejercicios. 1. EJERCICIO PESADO: la idea con este primer ejercicio es que sea pesado. Con pesado nos referimos a que te salgan pocas repeticiones pero que te cuesten mucho. Puede ser hacer negativas de dominadas, aguantes por partes. Si esos ya te salen (mas de 3 reps sólidas sin problema) entonces podrías hacer dominadas completas con banda elástica pero con una banda que te permita hacer COMO MAXIMO 10 repeticiones que te cuesten mucho. Tal vez primero uses la banda de 50 y despues la de 35 (solo digo, quizá ya con la de 35 vas bien para este) 2. EJERCICIO LIVIANO: Acá la idea es que sea un ejercicio que te permita hacer entre 8 y 15 repeticiones. Para esto podrías hacer dominadas completas con la banda mas fuerte (la de 50) y una vez que llegues a 15 reps, pasar a la banda mas livianita. Si incluso con la banda mas fuerte no te sale llegar a esa cantidad de repeticiones, te recomiendo que en lugar de hacer dominadas completas hagas dominadas parciales subiendo solo hasta la mitad. Esta es la dinámica que uso yo con mis clientes. Justo en este momento tengo una clienta que está en la etapa de que le salen 7 dominadas con una banda de tensión media, asi que no sos la unica! Lo que me gusta de esta dinámica es que te permite entrenar en varios grados de esfuerzos: tanto pesados como livianos. Por cierto, si aún no te salen la retracción escapular y las dominadas australianas, estaría bueno que las hagas hasta tenerlas sólidas ya que son ejercicios necesarios para la dominada. Te dejo dos videos de mi canal de youtube que te van a ser de ayuda porque trato estas cosas que te comento: 1. guia para arrancar calistenia: lo importante de este video es mas que nada los consejos. 2. Retracción escapular: este movimiento ayuda a una mejor técnica en la dominada. Personalmente es algo que les enseño a mis clientes apenas arrancan. Es algo muy util a largo plazo.
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  9. Aliel

    ¿Que pensáis de mi rutina?

    Sí, era tuck advanced de front jajajaja, vale meteré algún ejercicio de los que me has citado en mi rutina de espalda y respecto a piernas jajajaja, ahora estoy muy obsesionado con los estáticos y lo que es estética la dejaré un poco de lado, más adelante cuando alcanza mis objetivos prioritarios de tensión y fuerza, ya me enfocaré un poco en la estética y las piernas, pero sí mesías, seré parte del meme de las patas de pollo
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  11. Dale08

    Consejos tuck planche

    Yo la tuck la conseguí haciendo la rana y quitando una pierna, luego cuando ya estaba acostumbrado quitaba la otra pierna y me salió sola
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  12. A PERSONAL REVIEW OF THE SWUB V I am a proud intermediate, not only in my calisthenics abilities, but in any kind of skill I have tried to master. The thing is that, believe it or not, everyone (but the best and the worst) is. Are you the best? Either the worst? Welcome the the i-group. When I took my van from Marcilla (Navarra) down to Leganes to watch one of the best world calisthenics competition you can be at, I didn’t know many subtle stuff you need to fully understand what was happening there. You may think this is a disadvantage, but sometimes, not to know everything gives you an out-of-the-guetto perspective that is useful too. From this position, I’ll review this terrific contest in order to reflect over what calisthenics means to me and may mean to the uninitiatied, so that the community built around this sport becomes more open and wide. The positive points of the swub were many: -A park close to the theatre The very first positive thing was the location. Rain risking though, the Egaleo theatre was awesome. The view was perfect from every seat and the closeness and belonging feeling were promoted by its semicircular shape and the verticality of the grandstand. No car-parking problems (we know cars aren’t the most efficient means of transport but for those narrowed by a friday-monday workdays it was the only way to conveniently come from 500km away), and good accesibility. But as many of the spectators were also athletes, the proximity of a complete kenguru park was perfect. I went there at midday, after having assured entrance time and gate asking a guy while Bioco and the rest were apparently fixing last details. After my mandatory saturdary 100 unbroken burpees, I went with my portable rings to the bars, where a couple of dozen of athletes were training. The atmosphere was beautiful to me, since in my village we rarely meet more than 6 people at training in the park. However, due to my first-moment-introversion, I kind of burpeed some thirty mettres away from the park and only there I started the set. I got a full upper-body workout including some ring-muscleups, chest flies, l-sit pull-ups… During my rest time I delighted myself with those youngsters performing their front-lever and full planches as if it was their warm-up. There were also a high pole bar around which some girls turned around with an amazing strengh and the flexibility many males will allways lack. I then saw some freestyle trainings, among which a kid kept my attention. That little monkey was able to perform spectacular comboes including relatively hard moves like 540. I have never done any dynamics, which may have made me more impressionable. I couldn’t help, before leaving, ask the kid’s parents about his age and time training (basic questions in the parks..). He was only twelve. Envy. While I was there training, the referent youtuber Yerai Alonso came up and got the attention of everyone there. He’s been one of the first promoters of the sport in the Spanish speaking world, with a channel plenty of useful tutorials and consistent monthly reports of the best calisthenics events. He seems an honest vegan guy, with an ironical sense of humor I connect to whenever I watch his online contents. I had the temptation of approaching to say hi, but I barely think it would have been natural enough to me. I kept training (by the way not with his calisteniapp, lacking the timer that would make it the best, but with my beloved-also-intermediate fitify), and continued to take pleasure in being among those people. Not too far from this park there was another one in Getafe, where some of the famous ahtletes that had taken the SWUB came to mix with the crowd the next day, which represents well what this sport is about: community, closeness, humility… -The selection of competitors Being an intermediate doesn’t mean, in my case, that I am completely ignorant of some of the best athletes in the world. I knew Laizans and Ortiz, who where the couple of sufficient reasons that made me take the road that weekend. But thanks to Yerai’s channel I had known Hristov, which I don’t think it’s the GOAT (as the video I’d watched suggests) but probably being the G right now. Once I had taken my tickets, I then realised that there were other guys I had been astonished at like Scarlux. It was a pity that some of the otherwise suporters of the SWUB were missing, like Kamenov or Larossa, but those present were anyway enough. Is this the best worldwide calisthenics competition? I don’t know. Since SW is a popular phenomenon, I feel it’s difficult to officialize it, and I suspect many of the federations that have tried to have not a unanimous support from the community. Good or bad? I dont’ know. When I see skating or climbing in the olympics I somehow miss calisthenics, which partially overlaps gymnastics, making it even harder for the SW to be included in the five ring event. I anyway think that, being things as they are, if you want to be the best you have to come to the SWUB. I had seen Kamenov and Larossa competing in the past, and I can understand you have to be in a very good shape to take part, but this makes Laizans and Ortiz’s presence even more praiseworthy. These old school men were brave and accepted the challenge of facing fresh-flesh beasts like Adrian or Gusta. Poor Eryc was paired with the bulgarian witch, but although we can only enjoy him once, the last honourably-loss-accepted full planche in the banister tattooed all present retines. I am not experienced enough to tell wheter or not better athletes could have been there, but I figure out that there is not any clearly superior competition worldwide. Even FIBO, whose level is as high as SWUB’s, dind’t seem to even aspire to creating the powerful emotions we all breathed in Madrid. -The good atmosphere I went there on my own. I didn’t know anyone. That’s why I decided to choose an unavoidably locally-anchored t-shirt of the Osasuna football team. I wouldn’t be able to show off any six-pack (as eighty per cent of the male there tried to), but if any close people were there, the possibility to be spoken and the connection to them was not discarded. And what? The impressive 12year-old kid I had met in the park just a couple of hours before was there with his family, who inmediately asked about my origins. They were from Tudela! where I had been the previous week visiting a UMC (MENA, in Spanish) called Rawad, an amazing young who I trained with sometimes when he was living in Marcilla. I was happy to meet them and share some words there and in the park on Sunday. There are also improvable aspects as well: -Was VIP pass worth? Many people had paid the VIP pass. I decided not to, as the fan aspect of the advantages weren’t worth to me. I heard almost the same from people who had paid. I don’t know what the reasons for the two-kind passes are, so I cannot judge it. However, since the soul of this sport is its opennes to everybody, I don’t think the tickets should be more expensive than they were. -Redundant performances Being aware about the difficulty of being part of a pannel, I consider that anyone out of the calisthenics world might have got bored after just one hour of competition. The way the points are given promotes performances too homogeneous: combos at freestyle and mandatory planches and fronts in their multiple variants. I guess it would be a good idea to add a scale of “originality”. Scarlux was the only one who touched the rings but it was not at all any kind of advantage to win battles given the scoring system. -Speaker inconveniences One of the things that annoyed some of us was the moves of the speaker. You can like or not the way he spoke, the comments he made and so on. However he many times occupied a possition that prevented part of the public from seeing the performances appropiately. If he had just been somewhere behind the bars all the time any athlete was there, the inconvenience would have been inside the style-like, with all having enjoyed all the show. I also know that playing that role is far from easy (I would never be able to do it). Conclussions This is only a personal review of what one of the experiences of the year was to me. All the comments and the descriptions are just a n=1 assessment. None of the improvable aspects makes for the positive sensation the event made me feel. I hope SWUB VI will be as awesome as the V. I wrote this in English because I was then practising my writing, which I think still is, as I said in the very first sentence, intermediate. I consider it understandable for many basic English readers and that’s why I post it. If this is an only-Spanish foro or it isn’t interesting enough, I’d understand the removal. Thanks anyway! Aupa la calistenia.
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  13. Yerai

    Consejos tuck planche

    Normalmente lo que se suele hacer para mejorar en este tipo de ejercicios no es solo entrenar progresiones, sino también fortalecer la musculatura implicada con básicos. Por ejemplo flexiones a pino asistidas, pike push ups, flexiones declinadas etc. Te dejo una rutina que te puede servir como guía: https://calisteniapp.com/es/routines/apo_adv_tucked_planche_preparation/SR440 Un saludo
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  14. Al final con la app , dándole con la tocha, cuenta bien. Me es difícil hacer bien la flexión al tirar todos los burpees seguidos. El cuerpo entra como en un flow y no le encajan bien los parones... Pero bueno, ahí estamos los intermedios. Conteo de burpees La app es 'push ups' y es muy limitada (sólo para flexiones) pero para el conteo va bien. A lo mejor podríais meter un apartado de 'contador' en Calisteniapp (parece bastante màs sencillo que aquello que os propuse un día de poder poner la temporización automàtica), ¿no? Aupa la calistenia.
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  15. Hola, gracias por la respuesta. Interesante; al final encontré una app que, tocando la pantalla del móvil, cuenta repe. Habría yue darle con la nariz a una altura adecuada (ya te pediré la verificación, Yerai, aunque imagino que al nivel de las domi de tu úlimo vídeo no puedo aspirar a obtenenerla:-). Otra consulta: he leído que hacen falta 50 suscripciones de youtube para streaming en directo. Mi pregunta es: ¿Lo que se emite queda grabado? ¿Hay alguna manera de que quede subido automàticamente? ¿Sabéis cómo hacía Gero Arias para mostrar su reto? Gracias.
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  16. Pues no lo había pensado, pero la verdad que son dos respuestas bien lógicas ambas. Gracias a los dos!
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  17. Sumando a la respuesta de yerai, la mochila por delante al menos en mi experiencia y la de otros amigos mios, es mas molesta. El peso de la mochila pega contra el abdomen y "molesta para respirar". Tampoco es que te quedas sin aire ajajajj pero es molesto. Respuesta objetiva: yerai Respuesta subjetiva: esta
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  18. Yo creo que detrás favorece más el movimiento natural de la dominada: pecho ligeramente arriba, ligera retracción escapular, por lo que sería la opción más interesante. En este artículo hablo sobre el tema de cómo debe realizarse una dominada 100% estricta Un saludo,
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  19. Aupa calistenics: ¿Os ha pasado que cuando vamos a hacer un determinado ejercicio, si nos proponemos hacer 10, la décima duele, pero si nos proponemos hacer 15 la décima no duele sino que duele la 15? Dado que parece que la mente juega un papel en el esfuerzo, la pregunta sería: si queremos llegar al fallo real, ¿creéis que tenemos que mentalizarnos en cada serie para intentar siempre un número de repeticiones superior al que podamos hacer? Por otro lado, noto que la fatiga opera de manera diferente si cuento de uno en uno o si cuento a tacadas. Por ejemplo, si busco hacer 20, siento que si cuento 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20.... me cuesta más que si cuento 1-1-1-1-1, 2-2-2-2-2, 3-3-3-3-3, 4-4-4-4-4. Sería interesante hacer una encuesta preguntando por estas estrategias mentales de conteo y expectativa de rendimiento, sobre todo a atletas de resistencia. ¿Cómo contáis la repeticiones? Saludos!
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  20. Buenas! todo bien? Por un lado, adhiero a la recomendacion de yerai de que vayas a un fisio. Como dijo, eliminar los posibles desbalances que comentaste que siempre tuviste deberia ayudarte. Por otro lado, te recomendaría que practiques pino en pared y que intentes estar lo mas quieto posible. Fijate como en el video andas moviendote de lado a lado y nunca hay un punto en que el pino este quieto y solido. Todo movimiento que haya en un ejercicio donde se busca estar quieto va a ser contraproducente. Despues de todo, si pudieramos estar congelados o con los codos trabados con una cerradura, posiblemente podriamos aguantar pino hasta la eternidad jajaja. En fin, labura el pino en pared despegandote de la misma de a poco y buscando aguantar lo mas solido posible sin movimientos ni temblequeos. Para esto concentrate mucho en el uso de las manos (mas que nada los dedos). Saludos!
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  21. Hola, recientemente acabo de publicar algunos vídeos hablando de estos temas concretos, en el primero hablo sobre cuántas series hay que hacer por cada grupo muscular. Y en el segundo hablo de cómo asegurarte de que el estímulo sea efectivo. De regalo te dejo un tercero en el que comento por qué esto se puede conseguir con Calistenia. Espero que te sriva:
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  22. Hola, sí, todo lo que sea back lever y pull en back lever transfiere para hefesto. La transferencia es más directa si usas agarre supino, pero ten mucho cuidado porque es un ejercicio muy demandante para el tendón del bíceps, y si no estás preparado te lo puedes lesionar. Vete muy poco a poco, y con mucha precaución. En este vídeo lo explico con detalle:
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  23. Buenas. Pues me encuentro en una situación parecida. Hace unos cuantos meses me cansé del gimnasio y decidí empezar con la calistenia. Fue un cambio grande aunque no haya dado el paso a hacer puramente calistenia. Antes prácticamente lo hacía todo con una barra + discos, mancuernas y dominadas (este es el único ejercicio de calistenia que hacía habitualmente). Lo que me encontré fue que con la calistenia se puede entrenar bastante bien el torso. Supongo que con las piernas también se pueden hacer cosas pero estoy cómodo con la back squat y el peso muerto así que no me paré a mirar. Lo que venía a decir es que, si tienes la oportunidad, tal vez sea buena idea que en lugar de cambiar completamente pues combines. A mi por ejemplo el curl y el remo con mancuerna me dan unas sensaciones brutales así que siguen estando en mi rutina. Fue lo que hice. Los fondos me dan molestias. Lo único que no vayas a reemplazarlo por flexiones en el piso de toda la vida si es que ya eres capaz de sacarte muchas fácilmente. Busca variantes desafiantes o métele peso. Yo lo que hago es poner un par de discos en el suelo para apoyar ahí las manos y tener más recorrido y más estiramiento del pectoral. Ponerme una banda elástica y el pectoral se siente trabajar mucho. Luego uso las diamante para darle caña a los tríceps y también uso bastante las anillas. En las anillas no me hace falta ni meter peso extra.
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  24. Hola! buen vídeo, muchas felicidades por el progreso, todo un ejemplo Un saludo,
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  25. Hola, lastrar para ganar fuerza te puede venir bien sí, es una opción. También ten en cuenta que muchas veces en hefesto, a parte de una falta de fuerza, puede haber muchos aspectos técnicos que estén influyendo. Los más comunes suelen ser perder el agarre falso, mala colocación inicial antes de comenzar el movimiento, poco tirón antes de comenzar a arquear, falta de movilidad en los hombros... Te dejo el tutorial que grabé hace un tiempo por si te sirve, un saludo
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  26. Te recomiendo buscar progresiones más sencillas que las que estás haciendo ahora y fortalecer en ellas, nunca es recomendable entrenar con esa sensación de dolor. Con respecto a si es más fácil que la full planche, hace poco estuve debatiéndolo con mis seguidores y parece ser que depende de la persona, pero normalmente sí se puede considerar más sencillo que la full planche. Un saludo,
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  27. Te recomiendo que empieces de nuevo. Pero no te esfuerces demasiado al principio. Presta atención a tu cuerpo y todo estará bien.
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  28. Vuelve a empezar como si comenzaras de 0, con las progresiones más básicas que se te ocurran, y vete avanzando desde ahí poco a poco si ves que no te provoca dolor. Si te duele vete al fisio y que te diagnostique, te trate y te recomiende qué hacer. Tienes ejemplos de progresiones aquí, en el apartado de ejercicios de iniciación:
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  29. Muchas gracias por los consejos
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  30. Hola, en principio no hay problema con combinar calistenia y hiit o tabata como planteas. Lo de entrenar abdominales todos los días lo veo totalmente innecesario, creo que estás cayendo en el mito de pensar que por entrenar muchos abdominales se te van a ver más o se te va a eliminar la grasa de la zona más rápidamente o algo. Con respecto a lo de tener ya entrenados todos los músculos, simplemente vuelve a empezar si quieres seguir añadiendo días de entrenamiento. Un saludo,
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  31. Hola, el problema es claramente el agarre. Esa barra es demasiado gruesa, por lo tanto aunque quieras hacer agarre falso es incómodo y se dificulta. Intenta en una barra más fina y poniendo agarre falso y verás que va mejor. Definitivamente el hefesto es más difícil que la dominada a una mano por cierto. Un saludo,
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  32. Hola, primero que todo recomendarte que tengas paciencia, si no tienes especial facilidad para el front, es posible que tardes meses en progresar solo un poco y que vayas muy lento, así que realmente lo que te está pasando puede que sea normal. Aun así, te dejo algunas estrategias que podrías probar, introduciéndolas poco a poco en tu rutina (es mejor hacer cambios graduales y no cambios bruscos): - Probar progresiones intermedias. Si vas muy justo en el half front lever, puedes buscar alguna progresión un poco más sencilla como por ejemplo 1 pierna en advanced tucked y la otra en half (alternando piernas en cada serie evidentemente), o half pero con las piernas abiertas (half straddle) - Asegurarte que estás aplicando sobrecarga progresiva. Por como explicas tu rutina me da la sensación que siempre haces la misma y no intentas ir avanzando. Por ejemplo en lugar de hacer el primer ejercicio al fallo puedes marcarte intentar hacer 3 segundos estrictos y limpios, y cuando lo consigas intentar ir a por los 4 segundos, etc. así te asegurarás de saber en qué punto estás exactamente y lo que has progresado. Tambíén por ejemplo si ya puedes hacer bien las 4x3 positivas, ¿por qué no intentar 4x4 en la próxima rutina? y cuando ya hagas más repes, ¿por qué no cambiarlo a positivas hasta arriba del todo? Igual con todos los ejercicios. - Pesar menos. Aunque parezca curioso, el peso corporal afecta mucho en este tipo de ejercicio, sobre todo cuando te cuesta avanzar. Si tienes algo de exceso de grasa puedes plantearte definir un poco y notarás la diferencia. Si necesitas ayuda extra en Calisteniapp tienes diferentes rutinas gratuitas de front y si tienes la versión pro tienes el programa de front, que revisé y actualicé recientemente y el Smart Progress de front lever, que revisaré y actualizaré en breve. Un saludo,
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  33. Hola buenas, por cómo describes que ocurrió la lesión yo diría que puede haber sido un esguince del codo, te explico a continuación: Si tenemos en cuenta que la función de los ligamentos es limitar los movimientos de una articulación para que esta no se mueva más allá de sus límites, y que un esguince es una lesión que ocurre en los ligamentos cuando estos se estiran más de su límite (es decir, cuando la articulación se mueve más allá de su rango de movimiento), y que el chasquido que oíste ocurrió cuando moviste el codo más allá de tu rango de movimiento, entonces todo parecería indicar que se trata de un esguince. El hecho de que el codo te duela tanto en los grados finales de extensión como flexión del codo me hace sospechar con mayor razón de que podría ser un esguince de codo, porque es en los grados finales de movimiento que los ligamentos son solicitados para limitar el movimiento de la articulación. Mi consejo como estudiante de último año de la carrera de kinesiología o fisioterapia (según como lo conozcas en tu país), es que vayas a ver a un médico para que te derive a un profesional de la rehabilitación que te pueda evaluar y ofrecer un plan de tratamiento. Junto con eso también te aconsejaría que dejes de darle trabajo a ese brazo durante unos días, evita los movimientos y actividades que te causen dolor, intenta mantener el brazo elevado la mayor parte del tiempo para favorecer el drenaje del exudado inflamatorio, evita tomar anti-inflamatorios a menos que lo consideres extremadamente necesario y tampoco te pongas hielo para evitar la inflamación, deja que pase sola porque es beneficiosa, a medida que el dolor vaya pasando vuelve a darle carga a tu brazo con ejercicios que no te provoquen dolor. Este consejo te lo doy basado en los últimos avances científicos relacionados con el manejo de lesiones musculoesqueléticas agudas leves. Si quieres leer un poco más acerca de esto lo puedes hacer aquí: https://www.trainerclub.es/peace-love-para-las-lesiones-de-tejidos-blandos/ Recalco la importancia de que veas a un médico para que te derive con un profesional de la rehabilitación. Espero que mi comentario te sirva de algo y que tengas buen día!
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  34. Que loco. Es decir, tu molestia aparece en el hombro, pecho y al respirar. Me parece útil esta info ya que sacamos al codo y muñecas de la ecuación. Desde lo que se (y con el objetivo de curiosear con algo calisténico y no de jugar al doctor), una posible causa podria ser tener elevadas las escapulas al momento de hacer el ejercicio (un error de tecnica muy común mas que nada si recien estás empezándolo a hacer). Pero acá algo no cuadra. Para mi, ese error de técnica deberia repetirse en las anillas... pero si esa es la causa del dolor y en las anillas no tenes dolor....?????? Claramente hay algo que no estamos logrando ver. Una pregunta: Cuanta separación tenían las paralelas? Estaba escribiendo el renglón anterior y se me vino a la cabeza esa pregunta. El problema de las brazadas - Te duele en las brazadas -> que són las brazadas? -> movimiento en circulos del hombro -> especificamente quiero enfatizar que en ellas se realiza un movimiento llamado "ABDUCCIÓN" (exactamente igual al que se hace en elevaciones laterales de mancuernas). Oh casualidad! cuando las paralelas están muy separadas, el hombro ya esta en cierta posición de abducción la cual se acentúa cuando bajas en los fondos. Si queres entender que tiene que ver esto con el dolor...fijate lo que sigue. El problema del dolor de pecho Dolor de pecho -> dolor en articulaciones o en musculos -> CAUSA? (muchas pero voy a ser "simplista") exceso de carga o mala técnica -> mencionas que el pecho te dolia post fondos lastrados o rir bajo....osea cargas elevadas. La CARGA no es solo el peso, como por ser capos facheros calisténicos ya sabemos. Esta puede ser o mas kilogramos.... O UNA ALTERACIÓN EN LA POSICIÓN DEL CUERPO QUE HAGA QUE CUESTE MAS... sin ir mas lejos, qué cuesta más: ¿una flexión normal con los pies en el piso o una flexion en pino todo el cuerpo encima tuyo? y nunca agregamos un disco de 5kg jejeje. Entonces a donde lleva todo esto? si la separación de las paralelas era demasiada, esto hace que el pectoral reciba mas carga porque estan mas abiertos los brazos (no voy a explicar eso sino se hace un choclo). Imaginate que a esa carga agregada, unicamente por separar las paralelas, le sumaras lastre (como vos hiciste). Masomenos el rompecabezas comienza a ser armado, no? Es que además, mencionas que te costaba mas respirar tras esos fondos pesados. Te referías a tener que hacer mucha fuerza con el pecho para poder meter aire...a sentir un dolor punutal en la clavicula... No lo sabremos. Sin embargo, si era por un dolor....especificamente en los bordes laterales del esternón (ese cacho de hueso que tenes en el medio de tu pecho)... su causa podria estar vinculada a los fondos con paralelas abiertas. ¿Que carajos, de donde saca esas ideas este tipo? 1. Me pasó a mi tambien: es la peor justificación jajajaja pero a mi tambien me paso que al hacer fondos pesados/ muy abiertos me dolia esa parte del esternón (aprovecho para comentarte que ahi se unen las costillas y clavicula con el esternón....fijate lo siguiente para entender que pingos tiene que ver con esto). 2. Pectoral tira demasiado: Esto es una hipotesis que tengo y que puede estar totalmente incorrecta (como lo que mencioné antes), pero esta en particular simplemente es una idea y nose si realmente funcionan asi las cosas. Hecha mi descarga de responsabilidad jajaja: el pectoral se inserta en el esternón y las costillas (etc). Si el pectoral tira mucho de ellas (paralelas abiertas + lastre) entonces TAL VEZ....QUIZÁ... "descoloque", "estrese" o "dañe" estructuras que participan en la unión entre costillas o claviculas con el esternón (estructuras como ligamentos). y pero capo, como se conecta todo esto con la respiración? Cuando respiramos toda nuestra caja torácica (costillas, esternón, etc) se mueve. Probá meter mucho aire y senti como se infla tu pecho. Viste que se te infla el pecho como una paloma? Bueno, a eso vamos. Para que se de "esa inflada de pecho" es necesario que las costillas y esternón se muevan. En este dibujo vemos al pecho de costado: fijate como las costillas estan en un lugar cuando "no respiras" (PUNTO A_linea negra) y como se adelantan cuando metes aire (PUNTO C_linea punteada). ENTOOOOOOOONCES.... si fondos muy pesados y con mucha carga en el pectoral "dañaron" o "estresaron" las uniones (ligamentos x ejemplo) entre costilla y esternón...que va a pasar cuando yo intente mover esas costillas y esternón para respirar? La respuesta ya la debes tener vos. Fin Con todo esto busco mas que nada presentar mis ideas y proponer una conversación para intentar comprender mas qué sucede con el entrenamiento y dolores usando conocimiento de anatomia, fisiologia, etc. NO TENGO LA VERDAD. Por mas que las cosas suenen "lindo" y "complicadas" estas son teorias que nacen desde lo que se actualmente (spoiler: poco). Aviso porque ya veo que me cae una denuncia por desinformación. Watson, espero que esto te haya iluminado un poco las dudas o almenos despertado curiosidad. Lo mas gracioso es que con que me digas que "Las paralelas no estaban muy separadas" ya todo esto se desmorona JAJAJAJAJ. Saludos gente
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  35. Buenas Watson, todo bien? Podrias contarnos con mas detalle acerca de esa molestia? Me genera curiosidad. De paso tal vez podemos darte una solución. Saludoss
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  36. Hola, es relativamente normal en el sentido de que el one arm front lever es muy duro para el hombro, y es fácil que genere molestias. Esto no quiere decir que debas seguir entrenándolo con dolor, ya que podría ir a más y provocarte una lesión grave. Intenta mejorar la movilidad de la zona, fortalecer específicamente los rotadores externos, hacer un calentamiento específico y buscar la forma de que puedas ir progresando sin dolor. En calisteniapp tienes algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento específicos y rutinas de front lever a una mano. Un saludo,
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  37. Lo que dije es literalmente lo que dijiste Yerai, pero con algunos detalles. Agradezco mucho tu respuesta
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  38. Hola a todos. Os pongo mi caso para ver si me podéis echar una mano. Hace un tiempo empecé a nadar por problemas de espalda. Ahora mismo sigo nadando 100 largos cuatro veces por semana en unos 46 minutos. Hace poco empecé a subir después de nadar al gym, como estaba abarrotado descubrí que fuera de la zona de máquinas hay una zona de calistenia con alguna zona de peso libre que suele estar vacía. La verdad es que en todo el tema de gym y calistenia estoy perdido. Y la verdad me gustaría alguna rutina semanal para empezar a fortalecer mi cuerpo. Tengo 40 años y nunca he echo nada de esto no se ejercicios ni nada. Pero me gustaría fortalecer más mi cuerpo en general pero sobre todo pecho y abdominales. Pero todo en general. No se si alguien me puede guiar un poco con una tabla de ejercicios o algo así. muchísimas gracias de antemano un saludo
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  39. Recientemente he visto que ha habido cierta controversia con respecto a este tema, llegando al punto de que un chico se colocó electrodos para intentar demostrar que al hacer el pino no se activa el recto abdominal. Les dejo foto a continuación: La medición mostró que apenas había activación del recto abdominal, por lo que nos comenta que no hay que usar abdominales para hacer el pino, pero personalmente veo un problema con esto. Y es que ese pino que está haciendo el chico no es un pino estricto, no es un pino bien hecho. Para hacer un pino estricto hay que hacer retroversión pélvica, de forma que eliminemos la curvatura lumbar. Y para hacer retroversión pélvica hay que activar abdominales, femoral y glúteos principalmente. Anteversión y retroversión pélvica Pino con retroversión pélvica y pies punteados Diferencia entre pino sin retroversión pélvica y sin puntear pies a pino con retroversión y punteando Musculatura implicada en ambas posiciones de la pelvis Por lo tanto llegamos a la siguiente conclusión: ¿Hay que activar abdominales ( "core" ) para hacer el pino? Para mantener el equilibrio del pino no es necesario activar abdominales. Pero para hacer un pino estricto hay que hacer retroversión pélvica, que elimina la curvatura lumbar, y esta retroversión sí que requiere que activemos abdominales. Por Yerai Alonso IG: @yeraialonso
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  40. Jujuuuuuu picante analisis te mandaste, que maquina
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  41. Parece el típico parque en el que "se inspiraron" en un diseño de un parque de Calistenia de los buenos pero sin entenderlo, las paralelas bajas las pusieron separadas como si fueran para dar saltos Luego las paralelas normales las pusieron inclinadas, imitando el diseño de las paralelas adaptadas para silla de ruedas, pero no son adaptadas para silla de ruedas. Y, como comentas, es una pena que teniendo tantas barras no haya una barra baja. Lo dicho, empresas que se meten a hacer parques y ni siquiera entienden para qué sirve cada elemento o qué es lo que están poniendo, de la mano de ayuntamientos que no son capaces de preguntar a alguien que sepa de Calistenia qué es lo que hay que poner. Un saludo,
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  42. Intenta ver un entrenador...
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