Felipe Rodriguez Esturo

Hay un video de buff academy que sugiere entrenarlos haciendo: pull up + muscle up, y asi evitas ese impulso extrs que te puedes dar al descender, que opinas?

Yerai! Gracias por la rpta! Recien vi que subiste una historia con el parque xd. Es en Arenas Verdes, Argentina, la barra la hicimos nosotros con lo que habia, teniamos ganas de entrenar y necesitabamos algo, y para entrar en calor me hice el hoyo para poder tirar los muscle ups xd. Voy a intentar extender mas los codos, crees que tengo que descender con mas cuidado esa ultima fase? Para evitar algun tiron en el codo o algo asi? Gracias!!

Gracias y saludos!!

Hola calistenicos! Bueno, quiero mostrarles mi muscle up, el otro dia pude hacer 7 seguidos pero al verlo, no los veo muy estrictos, creo q quizas me vendria bien hacerlo con una pared o algo para balancearme menos.. Diganme que opinan, y tecnicas para pulirlo 20240229_154614.mp4

Hola!! Creo esto psra oreguntar dobre la tuck planche, llevo entrensndola un par de meses y recien ahora puedo colocarla bien y sostener unos 10/15 segundos con 2 bandas elasticas de las mas flojas de ayuda. Creo que en lean planche estoy bien pero.. que otros ejercicios sugieren para mejorar? Yo le estoy dando hasta subir el tiempo, sentirme mas comodo y sacarle 1 de las bandas y repetir el ciclo y asi. Tengo muscle ups en series de 5 reps Back lever lo tengo Y estoy sacando el front, actualmente mi front es abierto, straddle pero con los pies subidos oars no cargar tanto. Peso 85kg y mido 1.85m Graciass, un saludo

Como te fue con esto?

Argentina bro

Muchas, hace 2 años entreno calistenia de forma muy inconsistente, ahora me lesione el hombro por el tenis, nada que ver. Pero estaba tirando 5/6 muscle ups seguidos, back lever, sacando front, trabajando en la tuck planche. Hay tantos sueños y cosas por conseguir en la calistenia Mis aspiraciones son poder entrenar a diario, sin molestias, con alguien q me ayude y me guie y trabajar duro para algun dia tener Full planche, front lever, mwjorar el back, poder meter 10 muscle up seguidos Y trabajar mas para mejorar el pino porque no tengo balance. Pero primero a recuperarme el hombro!! Pero si, tengo muchos sueños con este deporte y cada dia me gusta mas, me gustaria tambien introducirme em dinamicos pero mas de gimnasia deportiva, algo de suelo, las barras paralelas de gimnasia y el salto de caballo o algo asi creo q se llama. Tambien me encantaria mejorar mucho mas mi flexibilidad y eventualmente conseguir un V sit. Pero son todas cosas qje deseo ir logrando con los años y entrenando con consistencia, ya si logro entrenar con consistencia soy feliz.

Gracias sensei

La fuerza la quiero para ver si eventualmente algun dia llego a tirar esas dominadas super super explosivas que algunas personas tiran donde el muscle up queda super limpio. Y la verdad es que supongo la unica forma para eso es con lastre, pero no lo se

Okey, muchas gracias yerai. Hoy volvi a entrenar y pude tirar 4 series de 5 repes estrictas sin problema. No sabia lo del rango de hipertrofia y de fuerza, lo voy a tener en cuenta para mi proximo entrenamiento, seria un peso en el q pueda tirar de 1 a 5 reps al fallo? Y que temporizacion es optima? Por ejemplo si entreno lastrado no entreno muscle up por cuanto tiempo? Eso realmente me confunde, tampoco quiero entrenar muscle up en todos los entrenamientos, creo q con entrenarlo y tratar de mejorarlo una vez x semana esta bien para mi. Tambien estoy fortaleciendo para hacer el tuck planche. Lo que hice hoy fue tirar las 4 series de muscle up dsps de entrar bien en calor y despues de ello me hice la rutina para tuck planche. Pero no se si esta bien. Entonces siempre que quiera ganar fuerza tengo q lastrar hasta poder llegar a un rango de 1 a 5 reps? Me voy a poner a ello! Muchas gracias!!

Hola calistenicos, hola yerai. La ultima vez q practique muscle up pude tirar 5 series de 4 repes sin mucho problema y bastante estricto (sera hace 2 semanas) Hace 2 dias entrene con bastante carga de lastre para ganar mas fuerza para el muscle up, o sea meti 4 series de dominadas con peso decreciente: 10 repes con 12kg lastre 8 repes con 10kg 5 repes con 5kg Mas fondos lastrados y varias cosas mas, fue medio pesado. Hoy entrene cosas para tuck planche y queria tirar unos muscle up, y para mi sorpresa ni uno pude meter. Es normal que pase esto? Que de fatiga de entrrnamientos previos no puedas meter un muscle up? O quizas perdi fuerza no se. Pero me llamo la atencion porque nunca me habia pasado. Quizas estaba cargado del entrenamiento lastrado del otro dia. Con que frecuencia entrenan muscle up ustedes? Saludos

Y una ultima pregunta, por curiosidad, sin apoyar en dorsales, lo siento mas dificil de practicar que el front lever, puede ser?

Muchas gracias por la respuesta! Y definitivamente deberia entrenarlo mas seguido en barra sin apoyar en dorsales y con progresiones mas sencillas no?

Hola calistenicod, hola yerai mesias puto amo. Hay algo que me pasa que no termino de registrar, entreno a veces en straps y a veces en anillas y el back lever en anillas me sale bastante bien, lo encuentro mucho mas sencillo que en la barra. Suoongo porque puedo apoyarme en dorsales y tener una rotacion interna de hombro mas marcada. En la barra, si no me apoyo em dorsales, no puedo ni tirar la straddle q ya me cuesta una barbaridad. Es normal esto? Que me recomiendan para entrenar back en barra?

Genial! Muchisimas gracias!

Genial! Otra consulta del back lever que tengo, es que, dependiendo de la posicion en la que este, o cuando quiero bajar desde arriba la progresion, siento que el tendon del bicep hace mucha fuerza, es normal? Pregunto porque no en todos los lugares que he investigado del back lever, sale el bicep como un musculo que se active demasiado, mas que nada esa es mi ultima duda. Muchad gracias! Vale aclarar que es con el agarre prono, entiendo que con el supino si se activa bestialmente el bicep, pero en el prono es normal que sienta esa fuerza? No necesariamente cuando lo estoy haciendo, pero si cuando quiero bajar una forma desde arriba por ejemplo, o si dejo de apretar el pecho un poco cuando lo estoy haciendo

Muchas gracias por la pronta respuesta! Mi objetivo principal es ganar mas fuerza. Poder levantar cada vez mas peso o sentirme en general mas fuerte. Pero tambien me gustaria volver a trabajar los muscle ups, terminar de sacarme el back lever, el front y el pino. Me encantaria en algun momento poder hacer flexiones a pino, pero aun estoy muy lejos de ello. Pero soy muy desorganizado y entiendo que es muy dificil poder abarcar todo al mismo tiempo, supongo que deberia enfocarme en un movimiento a la vez. Los movimientos que me tienen mas entusiasmado ahora son el back lever y el pino, que son los que estoy practicando, pero tampoco quiero sobrecargarme al combinarlos con entrenamientos con lastre o de mas intensidad. En fin, eso es lo que me pasa, no logro definir una coherencia al entrenar o enfocarme en algo particular porque no se si me distribuyo bien los entrenamientos, medio que cuando voy a entrenar, entreno lo que tengo ganas dependiendo como me siento. Basicamente lo que busco es poder progresar en esos movimientos pero sin sobrecargarme pero tampoco yendo tan tranquilo y termine progresando mucho mas lento de lo que podria. Mm eso es todo, creo, quizas en calisteniapp esta lo que necesito! Un saludo!

Muchas gracias por la respuesta, me es de muchisima ayuda para orientarme y saber como seguir. Voy a enfocarme en la progresion de back lever a 1 pierna, no sabia que era mas facil que la que estaba probando. Si la de back lever a 1 pierna se me dificulta, cual deberia probar? Y respecto al lastre, me quedare en 15 kilos algunas semanas hasta sentirme mas comodo. Saludos!

Hola, hace 1 hora hice un topic preguntando por unos movimientos, y armo este para preguntar si me podian orientar en que deberia comenzar a entrenar o que tanto lastre deberia agregar, a modo orientativo. Hoy dia estoy en: 22 reps max de dominadas, yo peso 83kg aprox 22/23 reps max de fondos Dominadas y fondos las entreno a veces con lastre de 15 kg pero ahora estoy empezando a lastrar con mas frecuencia. El muscle up ya lo tenia y lo estaba tirando pero lo deje porque me hacia doler el codo, pero es un movimiento que quiero retomar. Estoy con progresiones de back lever, me siento bastante comodo en las progresiones y me gusta practicarlo. Tratando de aprender el handstand/pino Estoy haciendo bicep con kettlebell de 20kg en cada brazo (6 reps aprox) Y con la kettlebell tambien hago el ejercicio de levantarlas con el brazo estirado por encima de la cabeza, tambien con la kettlebell de 20kg (8 reps x daprox) Y con esa pesa tambien hago los empujes remo creo q se llaman, q haces el tiron y te trabaja la espalda (25 reps x serie) Y tambien entreno flexiones de brazo, a veces explosivas. El front lever me habia puesto con las progresiones pero me hice mal el hombro practicandolo, mi hombro izquierdo esta muy sensible, me he lesionado en el pasado por otros motivos (entrene para tenista profesional hasta los 18) Tambien hago dragon flags cuando tengo de donde agarrarme. Pero esos son todos los ejercicios que suelo practicar. Me darian una orientacion, ya viendo aprox el nivel en el que estoy basado en los numeros que escribí en este post, de que ejercicios deberia empezar a practicar? Que sumaria mas u optimizaria mas la fuerza, con que progresaria mas? Ese tipo de cosas Muchisimas gracias por cualquier respuesta. Saludos desde argentina!

Hola, subo esto para pedir un poco de oriemtacion para daber si estoy haciendo bien la progresion del back lever, a veces me entran dudas porque siento que se me cae mucho el culo y me cuesta muchisimo levantarlo sin terminar subiendo la espalda tambien ( esto es lo que veo a veces al verme). Adjunto el video para mas información. Y tambien queria saber si tienen alguna sugerencia para como estoy haciendo los fondos, ahora estoy empezando a lastrar y le estoy metiendo 15kg donde puedo hacer 12 reps con ese peso, deberia mantenerme en ese peso, adaptarme y sentirlo comodo antes de pasar a 20kg? Tambien queria saber si tienen alguna opinion o sugerencia para la tecnica de fondos, adjunto video. Muchas gracias de antemano, si yerai me contesta voy a sentir que ya cumpli todo en este mundo. Saludos desde Argentina! 20230421_170510.mp4 20230421_162143.mp4