Kasu1590

Muchas gracias por sus respuestas. Mi rutina es la siguiente: Martes: Flexiones 3x10 (con rodilladas apoyadas) , Fondos 3x15 (apoyado en banco), Press militar 3x15, Elevaciones laterales 3x15, Plancha 3x30seg Jueves: Peso muerto 3x10, Sentadillas 3x15, Zancadas 3x24, Elevaciones de tobillo 3x10 Viernes: Dominadas 3x8 (trato de resistir unos segundos), Remo con banda elastica 3x8, Fondos 3x15 (apoyado en banco), Abdominales 3x15, Leg raises 3x10 (aun estoy mejorando la tecnica). Entre dias algo de cardio HIT. Esto lo comencé hace unas semanas. Trato de no enfocarme mucho en el tren inferior ya que he notado algunos cambios. Pero en la parte superior aun me falta bastante trabajo. Se me olvido mencionar que tengo 33 años. Gracias

Hola Hace poco me he registrado ya que he tenido algunas dudas. Espero puedan ayudarme. Mido 177 y actualmente peso 72 kilos. Les comento que comencé con un proceso de perdida de grasa hace un año. En ese momento pesaba 79kilos (mas o menos) y empece a entrenar con cardio durante unos 4 meses. Baje de peso hasta los 68kilos. Luego de eso me introduje en esto de las calistenia ya hace unos 5 meses. He de admitir que me ha costado mucho hacer los ejercicios. Nunca antes había practicado ningún tipo de deporte o ejercicio con frecuencia. Sin embargo, me ha gustado la rutina y la he mantenido. Actualmente, las flexiones con rodillas en el suelo siguen siendo un desafió y ni se diga de las dominadas. Estas ultimas aun sigo tratando de hacerlas. Solo he podido colgarme por unos 5 segundos con agarre supino. Si he conseguido algo de fuerza, es algo que he podido notar. No obstante, siento que para el tiempo que tengo entrenando ya debería de ser todo un poco mas fácil (creo). Incluso, los descanso entre series si los he alargado bastante (aprox 3-4minutos) pues termino muy cansado. Los hombros a veces me duelen al tratar de hacer las flexiones. No he logrado hacer los fondos, por lo menos no en las barras, pero he logrado hacerlo apoyado en un banco y bajo en paralelo. Hago poco de abdominales pero he tratado de incluirlos de apoco. Tampoco he notado cambios reales. Si me ha crecido un poco el pecho (para cuando comencé no tenia) pero sigue estando flacido; y por supuesto algo en las piernas, aunque la verdad las piernas no me preocupan mucho. Mi enfoque es hacia el torso pero no he notado cambios significativos. Me he mentalizado en terminar el año para ver algo de resultados. Pero me desanima un poco no ver ninguno a medida que pasa el tiempo. No se si estoy haciendo las cosas bien. No he cambiado mucho mi dieta, solo he ajustado las porciones manteniendo siempre en el plato carbohidratos, proteína y algo de vegetales. Como las tres comidas principales, un snack por la tarde y a veces en la noche. Aunque estoy tratando de implementar el ayuno intermitente desde la semana pasada. Tampoco me gustaría exagerar con la comida, ya que tiendo a subir en grasa muy rápido, aunque el proceso de perdida de grasa también fue rápido (4meses). No he notado mucho las agujetas en los dias despues del entrenamiento. Aunque como dije, si llego cansado despues de hacer los ejercicios. Tambien esta el asunto que aun me falta ganar mas fuerza. Pero no se si incluir algun tipo de mancuerna ayude un poco al proceso. Despues de todo esto me empiezo a preocupar de si estoy "perdiendo el tiempo" o "esto no es para mi". Muchas gracias!