Diario VANE

[Jokin]

Buenos entrenamientos te estás metiendo últimamente, Vane. ¿Cuánto te lleva hacer todo eso?

[VANE37]

Buenos entrenamientos te estás metiendo últimamente, Vane. ¿Cuánto te lleva hacer todo eso?

Muchas gracias jokin. Me gustaria meterle mas intensidad para acortar el tiempo pero no puedo meter lastres asi que es lo que hay. Me suele llevar 30-45 minutos la primera parte (que es mas centrada a trucos) y 1h - 1h30 mas o menos la segunda

[Invizi]

Muchas gracias jokin. Me gustaria meterle mas intensidad para acortar el tiempo pero no puedo meter lastres asi que es lo que hay. Me suele llevar 30-45 minutos la primera parte (que es mas centrada a trucos) y 1h - 1h30 mas o menos la segunda

 

Vane una pregunta, enanito y tuck planche es lo mismo?

 

Vaya entreno te has metido máquina =)

[Jokin]

Muchas gracias jokin. Me gustaria meterle mas intensidad para acortar el tiempo pero no puedo meter lastres asi que es lo que hay. Me suele llevar 30-45 minutos la primera parte (que es mas centrada a trucos) y 1h - 1h30 mas o menos la segunda

Sobre 2 h. o más entrenando. Madre mía! Debe ser la edad, porque me parece una pasada. Yo si entreno ese tiempo me paso el resto del día sin poder moverme del sofá.

[VANE37]

Sobre 2 h. o más entrenando. Madre mía! Debe ser la edad, porque me parece una pasada. Yo si entreno ese tiempo me paso el resto del día sin poder moverme del sofá.

Jajaja mas de dos horas nunca. Suelen ser en total unos 1h45

[VANE37]

Vane una pregunta, enanito y tuck planche es lo mismo?

Vaya entreno te has metido máquina =)

Hay gente que le llama igual pero yo cuando digo enanito me refiero a codos doblados y cuando digo tuck planche me refiero a codos rectos

[victorizado]

enanito es entonces el crow stand? la verdad que tenia la misma duda que Invizi

 

[VANE37]

enanito es entonces el crow stand? la verdad que tenia la misma duda que Invizi

No, enanito es con los codos doblados y sin apoyar las rodillas en los codos. Igual que la tuck planche solo que en vez de con los brazos estirados, lo hago doblando los codos

[victorizado]

No, enanito es con los codos doblados y sin apoyar las rodillas en los codos. Igual que la tuck planche solo que en vez de con los brazos estirados, lo hago doblando los codos

 

Ok, lo entiendo aunque no lo encuentro ningún sitio. Todos son o tuck planche o crow-frog stand. Habrás inventado un nuevo movimiento intermedio?

[VANE37]

Ok, lo entiendo aunque no lo encuentro ningún sitio. Todos son o tuck planche o crow-frog stand. Habrás inventado un nuevo movimiento intermedio?

Pues puede ser, pero a mi me ha ayudado muchisimo, sin hacerlo no hubiera conseguido la tuck planche. Le llamare vane stand jajaja

[Invizi]

 

Otra pregunta Vane XD

 

Las pike push ups a una mano como las haces? Me refiero a la inclinación, si te pones totalmente vertical o no se =)

[VANE37]

Otra pregunta Vane XD

Las pike push ups a una mano como las haces? Me refiero a la inclinación, si te pones totalmente vertical o no se =)

Pues las hago exactamente igual que las que son a dos manos. Aunque si es verdad que pongo algo mas atras los pies y segun vaya dominando el ejercicio ya los ire adelantando

[VANE37]

Hoy tenia intencion de hacer pierna pero tenia unas agujetas increibles del ultimo dia de pierna asi que hoy ha tocado descanso activo practicando algunas cosillas:

-Tuck planche:

Me he visto muy bien, he aprendido bien el movimiento para ponerme en posicion y he conseguido lograr mi maxima: 6"

-Pino:

Hacia muchisimo que no lo practicaba y me he alegrado porque no solo no he perdido los progresos que ya habia hecho, sino que ademas me he visto mas estable que antes de media. Incluso he logrado igualar mi mejor marca.

-Enanito codos doblados:

He visto que ya soy capaz de levantarme algo para hacer el ejercicio enanito a pino.

-L sit:

Simplemente me he grabado para comprobar si de verdad ponia las piernas en 90 grados y he visto que si, asi que tranquilo por saber que lo hago correctamente

-Estiramientos fullbody

[VANE37]

MAÑANA

Calentamiento: 4 dominadas false grip muñeca, 4 dominadas hollow y 4x3 russian dips

Muscle up

6x2

10x1 y medio

5x1 + negativo

4 ciclos:

Dominadas explosivas (subiendo lo mas alto posible soltando las manos en algunas series y sin soltarlas en otras) 4x3

Tuck planche 4x max (5-6" aprox)

1ciclo:

Dominadas una mano asistidas 3x3 cada brazo

Enanito 3x max

3 ciclos

Dominadas una mano asistidas 3x3 cada brazo

Straight bar dips una mano asistidos 3x4 cada mano

1 ciclo:

Advanced tuck FL rows pronos y supinos 1x4 cada agarre

Pike push ups una mano asistidas 3x4 cada mano

1 ciclo:

Upside down pull ups pronos y supinos 1x4 cada agarre

Flexiones una mano declinadas 4x5 cada mano

2 ciclos:

Korean dips 4x 7

Upside down pull ups pronos y supinos 1x4 cada agarre

1 ciclo:

Russian dips 4x4

Dominadas una mano asistidas 3x3 cada brazo

Neutral grip upside down pull ups 5x4

Notas:

-Muy contento porque he cogido el movimiento de encadenar dos muscle y me han salido varias series y con buenas sensaciones, no una serie aislada.

-Aguanto mas la tuck planche (Consejo personal: hay mucha diferencia de hacerlo con zapatillas o no, recomiendo empezar a practicarlo sin zapatillas, es lo que estpy haciendo yo y me va muy bien)

-He notado que llego algo mas alto dn las dominadas

TARDE: practica pino. Me he visto con muy buenas sensaciones y he logrado superar mi mejor marca dos veces hasta los 10"

[VANE37]

Hoy tenia ganas de hacer pierna, pero cuando he empezado he notado que mis musculos de la pierna todavia no estaban descansados asi que no he podido hacer pierna. Md ha dado mucha rabia, tenia ganas. Al final ha tocado hacer un poco de core:

4 ciclos:

1min 20" - 1min Advanced hollow plank lastrada

1min 15" - 1min Advanced hollow plank lateral una pierna apoyada

3x max back bridge

Estiramientos

[VANE37]

Hoy no ha sido un buen entrenamiento y no he tenido buenas sensaciones, pero no pueden ser todos los entrenamientos buenisimos, esto es asi. El peor entrenamiento es el no hecho (a no ser que se hagan dominadas imaginarias, eso es lo mejor jajaja), asi que toca esperar a dias mejores.

2 Calentamientos (lo he tenido que hacer dos veces): Dominadas y russian dips

Muscle ups (hoy algunos intentos no me ham salido, pondre solo los que si):

2x2

15x1

3 ciclos

Dominadas explosivas (tocando casi ombligo unas y soltando las manos otras) 4x4

Tuck planche 3x max (7" aprox)

2 ciclos

Dominadas asistidas una mano 3x3 cada mano

Straight bar dips asistidas una mano 4x4 cada mano

Luego he hecho con este orden:

Pike push ups una mano 4x4 cada mano

Dominadas asistidas una mano 3x3 cada mano

Flexiones declinadas una mano 4x5 cada mano

Advanced tuck FL row pronos y supinos 1x4 cada agarre

Korean dips 5x7

Upside down pull ups pronos y supinos 1x4 cada agarre

Dos ciclos:

Straight bar dips profundos 3x4

Upside down pull ups pronos y supinos 1x4 cada agarre

Me acabo de dar cuenta y al final ha sido dia unilateral! jajaja

Sensaciones:

-No ha sido un buen dia. Solamwnte bien en tres cosas:

-Aguanto mas tiempo y mas estable la tuck planche

-Mas fluido y mas fuerte en las straight bar dips una mano

-He podido hacer mas reps de pike push ups una mano con la derecha y con mejor tecnica y con la izquierda ya me han salido varias reps sin asistir

[VANE37]

Hoy estaba aburrido asi que he hecho un poco de core y algunas practicas de back lever al primcipio:

Practicas progresiones back lever (no en serio, simplemente por hacer algo)

3 ciclos:

Front lever rows 4x7

V-hang raises 4x8

Advanced hollow plank 1min

Advanced plank lateral una pierna 1min cada lado

Back bridge 3x max

[VANE37]

Contentisimo con el entreno de hoy. He logrado hacer todas las series de dos repeticioned y algunas de tres y me he visto comodisimo en el muscle y en el resto tambien.

Calentamiento: dominadas y russian dips

Muscle up

3x3

30x2

Dos ciclos:

-Dominadas explosivas 4x4

-Straight bar dips una mano asistidos 4x4 cada mano

Tres ciclos:

-Dominadas una mano asistidas 3x4 cada mano

-Tuck planche 3x max (7-8" aprox)

Luego he hecho:

-Advanced tuck FL rows pronos y supinos 2x4 cada agarre

-Pike push ups una mano 4x4 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x4 cada agarre

-Flexiones una mano una pierna 4x5 cada mano y pierna

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x4 cada agarre

-Korean dips 4x8

-Upside down pull ups neutros 4x4

-Russian dips 4x3

-Upside down pull ups neutros 7x3

-Korean dips 4x8

-Upside down pull ups pronos y supinos 1x6 cada agarre

-Skin the cat 1x2

Notas:

-Es la primera vez que me salen en el muscle todas las series de dos repeticiones e incluso he podido hacer algunas de tres. Ademas me he visto super fluido, con mucha mejor tecnica y con mas facilidad. Muy contento

[Maldini]

Tanto quejarte de problemas con los muscle ups y ya eres capaz de hacerte series de tres...  

Veo que tu también eres un fan de los upside down pull ups con agarre neutro como yo...

[skiboard91]

Vaya máquina estas hecho  :D :D

[VANE37]

Tanto quejarte de problemas con los muscle ups y ya eres capaz de hacerte series de tres...

Veo que tu también eres un fan de los upside down pull ups con agarre neutro como yo...

Si, la verdad es que ya se va notando el progreso, cuando llegue a hacer varias series de cinco con facilidad, me pondre a intentar sacarlos sin kipping o a sacarme otro truco

[VANE37]

Muy muy contento con estos dos ultimos entrenos. Hoy aunque los numeros han sido similares el entreno ha sido todavia mdjor

[VANE37]

Hoy tambien ha sido un entreno con muy buenas sensaciones. Continuamos con la progresion.

Calentamiento: dominadas y russian dips

Muscle up

1x4

6x3

8x2

5x1(mucho menos kipping)

Dos ciclos:

-Dominadas explosivas 5x4

-Straight bar dips una mano asistidos 4x4 cada mano

Tres ciclos:

-Dominadas una mano asistidas 3x4 cada mano

-Tuck planche 3x max (8" aprox)

Luego he hecho:

-Advanced tuck FL rows pronos y supinos 2x4 cada agarre

-Pike push ups una mano 4x4 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x4 cada agarre

-Flexiones una mano declinadas 4x6 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x4 cada agarre

-Korean dips 4x8

-Upside down pull ups neutros 4x4

-Russian dips 4x4

-Upside down pull ups neutros 4x4

-Pseudo planche push ups pies elvados 3x3

-Upside down pull ups pronos y supinos 1x6 cada agarre

-FL raises 2x5

Notas:

-He logrado hacer una serie de 4 muscle y he conseguido hacer varias series con muchisimo menos kipping. Ademas he podido hacer mas series de 3 y las de 2 ya me salen con relativa facilidad. Muy contento.

-Tengo mas fuerza en los ejercicios unilaterales. Necesito menos asistencia o puedo completar mas repeticiones y con mejor tecnica en las que no necesito asistencia.

-Me gustaria aumentar la dificultad en las korean y en las flexiones a una mano declinadas, ya sea haciendo una variacion o cambiando de ejercicio por otro del mismo patron; pero no se cuales hacer?

[VANE37]

PIERNA

3 ciclos:

Pistol squats 5x8 cada pierna

Zancadas con lastre 10x14

Bulgarian squats con lastre 5x10 cada pierna

Para acabar:

Sentadillas con salto (rodillas al pecho) 5x10

3 ciclos:

Wall sit una pierna 35" + otra pierna 35"

Elevaciones gemelos 2x30 cada gemelo

2 ciclos:

Reverse plank 1min

Advanced hollow plank 1min

Reverse plank 1 min

Advanced plank lateral una pierna elevada 1min cada lado

Descansos:

10" entre series

30" entre ejercicios

[VANE37]

Continua el progreso. He llegado a mi objetivo de 5 muscle ups. Mi proximo objwtivo es hacer muscle ups sin nada de kipping, para ello he hecho muscle de tres formas distintas:

Calentamiento: dominadas y russian dips

Muscle up (kipping normal)

1x5

2x4

Muscle up (poco kipping)

6x3

6x2

3x1

Muscle up (poco kipping primera rep / kipping normal reps siguientes)

3x3

5x2

Dos ciclos:

-Dominadas una mano asistidas 3x4 cada mano

-Straight bar dips una mano asistidos 4x4 cada mano

Tres ciclos:

-Dominadas explosivas 5x4

-Tuck planche 4x max (8" aprox)

Luego he hecho:

-Advanced tuck FL rows pronos y supinos 2x4 cada agarre

-Pike push ups una mano 4x5 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Flexiones una mano declinadas 4x6 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x4 cada agarre

-Korean dips 4x8

-Upside down pull ups neutros 4x5

-Russian dips 4x4

-Upside down pull ups neutros 4x4

-Pseudo planche push ups pies elvados 4x4

-Upside down pull ups pronos y supinos1x6 cada agarre