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skiboard91

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  1. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 58 DE ENTRENAMIENTO (MARTES 1 DE MARZO) Sigo con la adaptación a las anillas y reventadete por la carrera de la mañana. Por la mañana: - Carrera de 10 kms con 3 series de 1200. Por la tarde: Calentamiento: - Mov articular Entrenamiento: - Dominadas 8x3 en tuck L (total 24, variando entre pronas, supinas y neutras) - Flexiones 9x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante) - Fondos en paralelas 8x5 - Knee raises 4x10 - Leg raises 4x5 - Pierna (os parece poco las series de 1200... :wacko: )
  2. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 57 DE ENTRENAMIENTO (DOMINGO 28 DE FEBRERO) Hoy he cambiado un poco un poco el enfoque del entreno para adaptarme a las anillas, haciendo muchas menos repeticiones y aumentando poco a poco. Buenas sensaciones con el entreno. Calentamiento: - Mov articular - 80 jumping jacks - 100 saltos a la comba Entrenamiento: - Dominadas 8x3 en tuck L (total 24, variando entre pronas, supinas y neutras) - Flexiones 9x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante) - Fondos en paralelas 8x5 - Knee raises 4x10 - Leg raises 4x5 - Pierna 9x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas)
  3. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 56 DE ENTRENAMIENTO (SABADO 27 DE FEBRERO) Hoy ya con menos prisas que ayer por probar las anillas ya las coloque bien (puse mal las cinstas y se me deslizaban... Mismo entreno que ayer, de primeras parece que las anillas no suben mucho la dificultad pero craso error...termino reventadete con muchas menos repeticiones, habra que irse adaptando poco a poco :huh: :huh: Calentamiento: - Mov articular - 80 jumping jacks - 100 saltos a la comba Entrenamiento: - Dominadas escalera de 1-9 (total 45, variando entre pronas, supinas y neutras) - Flexiones 9x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante) - Fondos en paralelas 9x10 - Knee raises 3x10 - Leg raises 6x5 - Pierna 9x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas)
  4. skiboard91

    Diario de un novato....

    hice un amago de probar el soporte en las anillas y me temblaban hasta los empastes... :D :D
  5. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 55 DE ENTRENAMIENTO (VIERNES 26 DE FEBRERO) Por fin en casa!!!! y con juguetes nuevos... menos mal porque con la que está callendo estaba complicado salir a entrenar. Hoy me han llegado las anillas que pedí (en un dia solo) y las he podido probar, aunque no pude terminar el entreno por falta de tiempo. Las sensaciones han sido bastante buenas, aunque aun tengo que afinar más en la colocación. Calentamiento: - Mov articular - 80 jumping jacks - 100 saltos a la comba Entrenamiento: - Dominadas escalera de 1-9 (total 45, variando entre pronas, supinas y neutras) - Flexiones 9x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante) - Fondos en paralelas 9x10 - Knee raises 3x10 - Leg raises 6x5 - Pierna 9x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas) Las primeras conclusiones sacadas con las anillas es que los mov tienen que ser muchos más controlados para evitar los balanceos, los ejercicios que más me han costado son las dominadas pronas y las knee raises. Mañana espero poder darles otro tiento.
  6. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 54 DE ENTRENAMIENTO (LUNES 22 DE FEBRERO) Hoy sensciones contradictorias con el entreno... Durante el entreno bastante bien terminandolo bastante sobrado, creo que nunca había llegado a las series altas de la pirámide tan bien :) :) ....pero durante la ducha llego lo bueno, calambres bastantes fuertes durante el resto del día (considerando que he entrenado por la mañana y son las 21: 30 y aun sigo con calambres), ha sido muy cómico no me podia ni vestir :blink: :blink: Por la tarde me he podido escapar al cine a ver DEADPOOL (la recomiendo mucho), me he jartao a reir y cada vez que me reía calambraco en los abdominales... El cabronazo de mi compi me quería grabar haciendo el baile de sanvito en calzoncillos porque no tenía cojones a vestirme... Calentamiento: - Mov articular - 80 jumping jacks - 100 saltos a la comba Entreno: - Dominadas 1-10-1 ( en total 100 neutras, 36 de elllas en tuck L). - Flexiones 19x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante) - Fondos en banco 19x10 - Knee raises 5x10 - Leg raises 14x5 - Pierna 19x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas). - comba 50 saltos a la pata coja con cada pierna Estiramiento variados unos 10 min
  7. skiboard91

    Bendición de Yerai

    El loby de crossfiteros os va a crujir....
  8. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 53 DE ENTRENAMIENTO (JUEVES 18 DE FEBRERO) Hoy la intención era hacer descanso activo pero se me fue un poco de las manos.... Lo bueno es que por fin encuentro una barra de dominadas decente ( ahora que estoy a punto de pirarme de aquí...), lo malo que no pude resistirme.... Al final fueron 14 km de carrera y una escalera hasta 10 de dominadas ( total 55 entre pronas y supinas). Mañana prometo descansar, más que nada porque no puedo entrenar por el curro....
  9. skiboard91

    Diario de un novato....

    Al día tonto se le unía el mosqueo por llevar tantos dias sin entrenar...
  10. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 52 DE ENTRENAMIENTO (MIERCOLES 17 DE FEBRERO) Hoy ya me sacudí la tontería de ayer y conseguí hacer el entreno completo. En general buenas sensaciones, pero se me olvidaron hacer las dominadas en tuck L :huh: Donde he ido un poco peor es en el frog stand, no se si por poner las series al final de entreno y estar ya algo cansado. Calentamiento: - Mov articular - 60 jumping jacks - 100 saltos a la comba Entreno: - Dominadas 1-10-1 ( en total 100 neutras). - Flexiones 19x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones con diferentes aperturas) - Fondos en banco 19x10 - Knee raises 7x10 - Leg raises 12x5 - Pierna 19x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas). - Frog stand 5 series (de 12 s la mejor :angry: ) Estiramiento variados unos 10 min
  11. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 51 DE ENTRENAMIENTO (MARTES 16 DE FEBRERO) Después de más de una semana sin entrenar hoy vuelta al ruedo y con mucha desgana (no para empezar el entreno si no para continuarlo). Lo que iba a ser mi típica pirámide se ha convertido hoy en escalera :( Calentamiento: - Mov articular - 100 saltos a la comba Entreno: - Dominadas 1-10 ( en total 55 neutras). - Flexiones 10x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones con diferentes aperturas) - Fondos en banco 10x10 - Knee raises 4x10 - Leg raises 6x5 - Pierna 10x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas). Estiramiento variados unos 10 min
  12. skiboard91

    Kipping (video gracioso)

    Vaya pedazo de crack, me he jartao a reír...
  13. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 50 DE ENTRENAMIENTO (LUNES 8 DE FEBRERO) Si el último entreno fue de gozar, hoy ha tocado sufrir y mucho... Por lo visto entrenar después de comer en un bufet libre es muerte :o :o Lo bueno es que parece que le voy pillando el equilibrio al frog stand Calentamiento: - Mov articular Entreno: - Dominadas 1-10-1 ( en total 100 neutras, 49 fueron en tuck L ). - Flexiones 19x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones con diferentes aperturas) - Fondos en banco 19x10 - Knee raises 8x10 - Leg raises 11x5 - Pierna 19x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas). - Frog stand 5 series entre 15 y 20 s Estiramiento variados unos 10 min
  14. skiboard91

    Diario de un novato....

    DÍA 49 DE ENTRENAMIENTO (SABADO 6 DE FEBRERO) Hoy entreno con muy buenas sensaciones y mucha energía, hoy tocaba dia de disfrute :wub: :wub: He cambiado las dominadas en L por hacerlas solo con las rodillas elevadas (TUCK L, creo que se llaman), así podía terminar mejor el mov de las dominada y hacer más reps. Calentamiento: - Mov articular Entreno: - Dominadas 1-10-1 ( en total 100 neutras, 43 fueron en tuck L ). - Flexiones 19x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones con diferentes aperturas) - Fondos en banco 19x10 - Knee raises 8x10 - Leg raises 11x5 - Pierna 19x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas). - Frog stand 5x15s Estiramiento variados unos 10 min
  15. skiboard91

    Diario de Maldini

    Sus descansos activos son peores que mis entremos a muerte....
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