Diario VANE

[VANE37]

CORE y recuperacion entreno PIERNA

2 ciclos:

FL raises 4x5

Back bridge 4x max (+ de 30" pero no se exactamente cuanto)

V-hang leg raises 5x7

Back bridge 4x max

Windshield wipers 4x6

Reverse plank 1x30"

Advanced hollow plank con lastre 1x1min

Reverse plank 1x30"

Lateral plank (

la variacion del segundo 20) 1x1min cada lado

Reverse plank 1x30"

Al final he añadido:

Reverse plank 1x30"

Advanced hollow plank con lastre 1x1min

Reverse plank 1x30"

Lateral plank (

la variacion del segundo 20) 1x45" cada lado

Reverse plank 1x30"

Trote: 5min (recuperacion activa de piernas)

Que poco me gusta entrenar el core

[VANE37]

Mi objetivo es hacerme un muscle up sin kipping asi que hoy lo he reducido.

Calentamiento: dominadas y russian dips

Muscle up (minimo kipping posible)

20x3-4

6x2

4x1

Dos ciclos:

-Dominadas explosivas 4x4

-Straight bar dips una mano asistidos 4x4 cada mano

Tres ciclos:

-Dominadas una mano asistidas 3x4 cada mano

-Tuck planche 4x max (10" en la primera serie y poco a poco menos por el cansancio)

Luego he hecho:

-Advanced tuck FL rows pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Pike push ups una mano 4x4 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Pseudo planche push ups pies elvados 6x5

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Korean dips 4x8

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Flexiones una mano declinadas 4x5 cada mano

-Upside down pull ups neutros 7x5

Notas:

-Cada vez menos kipping y mas facilidad en los muscle

-Mejor postura y mas tiempo en tuck planche

[Juan128]

Muy buenos tus entrenamientos VANE,me gusta eso de que no pases mas alla de las 8 repeticiones,compartimos ese sentimiento de querer ganar fuerza jajaj

 

Una pregunta tanto estupida vane jajaj ¿No te duelen los callos al hacer muscle up?es que es un ejercicio que hago,pero lo tengo bastante de lado porque me arde mucho la mano al hacerlo,sobretodo al hacer las negativas lentas y con guantes se me hace bastante mas dificil,estare muy pendiente de como progresas en el muscle up sin kipping a ver si me animo y la otra semana tambien empiezo a practicarlo con tu mismo objetivo

[VANE37]

Muy buenos tus entrenamientos VANE,me gusta eso de que no pases mas alla de las 8 repeticiones,compartimos ese sentimiento de querer ganar fuerza jajaj

Una pregunta tanto estupida vane jajaj ¿No te duelen los callos al hacer muscle up?es que es un ejercicio que hago,pero lo tengo bastante de lado porque me arde mucho la mano al hacerlo,sobretodo al hacer las negativas lentas y con guantes se me hace bastante mas dificil,estare muy pendiente de como progresas en el muscle up sin kipping a ver si me animo y la otra semana tambien empiezo a practicarlo con tu mismo objetivo

Pues lo cierto es que no me molestan al hacer muscle up, me molestan mas al hacer ejercicios de agarre con una mano. Lo importante para que duelan menos es no tenerlos en carne viva

[VANE37]

PIERNA

Hoy seguia teniendo agujetas en ls piernas, pero no suficientes como para no permitirme entrenar.

Calentamiento: sentadillas

3 ciclos:

Pistol squats 5x8 cada pierna

Zancadas con lastre 10x14

Bulgarian squats con lastre 5x10 cada pierna

Para acabar:

Sentadillas con salto rodillas al pecho 6x10

Elevaciones gemelo unilaterales con lastre 6x20 cada pierna

Sentadillas con salto rodillas al pecho 6x10

Elevaciones gemelo unilaterales (sin lastre) 1x70 cada pierna

2 ciclos:

Back bridge 3x30"

Advanced hollow plank 1min

Reverse plank 2x30"

Side plank a una pierna 1min cada lado

Reverse plank 2x30"

Descansos:

10" entre series

30" entre ejercicios

[VANE37]

Hoy he llegado bastante motivado, lo que se ha traducido en mas volumen y en menos tiempo.

Calentamiento: dominadas y russian dips

Muscle up

1x5 (kipping normal)

1x4 (kipping normal)

12x3 (1 y 2rep poco kipping / 3rep kipping normal)

10x2 (poco kipping)

Dos ciclos:

-Dominadas llegando lo mas alto posible 4x3

-Straight bar dips una mano asistidos 4x4 cada mano

Tres ciclos:

-Dominadas una mano asistidas 3x2-3 cada mano

-Tuck planche 4x max (11" en la primera serie y poco a poco menos por el cansancio)

Luego he hecho:

-Advanced tuck FL rows pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Pike push ups una mano 5x5 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Pseudo planche push ups pies elvados 6x5

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Korean dips 7x8 (alternando anchura agarre)

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Flexiones una mano declinadas 4x5 cada mano

-Upside down pull ups neutros 4x5

-Russian dips 5x4

-Upside down pull ups neutros 4x5

-FL raises 4x5

Notas:

-Hoy he usado menos asistencia en los ejercicios unilateraled asistidos

-He añadido alguna serie extra de algum ejercicio en algunos ciclos

[VANE37]

PIERNA

Calentamiento: sentadillas

3 ciclos:

Pistol squats 5x10 cada pierna

Zancadas con lastre 10x14

Bulgarian squats con lastre 5x10 cada pierna

Para acabar:

Sentadillas con salto rodillas al pecho 6x10

Elevaciones gemelo unilaterales con lastre 6x30 cada pierna

Wall sit una pierna 40" cada pierna

Elevaciones gemelo unilaterales con lastre 1x70 cada pierna

Wall sit una pierna 40" cada pierna

Elevaciones gemelo unilaterales con lastre 1x70 cada pierna

3 ciclos:

Back bridge 2x40"

Advanced hollow plank lastrada 45"

Reverse plank 2x30"

Side plank a una pierna 1min cada lado

Reverse plank 2x30"

Descansos:

10" entre series

30" entre ejercicios

[Maldini]

Wall sit a una pierna durante 40 "....

                            

[VANE37]

Wall sit a una pierna durante 40 "....

Muchas gracias por darme tu aprobacion, tu eres el maedtro de la pierna ajajaja

El wall sit siwmpre lo hago al final porque me encanta la sensacion de congestion que me da al final y asi no estoy fatigado para el entrenamiento principal. Imagino que mi maxima descansado rondara el minuto-minuto 15"

[Maldini]

Muchas gracias por darme tu aprobacion, tu eres el maedtro de la pierna ajajaja

El wall sit siwmpre lo hago al final porque me encanta la sensacion de congestion que me da al final y asi no estoy fatigado para el entrenamiento principal. Imagino que mi maxima descansado rondara el minuto-minuto 15"

 

Wow... 1'15"...

Personalmente el wall sit a una pierna me parece un ejercicio durísimo...

[VANE37]

Wow... 1'15"...

Personalmente el wall sit a una pierna me parece un ejercicio durísimo...

No se a mi me parece un ejercicio duro y que congestiona muchisimo, pero no se me da mal. En mi opinion es mas duro a nivel mental que muscular, muchos se "rinden" en cuanto empiezan a notar el "quemazon". Yo siempre me pongo un cronometro para controlar el tiempo pero procuro no mirarlo en todo el ejercicio, me ayuda a nivel psicologico

[victorizado]

Acabo de ver a Al Kavadlo haciendo una flexion a una mano y una pierna. Te lo dejo por si te animas xD

casi al final

[VANE37]

Acabo de ver a Al Kavadlo haciendo una flexion a una mano y una pierna. Te lo dejo por si te animas xD

http://youtu.be/F9prmumc4XU

casi al final

Jajaja muchas gracias pero esas ya las conocia y ya las puedo hacer. Las he metido ya en algun entrenamiento, pero no suelo hacerlas mucho porque me resultan faciles y noto mas dificultad en otros ejercicios

[victorizado]

Jajaja muchas gracias pero esas ya las conocia y ya las puedo hacer. Las he metido ya en algun entrenamiento, pero no suelo hacerlas mucho porque me resultan faciles y noto mas dificultad en otros ejercicios

 

desmotivaciones.com :(

[VANE37]

ONLY SETS AND REPS

Hoy ha sido un dia de lastre, simplemente he hecho repeticiones, ha sido un poco caotico pero con orden jajsj.

Lo que he hecho ha sido muchos ciclos de 6-10 series de un ejercicio de tiron seguido de otras 6-10 series de otro ejercicio de empujon.

Los ejercicios que he hecho han sido:

-Tiron:

Dominadas pronas con lastre

Dominadas supinas con lastre

Dominadas neutras con lastre

Advanced tuck fl rows pronos y supinos (sin lastre)

Upside down pull ups pronos y supinos (sin lastre)

-Empujon:

Fondos en paralelas con lastre

Flexiones declinadas con lastre

Flexiones diamante con lastre

Flexiones manos abiertas con lastre

Por serie rondaba las 2-3 reps en los ejecicios de tiron con lastre y las 4-6 en los ejercicios de empujon y en los de tiron sin lastre.

Duracion: 1h30 Al final he acabado haciendo muchas repeticiones

Tecnica: estricta y sin balanceos

[Trunks]

Muy buenos entrenos Vane, se te nota una gran evolución como llevas el straddle planche?

Manteniendo el tuck planche ya como lo mantienes seguro que lo tienes ya cerquita, yo no consigo levantar el culo en el tuck, con las barritas esas de push-ups aguanto bien en la posición de enanito pero no veo la forma de evolucionarlo a tuck supongo que será cuestión de hombros.

[VANE37]

Muy buenos entrenos Vane, se te nota una gran evolución como llevas el straddle planche?

Manteniendo el tuck planche ya como lo mantienes seguro que lo tienes ya cerquita, yo no consigo levantar el culo en el tuck, con las barritas esas de push-ups aguanto bien en la posición de enanito pero no veo la forma de evolucionarlo a tuck supongo que será cuestión de hombros.

Muchas gracias trunks. Ojala, estoy a años luz de la straddle jajaja. Todavia no puedo ni aguantar la afvanced tuck planche, aunque tampoco le estoy dando mucha importancis a la planche, simplemente ed algo complementsrio

[VANE37]

Hoy he ido a entrensr pero cuando he empezado no me he visto bien y he decidido que era mejor descansar. Asi que he hecho:

Muscle ups

7x3

10x2

Me he puesto a probar y luego he hecho pullovers, skin the cat, impossible push ups y mas tonterias faciles que me apetecian.

*Los muscle los he hecho porque todavia no habia decidido dejar el dia de hoy de dedcanso

[victorizado]

Buen descanso activo jajaja

[VANE37]

PIERNA

Calentamiento: sentadillas

3 ciclos*:

Pistol squats 5x10 cada pierna

Zancadas con lastre 10x14

Bulgarian squats con lastre 5x10 cada pierna

*En el tercer ciclo he añadido 2 series mas por ejercicio ya que no me he visto cansado como otras veces (fruto del progreso)

Para acabar:

Sentadillas con salto rodillas al pecho 7x10

4 ciclos:

Elevaciones gemelo unilaterales 1x90 cada pierna

Wall sit una pierna 40-45" cada pierna

2 ciclos:

Back bridge 2x40"

Advanced hollow plank 1min

Back bridge 2x40"

Side plank a una pierna 1min cada lado

Reverse plank 2x30"

Descansos:

10" entre series

30" entre ejercicios

[Maldini]

Me parecen muy interesantes tus últimos entrenos de pierna y core... sigue así...

[VANE37]

Me parecen muy interesantes tus últimos entrenos de pierna y core... sigue así...

Muchas gracias, siempre anima tener la aprobacion del maestro de la piern ajajaj.

[VANE37]

Despues del dia con lastre he notado mucho progreso en algunos ejercicios y sin embargo en otros he notado retroceso y no se por qué (si alguien puede aclararmelo se lo agradeceria)

Calentamiento: dominadas y russian

Muscle up

1x5

1x4

7x3 (poco kipping en la prmera rep)

5x3

4x2 (poco kipping en la primera rep)

Dos ciclos:

-Dominadas explosivas 4x4

-Tuck planche 4x9-11"

Dos ciclos:

-Dominadas una mano asistidas 4x2 cada mano

-Straight bar dips una mano asistidos 5x4 cada mano

Luego he hecho:

-Advanced tuck FL rows pronos y supinos 3x5 cada agarre

-Pike push ups una mano 6x6 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 3x5 cada agarre

-Pseudo planche push ups pies elvados 6x6

-Upside down pull ups pronos y supinos 3x5 cada agarre

-Flexiones una mano declinadas 5x7 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 2x5 cada agarre

-Korean dips 6x8 agarres anchos y estrechos

-Upside down pull ups neutros 4x5

-Russian dips 4x4

-Upside down pull ups neutros 4x4

-Progreso: todos los ejercicios (menos dominadas una mano), progreso brutal en pike push ups, considerable en tuck planche y mas alto sin kippng en las dominadas

-Retroceso: dominadas una mano asistidas (ha sido enorme el retroceso y no se por que)

-Sabor agridulce en el muscle up

*Me apetece incorporar nuevos ejercicios desafiantes asi que animo a cualquiera a que me diga nuevos ejercicios dinamicos (no explosivos ni isometricos) para probar, gracias

[victorizado]

Agridulce despues de encadenar 5 MU?

P.D: shotgun squat?

[VANE37]

Agridulce despues de encadenar 5 MU?

P.D: shotgun squat?

Esa es la parte dulce, pero lo malo es que en los muscle up con poco kippng no me he visto tambien.

Me refiero a ejercicios de torso, pero gracias por la ayuda