Diario VANE

[Invizi]

Hoy he probado a reducir los descansos y he acabado muy contento porque he hecho bastante mas en menos tiempo. Hoy maldini style a tope otra vez jajaja

Calentamiento: russian dips

Muscle up 1×2

Muscle up 45x1

*Cuando me veia cansado he hecho varias veces entre medias: enanito 6"

Dos ciclos:

Dominadas explosivas pronas 4x4

Straight bar dips muy bajas 4x5

Dos ciclos

Dominadas explosivas pronas 4x4

Semienanito 4x20"

Dos ciclos

Advanced tuck Fl rows pronos y supinos 1x4 cada agarre

Flexiones con palmada una mano 3x5

Dos ciclos

Russian dips 4x5

Upside down pull ups neutras 3x5

Dos ciclos

Korean dips anchos y estrechos 2x7 cada agarre

Dominadas explosivas supinas cambiando anchura agarre entre cada repeticion 2x5

Entre ciclos he hecho piernas. en total han sido

Dos veces: pistol squats 4x5 cada pierna

Dos veces: airborne squats profundas 4x5 cada pierna.

Para acabar he hecho: pseudo planche push ups 3x3

Notas:

-Me he visto mas fluido en los muscle y he vuelto a encadenar dos al principio

-Aguanto cada vez mas en el enanito

-He podido hacer muchas mas repeticiones y ejercicios en menos tiempo

-Mucho mas equilibrio en ejercicios a una pierna

Dudas:

Considerais bueno el metodo que estoy siguiendo para mejorar en el muscle? O se os ocurren mejores?

 El entrenamiento muy bueno Vane

 

Yo lo único (como siempre) metería las hollow para mejorar fuerza y así conseguir facilidad en las dominadas explosivas lo demás perfekt

[Jerry Ortiz]

Yo siento que para mi es mas fácil relajar un poco las piernas y un poco abiertas, eso hago cuando quiero durar mas

[Sergio_89w]

Buen entrenamiento! Quizá te lo copie con tu permiso, saque hace unos meses el muscle up y me parece muy buena forma de mejorarlo.Yo estaba metiendo una serie al máximo al principio de cada entrenamiento.

Un saludo!

[VANE37]

Buen entrenamiento! Quizá te lo copie con tu permiso, saque hace unos meses el muscle up y me parece muy buena forma de mejorarlo.Yo estaba metiendo una serie al máximo al principio de cada entrenamiento.

Un saludo!

Muchas gracias!

Yo lo hago asi porque todavia no puedo encadenar dos repeticiones, pero me parece buen metodo hacer edto hasta que pueda

[VANE37]

Calentamiento: movilidad articular

4 ciclos de:

Flexiones pino asistidas 4,3,3,2

Curl biceps con mancuernas 4x4 cada brazo

Press militar 5x6

Encogimientos (trapecio) 6x7

Remo con mancuerna 4x6 cada brazo

Flexiones profundas lastradas 4x4 / Fondos lastrados 4x3 (en dos ciclos he hecho uno y en dos otro)

Core (3 ciclos):

Plancha lastrada 1x 1min15"

Advanced hollow plancha lateral 1x1min cada lado

Back bridge 3x10"

Descansos: cortos

Duracion: 1h30

[VANE37]

Hoy no ha sido un buen dia, pero bueno se que hay dias mejored y peores. Habra que ver que tal el siguiente.

Calentamiento: russian dips

Muscle up (algunos me salian otros no... asi que he edtado un rato haciendo eso. Al final habre hecho unos 15)

Enanito (de vez en cuando lo metia para dedcansar del muscle)

Luego he hecho los siguientes ejercicios con poco descanso entre series y ejercicios durante 1h15:

-Dominadas explosivas pronas

-Straight bar dips profundas

-Russian dips

-Upside down pull ups (agarre neutro prono y supino)

-Advanced tuck fl rows pronos y supinos

-*Pike push ups a una mano asistidas

-Flexiones a una mano pies en alto

-Dominadas una mano muñeca

-Dominadas hollow

-Dominadas explosivas supinas cambiando agarres

-Korean dips (distintos agarres)

-Pseudo planche push ups

-Semienanito

Al final he hecho skin the cats y algunos pasos para el back lever y me he visto bastante bien. Sera el proximo truco que saque cuando domine el muscle

Notas:

-Jodido por los muscle pero mañana sera otro dia

-No me he visto tan comodo en el enanito, mañana sera otro dia

-*He conseguido hacerme la primera serie de pike push ups una mano con la derecha totalmente libres, sin ayudarme nada de la otra mano. Muy contento por ello, no lo esperaba

-Mejor en los ejercicios de tiron vertical

-Mejor agarre en las dominadas mano muñeca

-Contento por lo dicho del back lever

[Kevin]

Hoy no ha sido un buen dia, pero bueno se que hay dias mejored y peores. Habra que ver que tal el siguiente.

Pues me ha parecido muy bueno el entreno, quizas sueles hacer mucho más pero no siempre puedes ir al máximo.

Sigue dándole duro hombre saludos.

[Invizi]

Hoy no ha sido un buen dia, pero bueno se que hay dias mejored y peores. Habra que ver que tal el siguiente.

Calentamiento: russian dips

Muscle up (algunos me salian otros no... asi que he edtado un rato haciendo eso. Al final habre hecho unos 15)

Enanito (de vez en cuando lo metia para dedcansar del muscle)

Luego he hecho los siguientes ejercicios con poco descanso entre series y ejercicios durante 1h15:

-Dominadas explosivas pronas

-Straight bar dips profundas

-Russian dips

-Upside down pull ups (agarre neutro prono y supino)

-Advanced tuck fl rows pronos y supinos

-*Pike push ups a una mano asistidas

-Flexiones a una mano pies en alto

-Dominadas una mano muñeca

-Dominadas hollow

-Dominadas explosivas supinas cambiando agarres

-Korean dips (distintos agarres)

-Pseudo planche push ups

-Semienanito

Al final he hecho skin the cats y algunos pasos para el back lever y me he visto bastante bien. Sera el proximo truco que saque cuando domine el muscle

Notas:

-Jodido por los muscle pero mañana sera otro dia

-No me he visto tan comodo en el enanito, mañana sera otro dia

-*He conseguido hacerme la primera serie de pike push ups una mano con la derecha totalmente libres, sin ayudarme nada de la otra mano. Muy contento por ello, no lo esperaba

-Mejor en los ejercicios de tiron vertical

-Mejor agarre en las dominadas mano muñeca

-Contento por lo dicho del back lever

 

Buen entrenamiento ahí =)

 

Una pregunta, Cuantas series y repeticiones haces por cada ejercicio? Ah y lo de dominadas a una mano que son aguantar arriba o hacer la dominada entera a una mano?

 

Un saludo crack

[VANE37]

Buen entrenamiento ahí =)

Una pregunta, Cuantas series y repeticiones haces por cada ejercicio? Ah y lo de dominadas a una mano que son aguantar arriba o hacer la dominada entera a una mano?

Un saludo crack

Pues en este entrenamiento no conte las repeticiones la verdad, fue un poco caotico y iba haciendo segun iba viendo

En total rondarian las 5 series de 5 repeticiones por ejercicio o una cosa asi, pero depende del ejercicio.

Las domimadas son agarrarme con una mano a la barra, con la otra a la muñeca de la mano que edta en la barra y luego subo y bajo. En las barras de mi parque (que son bastante gordas) puedo hacer unas 2-3 repeticiones por brazo en cada serie. Lo que no me permite hacer mas es la fuerza de agarre del antebrazo

Gracias maquina!

[VANE37]

Supercontento con el entreno de hoy. Vuelve la fiebre del muscle y el maldini style!

Calentamiento: Russian dips 4x3

Primero ejercicios que me cuestan:

Muscle ups

1×2

28×1,5 (hacia una repeticion y luego intentaba encadenar otra, pero no lo conseguia asi que acababa haciendo media repe)

10×1+negativo (hacia una repeticion y luego la bajada negativa)

Enanito codos doblados 5×5"

Dominadas una mano muñeca 4×2 cada mano

Pike push ups una mano 4×4 (sin asistir con la derecha y asistidas con la izquierda)

Luego ejercicios que domino:

Dos ciclos:

Dominadas explosivas 3x4

Straight bar dips muy profundos 4x4

Dos ciclos:

Semienanito 4x15" (alternando codo apoyado)

Tuck FL rows pronos y supinod 1x3 cada agarre

Un ciclo:

Flexiones una mano pies elevados 5x5 cada mano

Dominadas supinas explosivas cambiando anchura agarre 2x6

Headbangers 1x6

Dos ciclos

Russian dips 4x4

Upside down pull ups agarre neutro 4x4

Dos ciclos

Korean dips alternando agarres 4x6

Dominadas supinas explosivas cambiando anchura agarre 2x6

Headbangers 1x6

Un ciclo:

Pseudo planche push ups pies elevados 3x4

Upside down pull ups pronas y supinas 1x4 cada agarre

Para acabar he hecho: Advanced hollow plank, planks laterales y back bridges

Descansos: largos en la primera parte y bastante cortos en la segunda

Notas:

-Muy fluido y me he notado mucho mejor en los muscle. He podudo encadenar dos una vez ademas

-He probado a hacer la rana con brazos rectos y al menos he podido aguantarla 1-2" antes ni eso. Noto que me duelen las muñecas al hacerla pero que tengo suficiente fuerza de hombros y me falta equilibrio

-He podido hacer las pike a una mano con la mano derecha sin asistir

-He corregido la postura en el back bridge y ya lo hago con buena postura

[ixtlandelrio]

Entrenamiento completito tren superior. Las russian dips son curiosas, se pueden endurecer haciéndolas en L-sit.

Saludos!

[VANE37]

Entrenamiento completito tren superior. Las russian dips son curiosas, se pueden endurecer haciéndolas en L-sit.

Saludos!

Si, hoy ha sido un buen dia

[VANE37]

Hoy me ha costado mucho entrar en dinamica, al principio no me salian los muscle pero luego ya me han empezado a salir y al final no ha estado mal.

Calentamiento: Russian dips 7x3

Muscle ups 30x1 (contando solo los que me han salido, ha habido otros muchos que se han quedado em un intento)

Tres ciclos:

-Enanito codos doblados 3x max

-Dominadas una mano muñeca 2x2 cada brazo

Un ciclo

-Pike push ups una mano 4x4 cada mano (asistidas con la izquierda y sin asistir con la derecha)

-Advanced tuck FL rows promos y supinos 1x3

Dos ciclos

-Straight bar dips muy profundos 4x4

-Dominadas explosivas 3x4

Un ciclo:

-Semienanito 4x max (alternando pierna apoyada)

-Upside down pull ups pronos y supino 1x4 cada agarre

Dos ciclos

-Russian dips 5x5

-Upside down pull ups agarre neutro 4x5

Un ciclo:

-Flexiones una mano pies elevados 4x4 cada mano

-Dominadas supinas explosivas alternando anchura agarre 3x5

-Headbangers 1x7

Un ciclo:

-Korean dips 4x7

-Dominadas supinas explosivas alternando anchura agarre 3x5

-Headbangers 1x7

Un ciclo:

-Pseudo planche push ups pies elevados 3x4

-Upside down pull ups pronos y supinos 1x5 cada agarre

Notas:

-Al principio no me salian los muscle pero al final le he cogido el movimiento y md han salido bien

-Muchisimo progreso en el enanito, aguanto bastante mas y me noto mas comodo.

-Me he notado comodisimo en las russian

[DaniWorkoutVigo]

Si señor vane, cada vez que paso por aquí te veo haciendo cosas más complicadas, sigue así.

 

Un saludo

[VANE37]

Si señor vane, cada vez que paso por aquí te veo haciendo cosas más complicadas, sigue así.

Un saludo

De momento estoy intentando dominar el muscle y en cuanto lo tenga mas o menos controlado me pongo con la planche straddle y/o el back lever.

Alguna recomendacion para afianzar el muscle?

Muchas gracias tio, esas palabras motivan y mas viniendo de un maquina como tu!

[DaniWorkoutVigo]

Trabaja las dominadas con false grip, intenta slow muscle ups y no dejes de hacer las negativas y las dominadas lo mas altas y explosivas que te sea posible. Te aseguro que eso funciona genial.

 

 

Con el agarre que explican en el vídeo haz dominadas y intenta muscle ups, ayuda bastante. Luego por otro lado si te resulta muy complicado directamente, en una barra en la que te puedas colocar cómodamente, apoya las muñecas sobre la barra y haz los intentos de muscle ups apoyado sobre las muñecas. Esta es como una variante "más fácil" del falso grip.

 

Si dominadas bien el false grip vas a tener mucha mas fuerza en la zona de la transición y eso se va a traducir en que te va a costar menos pasarla, por lo que subirás más veces, y si dominadas bien las negativas te será mas fácil bajar de una repetición y aprovechar la bajada para encadenar la siguiente.

 

Mucha suerte vane jaja

[VANE37]

Muchas gracias dani, lo probare!

Es que creia que hacerlas lentas y con ese agarre las haria mucho mas dificiles pero probare a ver si con ese agarre si se puede

[Trunks]

Muchas gracias dani, lo probare!

Es que creia que hacerlas lentas y con ese agarre las haria mucho mas dificiles pero probare a ver si con ese agarre si se puede

 

Hoy he visto el video este y he querido probar el agarre así, pero la barra donde me subo no es fija, gira muchísimo y no he sido capaz mas que de hacer los muscle-up de siempre metiendo codo, un desastre ya contarás si funciona con barra normal.

[VANE37]

Hoy he visto el video este y he querido probar el agarre así, pero la barra donde me subo no es fija, gira muchísimo y no he sido capaz mas que de hacer los muscle-up de siempre metiendo codo, un desastre ya contarás si funciona con barra normal.

Jajaja te entiendo lo de las barras. Las de por aqui son gordisimas y con salientes por lo que hacen mucho daño.

Yo el muscle ya consigo hacerme repeticiones sin meter el codo pero ahora quiero lograr afianzarlas, encadenarlas y hacerlas cada vez con menos kipping. El proximo dia probare ese metodo y dire que tal me va.

[VANE37]

No suelo meter lastres pero hoy lo he hecho.

Calentamiento: russian dips 5×3

Muscle ups

1×2

15×1,5 (1 repeticion mas intento de otro enlazado, pero siempre me quedaba a medias)

5x1+ negativo

5 ciclos:

Dominadas pronas lastradas 3x3

Straight bar dips lastrados 4x3

1 ciclo:

Dominadas explosivas (sin lastre) 4x4

Straight bar dips profundos (sin lastre) 4x5

2 ciclos:

Fondos paralelas lastrados 4x3

Dominadas supinas lastradas 4x2

2 ciclos:

Flexiones profundas lastradas (poniendo mis manos y pies en las paralelas) 4x4

Upside down pull ups neutras (sin lastre) 3x5

*Como se nota cuando haces el mismo ejercicio sin lastre justo despues de haberlo hecho con. Se nota uno ligerisimo jajajs.

Descansos mas largos de lo habitual

Ni idea del peso de los lastres, solo se que he ido casi al fallo

Notas:

-Creo que me ha servido para ganar fuerza para mejorar en el muscle up. Se vera el proximo dia

-He acabado cansado

*Por cierto dani he probado lo de las dominadas apoyando las muñecas, pero me parece muy raro, no llego tan arriba como con false grip y me duele al hacerlo porque las barras de aqui son una mierda jajaja asi que de momento probare otras cosas y si me estanco ya pruebo ese metodo mas en serio. Muchas gracias por la ayuda de todas formas!

[Paul Luap]

*Como se nota cuando haces el mismo ejercicio sin lastre justo despues de haberlo hecho con. Se nota uno ligerisimo jajajs.

 

jajajaj totalmente, a mi me paso el otro día cuando pasé de hacer flexiones plyo con el chaleco de 10kg, que cuando terminé todo el entrenamiento me hice unas triceps extensions push ups y eran mantequilla ajajajaj me quedé flipado...

 

Impresionante lo tuyo, compañero. Estas desarrollando una capacidad para complicar los ejercicios flipante!! enhorabuena.

[VANE37]

jajajaj totalmente, a mi me paso el otro día cuando pasé de hacer flexiones plyo con el chaleco de 10kg, que cuando terminé todo el entrenamiento me hice unas triceps extensions push ups y eran mantequilla ajajajaj me quedé flipado...

Impresionante lo tuyo, compañero. Estas desarrollando una capacidad para complicar los ejercicios flipante!! enhorabuena.

Jajaja yo tambien me quede flipadisimo!

Muchas gracias, en este deporte hay que tener imaginacion, sino es dificil de progresar jajaja

[VANE37]

Calentamiento: 4 dominadas hollow y 4x3 russian dips

Muscle up

1x2

14x1 y medio

8x1 + negativo

Dos ciclos:

-Enanito codos doblados 3x max (6-9")

-Dominadas mano muñeca (3,2,2) cada mano

Dos ciclos:

-Straight bar dips profundos 5x4

-Dominadas explosivas 4x4

Un ciclo:

-Pike push ups una mano 4x4 (sin asistir con la derecha y asistidas con la izquierda)

-Advanced tuck FL row pronos y supinos 1x3 cada mano

Un ciclo:

-Flexiones una mano declinadas 4x5 cada mano

-Dominadas supinas explosivas alternando anchura agarres 3x5

-Headbangers 2x7

Un ciclo:

-Flexiones una mano con palmada 2x5 cada mano

-Dominadas supinas explosivas alternando anchura agarres 3x5

-Headbangers 2x7

Un ciclo:

-Semienanito 4x20"

-Neutral grip upside down pull ups 3x4

Dos ciclos:

-Korean dips 4x7

-Upside down pull ups pronos y supinos 1x4 cada agarre

Dos ciclos:

-Russian dips 4x4

-Neutral grip upside down pull ups 3x4

Un ciclo:

-Pseudo planche push ups pies elevados 3x3

-Upside down pull ups pronos y supinos 1x4 cada agarre

Para acabar: Advanced holow plank, advanced planks laterales una pierna y back bridges

Notas:

-Mejores sensaciones en el muscle

-Al hacer el calentamiento de dominadas hollow he notado que podia subir mas alto que antes haciendolas de forma lenta, no explosiva

-Me he notado mucho mas ligero en los straight bar dips (he podido bajar lo mismo y mas rapido)

-Mejor el enanito

[VANE37]

PIERNA

3 ciclos:

Pistol squats (sin lastre) 5x6 cada pierna

Lunges (zancadas) con lastre 8x14

Bulgarian squats con lastre 5x10 cada pierna

Sentadillas con lastre 4x15

Dos ciclos:

Elevaciones gemelo con lastre 3x20 cada pierna

Wall sit una pierna 30" + 30" otra pierna + 1min 30" dos piernas (sin descansar entre cada)

Dos ciclos:

Plank con lastre 1min

Advanced plank lateral una pierna 1min cada lado

Back bridge 2x max (10-15" aprox)

Descansos: muy cortos

Tiene pinta que mañana habra agujetas

[VANE37]

Calentamiento: 4 dominadas apoyando muñeca, 4 dominadas hollow y russian dips 5x3

Muscle up

28x1 y medio

8x1 + negativo

Tuck planche 4x max (3" aprox)

Dos ciclos:

-Dominadas explosivas 4x4

-Tuck planche 3x max

Luego he hecho:

-Dominadas mano muñeca 3,2,2 cada mano

-Enanito 3x max

-Dominadas una mano asistidas 3x4 cada brazo

-Enanito 3x max

-Advanced tuck FL rows pronos y supinos 1x4 cada agarre

-Straight bar dips profundos 5x4

-Upside down pull ups pronos y supinos 1x4 cada agarre

-Straight bar dips una mano asistidos 4x3 cada mano

-Upside down pull ups pronos y supinos 1x4 cada agarre

-Pike push ups una mano 4x4 (asistidas con la izquierda y sin asistir con la derecha)

-Dominadas una mano asistidas 3x4 cada brazo

-Flexiones declinadas una mano 4x4 cada mano

-Dominadas una mano asistidas 3x4 cada brazo

-Semienanito 4x20" aprox

-Neutral grip upside down pull ups 3x4

-Russian dips 4x4

-Neutral grip upside down pull ups 3x4

-Korean dips agarres anchos y estrechos 4x6

-Dominadas una mano asistidas 3x4 cada brazo

-Korean dips normales 2x7

-Upside down pull ups pronas y supinas 1x4 cada agarre

-Limpiaparabrisas 2x6

Notas:

-Hoy no he conseguido encadenar dos muscle, pero me he visto mas fluido al hacerlos

-He conseguido aguantar la posicion tuck planche unos segunditos, antes solo lograba aguantar el enanito codos doblados

-Me han parecido mucho mas eficientes las dominadas una mano asistidas que las mano muñeca, me han cansado y me han gustado mucho mas

-Mas fluido y mas explosivo en los straight bar dips profundos

-Me han gustado los straight bar dips una mano asistidos. Me han costado y me han cansado